"Я самопровозглашенный инструктор йоги": Юлия Мурованой танцев, травмы позвонков и спасение йоги

21 июня по всему миру отмечается Международный день йоги — праздник людей, которые познали себя и открыл новые горизонты возможностей. Это профессионалы, и любитель, гуру и любителей, опытных инструкторов и тех, кто занимается самостоятельно дома на ковре с помощью обучающих видео. Есть только одно правило, не зависит от вас: если йога пришла к вам навсегда.

Женский портал HOCHU.ua продолжает выпускать тематические интервью с людьми разных профессий. И сегодня, как вы уже догадались, говорим с инструктором по йоге, но необычный, и самый яркий пример того, как жизнь, закрывая перед нами одну дверь, он открывает другие.

Юлия Мурованой уголовно-процессуального психолог, войти, мастер рейки, чарльз, и, как справедливо девушка зовет к себе, танец целитель.

Мы говорили о том, когда йога пришла в жизни Джулии, что самое трудное в этом случае и как научиться медитировать. Все это и немного больше далее в интервью.

Когда я жила в Черкассах, 3 года назад, часто с тобой через в трц "Крещатик-Сити". Ты научил меня танец и был, скорее, общественный деятель в городе. Теперь вы инструктор йоги — так быстро! Как вы пришли к йоге?

В самом деле, это было 5-6 лет назад. Но 3 лет еще в йоге.

За это время я успел жениться и развестись, сменить 4 секторах бизнеса, начала учиться на процедуры-ориентированный психолог. Для меня скачка не было, только курс горной реки. При этом, все, что он делает, практики всегда были.

Именно так, как от танцев до йоги, прошла — грустная история. Когда мне было 20 лет, ранен позвонков. Боли были сильные и врач посоветовал мне прекратить танцевать. Я была в депрессии, потому что больше ничего, кроме танцев, я не видел. Но потом "случайно" начал заниматься йогой, почувствовал эффект, мне так и случилось.

Потому что "случайно" в кавычки? Потому что йога никто просто так не попадает. Это означает, что человек готов проснуться. :)

Что и кто это стал главный наставник, мотиватор, учитель?

Я ни одного человека не могу выделить. Мотивирует меня эффект, послевкусие, что чувствую я и мои доверители. Какие курсы он должен пройти, прежде чем стать инструктором йоги?

Не кидайте в меня ботинки, я самопровозглашенный инструктор йоги. :) Я основы хореографии, танцы от 6 лет. Он преподавал с 19-ти.

Потом походила в несколько инструкторов йоги, я читала книги, смотрела вебинары. Не я начал обучение, я все время звали вести классы.

Честно говоря, мой внутренний самозванец часто из-за этого бунтует. "Эй, кто вы есть, вы не имели никакого посвящения". Но на самом деле это результат — мой и деканов.

Еда от нелепо, убираю боль из-за одноклеточных, блоков и зажимов, улучшает подвижность суставов и люди в целом, он чувствует себя очень хорошо после практики. Какие направления йоги вам нравится?

Иногда на йоге вы танцуете, и вы обнаружите, танцев, йоги. :) Мое авторское направление. Давно не практиковали, необходимо решить эту проблему. Часто даю vinyasa flow.

Для моменты больше ценишь эту работу?

Блаженного и мирного состояния принципалов после практики. Когда вы разделяете их улучшения в здоровье и жизни в целом, повысить осведомленность и развивать контакт с телом. И, что самое трудное в этой профессии?

Иногда мне сложно аспекты организационно — найти зал, организовать коврики, публиковать события. Я из касты брахманов, иногда это трудно сделать эту работу.

Йога-это, прежде всего, тела или души?

Йога-это и на тело и на душу и на дух. Этот подход.

Часто люди думают, что йога-это только асаны. Но это только один из аспектов физической практике. Еще есть дыхательные упражнения, — давайте обедать. Методы для развития осознанности концентрации (что в нашей многозадачность мире просто must have), медитация. И даже основа, основы этики и морали, что-то вроде 10 заповедей.

При этом я не фанатик. Можно сказать, я — fusion yogina :) 

Адаптировать обучение под ритмы большого города и баланс с психологией. И танцы. В условиях карантина вы активно сотрудничал с аудиторией в режиме онлайн. Этот сложный процесс? Урок в студии продуктивно?

Немного сложнее, потому что у меня много клиентов-мамы, дети дома, и они не совсем ладно, был занят. В этом смысле занятия в студии-это очень вещь. Но с рядом клиентов я начал работать индивидуально, и их результаты являются весьма обнадеживающими.

Онлайн группа, лично мне не "пошел" вести, очень неудобно. Просто результат свинцово — да, можно. Но мне группа очень важно увидеть, что и как люди делают. Нужно дать обратную связь, управлять, регулировать. Без этого не имеет смысла идти к тренеру, платить деньги, если можно просто в YouTube бесплатно видео смотреть.

Я знаю, что ты тоже минутах ходьбы спорта на открытом воздухе. На него можно легко добраться до всех?

Да, вам просто нужно написать мне, чтобы взять коврик и прийти в один из во вторник в 18:30, в долине роз и позаниматься с нами. Многие люди не знают, как медитировать, даже если они хотят. Как научиться этой практики?

Ооо... мой любимый вопрос. :) Интересно то, что я начал медитировать первый раз пришел на йогу.

Вы все размышлял точно. Когда готовили еду, и они были полностью сфокусированы на процессе. Когда он бежал по улице. Когда они танцевали под любимую музыку. Как считает овечек перед сном — как предотвратить бессонницу.

Научиться медитировать нужно с развития навыков концентрации. И это самое простое, что сделать с наблюдения за дыханием. Вот прямо сейчас это сделать. Сделайте глубокий вдох и выдох. Выровняйте спину. Поставить в месте, где воздух входит в ваши ноздри. Почувствуйте, как ваше дыхание поднимается ваш живот, и грудь, и, как они опускаются на выдохе. Слышите, сейчас, в начале, середине, конце вдоха и выдоха... Только процесс вашего дыхания вы наиболее заинтересованы. Все остальные мысли пусть летят, как облака в небе...

Вот с этой практики и начинается ваш путь к медитации. Сделайте по крайней мере 10 мин в день и через неделю становится гораздо более спокойной, стресс не одолеет и лучше спать. Как йога изменила вашу жизнь?

Спина не болит. Люди не так круто.... :) Шутки в сторону, я стала намного добрее.

Очень трудно найти слова, когда ты чувствуешь себя единым с миром, но тогда в восприятии все меняется. Я иду теперь в его истинном смысле. С большой любовью к себе, людям и миру.

Качество жизни изменилось. Развивается смирение и принятие всего.

Также не пропустите: упражнения для спины за 10 минут для идеальной осанкиПоделиться Регистрация Регистрация Материалы: Мастер-класс: 10 минут йоги для вашей красоты и здоровья. ВИДЕОДаша Лета дал мастер-класс по йоге. ФотоУпражнения йоги для очистки организмаНет морщинами: йога для лицаТоп 6 поз йоги против головной боли. Видео-урокиВидео-уроки: йога для прессаЙога по утрам для хорошего утра. Видео-урокиЙога от модели Кристи Терлингтон: любимые упражненияЙога от Даши Лета: как научиться стоять на головеЙога для шеи: серию упражнений в течение 7 минуттеги: йога медитация инструктор интервью Я ХОЧУ, ЭКСКЛЮЗИВНАЯ

Елена Melo Китай Редактор ленты новостей

( подробнее )

Сыроедение — стоит ли попробовать?

Люди, которые придерживаются сыроедения, считают, что употребление сырых продуктов может улучшить свое здоровье и снизить риск заболевания.

Потеря веса обычно не является главной целью сыроедов, но переход на сыроедение может привести к снижению веса. В этой статье мы подробно рассмотрим особенности данного вида питания.Виды сыроедения

Существует три основных типа сыроедение: Сыроедческая веганская диета, которая исключает все продукты животного происхождения, сосредоточившись только на растительные продукты. Сырая пища вегетарианская диета,которая включает в себя растительную пищу, плюс сырые яйца и сырые молочные продукты. Сырые всеядная диета,которая включает продукты растительного происхождения, сырые продукты животного происхождения и сырое или сушеное мясо.Что сыроеды едят?

Следующие продукты предназначены для большинства типов сырья и продуктов питания: сырые фрукты и сырые овощи сушеные фрукты и овощи свежеприготовленные фруктовые и овощные соки пророщенные бобы, другие бобовые и зерновые сырые орехи и семена сырые ореховые масла, такие как арахисовое и миндальное масло орехов, молока, в том числе и миндальное молоко кокосовое молоко оливковое масло холодного отжима пищевые дрожжи водоросли кимчи и квашеной капусты очищенной, а не водопроводной воды другие органические, природные или необработанные продукты

Продукты, которых следует избегать, включают: все приготовленные или обработанные пищевые продукты рафинированных масел поваренной соли рафинированный сахар и муку кофе, чай и алкоголь паста

Оливки, как правило, слишком горький для употребления в сыром, и оливки в банках, было выставлено процесса варки во время производства. Люди, кто соблюдает сыроедение, есть оливки, если они высушены на солнце.Преимущества сыроедения

Многие люди, которые придерживаются сыроедения, считают, что он помогает для профилактики и борьбы с болезнями, особенно хроническими.

Научный обзор 2019 сообщает о том, что соответствие завода (но не обязательно сырые) диета имеет значительные преимущества для физического здоровья и болезни. Вот некоторые из них: Большое количество питательных веществ. При варке разрушаются некоторые питательные вещества, такие как водорастворимые витамин B и витамин C, поэтому употребление сырых продуктов обеспечивает лучшую подачу. Менее обработанные пищевые продукты.Обработанные продукты обычно содержат много соли, сахара и вредных насыщенных жиров. Сохранение ферментов в пищевой промышленности.Согласно некоторым источникам, процесс приготовления пищи может уничтожить или изменить природные энзимы в продуктах, а также некоторые необходимые витамины.Риски сыроедение

Некоторые продукты не являются безопасными для употребления в сыром виде. Процесс приготовления разрушает токсичные химические вещества в них, в то время как другие несут риск пищевых отравлений. В большей степени это касается продуктов животного происхождения, таких как: nadovrazhnoe и сырого мяса, включая курицу сырые или слегка приготовленные яйца сырое (непастеризованное) молоко и продукты из него сырые моллюски

( подробнее )

Аллергия на солнце: симптомы, причины, лечение, профилактика

Свет — одно из основных условий жизни на планете. Она пришла с его участием. Без солнца кожа не в состоянии вырабатывать витамин D, а уменьшение светового дня приводит к сезонной депрессии. Но в некоторых случаях, система дает ошибку, и солнечный свет приносит много дискомфорта и может представлять опасность для здоровья и жизни. Один из них — солнечная аллергия.

Это явление может быть назван по-разному. Другие названия аллергия на солнце или солнечная аллергия — фотосенсибилизация, фотодерматоз, фотодерматит. Строго говоря, они даже лучше первый вариант, потому что этот ответ не всегда это факт аллергии.

Фотодерматит проявляется теми же симптомами. Часто кожа реагирует на солнце появлением розовой или красной сыпи, с точки мочевого пузыря, что моя пятна или последней, которые возникают на местах, которые попадают под воздействие солнечных лучей. Возникает даже ощущение зуда и жжения. Как правило, эти симптомы появляются спустя несколько часов после пребывания на солнце и хранить несколько дней. Реже (но тоже бывает) кожа реагирует на стимул, уже через несколько минут, но это быстро проходит.

Точные причины возникновения таких реакций не ясны. Ученые согласны лишь в том, что в процессе принимает участие иммунная система, и заболевание может быть семейным. Люди, которые страдают от волчанки (аутоиммунное заболевание) и порфирия (редкое нарушение обмена веществ, которое передается наследственным путем), более склонны к речи. Розацеа и других заболеваний кожи, также повышают риск.

Аллергия может возникнуть не только солнечный, но и искусственный свет. Некоторые люди с фотографии тома реагируют на дневной свет.Виды солнечной аллергииПолиморфные световые сыпи

Наиболее распространенной формой фотосенсибилизация — она страдает около 10% людей на планете. Человек находится на солнце, и вскоре кожа на груди и предплечья становится красным и начинает кричать. Длится все это до недели.

Сыпь дает о себе знать весной или в начале лета, когда дни солнечные. Затем симптомы облегчаются, но в начале следующего сезона они снова вернулись. Ученые не знают, почему эта реакция происходит, но предполагают, что речь идет о чувствительности к уф-излучению — мультфильм солнечной радиации, принимаем поверхность земли.

Крапивница солнечная

Самое неприятное состояние. От нее на коже, которая оказалась на солнце, появляется не только сыпь, и больших пузырей. Крапивница начинается с зуда, а потом на коже появляется припухлость, похожую на шрам. Если область, которую ударил реакция, большой, может перейти в анафилактический шок. Люди, которые склонны к улью, то лучше не загорать. Причина состояния – иммуноглобулина. Это антитело участвует в формировании пищевой аллергии, на пыльцу и даже астмы. Лечат с помощью антигистаминных препаратов и стероидных кремов, которые применяются локально.Тщательное чесотка

Этот тип чувствительности чаще всего встречается в Мексике и Латинской Америке. Склонность к нему в значительной степени передается генетически — чесотка по большей части влияет на людей, индийской и латинский тип. Реакция проявляется сыпью, которая очень чешется. Аллергические прыщи покрыть участки кожи, которые попал свет от солнца, в том числе на лице и даже на губах. Лекарства от нее не существует, больному назначают стероидные кремы и советуют реже выходить на солнце.

( подробнее )

Лайфхак 3: Как выбрать клубнику?

Как выбрать вкусную клубнику? Говорит ведущий Нового канала о полезных свойствах ягоды, и как правильно его выбрать.

Ароматная клубника наводнили все рынки и супермаркеты. Кстати, клиенты в основном выбирают эти ягоды по размеру и цвету, что просто неправильно.

Ведущий программы "Ревизор" (новый канал), Шеф-повар Юлия Панкова делится секретами, как выбрать качественные клубники.

Эта кисло-сладкая ягода очень вкусная и полезная для организма. В нем целый комплекс витаминов: А, В1, В2, Е и С. Клубника улучшает зрение, укрепляет память, стимулирует иммунную систему и снижает уровень холестерина. Эта "витаминная бомба" сработала в вашу пользу, нужно выбирать его правильно.

Лайфхак 1 Запах клубники хорошие ягодные запахи. Если вы чувствуете какой-то странный запах — лучше не брать.

Лайфхак 2 Самые вкусные ягоды — яркие, но не темные. Хвостики должны быть не сухие, но легко потерять. Зерно — погруженный в ягодный. Но форма, обратить особое внимание не нужно. 

Лайфхак 3 Чаще всего, выбирая идеальную глянцевую клубнику. Не стоит покупать! Она лечилась с нитратами и содержит много вредных веществ. И ягоды должны быть сухими, иметь естественный цвет и внешний вид.

Юлия рекомендует не злоупотреблять ранней клубники, потому что она может быть ядовитой. Лучше вводить эти ягоды в свой рацион постепенно.

Также не пропустите: сыроедение — стоит ли попробовать?Поделиться Подписаться Подписаться Материалы по теме: Пять рецептов для укрепления"Менструальный" суеверие. Есть ли в них смысл?Эффективность витаминов для волос и ногтейНервы — что делать?Сезонная депрессия: упадок сил, плохое настроение, апатияПротивозачаточные таблетки: разбираем основные мифыТОП-7 полезных продуктов для почекПрофилактика и лечение гипотонии: домашние средстваКак отсрочить менструацию перед отпуском8 признаков начальной стадии рака у женщинтеги: клубничный как выбрать использовать

Елена Мело Tsina Редактор новостей

( подробнее )

Похудеть танцуя: весело и эффективно!

Танец-это один из самых древних видов искусства. Он процветал и развивался в течение тысячелетий. Сегодня танец-это не только способ самовыражения, но и эффективный метод потери веса.

Если вы хотите потерять вес интересно и весело, танец-это то, что вам нужно. 30 минут активных движений танца легко заменить бег или любой другой кардио нагрузки.

Танцы делают свое тело в форму и гибкость, улучшает настроение. Есть несколько танцевальных направлений, которые помогут эффективно сжигать лишние калории. Поговорим о них.Лучшие танцевальные направления для похудения

Zumba

Рекомендуемое время:1 час.

Это смесь сальсы и меренге, которое задействует мышцы всего тела. Хип-хоп

Рекомендуемое время:1 час.

Очень интенсивный направление, которое фокусируется на бедрах и талии.Танец живота

Рекомендуемое время:30 минут.

Экзотическое танцевальное направление, которое фокусируется на бедра, спину, ягодицы и на пресс.Pole dance

Рекомендуемое время:1 час.

Это направление эффективно тонизирует мышцы всего тела. Считается трудно овладеть. Человек без надлежащей физической подготовки, лучше всего начать с чего-нибудь попроще.Что нужно знать?

Танец, как средство для потери веса — отличная идея. Но прежде чем начать, нужно ознакомиться с некоторой информацией. Уровень интенсивности зависит от стиля танца. Тем не менее, большинство танцевальных направлений с участием всего тела и бросить вызов ваш мозг, когда вы только помните, хореографии и научиться не отставать.

( подробнее )

Следует боли в спине?

Сегодня практически каждый второй человек имеет проблемы со спиной. И возраст людей, которых донимают боли в пояснице, достаточно молодой. Постарайтесь разобраться в причинах этого недуга.

Часто боли в спине связаны с нарушениями механики позвоночника. Это может происходить при остеохондрозе, очень редко грыжа, Попридержи или один. Наиболее частые заболевания

Остеохондрозявляется одной из самых частых причин болей в спине. Он может начать развиваться в любом возрасте. Болезнь может захватить любой отдел: шейного, грудной, поясничный, но чаще страдают именно шейный и поясничный отделы, так как позвоночник в этих местах является более мобильной и интенсивной работы.

Грыжа межпозвонкового дискаявляется другой наиболее частой причиной боли в спине. Это явление очень неприятное, так как сопровождается сильными болями. Боль приносит практически любое движение, но ее локализация и интенсивность полностью зависят от места появления очень редко грыжи и степени ущемления нервных корешков.

Еще одна распространенная причина появления боли в спине является воспаление.Ее вызывают такие заболевания, как псориаз, спондилит, болезнь Крона.

Иногда источник боли может скрываться в мышцах спины или ее мягких тканях. Причиной могут быть как растяжения или перегрузка мышц во время занятий в тренажерном зале, и редкие заболевания, например фибромиалгия.

Симптомом заболевания таких внутренних органов, как поджелудочная железа, печень, почки, кишечник, желчный пузырь, мочеполовая система, а также опорно-двигательного аппарата-это боли в пояснице справа. Боль может быть временный и периодический характер.

Боль в правом боку в пояснице может усилиться при движении и уменьшиться в состоянии покоя. Если тянет спину справа, может говорить о наличии: гинекологические заболевания женщин; начальной стадии простатита у мужчин; гепатита b; холецистита; пиелонефрит; справа от пневмонии.

Частый диагноз при сильных болях в спине является пояснично-крестцовый радикулит. И боль в этой области может быть острой и тупой. Очень часто, простым облучения в ягодицу, бедро и наружную поверхность голени. Боль усиливается при ходьбе, перемене положения тела, кашле и чихании. Меняются осанка, походка, появляются характерные позы и движения.

( подробнее )

Как повысить эффективность бега: советы для продвинутых райдеров

Каждый гонщик хотел бы улучшить его производительность и скорость. Действительно, это позволяет сократить время гонки, сжигать больше калорий, или побить ваш личный рекорд. Существует множество методов и упражнений, которые вы можете использовать, чтобы набраться сил, улучшить свою форму и работать быстрее.

Прислушайтесь к советам ниже, еще лучше, сделайте их частью вашей жизни. Эти действия помогут предотвратить скуку, сформировать ваше тело и в буквальном смысле открыть "второе дыхание". Пожалуйста, обратите внимание, что рекомендации не подходят для начинающих.Потренируйтесь на высоте

Бежать на холмы, чтобы увеличить силу вашего тела, чтобы сжигать жир и увеличивать скорость. Сделайте sprinter гонки на крутом склоне, отдыхая, когда спускаетесь вниз. Тренируйте свой корпус

Сильный корпус создает прочную основу для хороших движений, чтобы вы могли чувствовать себя более комфортно и непринужденно во время бега. Тренировки, направленные на работу туловища, помогают стабилизировать спину, увеличить скорость и уменьшить вероятность получения травмы.

Помочь различные варианты планки, мертвая тяга на одной ноге и русские скручивания.Развивать выносливость

Гонки на выносливость-это длинное расстояние с менее быстро. Они позволяют вашему телу привыкнуть к продолжительным, сохраняя интенсивность от низкой до средней. Вы можете постепенно увеличивать время или расстояние, которое делаете каждую неделю.Постоянно увеличить расстояние

Увеличьте свою мотивацию, планирующие перейти на бег, вдоль последнего, особенно если вы прошли это расстояние уже несколько раз.

( подробнее )

Пять шагов к лету как за месяц до отпуска сбросить 1-2 размера

Скоро отпуск и пляжный сезон! Это новые купальники и тело postroynevshaya. Есть не много времени на все. Сделать это вовремя? Легко!

Ученые доказали, что все наши действия направлены на коррекцию веса в период pregledni являются наиболее успешными, потому что эта программа-это заложено в нас природой.

Внутренние процессы отзываются на внешние: солнечный день становится длиннее (йоги едят только реальным в свете солнца, которое связано с пищеварительным огнем и усвоением еды), изобилие фруктов и овощей изгоняет жир со столов и тел, теплая погода располагает к большей активности.Пошаговая программа похудения на летоШаг 1: уменьшить размер желудка

Сделать это нехирургическим путем можно, только сократив количество еды. Желудок как эластичный карман: обильная пища его растягивает и делает ненасытным, а скромная трапеза заставляет затянуть поясок, и тогда сытость наступает при меньшем еды.

Для уменьшения желудка придется неделю питаться дисциплинированно, соблюдая одно правило: вдвое уменьшить обычные дозы.

Что нам делать?

Утренний бутерброд с лососем, делим пополам. Одну половинку едим смакуя, а вторую сохранить, чтобы съесть через час. Или сначала едим с кофе высушенный в тостере хлеб, а в следующий перекус — предложение рыбы. Так нужно располовинить все приемы пищи.

Результат: что вы "потеряете" за месяц от 1 до 3 кг лишнего веса.Шаг 2: сделка с конфетами

Простые углеводы — это энергия в чистом виде, имея тело "не поцарапать" в сторону жировых запасов. Забудьте про страшные клятвы жизнь-без хлеба! Попробуйте поэкспериментировать только этот месяц, а потом решить, нравится ли вам этот фильм. Ведь диетические меню всегда есть место для вкусностей!

Что нам делать? Взять два яйца, отделить белок и взбить миксером до пены. Добавить горсть свежих или замороженных ягод и взбиваем еще немного. Калории — не более 50 ккал. Запекаем половинки яблок в духовке, предварительно посыпать их корицей и ванилью. Калорийность Яблока — 40-50 ккал. Делаем фруктовое пюре из персиков и абрикосов, которые тоже можно "перезаправлять" с корицей и ванилью. 100 г — 40 ккал. Печем безе с почти нулевой калорий: взбейте в крутую пену яичные белки, добавляем сахарозаменитель (0 ккал) и чипсы с низким содержанием жира какао-порошок. Запекаем в духовке на капле растительного масла. Смешиваем обезжиренный творог с сухофруктами, добавить размолотые в муку овсяные хлопья и яйцо (необязательный). Лепим сырники и жарим на тефлоновой сковороде без масла. Один чизкейк будет "весить" около 60 ккал.

Результат: заменив жирное десерты на низкокалорийные, вы потеряете за месяц с 0,5-1 кг.Шаг 3: телу время!

С сильным желанием похудеть, без ущерба для питания и фитнеса за месяц (по часу 2 раза в неделю) можно скинуть 4 кг. единственная проблема заключается в том, что организованные занятия доступны и приятны далеко не всем — многих просто мутит при мысли о зарядке, не говоря уже о самостоятельной подготовке уроков онлайн.

Что нам делать?

Попав в монотонности оригинальностью! Можно кидаться подушками и метать дротики. На крайний (ленивый) случай: открываем и закрываем дверцу холодильника, каждой рукой по сто раз.

( подробнее )

Какие упражнения можно делать на работе?

Бич всех офисных работников — постоянные проблемы со спиной. И еще Удаленная работа и регулярные тренировки не спасают от ноющей боли в шее и плечах и хруст суставов. Чтобы облегчить это состояние, можно использовать небольшой тренажерный зал в офисе. Об этом в нашем материале!

Лучшее решение для боли в спине, чтобы изменить образ жизни. Потому что постоянное сидение провоцирует интенсивную нагрузку на мышцы и суставы. А она, в свою очередь, приводит к боли в спине, головные боли, проблемы с давлением и прочие неприятные условия.

Но вряд ли у всех нас есть возможность стать свободными художниками, и выйти, наконец, из своих офисов. Так давайте не забывать и проводить регулярно в строгом офисном комплексе на спине 8 упражнений, которые можно делать не вставая со стула и не привлекая внимание коллег.Наклоны головы

Наиболее распространенной склонности школе комплекс упражнений. Сядьте прямо, опустите плечи, руки свободно лежат по бокам туловища. Делать медленные наклоны в стороны, стараясь дотянуться ухом до плеча. И наклоняется вперед и назад, одновременно вытягивая подбородок вперед, и зажать его шею.

Повторите 10 раз в каждом направлении.Вращение головы

Исходное положение то же. Расслабьте шею и медленно перекатывающиеся движения, вращать головой по часовой стрелке и против часовой стрелки. Вы должны почувствовать, как при изменении позиции головы растягивает шею.

Повторите 10 раз в каждом направлении.Вращение плечами

Не меняя исходного положения тела, поднимите плечи и начинайте вращать их вперед и назад. Делайте упражнение медленно, в каждой точке вы должны ощущать натяжение мышц. Повторите 10 раз в каждом направлении.Растяжка плеч

Расслабить плечевые суставы поможет простая тянутся на руки. В исходном положении привезти прямо правую руку к левому плечу, вытяните руку до максимума, почувствуйте, как растягивается плечо.

Аналогично повторить с левой рукой. Теперь поднимите правую руку вверх, согнуть ее в локте за спиной и левой рукой осторожно надавите на локоть. Повторите упражнение с левой рукой.

Делать 5 раз на каждую руку.Вытяните руки

В исходном положении вытяните руки назад, сделать замок и повернуть его в другую сторону. Стрейч замок и двигать руками из стороны в сторону. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

( подробнее )

Здоровое питание: это похоже на знаменитую диету "стол № 5"

Все мы когда-нибудь слышали о лечебных диетах, которые в сухом медицинском языке имеют название "Диета №1 Диета №5". Они обычно назначаются при заболеваниях желудочно-кишечного тракта или в санатории для профилактики. Диета "Стол № 5" - одна из самых известных систем питания в этом сегменте именно, как наиболее эффективным. И если вы думаете, что это пережиток прошлого и не будет никакой пользы, то очень зря.

"Диета стол номер 5", как его называют, является одной из самых известных систем питания, которые были использованы советскими врачами во время лечения проблем желудочно-кишечного тракта. "Диета № 5" назначается врачами при панкреатите, заболеваниях желчного пузыря, панкреатите, болезнях печени, например, циррозе и желчно-выводящих путей. Также "стол № 5" назначается в качестве профилактики в здравоохранении.

"Диета №5" разработана как программа клинического питания Советский доктор М. И. Певзнер. Он призван облегчить состояние больного, и системе питания можно следовать на 2 лет. Можно смело сказать, что эта диета идеально подходит для нашего пациента в поджелудочной железе и панкреатит. Что такое "диета № 5"?

Как мы уже говорили, "диета №5" - это лечебный рацион питания, который назначают при определенных проблемах с желудочно-кишечным трактом. Это обеспечивает сбалансированное и равное количество белков и углеводов. Ограничение устанавливается только в случае, если потребление жиров.

По данным медицинской "диете №5" из рациона удаляются продукты, содержащие холестерин, щавелевую кислоту, эфирные масла и жиры, которые окислились при жарке. Также ограничьте употребление соли.

Не забывайте, что диеты направлены на профилактику и поддержание общего состояния больного, но не для лечения. Опытный врач назначает "диета №5" с наркотиками.

В рамках сбалансированной "диете №5" должны быть продукты, которые богаты на пектины, липотропные питательные вещества и волокна. Нужно питаться 4-6 раз в день, и готовить на пару, запекать или тушить. Важно, чтобы размолоть пищу, а также пить с утра много воды.

Химический состав и калорийность диеты Стол № 5: углеводы — 400-450 г (70-80 г сахара); белки — 90-100 г (60% животные); жиры — 80-90 г (30% растительных); 11,7 — 12,2 МДЖ (2800-2900 ккал); натрия хлорид — 10 г, свободная жидкость — 1,5-2 л; можно включать ксилит и сорбит (25-40 г).

( подробнее )