Как повысить эффективность бега: советы для продвинутых райдеров

Каждый гонщик хотел бы улучшить его производительность и скорость. Действительно, это позволяет сократить время гонки, сжигать больше калорий, или побить ваш личный рекорд. Существует множество методов и упражнений, которые вы можете использовать, чтобы набраться сил, улучшить свою форму и работать быстрее.

Прислушайтесь к советам ниже, еще лучше, сделайте их частью вашей жизни. Эти действия помогут предотвратить скуку, сформировать ваше тело и в буквальном смысле открыть "второе дыхание". Пожалуйста, обратите внимание, что рекомендации не подходят для начинающих.Потренируйтесь на высоте

Бежать на холмы, чтобы увеличить силу вашего тела, чтобы сжигать жир и увеличивать скорость. Сделайте sprinter гонки на крутом склоне, отдыхая, когда спускаетесь вниз. Тренируйте свой корпус

Сильный корпус создает прочную основу для хороших движений, чтобы вы могли чувствовать себя более комфортно и непринужденно во время бега. Тренировки, направленные на работу туловища, помогают стабилизировать спину, увеличить скорость и уменьшить вероятность получения травмы.

Помочь различные варианты планки, мертвая тяга на одной ноге и русские скручивания.Развивать выносливость

Гонки на выносливость-это длинное расстояние с менее быстро. Они позволяют вашему телу привыкнуть к продолжительным, сохраняя интенсивность от низкой до средней. Вы можете постепенно увеличивать время или расстояние, которое делаете каждую неделю.Постоянно увеличить расстояние

Увеличьте свою мотивацию, планирующие перейти на бег, вдоль последнего, особенно если вы прошли это расстояние уже несколько раз.

( подробнее )

Пять шагов к лету как за месяц до отпуска сбросить 1-2 размера

Скоро отпуск и пляжный сезон! Это новые купальники и тело postroynevshaya. Есть не много времени на все. Сделать это вовремя? Легко!

Ученые доказали, что все наши действия направлены на коррекцию веса в период pregledni являются наиболее успешными, потому что эта программа-это заложено в нас природой.

Внутренние процессы отзываются на внешние: солнечный день становится длиннее (йоги едят только реальным в свете солнца, которое связано с пищеварительным огнем и усвоением еды), изобилие фруктов и овощей изгоняет жир со столов и тел, теплая погода располагает к большей активности.Пошаговая программа похудения на летоШаг 1: уменьшить размер желудка

Сделать это нехирургическим путем можно, только сократив количество еды. Желудок как эластичный карман: обильная пища его растягивает и делает ненасытным, а скромная трапеза заставляет затянуть поясок, и тогда сытость наступает при меньшем еды.

Для уменьшения желудка придется неделю питаться дисциплинированно, соблюдая одно правило: вдвое уменьшить обычные дозы.

Что нам делать?

Утренний бутерброд с лососем, делим пополам. Одну половинку едим смакуя, а вторую сохранить, чтобы съесть через час. Или сначала едим с кофе высушенный в тостере хлеб, а в следующий перекус — предложение рыбы. Так нужно располовинить все приемы пищи.

Результат: что вы "потеряете" за месяц от 1 до 3 кг лишнего веса.Шаг 2: сделка с конфетами

Простые углеводы — это энергия в чистом виде, имея тело "не поцарапать" в сторону жировых запасов. Забудьте про страшные клятвы жизнь-без хлеба! Попробуйте поэкспериментировать только этот месяц, а потом решить, нравится ли вам этот фильм. Ведь диетические меню всегда есть место для вкусностей!

Что нам делать? Взять два яйца, отделить белок и взбить миксером до пены. Добавить горсть свежих или замороженных ягод и взбиваем еще немного. Калории — не более 50 ккал. Запекаем половинки яблок в духовке, предварительно посыпать их корицей и ванилью. Калорийность Яблока — 40-50 ккал. Делаем фруктовое пюре из персиков и абрикосов, которые тоже можно "перезаправлять" с корицей и ванилью. 100 г — 40 ккал. Печем безе с почти нулевой калорий: взбейте в крутую пену яичные белки, добавляем сахарозаменитель (0 ккал) и чипсы с низким содержанием жира какао-порошок. Запекаем в духовке на капле растительного масла. Смешиваем обезжиренный творог с сухофруктами, добавить размолотые в муку овсяные хлопья и яйцо (необязательный). Лепим сырники и жарим на тефлоновой сковороде без масла. Один чизкейк будет "весить" около 60 ккал.

Результат: заменив жирное десерты на низкокалорийные, вы потеряете за месяц с 0,5-1 кг.Шаг 3: телу время!

С сильным желанием похудеть, без ущерба для питания и фитнеса за месяц (по часу 2 раза в неделю) можно скинуть 4 кг. единственная проблема заключается в том, что организованные занятия доступны и приятны далеко не всем — многих просто мутит при мысли о зарядке, не говоря уже о самостоятельной подготовке уроков онлайн.

Что нам делать?

Попав в монотонности оригинальностью! Можно кидаться подушками и метать дротики. На крайний (ленивый) случай: открываем и закрываем дверцу холодильника, каждой рукой по сто раз.

( подробнее )

Какие упражнения можно делать на работе?

Бич всех офисных работников — постоянные проблемы со спиной. И еще Удаленная работа и регулярные тренировки не спасают от ноющей боли в шее и плечах и хруст суставов. Чтобы облегчить это состояние, можно использовать небольшой тренажерный зал в офисе. Об этом в нашем материале!

Лучшее решение для боли в спине, чтобы изменить образ жизни. Потому что постоянное сидение провоцирует интенсивную нагрузку на мышцы и суставы. А она, в свою очередь, приводит к боли в спине, головные боли, проблемы с давлением и прочие неприятные условия.

Но вряд ли у всех нас есть возможность стать свободными художниками, и выйти, наконец, из своих офисов. Так давайте не забывать и проводить регулярно в строгом офисном комплексе на спине 8 упражнений, которые можно делать не вставая со стула и не привлекая внимание коллег.Наклоны головы

Наиболее распространенной склонности школе комплекс упражнений. Сядьте прямо, опустите плечи, руки свободно лежат по бокам туловища. Делать медленные наклоны в стороны, стараясь дотянуться ухом до плеча. И наклоняется вперед и назад, одновременно вытягивая подбородок вперед, и зажать его шею.

Повторите 10 раз в каждом направлении.Вращение головы

Исходное положение то же. Расслабьте шею и медленно перекатывающиеся движения, вращать головой по часовой стрелке и против часовой стрелки. Вы должны почувствовать, как при изменении позиции головы растягивает шею.

Повторите 10 раз в каждом направлении.Вращение плечами

Не меняя исходного положения тела, поднимите плечи и начинайте вращать их вперед и назад. Делайте упражнение медленно, в каждой точке вы должны ощущать натяжение мышц. Повторите 10 раз в каждом направлении.Растяжка плеч

Расслабить плечевые суставы поможет простая тянутся на руки. В исходном положении привезти прямо правую руку к левому плечу, вытяните руку до максимума, почувствуйте, как растягивается плечо.

Аналогично повторить с левой рукой. Теперь поднимите правую руку вверх, согнуть ее в локте за спиной и левой рукой осторожно надавите на локоть. Повторите упражнение с левой рукой.

Делать 5 раз на каждую руку.Вытяните руки

В исходном положении вытяните руки назад, сделать замок и повернуть его в другую сторону. Стрейч замок и двигать руками из стороны в сторону. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

( подробнее )

Здоровое питание: это похоже на знаменитую диету "стол № 5"

Все мы когда-нибудь слышали о лечебных диетах, которые в сухом медицинском языке имеют название "Диета №1 Диета №5". Они обычно назначаются при заболеваниях желудочно-кишечного тракта или в санатории для профилактики. Диета "Стол № 5" - одна из самых известных систем питания в этом сегменте именно, как наиболее эффективным. И если вы думаете, что это пережиток прошлого и не будет никакой пользы, то очень зря.

"Диета стол номер 5", как его называют, является одной из самых известных систем питания, которые были использованы советскими врачами во время лечения проблем желудочно-кишечного тракта. "Диета № 5" назначается врачами при панкреатите, заболеваниях желчного пузыря, панкреатите, болезнях печени, например, циррозе и желчно-выводящих путей. Также "стол № 5" назначается в качестве профилактики в здравоохранении.

"Диета №5" разработана как программа клинического питания Советский доктор М. И. Певзнер. Он призван облегчить состояние больного, и системе питания можно следовать на 2 лет. Можно смело сказать, что эта диета идеально подходит для нашего пациента в поджелудочной железе и панкреатит. Что такое "диета № 5"?

Как мы уже говорили, "диета №5" - это лечебный рацион питания, который назначают при определенных проблемах с желудочно-кишечным трактом. Это обеспечивает сбалансированное и равное количество белков и углеводов. Ограничение устанавливается только в случае, если потребление жиров.

По данным медицинской "диете №5" из рациона удаляются продукты, содержащие холестерин, щавелевую кислоту, эфирные масла и жиры, которые окислились при жарке. Также ограничьте употребление соли.

Не забывайте, что диеты направлены на профилактику и поддержание общего состояния больного, но не для лечения. Опытный врач назначает "диета №5" с наркотиками.

В рамках сбалансированной "диете №5" должны быть продукты, которые богаты на пектины, липотропные питательные вещества и волокна. Нужно питаться 4-6 раз в день, и готовить на пару, запекать или тушить. Важно, чтобы размолоть пищу, а также пить с утра много воды.

Химический состав и калорийность диеты Стол № 5: углеводы — 400-450 г (70-80 г сахара); белки — 90-100 г (60% животные); жиры — 80-90 г (30% растительных); 11,7 — 12,2 МДЖ (2800-2900 ккал); натрия хлорид — 10 г, свободная жидкость — 1,5-2 л; можно включать ксилит и сорбит (25-40 г).

( подробнее )

Вдохновляемся и повторяем для Екатерины Кухар: как привести себя в форму к лету

Многие наши читатели ищут материалы, как за месяц до отпуска похудеть на 1-2 размера. И мы рады, что информацию эта жажда полезные советы. Смотри вперед, как приводит тело к лету звезда балета Екатерина Кухар.

Уже после несколько дней наступит лето, с его праздниками и в сезон отпусков. Если вы находитесь в карантин набрали несколько лишних килограммов, есть выход: прима-балерина Екатерина Кухар показывает легкую тренировку дома, который находится в 15 минут в день, и при этом участвуют все группы мышц.

5 упражнений, которые можно делать, как зарядку или как отдельный мини-тренировки. Принять полезные идеи на заметку.

1. Ремень

Планка является одним из самых популярных упражнений. Вы можете сделать это практически в любом месте и без специального оборудования. Держатель на ремень, одновременно развивает мышцы живота, спины, рук, ног, бедер и ягодиц. Комплекс действует на организм и позволяет добиться прочности и гармонии в короткие сроки.

Встаньте в положение "земля", в с опорой на локти. Поднимите голову и расправьте плечи. Втяните живот, сожмите ягодицы и соедините стопы. Держите спину прямо и согните ноги в коленях. Будьте в недвижимость. Более напрягите мышцы пресс и не опускайте поясницу. Если вы будете следовать пояса, ваше тело образует прямую линию.

Продолжительность стойки на пояса зависит от вашего уровня подготовки. Начните с 30 секунд, увеличивайте время каждые 3 дня в течение 15 секунд. Развить выносливость и попытаться поднять планку до 2-3 минут.

2. Скручивания с акцентом на лопатки

Упражнения, чтобы получить сильный и рельеф пресса. Нагрузка акцентируется на верхней части прямой мышцы живота. Исходное положение – лежа на полу с руками за головой, но они не помогают в гору, имеют голову только для того, чтобы спасти себя положение тела. Мы работаем только за счет сокращения пресса, также поднял лопатку, голову, плечи и останавливает. Важно, не поднимаем тела на угол, не ноги и нижнюю часть спины от пола. Затем, медленно возвращается назад, даже под контролем пресса.

Начните с 10 раз и в течение месяца увеличить нагрузку до 40 раз.

3. Быстрее

Упражнение на пресс и осанку. Это упражнение следует выполнять лежа, но, как вы лежите и едите на велосипеде. Лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, колени согнуты, ноги стоят на земле, руки за голову. Левую ногу вытянуть вперед, правую подтянуть к груди. Постоянная сторона. Ноги должны быть подняты под углом 60 градусов, не больше, это важно, что мышцы живота были напряжены, стопы сокращаются и растягиваются во время тренировки. Подход из 30 повторений.

4. Убираем уши

Колени, локти и ноги оторвать от пола, сохраняя их давление. Руки держим так, асимметричный колена, и двигаем руками и ногами одновременно над полом, работает при этом пресс, боковые мышцы туловища и седалищной мышцы. Это упражнение отлично тренирует ягодицы. Выполняем упражнение в течение 2 минут.

5. Высокий стул для ребенка, или приседания

Упражнение имитирует присел на стул. Отлично укрепляет мышцы бедер и брюшного пресса.

Поставить ноги чуть шире плеч. Выполняя приседания, начните с тазобедренных суставов, а не на коленях. Следите, чтобы колени не выходили за стопу, вы можете повредить коленные суставы и ягодицы работают, если они должны. Приседать нужно до параллели с полом, ягодицы во время приседания должен быть на уровне колена. Слишком глубокие приседания вредны в колено. Помните, что колени должны смотреть туда, куда смотрят носки, не снимая их и не разбавлять. Упражнения нужно делать медленно. Для начала выполняем 10 раз и постепенно увеличивать до 25.

( подробнее )

Меда и фруктозы против сахара: стоит ли заменить?

"Решена! Нет больше сахара, чай я пью с медом и компот положить фруктозу. Сахар делает вас жир. Наконец-то перестать есть и похудеть".Вы когда-нибудь слышали об этом? Или, может быть, даже сказал или подумал? Больше не надо. Эти заявления слишком много ошибок, которые измеряются в дюймах вокруг талии.

Если вы смотрите на пищу с точки зрения питания (т. е. насколько это вредно и полезно для организма), то "сахар", "мед", "фруктоза", "рис", "банан" или "кусок ветчины" - это просто слово-обертывание, которая скрывала обычная химия. Потому что вся пища состоит из питательных веществ (или не очень) вещества: белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины, минералы, микроэлементы и т. д.

Наиболее активно оседают на стенках углеводов. Особенно быстро – они быстро ишиватой, а перед этим вызвать стремительный скачок уровня глюкозы в крови. Заметили? Глюкоза, не мед или шоколад. Эту фразу можно услышать в виде "уровня сахара в шип". Это не баг и здесь нет подвоха. Простой сахар, - чистая глюкоза.

Тело, по сути, до сих пор, где к глюкозе. Быстрых углеводов, он получит его почти мгновенно от медленного, чтобы получить немного долго. Поэтому, чтобы сделать правильное питание важно изменить быстрые углеводы медленные и не убрали из рациона быстрые углеводы и заменить его другим.

Сахар, мед и фруктоза — быстрые углеводы. Они отличаются друг от друга по степени обработки и наличие (отсутствие) некоторых компонентов, но это в любом случае нездоровых продуктов. Если вы хотите, чтобы питаться здоровой и защитить ваше сердце, кровеносные сосуды и кожу, а также похудеть, вы должны отказаться от всех из них.

Скорость поглощения продуктов измеренных выше гликемический индекс. Отправной точкой является чистая глюкоза, которой присвоили индекс в 100 единиц. Это означает, что вещество всасывается быстрее, чем любые натуральные подсластители (включая искусственные явления случаются с индексом более 100). Следовательно, ее тепловой эффект равен нулю, а это провал для диет.

Давайте посмотрим на сахар и то, что она пытается заменить, с точки зрения гликемический индекс, углеводы, а также калории.Сахар

Чистой глюкозы. Наиболее обработанное из всех трех продуктов всасывается почти мгновенно. Помимо глюкозы, в сахаре нет полезных веществ. Гликемический индекс сахара составляет 70, содержание углеводов в 100 г — 100 г, Энергетическая ценность — 387 ккал.

( подробнее )

90-60-90 или жизнь: как идеальные настройки менялись

Питание и фитнес во всех его проявлениях, тренажерные залы и сауны, массажи и операции, "волшебные" мази, снадобья и ремень... На какие тесты не только современные женщины идут, только чтобы приблизиться к заветным 90-60-90! Но откуда взялись эти злосчастные "размеры" идеальная женская фигура?! Давайте разбираться.

Встречают по одежке, а сопровождают... Не важно! Важно, что женщин встречают по внешнему виду подразумевается и Конституция тела тоже. Так было и есть... и будет!

Но мужской половине человечества повезло больше: ваш идеал не сильно изменились на протяжении всей истории: рост 170-180 см, вес: 68-72 кг, непринужденный объем груди 95-98 см, обхват талии 78-80. Хотя эти цифры не так много значат. Считается, что мужчина обязательно должен быть идеально красив, но главное — это было смело! С таким же совершенством женской фигуры все гораздо сложнее, чем привлекательны самые разные пропорции считались.Взгляд в прошлое

Чтобы понять этот вопрос, давайте взглянем на исторические факты и узнать, какие параметры считались идеальными: В Древнем Египте, а также в Японии всегда ценилась хрупкая девушка. Вспомните University с ее тонкой, почти лебединой шеей и талией, которую можно обхватить двумя руками. Но в Древней Греции и Риме стройные женщины не были в моде. Посмотрите на древнегреческие статуи — если можно назвать эту фигуру худой? Скульптуры богинь, чем идеалы женской красоты, имеют очень округлые формы, немного поделился рук и ног. Вот, к примеру, параметры известных Афродита Нишу: рост — 164, бюст — 94, талия 72, бедра 96, запястье — 18,5 сантиметра). Конечно, такие пропорции не удивительно, если образ жизни древних греков с их бесконечные праздники и оргии...

"Рождение Венеры" Боттичелли В средние века якобы идеал хрупкие полупрозрачные женщины (вес 45 кг, объем груди — 79, талия — 62см). Видимо, в отличие от этого модель женской красоты эпохи возрождения возникло. Вот, например, Мона Лиза, Леонардо да Винчи изображен. Этот символ женского обаяния имеет довольно закругленные лицо и скрыто под одеждой, пышные плечи. В 18. Века предпочитали менее пышные формы женского тела. Так, прекрасное время было примерно следующие пропорции: рост 160-163 см, вес 72 кг, грудь 98 талия 72 см 19. XIX век внес свои Canon идеальной фигуры: суверенитет Пушкина, Жуковского и Лермонтова весила 65 кг при объеме груди 92, талии — 42 (!!!) вот Как вы достигли такого результата? Опубликовано молодых девушек голодать весь день, провели очищение организма (проще говоря, поставить клизму), задержка вашей талии в жесткие корсеты, почему не мог позволить себе лишний кусочек пищи или от души посмеяться. Из-за корсетов женщины той эпохи развивались плохо, и в результате с трудом рожали.

Так как в 20. В XIX веке женщины были активными занятиями спортом, то новый стандарт: вес тела 55-57 кг, объем груди 90-94, талия 64-66, бедра 94-96 И мода на "вешалки" найти ввела английская манекенщица 60-х годов Твигги. Созданный образ миниатюрные фигурки не приходит с подиумов всего мира по сей день.

Твигги

Идеальная женщина прошлого десятилетия— Кейт Мосс, модель с Британских островов, которая весит 48 кг при росте 167 см

Существует также национальное отношение к полноте и худобе.

( подробнее )

Упражнение для изящных рук: "лепим" красивое трицепс

Красивые руки — предмет гордости любой женщины. Но что, если с каждым ударом, вы чувствуете себя неловко, если сами руки далеки от изящества, а движения лишены грациозности?

Целлюлит откладывается не только на бедрах и ягодицах, "верхние конечности" не является исключением. Из-за этого многие женщины более тщательно продумывают свой гардероб, подбирая кофточки и футболки с удлиненным рукавом.

Как повезло! вы могли бы сказать владельцам ухоженные руки с крепкими мускулами, слегка выделяющийся, но не "прокачивается". Да, зрелище просто завораживает.О мышцах

Если бицепс в повседневной жизни еще как-то работает, то трицепс... о! Об этой мышце можно говорить долго, но еще больше нужно работать на нем!

Трицепс, или tresheva мышца плеча, находится на задней части руки и работает, в основном, когда мы открывает тяжелую дверь (например, в метро) от себя. А так, будучи более ленивой, чем ее соседка по руке (бицепс), трицепс раньше начинает терять тонус и свисать под действием собственного веса.

Как результат, мышцы скользить в локтевом суставе, портя внешний вид руки. Больше неприятности трицепс причиняет, когда человек поднимает руку вверх и, особенно, когда машет ею.... Опять под собственной тяжестью, мышца провисает и "колышется"... картина не из приятных.

Дряблая трехглавая мышца плеча это проблема не только для нас, простых смертных. Подумайте, как часто вам поднимают руки люди, появляющиеся на публике артисты и представители шоу-бизнеса. Делать все в таком безупречном состоянии находится трицепс?!! И одежда-по большей части, открытые...

Конечно, выход из этой ситуации. Можно, например, напрячь мышцу при взмахе, но движения тогда будут скованными вспомнить приветствие робота. Только одна вещь! Для работы и укрепления трицепсов. Зато наградой вам будут красивые тонированные ручки. Только представьте: ровная линия руки прерывается легким рельефом мышцы... красота!

( подробнее )

Попотеть, чтобы восстановить? (правда и миф о токсинах в поту)

Считается, что во время естественного процесса потоотделения из организма все вредные токсины. По этой причине, во время сильной температуры у человека-это тепло укутав, и советуют пить больше жидкости. Но так ли это?

Мы перевели научно-популярные статьи из зарубежных изданий, в которых подробно, в формате Вопрос-ответ, рассказывает обо всех популярных заблуждений о человеческом поту. Что правда, а что миф?

У нас "вытирают токсины" от пота и то, что происходит с нашим телом во время этого процесса?

Есть ли обоснование для популярного утверждения о том, что вы можете "стереть токсинов?". Если это так, что "токсины" могут очистить организм?

Наш пот содержит токсичных веществ — тяжелых металлов и бисфенола А (BPA). Последний представляет собой химическое вещество, которое мы можем найти в пластика и человеческого пота. Тем не менее, нет никаких научных доказательств того, что париться с этими токсинов улучшает наше здоровье.

Утверждения о пользе сауны и других аналогичных методов, которые стимулируют потоотделение не подкреплены науки

сказал доктор Харриет Холл, семейный врач и бывший летчик-хирург Би-би-си, который редактирует веб-научно-обоснованные сайте медицины и является соавтором книги "здоровье потребителя: руководство для умных решений".

Концентрация металлов, содержащихся в поту, крайне низка. Пот-это 99 процентов воды, 1 процент соответственно вредное влияние металлов. В свою очередь, печень и почки и удаляет гораздо больше токсинов, чем потовые железы.

( подробнее )

Как начать заниматься йогой: 5 лучших видео для вдохновения

Йога-это не только модный тренд последних лет, это действительно правильная и полезная практика для здоровья всего организма. И если вы все еще колеблетесь, купить коврик и прийти на тренировку, у нас есть для вас подборка невероятного видео, после которого все отговорки будут сами!

Вероятно, они не имеют, как и большинство активных женщин, есть достаточно времени для спорта. Но быть предоставлена возможность, хотя бы пару часов в неделю на держать свое тело в хорошей физической форме, она должна быть точно.

Йога-этого режима вполне достаточно. Даже если у вас нет физических проблем, которые требуют решения, йога все-таки изменит вашу жизнь к лучшему. На этих видео, которые вы отчетливо увидите, как! Завтра практика Бриони Смит

Эта девушка показывает, что нет никакого предела, как оттачивает искусство йоги полностью человеческое тело.

Йога на пляже Гоа

Парень увидел эту невероятную девушку на пляже и незаметно начал снимать. Он наблюдал за ней 20 минут. Это был особый момент, и он знал, что, помните, это долгое время, как вы, после просмотра видео.

Морская йога Меган Кюри

Еще одно вдохновляющее практику йоги под шум прибоя.

( подробнее )