Как продолжать радоваться жизни во время менструации: мифы и правда о последних дней

Жизнь требует от нас активности и радости. Но в эти дни, многие из нас просто хочу быть и есть сладкое. Как выжить во время критических дней, мы расскажем в нашем материале.

Существуют мифы о менструации, в которые пора развеять. Современные средства гигиены позволяют вести почти нормальный образ жизни.Что можно и что нельзя делать в "эти дни" в тренажерном зале?

Некоторые виды тренировок возможны во время менструации. Например, можно заняться йогой и лечебной физкультуры. Не отказывайте себе в удовольствии гладкой растянуть ваше тело. Домашние упражнения с гантелями, название. Все зависит от самочувствия и физической формы. Бегать и прыгать лучше вне менструации. Пилатес и некоторые позы йоги оказывают положительное влияние на здоровье женщины и гормональный фон.

По словам акушера-гинеколога медицинской сети "Робота" Ксения Грищук, очень исключить упражнения-это вредно, может привести к тому, что у Венеры нет экономического кризиса и увеличения продолжительности менструации.Можно умеренно кататься на:велосипед;велосипед;полный оборот;катание на лыжах;сани.Мнение профессионала

Персональный тренер по вот, инструктор групповых программ по аквааэробике и плаванию фитнес-центр "Аквариум" Сабина Романова, рассказывает:Выпасть из активной жизни на период месяц не стоит. В спорте нам тренер, который позволял пропустить тренировку только в первый день. Это тренировка, и дни падают в конкурсе. Таким образом, спортсмены тренируются и месяц, не то, что тренер дает меньшие нагрузки.

Еще один важный момент. Иногда нужно обратить внимание на дискомфорт в Мекке, тошнота и рвота. Все это говорит о дисбалансе гормонов. Женщина, которая страдает от слишком обильных месячных, может упасть в обморок. Если кровотечения сильные, из цикла в цикл, это может быть признаком чрезмерного разрастания эндометрия. Гиперплазия эндометрия может проявляться Coromant между менструациями. Важно контролировать количество крови вы теряете. При изменении характера менструации — обратитесь к врачу!

Ванна и бассейн могут ожидать

И это то, что касается ванной комнаты, то лучше отказаться от него. Примите Душ, вода хорошо очищает. Шею матки уязвимой для бактерий, во время критических дней, поэтому не желательно плавание в бассейне. Оставьте расписание занятий по Аква-аэробике.

Кстати, не сдавайтесь и половой жизни во время менструации. Только во время дней критических не забывайте о презервативе. При месячных очень редко, но можно забеременеть. Иногда овуляция происходит не в середине цикла, и в самом его начале. Если у вас нет стабильного менструального цикла, рестораны. Боль во время менструации хорошо снимает секс, так что на здоровье. Здесь важно только, чтобы человек не был против. Во время занятий любовью активно вырабатываются гормоны счастья — ездить на и окситоцина. Благодаря им, женщина отвлекается от боли.

Несколько скорректировать ваше меню, временно, снижая потребление соли. Дело в том, что задерживается жидкость, что характерно для периода менструации.

Постельный режим может увеличить боль. Также усиление неприятных ощущений, которые вызывают кишечные проблемы. Важно убедиться в том, что регулирование работы в этот период.

Если вы используете тампоны, меняйте их каждые 4-5 часов. В противном случае, микробы, которые накапливаются эти продукты личной гигиены, могут попасть в кровь. Полное заполнение полосы не стоит ждать.

Диета менструации

Если в помещении холодно-лучше о политике. Так, что вы почувствуете себя лучше. Наслаждайтесь теплым использовать, травяной чай, какао. Алкоголь не является хорошей идеей, если вы хотите, позвольте себе не более половины бокала вина.

В рационе женщин во время менструации должна быть достаточно овощей, фруктов, белого мяса. В "эти дни" мы теряем железо, некоторые могут даже развиться анемия. Не стоит в этот период является слишком обильное кормление, впитав в себя все содержимое холодильника. Избегайте продуктов, которые вызывают вздутие — бобовые, виноград или черный хлеб. На потребление сладостей, это важный шаг, именно, во второй половине цикла, чтобы набрать пару лишних килограммов очень легко. Морковь, тыква, чеснок, шиповник, помогут вывести излишки жидкости от тела, если есть предрасположенность к отекам во время дней критических.Как меняется настроение во время менструации

Многие знакомы эмоциональные качели в этот период, пассивность и апатия в сочетании с агрессией и слезами. Почему у некоторых женщин настроение не меняется, в то время как другие не похожи на самих себя, остается загадкой. Видимо, чувствительность гормоны в все отличается. Так объясняет наука.

Не очень тактический врачей, которые могут игнорировать тревожные симптомы своих пациентов, что не будут приниматься всерьез. Некоторые отправляют к психиатру. И правда — это не редкость, что антидепрессанты помогают. Но смотреть нужно глубже — причина всегда плохая реакция на гормоны. Таким образом, предменструального синдрома, в последние годы лечат с помощью гормональной терапии. Если лечение не поможет — менять препарат или медицинский.

Иногда дискомфорт усиливают анатомические особенности строения матки — детская матка или наркотики. Часто без внимания остается такой патологии, как варикозное расширение вен малого таза, усиливает кровотечение и дискомфорт в "эти дни". Вен не видно, о патологии не может предположить, даже лечащий врач. Если у вас было воспаление придатков, месячные вдруг может стать более сильными и болезненными. Вы можете помочь антибиотики. Аналогично и после операции, диагностики кабина, лапароскопия, тяжелых родов. Нужно время на восстановление.

Читать также Нарушения менструального цикла

Вернуться в себе может помочь медитация, контрастный Душ, прием настойки пустырника и валерианы. Полезные масла мелиссы, герани. Интересное сочетание — горячее молоко с черным перцем и медом имеет расслабляющий эффект.

Делайте массаж затылка, шеи, талии, нижней части спины. Иногда достаточно провести осмотр позвоночника, чтобы понять, что причина боли — в момент обострения остеохондроза. Иногда проблема не в гинекологии.

Убедитесь, идти более месяцев, чтобы в организме активно сделал кислород. Его переносят красные клетки крови, а также время, которое мы теряем во время менструации. Помогает организму насытиться кислородом, даже можно пить кислородные коктейли. Есть во многих аптеках.

Телеграмму-каналы здоровья женщин

Вам будет интересно подписаться на канал Ovosti. Здесь вы узнаете все про гормоны, как они работают, как они меняются на протяжении жизненного цикла, а также помогают забеременеть. Питание во время беременности, анализ, психическая и физическая подготовка к родам, контрацепции, круг того, что здесь обсуждается.

Интересно также чат-бот Solomia. Объясняется, как настроить отдыха, работы, спорта, и пол под ее менструального цикла.

Таня.Butskaya — это канал, который ведет врач-педиатр. Много интересных вещей можно по крайней для себя о беременности и родах, планирование беременности, уход за новорожденными, воспитание, питание, прививки.

Rumyantseva_MD— гинеколог отвечает на самые волнующие женские вопросы о ПМС, контрацепции, заболеваниях, передающихся половым путем, секс во время беременности, питания будущих мам. Канал-это настоящий кладезь знаний кандидата медицинских наук.Не пропустите: как преодолеть стресс с помощью фитнеса?

Коллаж: Светлана ЦеремонииMinutes -->

Live Journal

Facebook

Twitter

( подробнее )

Как похудеть на лето?

Весной женщины часто ищут способы, как быстро похудеть для лета. В ход идут различные диеты, физические упражнения и салонные процедуры (обертывание, массаж). Хотя после всего этого, можно похудеть, часто очень быстро потерянные килограммы возвращаются, а ситуация повторяется каждый год. Гораздо более эффективным, чтобы понять, что происходит, и раз и навсегда избавиться от проблем с весом.Питание

Для нормальной работы организм нуждается все типы питательных веществ (белки, углеводы, жиры, минералы и витамины). Можно получить с пищей и водой, если сбалансировать питание.

Отсутствие баланса в рационе, вызывает тягу к пище вредных или привычек. Люди не понимают, что постоянное желание есть сладости, тяга к потреблению табака или алкоголя — признак отсутствия необходимых аминокислот и других веществ:

Зависимость продовольственной

Потребление пищи сопровождается выброс гормонов удовольствия, и "переход" от влияния симпатической нервной системы (активируется в стрессовых условиях) практичный (вызывает расслабление, помогает заснуть, усиливает работу желудочно-кишечного тракта).

Все это имеет психологическое воздействие: во время еды человек получает от нее удовольствие, чувство комфорта, безопасности, отдыха. Люди, которые хотят похудеть, могут страдать от пищевой зависимости, привел к ним являются:для снятия стресса и релаксации;от скуки; "за компанию"; для получения положительных эмоций. Почему диеты не работают?"

Диета для похудения предусматривает временный отказ от "вредной" еды. Тяга к сладостям и продуктам, так же, обусловлена эволюционно — они дают большее количество энергии, что было важно на этапе борьбы человека за выживание вида и продолжение рода (половые гормоны, производные жиров, поэтому, для того, чтобы наслаждаться воспроизведением должно быть тело).Таким образом, человек пытается "преодолеть" генетически предусматривается в программе диеты. После их завершения, он "награждает" себя вредной пищи, которая проходит достигнутый результат.

Если Вы все еще думаете, как похудеть быстро, диеты, помните, что:90% диет тумане - не столько составом; это усугубляет первичный дефицит питательных веществ и пищевые пристрастия, вредные; "готовые" диеты не учитывают индивидуальные параметры тела и предназначены для большой дефицит калорий организм воспринимает как "голод". После этого включается режим "чрезвычайной ситуации" он проводит жиров для таких случаев; быстрая потеря веса на диете-это результат потери воды и мышечной массы; жир не разлагается пассивно, и "уходит" не более 0,5-1 кг в неделю, при условии физических упражнений; плохое питание на диете приводит к слабости, самочувствие и настроение.

Основные питание

Правильное питание для похудения не дает результат быстрый, и не является "временной мерой". Но, приняв этот образ жизни, можно избавиться от лишнего веса и эффективно, чтобы держать его на нужном уровне. Давайте посмотрим, как правильно питаться, чтобы похудеть:Дробное питание. Есть каждые 3-4 часа 5 или 6 раз в день, маленькими порциями (до 200 г). Много пить. Питьевой воды должен быть не менее 8 стаканов в день; - чай и кофе-по желанию (лучше уменьшить). Сбалансированное меню для похудения. На 60% рацион должен состоять из была пятница зерна, фруктов и овощей; если это кажется трудным, это фрукты, которые можно готовить смузи для похудения (смузи, воду с имбирем и лимоном), используя до 12.00. Режим. Сладкое, вредное, фрукты и молочные продукты есть в первой половине дня. Пищу нужно готовить на пару или варить. 2 раза в неделю нужно есть морепродукты. Семена, орехи должны присутствовать в рационе, но не более 30 г / день, как один из бутербродов. Из рациона исключаются полуфабрикаты, колбасные изделия, сахар и белый хлеб, сдоба, кетчуп и майонез. Их заменяют с вареного мяса, фруктов, станет хлеб, соусы домашние.

Здоровое питание при потере веса не дает эффекта, но работает "на перспективу": снизить потребление жира, канцерогенных веществ и быстрых углеводов, мужчина, то проводится профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний желудочно-кишечного тракта, улучшает работу иммунитета.Интуитивное питание

Некоторые люди, не соблюдая диеты, не набрать вес. Как правило, это связано с его способностью питаться интуитивно, то есть:есть только чувство голода; закончить еду сразу после насыщения; это то, что хочется в данный момент; взвесить, будет ли это внутренний дискомфорт, голод, жажда, или стресса на работе.

Интуитивное питание требует умения, чтобы слушать свои потребности и тонко дифференцировать между ними. Со временем, человек начинает лучше понимать его потребности, но при интуитивного питания вы не можете рассчитывать на их быструю эффективность.Упражнения

Прекрасный способ привыкнуть к спорту — заниматься коллективно. Но посещать спортивный клуб, не всегда легко из-за плавающего графика или расположения. Хорошо, когда есть возможность заниматься гимнастикой или йогой в компании единомышленников возле собственного дома. Еще лучше, когда для спорта, в которой есть специальные локации на открытом воздухе. В данном случае, можно немного позавидовать жители нового района Дубом. Здесь, на тренинге, для погрузки кровать и активных соседей. Вдоль Рамблас есть спортивные площадки на открытом воздухе. Какие упражнения для похудения, чтобы привлечь внимание?Общеукрепляющие (кардио)

Тренировки сердечно-сосудистой системы создают высокую нагрузку на сердце, увеличивая скорость своих ударов, чтобы насладиться кровообращения больших групп мышц. Для людей с высоким индексом массы тела и проблемы с сердцем выбор не прощу должно быть сделано под наблюдением врача.

Кардио тренировки расходуют много калорий, поэтому, что эффективно для похудения. Среди них:Бег. Для похудения бегать (равномерно, не в полную силу — тренирует выносливость и легкие), или интервал ("Printer" гонки являются эффективными, чтобы улучшить рельеф мышц). Ходьба (спортивная, в быстром и среднем темпе — не менее 1 часа в день). Езда на велосипеде, полный оборот. Плавание. Фитнес-клуб (вход в знал, аэробные тренировки). Прыгать в тот,.

Лучше всего я хотел иметь на открытом воздухе, чтобы обеспечить обогащение крови кислородом во время тренировки.Для мышц живота

Укрепить и подтянуть мышцы живота помогут:Планка. В то же время укрепляет мышцы спины, рук. Примите исходное положение, как будто на османском языке, и поддержания тела в течение 30 до 60 секунд.Вращающего момента. Из положения лежа с согнутыми в коленях ногами нужно приподнимать верхнюю часть тела к коленям. Делают 3 подхода по 10-15 раз. Работают мышцы верхнего пресса.Поднятия ног. Лежа на ровной твердой поверхности, поднимают ноги вверх, 450 об пол. Упражнение укрепляет нижнюю часть пресса. Делают 3 подхода по 10-15 раз.Для мышц ног

Мышцы ног хорошо разработаны, бег (особенно интервал). Эффективны также упражнения:Выпады. Исходное положение — с согнутой в колене ногой впереди тела, другая нога опирается на согнутое колено на задней панели. Из этого положения нужно подняться и вернуться к нему снова. Делает от 10 до 15 раз в 3 подхода.Восстания. Из положения стоя, ноги на ширине плеч случаях, чтобы колени не вперед к пальцам ног. Спина остается прямой — это помогает сконцентрировать максимальную нагрузку в области бедер и ягодиц.

Часто задают вопрос, как похудеть в ногах. При потере веса в жировой ткани распределяется равномерно, но выполнение упражнений на определенные группы мышц, увеличивает их объем и локально устанавливает кровообращения, подтягивание кожи. Для развития гибкости тела

Развивать пластичность и помогает улучшить качество йоги. Потеряв вес считается относительно легким, чтобы удалить вес, практически не иметь противопоказаний. Во время выполнения асаны (позы йоги) статическая нагрузка на мышцы (тренируете выносливость) и техники дыхания (улучшают кислородный обмен организма).Из положения сидя нужно отклонить спину назад, поднимая прямые ноги вверх и потянуться руками к ним. Фиксации тела на 10 сек. Повторить 3 раза. ИП: лежа на боку, опираясь на локоть одной руки. Поднимая таз вверх, удерживая тело на одной руке и ноге и лет "Радуга". Делать 3 подхода по 10 повторений с 2 сторон. Укрепляет мышцы и боковой пресс.ИП: сидя на полу с максимально широкого разведения и ноги вытянуты, носки приподняты вверх. Необходимо наклонить туловище и вытянуть руки на другую ногу, а затем потянуть за корпус тела и обе руки перед собой. Сделать 10 повторений с каждой стороны. ИП: на четвереньках, руки находятся на полу (прямые). Поднять таз и медленно выпрямить ноги, зафиксировать положение на 2-3 секунды и вернуться в ip. Сделать 10 повторений.

Когда включена разработка двух раз в день, привести тело в наилучшей форме, уже 1 месяц.

Не забудьте изменить систему питания и начать тренировки, нужно осторожно. В течение первого месяца лучше ограничиться легкостью загрузить для похудения, основной целью которых является привить полезную привычку заниматься. После этого можно переходить к более сложным упражнениям.

На правах рекламыMinutes -->

Live Journal

Facebook

Twitter

( подробнее )

20 минут для красивых ягодиц: эффективные упражнения дома

Только наивные думают, что красивейшая часть женского тела — грудь. Ничего подобного! Красивейшая часть находится гораздо ниже и вообще сзади!

К сожалению, редко встретишь женщину, которая не имеет никаких проблем с ягодицами. Вот только проблемы бывают разные. Кто-то слишком большой, кто-то маленький или слишком плоские. Многих, даже очень худых девушек ягодицам не хватает упругости. Очень часто девушки с асимметрией — то есть одна половинка несколько больше другой, или на одной ягодице нет складочек, а на другой две.

Тот факт, что мышцы ягодиц и в повседневной жизни почти не работают, сидение-не в счет. Поэтому, без должного ухода (т. е. упражнения), они очень быстро становятся дряблыми и непривлекательными. Конечно, можно замаскировать свой тыл юбками в складку, прямыми платьями и специальными силиконовыми накладками для попы. А можно решить проблему, затрачивая 20 минут три-четыре раза в неделю и выглядеть лучше, чем Дженнифер Лопес даже на нудистском пляже.

Комплекс упражнений (Разминка, основная часть, заминка) для ягодиц, чтобы работать лучше всего через день каждый день быстро надоест, а от занятий раз в неделю, не дождусь. Вы должны делать это босиком: обычный ковер, специальные на коврике для йоги или на гимнастическом мате.Разминка

Встаньте прямо, ноги параллельно друг другу на ширине плеч, руки вниз. Спина прямая, как будто линейку проглотили, взгляд-вперед, между шеей и подбородком угол 90 градусов.

Вдох через нос: поднимайте через стороны обе выпрямленные руки вверх. Тыльные стороны кистей должны сближаться, но не касаться друг друга. Одновременно с движением рук, ног прыгать как можно положить, чтобы почувствовать напряжение мышц бедер. Колени прямые. Выдох: собрать ноги назад и вниз.Это очень важно для поднятия ноги постепенно перемещать их, чтобы остановить, чтобы остановить. Движения рук и ног выполняются синхронно с дыханием: вдох, руки вверх, ноги в стороны, выдох — руки вниз, ноги вместе.Разминочное упражнение повторяется десять раз. Цель: разогреть мышцы ног и подготовить их к работе, развить вестибулярный аппарат.Основная частьЛежа на животе

Подъем ноги.Лечь на живот, опереться на локти. Одна нога слегка согнута в колене, пальцы — в пол, другую выпрямите и поднимите так, чтобы бедра слегка оторвались от пола. Чтобы сделать 16 подъемов каждой ногой.Во время выполнения упражнения нужно почувствовать напряжение в ягодичных мышцах. Круги ногами.Лягте на живот, руки под головой, ноги прямые. Поднять правую ногу и сделать 16 маленьких кругов по часовой стрелке, затем 16 кругов против часовой стрелки. То же самое с левой ногой.Очень важно, чтобы повернуть ноги и всю ногу от стопы до бедра.Растянуть по диагонали. Снова на животе. Прямые руки вперед, ноги на ширине плеч, живот втянут. Растянуть по диагонали — левой рукой и правой ногой одновременно, ощущая растяжение мышц всего тела. Вытянутые рука и нога должны подняться над полом на 10-15 см. Повторите упражнение по восемь раз для каждой диагонали. Затем одновременно растянуть обе руки и ноги. Снова восемь раз.

Хлопая ногами. Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Поднять голову и грудь как можно выше. Затем хлопнуть ноги друг против друга 50 раз.Сидит

Волшебный лифт. Сядьте на пол, ноги прямые вместе. Спина идеально ровная — как натянутая струна. Опираясь на руки, одновременно напрячь мышцы ягодиц. Удивлены, обнаружив, что поднялся на несколько сантиметров. И так 16 раз. 

Подробнее Почему растяжки должны быть обязательным компонентом любой тренировки

Шаги на ягодицах.Сядьте на пол, ноги прямые, сведены вместе, спина прямая, руки сложены на груди. Движение ягодицы (бедра) при пересечении ими: по очереди 8 шагов каждой. Прогулка/ползите на ягодицах сначала вперед и назад, передвигаясь по полу, потом влево и вправо (это сложнее).Плавающих рыб. Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, сведены вместе, спина прямая, руки вытянуты перед собой, мышцы ягодиц напряжены. Пальцы ног вытянуть вперед, затем согнуть на себя стопы. Сгибание и разгибание стопы 16 раз.

Не забывайте, что спина должна быть идеально прямой, а ягодицы напряженными!Стоя

На опорную ногу.Встаньте прямо так, чтобы спина была параллельна стене. Стопы вместе, практически соприкасаются. Очень медленно поворачивать ноги в тазобедренных суставах, пока ступни не образуют букву V. Затем медленно вернуть ноги в исходное положение. Повторить 16 раз.В этом упражнении работают мышцы ягодиц, внутренней и внешней поверхности бедер.Глубокие приседания.Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки ног слегка развернуты наружу. Медленно и плавно присядьте как можно ниже, сохраняя спину прямой и не отрывая пятки от пола. Чтобы лежать в течение 20-30 секунд. Плавно поднимаясь вверх, напрячь мышцы ягодиц и, удерживая их напряженными, подняться на носки. Повторить 8 раз.

Упражнение следует выполнять очень медленно. Для равновесия можно держаться за стену или стул. В этом случае изменение силы, которые удерживают каждых двух повторений.Неувязочка

Глубокий вдох: поднимите руки вверх, все тело тянется за руками. Вы даже можете стоять на носочках. Выдох: руки через стороны вниз. 5-6 повторений.

Все. Завершили обучение. Сейчас в душе. Не забывайте, как делать массаж ягодиц жесткой мочалкой, а затем смазать питательным (антицеллюлитным) кремом.

Смотрите также: Тренер говорит: скачать мышц бедра и ягодиц правильно (редактор испытаний, который вы хотите). ТодорокиТвитнуть -->

Живой Журнал

Facebook

Твиттер

( подробнее )

Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать дома

Фитнес — один из самых эффективных способов похудеть. Какие упражнения для похудения можно сделать дома — читайте в нашей статье.

Читать также Как облегчить боль в мышцах после тренировки

До начала весны меньше месяца, это означает, что у тебя осталось мало времени, чтобы подготовить свое тело к открытой одежде. Конечно, вы можете сесть на диету, тем не менее, как показывает практика, это дает кратковременный результат, который очень скоро уйдет в никуда. Если говорить о результате, который будет длиться в течение длительного времени, лучшим выбором является упражнения для потери веса в сочетании с правильным питанием.

ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА: КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ

Конечно, перспектива делать гимнастику и стараться питаться правильно, можете наслаждаться, не для всех. Но, давайте будем честными, это был результат, нужно работать. И иногда это трудно. В такие моменты подумай о красивом платье, которое можно носить после того, как потерять лишние килограммы. Также нужно отметить, для похудения таким способом не будет быстрым, как молния. Тем не менее, результат будет держаться долго. И если после потери веса нужно сохранить, вы можете быть тонким, абсолютно всегда.

Для потери веса вы должны делать 5 тренировок в неделю, три из которых будут с силой комплекс упражнений и два — кардио. Кроме того, помните, что перед каждой тренировкой необходимо сделать небольшую разминку.

Махи ногами

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. Опираясь на его спине, с руками, станьте ровно, ноги на ширине плеч, правая нога слегка согнуты в коленях. Вперед, левую ногу назад, резкие махи, возвращая в исходное положение. Обратите внимание, что положение правой ноги, в таком случае, не должен измениться.

Сделай 3 серии по 20 раз для каждой ноги.

Приседания

Читать также: Как правильно качаться бицепс девушки: техника выполнения упражнения

Одним из самых эффективных упражнения для похудения нижней части тела являются приседания. Для того, чтобы выполнить это упражнение, расставьте ноги немного шире плеч, носки, в этом случае, они должны "смотреть" прямо. Во время выдоха сделайте приседания, колени во время тренировки не должен находиться выше уровня пальцев ног. Это очень важный момент, который поможет избежать многих травм. Дыхание возвращается в исходное положение.

Сделай 3 серии по 20 раз.

Прыжок

Прыжки — отличное упражнение для того, чтобы согнать весь лишний жир во всем теле. Специальная техника в прыжках нет: главное, просто начать это делать. Единственный момент, чтобы иметь в виду во время выполнения прыжков является то, что приземлиться на можно исключительно для ноги согнуты. В противном случае, травмы неизбежно.

Сделайте 30 обычных прыжков, 20 — с колен, с поднятой выше колен, и 20 с при сгибании колена.

Махи ногами лежа

Читайте также: Какие ежедневные привычки помогут вам сделать идеальный пресс

Лягте на пол, на правый бок, ноги ровные. Правую руку согните в локте и положите, как вы хотите. Слева на бок. Во время полного выдоха маха левой ногой. Упражнение делается в медленном темпе и с максимальной амплитудой (т. е., нужно поднять ногу так высоко, как ты без сгибания колена). Далее, в таком же медленном темпе возвращайтесь в исходное положение.

Сделайте 3 серии по 15 раз для каждой ноги.

Ремень

Ремень считается одним из самых эффективных упражнений для всего тела. Таким образом, укрепляет мышцы пресса, спины, ягодиц и ног, но также помогает избавиться от жировых отложений. Суть упражнения состоит в том, чтобы на 2-3 минуты стоять в статическом положении, опираясь лишь на руки и пальцы ног. На первый взгляд, ничего сложного. Тем не менее, только на первый. На самом деле сохранить позиции — это трудно, но результаты впечатляют.

Для выполнения планки возьми "земле", сделай глубокий вдох и выдох, после чего поднимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Обратите внимание, во время упражнений, ваши ягодицы и мышцы брюшного пресса должны быть максимально напряжены, и на спине не должно быть никаких прогибов.

В начале сохраняйте положение в течение 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Тяжелая атлетика

Для того, чтобы работать руками, тебе понадобятся гантели. Если у вас их нет, вы можете использовать обычные пластиковые бутылки с водой. Для выполнения упражнения станьте прямо, ноги — на уровне плеч. Руки согнуты в локтях, ладони "смотрят" прямо. Во время выдоха поднимите руки вверх, зафиксировать положение и вернуться в исходное положение. Стоит отметить, что упражнение выполняется в медленном темпе.

Сделайте 3 серии по 15 раз.

Отдых между подходами не должен превышать 45 секунд. Между упражнениями можно отдыхать 90 секунд. Кроме того, помните, что после тренировки нельзя есть в течение 2 часов.

Tweet -->

Live Journal

Facebook

Twitter

( подробнее )

Возрастные изменения в организме женщины: что важно знать

Женщина чувствует изменения в организме, начиная от 40 лет. И не все готовы легко принять эти изменения. Появляются первые морщины, лишний вес. Женщине трудно смириться с потерей своего былого великолепия. Кроме того, страдает память и интеллект. Становится трудно вспомнить все планы на день. Концентрация уменьшается, женщина плохо изучает новые навыки. Все, кажется, плохо?

Мы живем в прогрессивное время! Министерство здравоохранения утвердило новую классификацию возрастов. Сейчас молодость длится до 44 лет. Есть способы, чтобы поддерживать нормальный молодой перспективный, на которых мы сосредоточимся в этой статье.Когда начинаются возрастные изменения у женщин?

Порог 40 лет — условно. Особенности женского тела у нас у всех, кто имеет первые признаки рано или поздно могут появиться после 37 лет, кто - то- после 50. На реконструкцию требуется около 4-5 лет. В Европе средний возраст наступления менопаузы – 51 год.Обратите внимание, что у женщин после 40-45 лет?

В крови снижается уровень эстрогенов, из-за того, что ее яичники производят меньше. Этот гормон является очень важным. Возрастные изменения тесно связаны с резким изменением объема.

Как возникает менопауза:

• В период пред-и менопаузы у женщин менструации становятся обильными или слишком скудными. Вы не можете точно предсказать, когда они начнутся. Вы можете также беременность не запланированная, поэтому, большое внимание должно быть уделено контрацепции. Появляется усталость, беспокойство, сонливость. Клетки обновляются медленно. Увеличивается количество морщин, появляется повышенная потливость, приливы. Типичным становится еще одна деликатная проблема — недержание мочи. Особенно, если вы берете в руки тяжесть.

• Менопауза-это полное прекращение производства эстрогена и окончательное выключение репродуктивной функции. Снижается прочность костей. Замедляет обмен веществ, либидо уменьшается, может появиться дискомфорт во время секса из-за атрофии слизистой оболочки. В это время лучше всего начать использовать смазки во время интимной близости. Это очень важно, доверительные отношения с мужем и детьми.

• Ты об этом появилась после последнего менструального периода. В это время большинство неприятных проявлений проходит. Но еще остается проблема повышенная ломкость костей. Увеличивает риск травмы, особенно, если женщина никогда не занималась спортом. Ухудшается состояние волос, ногтей и зубов. Посещайте стоматолога для профилактических медицинских осмотров, кальций из зубов очень интенсивно промывают в первые годы менопаузы.

Читать также Как облегчить климакс в домеПрепараты в период менопаузы

Их назначает гинеколог. Используются как препараты группы:

• Препараты для заместительной гормональной терапии. В их составе может быть как эстрогены природного происхождения и синтетического. Но у некоторых пациентов, несмотря на эффективность заместительной терапии эстрогенами, вы испытываете некоторые побочные эффекты, наиболее частым из которых является тромбоз. Могут быть расстройства аппетита, головные боли. Таким образом, эти препараты назначаются редко, например, при ранней менопаузе (до 45 лет).

• Не гормональные препараты, это различные препараты кальция. Передозировка кальция для сердца это очень вредно, так что с этих препаратов должен быть чистым. Спросите совета у врача, сдайте анализ крови для определения кальция, прежде чем начать лечение.

• Более мягким различные фито-продукты из сои и солодки. Совершенно недопустимо заниматься самолечением. Так как растительные гормоны, растительные имеют более щадящее действие, эффект наблюдается не сразу.

Лекарственная терапия в период менопаузы

Важную роль играет диета и физические упражнения. Лучше всего начинать заниматься уже с 38 лет, чтобы почувствовать положительное влияние физических:Улучшение настроения и ускорение метаболизма.Физические упражнения поддерживают мышцы и кости. Полезно плавание и велосипед.

• Лучше насытить углеводами из фруктов и овощей, а не сладкие булочки и кексы. Жиры лучше получать из растительных масел и орехов. Овощи и ягоды в рационе уменьшают приливы.

Читать также Диета в период менопаузы: особенности питанияЧто вы можете сделать, чтобы улучшить качество жизни в период менопаузы?

Заботливый не может быть расценено как «начало конца» и упасть из-за своей депрессии. Известные актрисы и телеведущие давно вышли за 40 лет, но они по-прежнему красивая и обаятельная. Они живут активной жизнью, заниматься спортом, посещать косметологов. Если вы чувствуете себя плохо психологически, попробовать медитацию, йогу, походы, консультации психолога и стилиста. В пременопаузе должны рассматриваться как начало нового этапа в жизни, только более спокойный и размеренный. Наиболее желательным устранить стресс. Попросите помощи у детей. Наладить контакты с друзьями. Не позволяйте негативным мыслям поселиться в голове.

Для того, чтобы выглядеть моложе, мы рекомендуем делать маски, использовать увлажняющие кремы. Полезно для массажа и пилинга эти процедуры направлены на улучшение кровообращения кожи лица и тела, снятие поверхностного рогового слоя.Как помочь костей и суставов в период менопаузы?

Это снижает гибкость тела и подвижность суставов, так что вы не можете сделать без йогой или любой другой гимнастикой. В вашем рационе, вы можете ввести желатин и костные бульоны. В аптеке продают специальные пищевые Добавки с глюкозамином и хондроитином для профилактики артроза. Кроме того, во избежание ранения. Актуально с возрастом становится проблема переломов шейки бедренной кости.

Для того, чтобы уменьшить такой риск, не забудьте добавить в рацион яйца, лосось и сельдь. Для того, чтобы ваши мышцы сильные, стоит включить в рацион больше мяса. Только в мясе соединительной ткани-текстильные белка. Вы также можете потреблять печень, мозги, язык, рубец, и особенно печень, коллаген-богатые люди. Без коллагена человека стареет очень быстро. Печень — источник железа. Таким образом, в период, рано или поздно, когда менструальное кровотечение может быть очень интенсивным, важно, чтобы потреблять больше. Таким образом, уровень гемоглобина в крови в норму. Мы не должны забыть этот нежный продукт, как язык, — имеет значение значительно выше, чем на другие субпродукты.

Читать также Самый сексуальный гинеколог мира живет в Чили

Из-за накопления «поломок» в генах, может произойти нарушение деления клеток. Стоит отметить важность визита к гинекологу — в этом возрасте риск развития рака шейки матки, матки, яичников и молочной железы очень высока. Обычный осмотр в кресле, маммографии, и специальных анализов покажут, если все в порядке. Хуже чувствуют себя в этом возрасте почки. Внимание для их работы, пить чаи, морсы, съесть арбуз и огурцы.

Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, купите рыбий жир. Не забудьте добавить в меню блюда из рыбы и морепродуктов. Вы можете заметить, кроме того, что он стал более трудно рассмотреть предметы вблизи. Для того, чтобы решить проблемы с глазами, есть чернику и морковь, не стесняйтесь обращаться к офтальмологу, чтобы он прописал очки или линзы. Очень полезно делать гимнастику для глаз. Если вы страдаете от усталости, как будто он не спал всю ночь, причиной может быть недостаток кальция. В дополнение к лекарствам, которые назначит врач, вы должны добавить в меню кефир и творог.

Обратить особое внимание на его вес. После 40 лет метаболизм замедляется, так что вы должны съесть гораздо меньше, чем раньше. Питаться дробно, небольшими порциями. Это будет сервис, желудка и кишечника. Также мы рекомендуем вам заменить хлеб пресный.

Убедитесь, чтобы проверить ваше кровяное давление. Если необходимо, отрегулируйте его лекарства. Их назначает врач в долгосрочной перспективе. Контроль объекта и уровень сахара в крови. Диабет люди, страдающие ожирением, имеющие генетическую предрасположенность, заболевания щитовидной железы и коры надпочечников. Среди женщин наибольшее количество больных сахарным диабетом, с диагнозом «синдром поликистозных яичников». Если изменения в анализах небольшие размеры, врач просто связывает диета. Он предупреждает развитие сосудистых осложнений и травм глаза. Все, кто находятся в опасности для диабета, необходимо много двигаться, выполнять силовые упражнения.

Читать также Как приручить высокое кровяное давление?Психологические аспекты возрастных изменений в женском организме

Он доказал, что сила тяжести климакса зависит от того, как сама женщина относится к нему. Старение происходит быстрее, чем те, кто не хочет мириться с природой в течение жизни и принимать вещи лично. Это важно не только для того, чтобы организовать диету, заниматься спортом, но и для того, чтобы найти интересное дело, которое не позволяет зацикливаться на негативных аспектах зрелого возраста. Будьте уверены, чтобы принимать активное хобби. Зрелости, так называется так, что женщина более разумно начинает относиться к самому себе.

Теории старения, существующих на сегодняшний день в научных кругах, весьма противоречивы. Одно можно сказать точно — с возрастом растет число поврежденных молекул ДНК. Если ученые научатся ремонтировать геном, то человечество будет на пути бессмертия. Сейчас значительно увеличилось количество женщин, которые рожают детей после 42 лет с помощью технологий вспомогательной репродукции (ЭКО). Современная медицина стоит на страже здоровья женщин. Каждый год появляются новые методы, которые помогают в период менопаузы.

Чем больше внимания вы уделяет женского здоровья с юности, тем более вероятно, что при наступлении менопаузы не будет никаких неприятных изменений в организме. Эти счастливицы не происходит резкого старения, они очень медленно теряют свою привлекательность и долго поддерживать активность. Не стоит вестись на то, что ваше благополучие, безусловно, плох.Не забудьте прочитать: почему женский календарь должен вести каждый.женщина Tweet -->

Live Journal

Facebook

Twitter

( подробнее )

Насколько полезен киви: свойства для здоровья и красоты

Большой экзотикой в нашем детстве были киви. И даже во взрослом возрасте эти смешные зеленые фрукты любит большинство людей. Но, помимо приятного вкуса, киви также обладает внушительным спектром полезных свойств. О них в нашем материале!

Исторической родиной киви является Китай, именно поэтому его иногда называют китайским крыжовником. Но сейчас плантации киви находятся во многих странах. Например, в Украине эти плоды импортируются из Италии, Испании, Греции.

Большая часть из киви составляет вода (около 84%). Кроме того, она содержит белки (1%), жиры (менее 1%), Углеводы (10%), а также пищевые волокна, никотиновая кислота, моно - и дисахаридов. Киви мало калорий, но очень богаты витаминами и полезными микроэлементами. И самый большой плюс, что они не разрушаются при консервации, благодаря кислинкой киви.Польза киви для здоровьяИсточником витамина С

Если вы думали, что лимоны и апельсины являются основным источником витамина С, подумайте еще раз. Фактически, плод на 100 г содержится 154% витамина С, что почти вдвое больше, чем в лимонах и апельсинах. Витамин С действует как мощный антиоксидант, устраняя свободные радикалы, которые могут вызвать воспаление или рак. Они также помогают иммунной системе бороться против вредных патогенов.

Подробнее Тенденции в еде: что важно знатьПомогает бороться с нарушениями сна

Проблемы со сном? По данным исследования, проведенного Tabackin медицинский университет, "многочисленные исследования показали, что киви содержит много полезных с медицинской точки зрения веществ, среди которых антиоксиданты и серотонина могут быть полезны в лечении расстройств сна". Они утверждают, что съедая два киви за час перед сном может улучшить качество сна.Хорошим источником клетчатки

Этот экзотический фрукт богат клетчаткой, которая помогает в профилактике многих заболеваний. По данным исследования, проведенного в Университете Лидса, "увеличение потребления пищи, богатой клетчаткой, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и ишемической болезни сердца (ИБС)". По данным ученых из Медицинской школы Университета Массачусетса, продукты, которые содержат волокна, дольше сохраняют чувство сытости и маркеры метаболического контроля: кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Кроме того, клетчатка способствует потере веса и часто рекомендуется для больных сахарным диабетом.Улучшает пищеварение

В киви содержится фермент актинидин, хорошо известное свойство растворять белок. Именно поэтому киви часто используется, чтобы сделать мясо мягче. Кроме того, он помогает в переваривании белков в организме, а также полезен для пациентов с синдромом раздраженного кишечника.Хорошим источником фолиевой кислоты

Неудивительно, что они ценят киви за свои лечебные свойства. Это хороший источник фолиевой кислоты, которая, как говорят, хорош для беременных женщин, поскольку он способствует здоровому развитию плода.Кладезь витаминов и минералов

Киви содержит витамины А, В6, В12, Е, а также калий, кальций, железо и магний. Вместе они способствуют нормальному функционированию организма, улучшение циркуляции крови в сосудах, помогают бороться со стрессом, чтобы усваивать железо для здоровых костей и зубов, улучшения зрения и др. Высокий уровень калий 312 мг на 100 г, помогает поддерживать кровяное давление, а магний нормализует работу нервной и мышечной функции.Использовать киви для красотыКрасивая кожа

Киви имеет щелочной характер, что означает, что он помогает противостоять воздействию кислотных продуктов, которые мы часто едим. Здоровое тело-это тело с хорошим балансом pH, который помогает поддерживать ваш уровень энергии и молодость кожи. Говорят, что витамины, содержащиеся в киви (особенно С и Е), очень полезно для кожи, поскольку они действуют как антиоксиданты, предотвращая старение.

В дополнение к вышеупомянутым качествам, плоды содержат омега-3 жирные кислоты, каротиноиды, полифенолы и внести свой вклад в здоровье сердца. Преимущества киви не счесть, поэтому добавление их в свой рацион будет очень полезно.Рецепты для красотыПитательные маски для кожи

Смешайте мякоть одного киви, 1 ст. л. сливок и 1 ч. л. меда. Нанесите смесь на очищенную кожу, избегая области вокруг глаз. Держите маску на лицо на 20 минут, смойте прохладной водой.Омолаживающий пилинг с киви

Смешайте мякоть одного киви и 2 столовые ложки кофе, мелкого помола. Мягко помассируйте кожу с помощью скраба, оставьте его на 5 минут. Смойте прохладной водой.Маска для комбинированной кожи

Мякоть одного киви смешайте с одним взбитого белка, 1 ч. л. растительного масла и 1 ст. л. зеленой глины. Размешайте все до однородной массы и нанести на лицо на 10 минут. Смойте прохладной водой.Зимняя маска против жирных волос

Зимой волосы дольше свежие, раз в неделю делайте маски. Смешайте мякоть двух киви, сок половины лимона и 100 мл натурального йогурта без добавок. Нанесите смесь на корни сухих волос, и после 15 минут, снять маску по всей длине. Через 10 минут смойте теплой водой и промойте волосы с шампунем.

Противопоказания к применению киви:язва желудка и двенадцатиперстной кишки, острый гастрит и панкреатит, аллергия.

.vote--variants .radio { height: auto; } .vote--results { position: static; -moz-transform: none; -webkit-transform: none; transform: none; transition: none; display: none; } .rotate .vote--results { position: static; -moz-transform: none; -webkit-transform: none; transform: none; transition: none; display: block; } .rotate .vote--variants { display: none; } .vote_status{background:rgba(0,0,0,0.5);padding: 5px 10px; position: relative; z-index: 111;display: none} .vote_status *{color:white;} .vote_status span{position: absolute; right:10px; cursor: pointer;} .vote_status span:hover{color:lightgray;} .vote_status h3 { font-weight: bold; padding: 0px; margin: 0px; text-align: left; font-size: 16px; font-style: italic; } А вы любите киви? Очень! 464 Нет, он для меня кислый. 7 Иногда ем, но не могу сказать, что люблю. 100 Очень!Нет, он для меня Кислый.Иногда я ем его, но я не могу сказать, что я люблю.флажок

Смотрите также: можно ли есть фрукты сразу после еды или когда лучше кушать фрукты без вреда для здоровьяТвитнуть -->

Живой Журнал

Facebook

Твиттер

( подробнее )

Эксперты ток-шоу "Правила выживания": вырезать плесень на хлебе — фатальная ошибка

26 марта на телеканале "Интер" состоялась премьера ток-шоу "Правила выживания". Первый выпуск программы посвящен хлеба, то этот продукт занимает почетное место на нашем столе. Ведущий Александр Лукьяненко и эксперты ток-шоу рассказал о том, как выбрать свежий, вкусный, и, главное, конечно, хлеб. Подробности в нашем материале.

Ранее о шоу "Правила выживания" рассказывает Светлана Украл. Теперь появились подробности первого выпуска шоу, предназначенное для полезные советы, чтобы наполнить жизнь каждого украинца.

Вот что на тему выбора хлеба, сказал автор сцен из "Правил выживания" - это главная Вера Барк, который уже более 5 лет, изучает рынок потребления, в разделе "Качество жизни", программы "Утро с "Интером":

Основные нарушения, с которыми мы сталкиваемся каждый день, этаж, и плохие условия хранения продукции, несоблюдение температурных режимов, постоянные обманы покупателей, Чтобы избежать неприятностей, потребители должны быть очень осторожными и уметь защищать свои права. Если лицо некоторое нарушение – сразу снимайте на мобильный телефон, поделиться в социальных сетях или обратитесь к программе "Правила выживания".

Сегодня в магазинах и супермаркетах можно купить хлеб на любой вкус. Однако предложения различных производителей не всегда гарантируют качество. Покупая плохого качества хлеба, мы рискуем нанести вред вашему здоровью. Среди наиболее распространенных "крыльцо хлеб" — посадили в, картофель болезни, у вас будет, мне его болезни, пигментных пятен. Если вы столкнулись с одним из этих заболеваний, помните, что такой продукт употреблять в пищу нельзя.

Микробиолог Оксана Vole комментирует:

"Плесень-это гриб, а хлеб-это очень благоприятная среда для их размножения. Некоторые пытаются срезать плесень и съесть хлеб! Это роковая ошибка! Тело само по себе плесень имеет структуру разветвленной паутины, которая опутывает весь хлеб и полностью невидимым. В этом случае, мы рискуем лакомиться опасность микотоксинов. Споры могут проникать в организм, вызывать аллергические реакции и привести к повреждению внутренних органов".

К сожалению, распознать симптомы болезни, в магазине довольно сложно, если заболевание не выявлено. Многие болезни хлеба могут проявиться только на следующий день после ее приготовления. Но, защитить себя при покупке хлеба в магазине, вы можете, соблюдая несколько простых советов.Как выбрать хлеб:

Хлеб без упаковки считается свежим в течение 12 часовКорка на свежеиспеченном хлебе должен быть красноватым, но не для негоХлеб должен легко сжиматься и быстро восстанавливать форму без трещин и вмятинЕсли крошка без включений, однородный и не пористый — таким образом, хлеб свежий и подготовленный по стандартам Сохраните хлеб натуральной ткани, бумажном пакете или медленноЕсли срок хранения хлеба более 48 часов — значит, что есть консерванты

Согласно пекарь Игорь книги на, эксперт программы "Правила выживания", есть несколько правил, которые помогут вам проверить качество батона и черного хлеба:

Во-первых, хлеба должна быть гладкой, без трещин и надрывов. Он должен хорошо вырезать и оставлять на столе как можно меньше крошек. Если картина противоположная-в тесто добавили слишком мало воды. Во-вторых, хороший хлеб должен быть хорошего цвета. Для сортов ржаной — коричневый, хлеб и хлебобулочные изделия должны иметь красивый золотистый цвет. Обратите внимание, синий или коры? Причина очевидна: либо производитель нарушил срок приготовления теста, или есть какие-то ошибки в технологии его производства. Если кора отделяется — это явный признак того, что хлеб месили тесто, которое не dorado, и печь при выпечке была очень горячей.

Если вы купили некачественные, просроченные или даже опасных продуктов, если вы столкнулись с обманом и несправедливостью в сфере обслуживания, присылайте ваши жалобы и предложения, в программе "Правила выживания": или по телефону горячей линии: 067 879 55 91.

Еще больше полезной информации, советов и рекомендаций, которые важно знать каждому — в ток-шоу "Правила выживания". Посмотреть со вторника по пятницу в 13:45 на телеканале "Интер".

Читайте также Белые, как жемчуг: уход за зубами и деснами вопросы и ответы стоматологов

Смотрите также рецепт вкусного завтрака Евгений Фотографию.

Фото: пресс-служба "Интера"Мы в twitter -->

Live Journal

Facebook

Twitter

( подробнее )

Как пережить переход на летнее время без стресса

В этом году, в ночь с 30 на 31 марта, мы переведем часы на 60 минут вперед, и будет рад встать на час раньше на работу, вопреки всем желаниям нашего мозга и тела. Как адаптироваться на летнее время? Прочитайте наши советы.

В самом деле, что-то скрыть, когда переводят часы на летнее время-это большой шок для организма. В США существует статистика, согласно которой количество сердечных приступов увеличивается именно в адаптивный период. Также трудно для нас, может быть восстановлен на чужой часовой пояс, так что трудно и чистый, с новой "программой" стрелок.Как переход на летнее время влияет на наш организм?

Поэтому переход на новое время может повлиять на наше состояние, уменьшает тирана ритм (внутренние часы, которые контролируют цикл сна и бодрствования.

Циркадный ритм является причиной, по которой вы чувствуете себя смелость, утро, немного устал, день и сонливость перед сном. Лучше всего, когда у вас есть установленный и стабильный сон. Когда циркадный ритм ломается, как это происходит при переходе на летнее время, возможны нарушения сна.

Читайте также Доброй ночи, а не дня: почему важно спать ночью

Исследования снова и снова показывают, что сон защищает нас от физических и психических заболеваний. Без хорошего сна, мы более склонны к потреблению нездоровой пищи, с высоким содержанием калорий, а также снижения физической активности. Эта комбинация может сделать вас чувствовать себя более раздражительными и менее продуктивными. Не говоря уже о том, что чем хуже вы спите, тем больше вероятность заболеть.

Переход на новое время может нарушить ваш суточный ритм, на самом деле, мозг должен подготовиться и привыкнуть к новому графику. Что вы должны сделать, чтобы выжить в час на летнее время без стресса?Не используйте гаджеты перед сном

Выключите все электронные устройства за час до сна. Боритесь с желанием проверить электронную почту, посмотреть любимый сериал или читая книгу, так что все эти действия лишь усугубят проблемы сна.

Света, телевизоров, компьютеров, планшетов и мобильных телефонов, могут подавлять выработку мелатонина и повлиять на качество вашего сна. Если письмо все же нужно отправлять перед сном, попробуйте уменьшить яркость подсветки экрана телефона или компьютера.

Электронные устройства излучают тонны голубой свет, который заставляет ваш мозг думать, что день. Если вам часто приходится работать ночью, купить солнцезащитные очки, которые блокируют негативное излучение, или установить приложение, которое автоматически регулирует цвет и яркость экрана в зависимости от текущего часового пояса.

Не переусердствуйте с кофеином

Многие из нас не могут представить свое утро без чашки кофе, и нет ничего плохого. Но если когда-либо вы заполните ваш чашки в течение дня, последствия могут быть негативными. При переходе на летнее время, избегайте кофеина после обеда. Эффект кофеина сохраняется в течение многих часов после употребления и может мешать вам спать.

В самом деле, даже если вы пьете напитки, содержащие кофеин, в течение шести часов до сна, вы, вероятно, потеряете один час сна, согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической медицины сна.Начните с малого

После перевода часов, многие люди не могут вернуться к нормальному режиму сна. Не позволяет отключить гаджеты, ни подсчет овец. Некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют постепенно сокращать время. Медленно проведите время сна в течение 15 минут каждую ночь. Это позволит вашему организму приспособиться, естественно. Например, сегодня, лягте спать на 15 минут раньше, и завтра, увеличьте интервал 30 минут. В течение недели или двух, вы возвращаетесь в свой режим сна.Избегайте алкоголя и перекусов перед сном

Не только кофеин стимулирует нервную систему и может предотвратить естественное расслабление тела в течение ночи. Алкоголь и еда могут также повлиять на качество сна, преодолев уровень гормона мелатонина. Помогите своему телу расслабиться и подготовиться к отдыху, отказавшись от алкоголя и закуски до позднего вечера. В худшем случае, если вы испытываете голод, подкрепитесь что-то маленькое и легкое.Спите днем, если вы чувствуете потребность

Если вы испытываете сонливость днем, вздремните, но не продлить сон утром, потому что это, наоборот, усугубить реакцию вашего организма на изменение времени.

Он не должен оставаться слишком близко к главной ночи, чтобы не беспокоить его, и старайтесь не спать в течение более 30 минут.

Не загружайте в летнее время включает или трудно. Постарайтесь выбрать спокойный щадящий режим. Делайте перерывы, чтобы немного времени, уменьшите нагрузку на тренировки, перенесите генеральную уборку "на потом" (отличное оправдание, не так ли?). И не волнуйтесь, если после перехода на летнее время, вы не будете не в духе. Со временем ваши биологические часы, чтобы приспособиться, просто сделать все возможное, чтобы ускорить процесс.

Читайте также: Когда переводят часы на летнее время в 2019 году в Украине: готовимся заранееМы в twitter -->

Live Journal

Facebook

Twitter

( подробнее )

Как успокоить нервы за одну минуту?

При ежедневном хаосе жизнь становится подавляющим, и вы оказываетесь на краю обрыва — не спешите прыгать вниз. Вы знаете, что это будет больно, да? Вместо этого, используйте эти 17 методы, чтобы раскрыть свой парашют спокойствия и земля плавно, без травм и последствий.Использовать спрей с лавандой воды

Исследования показали, что это растение может использоваться для расслабления мышц, а также ингаляции для оказания успокаивающего эффекта. Лаванды является эффективным средством против тревоги, депрессии, раздражительность, паника, стресс и проблемы со сном. Просто лавандовый спрей вода в комнате, чтобы чувствовать себя более спокойным и расслабленным.Откройте для себя новые перспективы

Изменить свой взгляд на ситуацию — спросите себя, почему вы чувствуете себя подавленным. Действительно ли эта проблема заслуживает такого внимания? Можете ли вы решить это? У вас есть крыша над головой и еда на столе? Тогда может это не так плохо, как вы думаете? Начинайте думать позитивно, или для начала попробуйте хотя бы улыбнуться.Пойти на прогулку

Чтобы почувствовать успокоительный эффект от ходьбы, вам не нужно часами стучать по тротуару. Короткая прогулка может быть столь же эффективным, как долго. Пять минут на свежем воздухе может быть достаточно, чтобы воссоединиться с природой, и сосредоточиться на настоящем моменте.Слушать успокаивающую музыку

Выбирайте музыку, которая успокаивает вас своим медленным темпом и приятными мелодиями. Музыка-это якорь спокойствия. Каждый раз, когда вы чувствуете, что тревога идет, включить любимую песню и просто закрой на минуту глаза.Медитировать

Медитировать в короткие промежутки времени в течение дня. Релаксации, расслабления и релаксации!Улыбка

Когда ты улыбаешься, внутри возникает чувство мира и благополучия. Проще говоря, вы просто чувствуете себя счастливее. Стараюсь улыбаться даже тогда, когда вы застряли в пробке и не успел на важную встречу.Дышите глубже

Когда вы чувствуете напряжение, вы начинаете дышать быстро и поверхностно. Сосредоточьтесь на своем дыхании, и вы почувствуете быстрое и мгновенное расслабление. Замедлите дыхание, особенно выдох.Залить растения

Работы в саду и время, проведенное на природе поможет восстановить вашу энергию и расслабить тело и ум. Если у вас нет времени, чтобы испачкаться в саду, легкий для полива комнатных растений также может быть эффективным способом, чтобы успокоиться.Записывать все

Ведение журнала позволит вам прояснить мысли и чувства, а также поможет вам получить ценные знания и уверенность. Он также может быть отличным инструментом для решения проблем, ведь порой бывает проще найти решение, когда проблема написано на бумаге. Вы также можете освободить сильные эмоции, обрести ясность и отпустить ситуацию. Отпустить то, что вам не нужно, и перестать беспокоиться о том, что нельзя изменить.Сделать растяжку

Все мы знаем о пользе йоги для снятия стресса, но, если у вас нет времени, чтобы посещать ежедневные занятия йогой, вы все равно можете почувствовать преимущества, включая коротком отрезке в список ежедневных дел.Визуализировать мирному сценарию

Ум очень сильный! Когда вы визуализируете в Тихом, спокойной месте, внутри вас есть ощущение мира и гармонии, как если бы вы сами их испытывали. Несмотря на то, что это всего лишь визуализация, тело действительно начинает расслабляться и стресс исчезнет. Закройте глаза и представьте ритмические волны на бесконечный белый песчаный пляж.Позвонить другу или подруге

Если вы регулярно испытываете стресс, так что вы не можете изменить свои привычки и взгляды на жизнь. Друзья или близкие люди, которые делают вас счастливым поможет вам быстро восстановиться и обрести душевное равновесие.Используйте мобильные приложения

Это может показаться глупым, но на самом деле это эффективный способ вернуть себя в настоящий момент. Мы говорим о приложениях для памятования. Установить будильник в качестве напоминания: сигнал позволит вам быстро вернуться к настоящему моменту. Вы должны бросить все в течение минуты и просто вздохнуть.Не включайте телевизор

Не смотреть вечерние Новости во время еды, и время от времени, отдохнуть от стресса, страха-медиа.Просто бросить трубку

Отвлекитесь от внешнего мира и соединиться со своим внутренним я (после разговора с подругой, конечно!).Выпить или съесть что-нибудь сладкое

Выпить сладкого напитка или съесть шоколадку. В стакане воды, размешать, чтобы растворить сахар или мед и пить его залпом. Организм начинает вырабатывать гормоны удовольствия — эндорфины, вы начнете, чтобы сосредоточиться на вкусной еде или питье.Сделайте себе массаж

Сделайте себе массаж пальцев. Попеременно руб. с ногтевой фаланги конечностей — там находятся нервные окончания и определенные точки, воздействие на которые поможет вам успокоиться. И не забывайте, что жизнь-это не то, что было вчера или будет завтра, важно то, что сейчас происходит. Поэтому живите каждое мгновение в гармонии и счастье. Вы это заслужили!

См. также: нервы — что делать?Твитнуть -->

Живой Журнал

Facebook

Твиттер

( подробнее )

Как подготовиться к марафону: советы от экспертов

Виталий дрозд, тренер спорт-концентрат "Как подготовиться к марафону?", Соучредитель Saucony Running Club и супергерои Run академии, - рассказал читатель ХОЧЕТ, как правильно подготовиться к марафону. Подробности читайте в нашем материале.

При подготовке к марафону должен прежде всего понять, зачем это вам. И только после этого переходите к тренировке. Для любого начинающего марафонца есть "Золотое правило" — соблюдай режим дня, тренировок, питания и отдыха. Виталий Же тренер спорт-концентрат "Как подготовиться к марафону?", Соучредитель Saucony Running Club и супергерои Run Academy

Учитывать Ошибки! Бежать типичные ошибки при подготовке к марафону: спешка и увеличение недельной нагрузки, неправильные кроссовки, на высоких пула местах. Так у новичков может сопровождаться запустить из-за еще слабых функциональных систем через удобный высокий пульс — неадекватной нагрузки. Даже начинающие спортсмены пренебречь перед растяжения и после тренировки, также неправильный бег и силовые тренировки совмещать. Это происходит, когда человек выздоравливает охотится ярких ощущений во время тренировки, и продолжают тренироваться в режиме "нон-стоп". Однако это приводит к перегрузке организма.Считаю расписание

Каждый человек имеет свой индивидуальный график подготовки. Например, спортсменам с хорошей аэробной зоне потребуется 4-6 месяцев. "Новичкам" лучше тренироваться через 1-2 года и постепенно выиграть аэробную базу, укрепить опорно-двигательный аппарат. Но есть случаи, когда для подготовки к марафону нужно более двух лет. То есть, если марафон уже в 2 недели, и ты готова, то лучше или отказаться от предприятия или аккуратно бег заменить ходьбой бег. И никакой перегрузки! Правильный ход — в свое удовольствие.

Обращай внимание на ощущения

При подготовке к марафону очень важно, через свои собственные чувства, например, зажимается, то ли нога, то ли боли в спине. После тренировки растяжку, массаж или просто спокойный день отдыха нужен. И после марафона 3-4 недель рекомендую проводить короткий ход при низких пула местах, если нет развивающего эффекта. И не забывать посещать сауну, бассейн или массаж.Контролируйте питание

Питание должно быть от химического сладкого (булочки или сладкий на основе транс-жиров и сахара). Нежелательно злоупотреблять жирной или острой пищи, а также газированных напитков. Но каши, белковые продукты, зелень, фрукты, сухофрукты и воды — диета настоящий марафонец.Купить правильную одежду

Дресс-код марафонец будет стоить 4000-8000 грн. летом. Рекомендую покупать технологические синтетические материалы от всемирно известных беговых марок. Летний наряд состоит из тонких синтетических материалов и технологий, особенно для быстрого вывода влаги, охлаждение и защиту от УФ-излучения. Вы должны также купить датчик частоты сердечных сокращений — он может идти вместе с часами или отдельно.

Узнайте больше о том, как правильно подготовиться и пробежать марафон в Украине в первом спорт-концентрат "Как подготовиться к марафону?" на НСК "Олимпийский" 15 мая! Зарегистрируйтесь на это событие: run.superheroes.ua.

Читайте также: Как правильно бегать: правильное положение головы до ног

People photo created by jcomp - www.freepik.com, Woman photo created by freepik - www.freepik.comТвитнуть -->

Живой Журнал

Facebook

Twitter

( подробнее )