На заметку, чтобы похудеть: сохраните рецепт хорошей пиццы Марина, понеси меня

Телеканал СТБ снимает девятого сезона самого большого шоу страны - "Умный в alive". Лидер — Анита Луценко. Тренеры Марина Боргезе, Иракли Макацария. Пока общественность в ожидании нового сезона, мы публикуем актуальную информацию о здоровое питание Марина, понеси меня.

Ранее тренер поделился своим рецептом сделать это без курицы на здоровье рецепт, теперь же звезда рекомендует приготовить... пицца!

Но, конечно, это не является нормальным и правильным. Для этого сохраните полезный рецепт любимого всеми блюда итальянской кухни.

Ингредиенты для пиццы1 шт куриные грудки (или индейки)2 яйца100 гр. брокколиПоловина перца (можно замороженный)Свежего шпината или зеленогоЛук желтый или красный пара колец50 г тертого сыра (предпочтительно до 45% жирности)3 столовые ложки натуральный йогурт с низким содержанием жира.соль, перец1 с оливкового (или растительного) масла

Как готовить:Куриные грудки нарезать кубиками и прокрутить в блендере до однородной массы. Посолить, поперчить (немного) и добавить 1 столовую ложку масла и яиц. Соцветия брокколи рук, разделить на веточки, перец нашинковать. Натереть сыр.Нагреть духовку до 180 градусов. Противень или форму застелить пергаментом, выложить курицу массы и варить 10-15 минут. Затем достаньте курицу из базы печи, намазать йогуртом. Посыпать сыром и положить овощи на ваш выбор, немного соли. Далее отправить в духовку на 10 минут. Овощей можете добавить.Вынуть пиццу, украсить зеленью или шпинатом.

Пицца есть на обед с салатом.

И какие ваши любимые рецепты хороших блюд?

Читайте также "Правила выживания": как выбрать полезные зелень без нитратов

Смотрите также плейлист Марина, понеси меня.

Фото: пресс-служба СТБ, источники в СетиМы в twitter -->

Live Journal

Facebook

Twitter

( подробнее )

Фитнес в офисе: лучшие упражнения

Fit можно держать всегда и везде, было бы желание. Даже работа, которая отнимает большую часть времени, не является препятствием, если вы серьезно относитесь к спорту. Как заниматься фитнесом не выходя из офиса, ХОЧУ сказать.

Стремительный темп нашей жизни ускоряется день за днем. Мы не успели много сделать, отложить важные дела. Времени на себя все меньше и меньше, тело теряет свою форму и тонус. Перестать себя заботами, мы не всегда выглядит презентабельно и вызывать уважение окружающих. Проводя в офисе в среднем 8 часов, мы находимся в сидячем положении почти все время. Кривая осанки и позвоночника кроме того, благодаря тому, что мы не позы нагибаться или сидеть на принятие компьютерах очень полезно для организма. Постоянное напряжение испытывают наши плечи, шея, руки, ноги, глаза и другие органы.

Поддержание здорового Духа в здоровом теле возможно, не выходя из офиса. ХОЧУ самые эффективные упражнения, которые можно выполнять выбрал прямо на рабочем месте. У вас есть какие-либо травмы, заболевания или другие состояния —обратитесь к врачу, прежде чем переходить к следующим упражнениям. Убедитесь, что стул, который вы используете, является стабильным. Если он с колесами, не сдвиньте его к стене, чтобы бросить на пол. Вы должны также бутылка стул и полной водой или гантели.Растяжка запястий и рукРастяжка запястья

Вытяните руки вперед, ладони вверх и возьмите пальцы другой руки. Потяните пальцы на себя, чтобы растянуть предплечье, держать в течение 20-30 секунд. Повторите с другой рукой.Запястья и предплечья

Вытяните руки перед грудью параллельно полу. Осторожно прокрутите лучезапястных суставов справа и слева по 10 повторений.Растяжка нижней части спины

Сядьте, вытяните и положите левую руку за левое бедро. Аккуратно поверните влево, правую руку, чтобы растянуть глубже, удерживая в этом положении на 20-30 секунд. Повторите на другой стороне.Упражнения для нижней части телаСгибание Бедра

Сядьте прямо, напрягите мышцы живота и поднимите левую ногу от пола на несколько сантиметров, согнув колено. Удерживайте в течение 2 секунд, опустите и сделайте 16 повторений. То же самое с другой ногой.Разгибание ног

Сядьте прямо, напрягите мышцы живота и вытяните левую ногу на уровень бедра, сжимая четырехглавую мышцу. Удерживайте в течение 2 секунд, опустите и повторите 16 раз. Повторите с другой ноги.Внутренняя часть бедра

Поместите полотенце, бутылку воды или пустую кофейную чашку между коленями, подтянуть мышцы живота. Нажмите бутылку или чашку, чуть отпустить и снова нажать, выбрав 16 медленных повторений.Упражнения со стуломСидеть на стуле

Больше не сидим, поднимаемся до тех пор, пока бедра не будут парить на стул, вытянув руки для равновесия. Удерживайте в течение 2-3 секунд, стоял до упора и сделайте 16 повторений.

Читайте также Как сохранить здоровье офисным сотрудникам?Отжимания

Убедитесь, что стул крепко стоял, сядьте и поместите руки рядом с бедрами. Наведите талии до стула и согните локти, опустите тело до тех пор, пока локти не образуют угол 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите еще 16 раз.Приседания на одной ноге

Убедитесь, что стул стабильно сидеть, то положите ноги на другую. Используйте руки как рычаг, чтобы на стул равновесие подниматься, держась. Прокрутите вниз и повторите 12 раз. Потом то же самое со второй ногой.Упражнения для верхней части телаТрицепс

Сядьте прямо, подтянуть мышцы живота, и возьмите полную бутылку с водой в левую руку. Поднимите бутылку до уровня плеч, сделайте перерыв, а затем взять руку над головой. Если руку рядом с ухом, согните руки в локтях, начинает бутылку с водой позади, сжимая трицепс. Выпрямите руки и опустите их вниз, выполните по 12 повторов с каждой руки.Скручиваемость Бицепса

Держите бутылку с водой в правую руку и напрягая мышцы живота и растягивает позвоночник, отжимают бутылку на плече 16 раз. Повторите упражнение с другой рукой.УпражненияБоковое сгибание

Держите бутылку с водой обеими руками и вытяните ее над головой, руки вытянуты. Осторожно прислоните выразить себя как можно дальше влево, процедите. Вернитесь в исходное положение и повторите вправо. Выполните 10 повторений (загиб вправо и влево — повторение).Скручивания

Держите бутылку с водой на уровне груди и держите колени и бедра, поверните корпус влево аккуратно, чтобы почувствовать уменьшение давления. Вернитесь в исходное положение, а затем поверните корпус вправо. Выполните 10 таких повторений.Больше двигайтесь на работе

В дополнение к тренировкам на Рабочий стол, существует несколько трюков, которые помогут вам оставаться активными на работе. Всегда используйте лестницу вместо лифта, паркуйтесь подальше от двери и прогуляться по офису, если вы можете, это минимум. Кроме того, есть несколько других вариантов, которые помогут вам больше двигаться:Если есть такая возможность сидеть на мяче для тренажеры вместо стульев. Это укрепляет мышцы живота и спины.Установите будильник на каждый час, чтобы он напоминал о необходимости встань, растягивать и перемещать. Даже если вы просто ответил руками или глубокое дыхание, вы будете чувствовать себя лучше.Используйте Туалет на другом этаже и поднимаемся по лестнице.Используйте шагомер или activity Monitor и отслеживать, сколько шагов вы делаете. Цели от 6000 до 10000 шагов в день.Пусть что-то важное в своей машине (обед, портфолио и т. д.), чтобы вам пришлось пройти.Доставить документы или Новости с коллегами лично, а не по электронной почте или Messenger.Стоянка или прогуляйтесь по местным торговым центром в обеденный перерыв.Купить гарнитуру для телефона, так что вы можете двигаться во время разговора.

Самое главное, помните, что каждое движение думать лучше, чем ничего, так что вы должны ежедневно мучить себя спортом. Добавление коротких тренировок в течение дня поможет вам сжечь больше калорий и уменьшить стресс.Сделайте Ваш Офис Спорт

Возможно, ваш начальник никогда не беспокоясь о здоровье своих подчиненных. Если вы можете, OBDII своего босса:Сотрудничество с местными фитнес-залы предоставления членства скидки.Поддерживать сотрудничество с местными персональный тренер еженедельные спортивные мероприятия или утром зарядка в офисе.Организуйте ежедневные или еженедельные прогулки в обеденный перерыв или после работы.Предлагаем дополнительные перерывы в течение дня для быстрых прогулок.Быть активным. Когда босс тренирует, остальные сотрудники будут заботиться о своем здоровье всерьез.

Даже если ваш начальник не заинтересован предложенные варианты, вы можете сделать многое сами. Запланируйте обед, на котором коллеги встречаются, чтобы обсудить возможность, в офисе тренировать. Они собирают группу и запишитесь в местный тренажерный зал (возможно, она будет вам групповую скидку). Нанять личного тренера, чтобы он приехал и тренировался с ними и их коллегами во время обеденного перерыва. Многие Тренеры предлагают групповые скидки. Есть много способов продвижения фитнес на рабочем месте — просто быть творческим!

Читайте также: 6 лучших упражнения на растяжку для тех, кто сидитТвитнуть -->

Живой Журнал

Facebook

Twitter

( подробнее )

Расписание магнитные бури в марте 2019 года

В начале нового месяца редакционный ХОЧУ особое внимание на актуальные вопросы, а также аспекты, которые помогут нашим читателям планировать свою работу, деятельность и досуг. В нашем материале вы найдете расписание магнитные бури в марте 2019 года.

Ранее в копилку важные материалы, в начале месяца мы опубликовали календарь праздников на март месяц, а также Лунный календарь. Теперь поговорим о теме, касающейся здоровья: о магнитные бури в марте 2019 года.

Ни для кого не секрет, что магнитные бури в марте очень влияет на состояние здоровья и благополучия, много пороков людей. Узнав, когда произойдут магнитные бури, можно заранее к нему подготовиться, избегая многих проблем.

Расписание магнитные бури в марте 2019 года, по датам

В марте 2019 года, на Земле будут четыре активные магнитные бури. Но также другие, более мелкие магнитные колебания, которые могут повлиять на здоровье и настроение.

Итак, первая сильная гроза ожидается слишкоме 1 марта. Другие комплексы будут 19, 27 и 28 марта.

Слабые магнитные колебания предоплаты в 2, 7, 8, 12, 13, 16, 18, 20, 26, 29 марта.

Будьте здоровы и следите за нашими обновлениями в теме.

Читать также Как быстро избавиться от похмелья после вечеринки, ночью, более эффективные советы

Также важно гороскоп на 4 марта.

Фото: pixabay.comMinutes -->

Live Journal

Facebook

Twitter

( подробнее )

Похудеть за неделю на 5-10 кг: диета и последствия

Чтобы не терять просто так желание вес за неделю на 10 кг. Итак, совсем скоро важное событие, на котором я хотел бы планировал выглядеть лучше. Перед началом диеты, помните: возможно, есть другие способы скрыть видимые недостатки фигуры. Ведь диета исключительно для похудения, да, и такая сильная, это всегда стресс для организма.

Готовы ли вы в течение целой недели ограничивать себя в еде? Вы уверены, что ваше тело встряхнуть стоят? Если это тот случай, когда цель оправдывает средства? Если вы ответили на эти три вопроса "да", тогда учтите еще два обстоятельства. Во-первых, после такой диеты вес набирается быстрее, чем при постоянном контроле питания. Во-вторых, чтобы сесть на диету, вы должны быть уверены, что нет проблем со здоровьем — или даже только хуже. Если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь с врачом.Диеты для похудения 5 кг за неделюКефирная Диета

Кроме похудения, эта диета улучшает пищеварительной, нервной и кровеносной систем, нормализует работу подкожных жировых желез, что поможет при жирной коже. Соль и сахар категорически запрещено, предлагаемый план питания необходимо строго соблюдать. Ежедневная норма — полтора литра кефира. Помимо перечисленных ниже видов продукции.День 1.Отварной Картофель — 5 Штук.День 2.Отварное Куриное Филе — 100 Грамм.День 3.Отварное нежирное мясо (любое) — 100 граммов.День 4. Отварная Рыба — 100 Граммов.День 5. Фрукты (кроме бананов и винограда), овощи.День 6.Только Кефир.День 7.Минеральную Воду.Гречневая Диета

Это одна из многочисленных монодиет, выгодно отличающаяся полезностью используемого продукта: гречка содержит мало углеводов, отсутствие которых вызывает расщепление жиров, в то же время в этой крупе есть и белки, и микроэлементы, и витамины, которые необходимы для человеческого организма.

Каша для диеты отливается по специальному рецепту: 1 стакан крупы кипятком, накрывается крышкой и настаиваться на ночь. В течение дня можно съесть сколько угодно каши, но без соли, масла, сахара и других приправ. В дополнение можно съесть неограниченное количество нежирного кефира или йогурт — до 1 литра в день; вода, чай на травах (естественно, без сахара)—; нежирный творог — вместо каши на обед, всего 100 граммов, и не каждый день; кислое яблоко. Спать можно ходить в четыре часа после обеда.Диета для похудения 10 кг за неделюАрбузная Диета

Эффективность этой диеты основана на способности арбуза оказывать мочегонное действие. В результате активно из организма вредные вещества, а с ними — и лишние килограммы. Набор продуктов при этой диете одинаков для каждого дня, но нужно поменять для разнообразия меню был богат.Завтрак.Любая каша или овощи, или нежирный твердый сыр.Обед.Вареное мясо или вареная рыба, или овощи тушеные.Ужин.Собственно арбуз, из расчета 1 кг ягоды на 30 кг массы.Прожектор Диеты

Эта диета является, пожалуй, наиболее щадящая из всех, потому что он содержит простые, но крайне необходимые организму продукты, плюс она отличается разнообразием. Раньше эта диета была принести в пансионах благородных девиц девушек в форму после праздников в кругу семьи.

Читайте также Как настроить себя на похудение?

Поскольку англичане — известные чай-любителей, то практически каждый прием пищи включает стакан чая, энергично и без сахара, а между обедом и ужином ежедневно особый чай. Диета на пять дней, поскольку на выходные девушки отправлялись домой.День 1.На Завтрак — Овсяная Каша, Чай. Обед — куриный бульон с солью, ломтик хлеба и чай. Ужин —яйца, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр).День 2.Завтрак-это то же самое. Обед — куриные яйца, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр). Ужин — 2 яблока.День 3.На Завтрак к чаю 70 граммов варенья (лучше всего смородина). Ужин — отварная куриная ножка, чай. Ужин— отварная фасоль.День 4.Завтрак — снова овсяная каша и чай. Обед — Куриные Яйца, 3 Штуки. Ужин — пару шариков.День 5. Завтрак — бутерброд к чаю (масло и сыр). Ужин — отварная куриная ножка, молоко. Ужин — 2 отварных картофелины, чай.

Быстро похудеть на 5-10 кг часто приводит к разочарованию, и вот почему. Первые "потерять вес" частей тела шкафчик с большинством жиров тканями: лицо, грудь, а затем — по возрастанию плотности: ягодицы, живот и ноги. Только за последнюю неделю жир просто не могут создать, а результат не такой как ожидалось. Здесь могут физические упражнения и регулярный массаж проблемных зон поможет: массаж улучшает кровообращение и ускоряет "сжигание" жиров. О других рисках быстрого похудения читайте ниже.Риски быстрой потери веса

Недостаток питательных веществ

Многие быстрые диеты и планы по теме из рациона целые продуктовые группы, что означает, что вы не пропустите важные питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья. Возможные последствия неправильного питания:Низкий Уровень Энергии.Ломкость волос и ногтей.Выпадение волос.Ослабленная иммунная система.Ослабленных костей и остеопороз.Замедление метаболизма

Быстрая потеря веса обычно происходит из-за резкого снижения калорий. Проблема в том, что наш организм это воспринимает как признак ограниченного питания работает и переходит в режим голодания. Когда ваше тело переходит в режим голодания, замедляя обмен веществ, чтобы сохранить энергию, что приводит к накоплению жира.Потеря мышц, а не жира

Ограничение калорий в рационе может привести к тому, что организм начнет разрушать мышцы для получения энергии и топлива. Чтобы дополнительно замедлить пропан с красивыми формами, ваш метаболизм мышц может.Обезвоживание

Очень часто лишние килограммы уходят не за счет жира, а путем вывода из организма воды. Проблема в том, что быстрая потеря воды может привести к обезвоживанию организма и ряд неприятных побочных эффектов — запоры, головные боли, мышечные спазмы и низкой энергии.Проблемы с психическим здоровьем

Резкая потеря веса может стремится к этим психологическим последствиям: Desire тела, анорексии или булимии.

Будьте предельно осторожны и внимательны к своему организму. Я желаю вам успехов, красоты и здоровья!

Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать домаТвитнуть -->

Живой Журнал

Facebook

Twitter

( подробнее )

Как продолжать радоваться жизни во время менструации: мифы и правда о последних дней

Жизнь требует от нас активности и радости. Но в эти дни, многие из нас просто хочу быть и есть сладкое. Как выжить во время критических дней, мы расскажем в нашем материале.

Существуют мифы о менструации, в которые пора развеять. Современные средства гигиены позволяют вести почти нормальный образ жизни.Что можно и что нельзя делать в "эти дни" в тренажерном зале?

Некоторые виды тренировок возможны во время менструации. Например, можно заняться йогой и лечебной физкультуры. Не отказывайте себе в удовольствии гладкой растянуть ваше тело. Домашние упражнения с гантелями, название. Все зависит от самочувствия и физической формы. Бегать и прыгать лучше вне менструации. Пилатес и некоторые позы йоги оказывают положительное влияние на здоровье женщины и гормональный фон.

По словам акушера-гинеколога медицинской сети "Робота" Ксения Грищук, очень исключить упражнения-это вредно, может привести к тому, что у Венеры нет экономического кризиса и увеличения продолжительности менструации.Можно умеренно кататься на:велосипед;велосипед;полный оборот;катание на лыжах;сани.Мнение профессионала

Персональный тренер по вот, инструктор групповых программ по аквааэробике и плаванию фитнес-центр "Аквариум" Сабина Романова, рассказывает:Выпасть из активной жизни на период месяц не стоит. В спорте нам тренер, который позволял пропустить тренировку только в первый день. Это тренировка, и дни падают в конкурсе. Таким образом, спортсмены тренируются и месяц, не то, что тренер дает меньшие нагрузки.

Еще один важный момент. Иногда нужно обратить внимание на дискомфорт в Мекке, тошнота и рвота. Все это говорит о дисбалансе гормонов. Женщина, которая страдает от слишком обильных месячных, может упасть в обморок. Если кровотечения сильные, из цикла в цикл, это может быть признаком чрезмерного разрастания эндометрия. Гиперплазия эндометрия может проявляться Coromant между менструациями. Важно контролировать количество крови вы теряете. При изменении характера менструации — обратитесь к врачу!

Ванна и бассейн могут ожидать

И это то, что касается ванной комнаты, то лучше отказаться от него. Примите Душ, вода хорошо очищает. Шею матки уязвимой для бактерий, во время критических дней, поэтому не желательно плавание в бассейне. Оставьте расписание занятий по Аква-аэробике.

Кстати, не сдавайтесь и половой жизни во время менструации. Только во время дней критических не забывайте о презервативе. При месячных очень редко, но можно забеременеть. Иногда овуляция происходит не в середине цикла, и в самом его начале. Если у вас нет стабильного менструального цикла, рестораны. Боль во время менструации хорошо снимает секс, так что на здоровье. Здесь важно только, чтобы человек не был против. Во время занятий любовью активно вырабатываются гормоны счастья — ездить на и окситоцина. Благодаря им, женщина отвлекается от боли.

Несколько скорректировать ваше меню, временно, снижая потребление соли. Дело в том, что задерживается жидкость, что характерно для периода менструации.

Постельный режим может увеличить боль. Также усиление неприятных ощущений, которые вызывают кишечные проблемы. Важно убедиться в том, что регулирование работы в этот период.

Если вы используете тампоны, меняйте их каждые 4-5 часов. В противном случае, микробы, которые накапливаются эти продукты личной гигиены, могут попасть в кровь. Полное заполнение полосы не стоит ждать.

Диета менструации

Если в помещении холодно-лучше о политике. Так, что вы почувствуете себя лучше. Наслаждайтесь теплым использовать, травяной чай, какао. Алкоголь не является хорошей идеей, если вы хотите, позвольте себе не более половины бокала вина.

В рационе женщин во время менструации должна быть достаточно овощей, фруктов, белого мяса. В "эти дни" мы теряем железо, некоторые могут даже развиться анемия. Не стоит в этот период является слишком обильное кормление, впитав в себя все содержимое холодильника. Избегайте продуктов, которые вызывают вздутие — бобовые, виноград или черный хлеб. На потребление сладостей, это важный шаг, именно, во второй половине цикла, чтобы набрать пару лишних килограммов очень легко. Морковь, тыква, чеснок, шиповник, помогут вывести излишки жидкости от тела, если есть предрасположенность к отекам во время дней критических.Как меняется настроение во время менструации

Многие знакомы эмоциональные качели в этот период, пассивность и апатия в сочетании с агрессией и слезами. Почему у некоторых женщин настроение не меняется, в то время как другие не похожи на самих себя, остается загадкой. Видимо, чувствительность гормоны в все отличается. Так объясняет наука.

Не очень тактический врачей, которые могут игнорировать тревожные симптомы своих пациентов, что не будут приниматься всерьез. Некоторые отправляют к психиатру. И правда — это не редкость, что антидепрессанты помогают. Но смотреть нужно глубже — причина всегда плохая реакция на гормоны. Таким образом, предменструального синдрома, в последние годы лечат с помощью гормональной терапии. Если лечение не поможет — менять препарат или медицинский.

Иногда дискомфорт усиливают анатомические особенности строения матки — детская матка или наркотики. Часто без внимания остается такой патологии, как варикозное расширение вен малого таза, усиливает кровотечение и дискомфорт в "эти дни". Вен не видно, о патологии не может предположить, даже лечащий врач. Если у вас было воспаление придатков, месячные вдруг может стать более сильными и болезненными. Вы можете помочь антибиотики. Аналогично и после операции, диагностики кабина, лапароскопия, тяжелых родов. Нужно время на восстановление.

Читать также Нарушения менструального цикла

Вернуться в себе может помочь медитация, контрастный Душ, прием настойки пустырника и валерианы. Полезные масла мелиссы, герани. Интересное сочетание — горячее молоко с черным перцем и медом имеет расслабляющий эффект.

Делайте массаж затылка, шеи, талии, нижней части спины. Иногда достаточно провести осмотр позвоночника, чтобы понять, что причина боли — в момент обострения остеохондроза. Иногда проблема не в гинекологии.

Убедитесь, идти более месяцев, чтобы в организме активно сделал кислород. Его переносят красные клетки крови, а также время, которое мы теряем во время менструации. Помогает организму насытиться кислородом, даже можно пить кислородные коктейли. Есть во многих аптеках.

Телеграмму-каналы здоровья женщин

Вам будет интересно подписаться на канал Ovosti. Здесь вы узнаете все про гормоны, как они работают, как они меняются на протяжении жизненного цикла, а также помогают забеременеть. Питание во время беременности, анализ, психическая и физическая подготовка к родам, контрацепции, круг того, что здесь обсуждается.

Интересно также чат-бот Solomia. Объясняется, как настроить отдыха, работы, спорта, и пол под ее менструального цикла.

Таня.Butskaya — это канал, который ведет врач-педиатр. Много интересных вещей можно по крайней для себя о беременности и родах, планирование беременности, уход за новорожденными, воспитание, питание, прививки.

Rumyantseva_MD— гинеколог отвечает на самые волнующие женские вопросы о ПМС, контрацепции, заболеваниях, передающихся половым путем, секс во время беременности, питания будущих мам. Канал-это настоящий кладезь знаний кандидата медицинских наук.Не пропустите: как преодолеть стресс с помощью фитнеса?

Коллаж: Светлана ЦеремонииMinutes -->

Live Journal

Facebook

Twitter

( подробнее )

Как похудеть на лето?

Весной женщины часто ищут способы, как быстро похудеть для лета. В ход идут различные диеты, физические упражнения и салонные процедуры (обертывание, массаж). Хотя после всего этого, можно похудеть, часто очень быстро потерянные килограммы возвращаются, а ситуация повторяется каждый год. Гораздо более эффективным, чтобы понять, что происходит, и раз и навсегда избавиться от проблем с весом.Питание

Для нормальной работы организм нуждается все типы питательных веществ (белки, углеводы, жиры, минералы и витамины). Можно получить с пищей и водой, если сбалансировать питание.

Отсутствие баланса в рационе, вызывает тягу к пище вредных или привычек. Люди не понимают, что постоянное желание есть сладости, тяга к потреблению табака или алкоголя — признак отсутствия необходимых аминокислот и других веществ:

Зависимость продовольственной

Потребление пищи сопровождается выброс гормонов удовольствия, и "переход" от влияния симпатической нервной системы (активируется в стрессовых условиях) практичный (вызывает расслабление, помогает заснуть, усиливает работу желудочно-кишечного тракта).

Все это имеет психологическое воздействие: во время еды человек получает от нее удовольствие, чувство комфорта, безопасности, отдыха. Люди, которые хотят похудеть, могут страдать от пищевой зависимости, привел к ним являются:для снятия стресса и релаксации;от скуки; "за компанию"; для получения положительных эмоций. Почему диеты не работают?"

Диета для похудения предусматривает временный отказ от "вредной" еды. Тяга к сладостям и продуктам, так же, обусловлена эволюционно — они дают большее количество энергии, что было важно на этапе борьбы человека за выживание вида и продолжение рода (половые гормоны, производные жиров, поэтому, для того, чтобы наслаждаться воспроизведением должно быть тело).Таким образом, человек пытается "преодолеть" генетически предусматривается в программе диеты. После их завершения, он "награждает" себя вредной пищи, которая проходит достигнутый результат.

Если Вы все еще думаете, как похудеть быстро, диеты, помните, что:90% диет тумане - не столько составом; это усугубляет первичный дефицит питательных веществ и пищевые пристрастия, вредные; "готовые" диеты не учитывают индивидуальные параметры тела и предназначены для большой дефицит калорий организм воспринимает как "голод". После этого включается режим "чрезвычайной ситуации" он проводит жиров для таких случаев; быстрая потеря веса на диете-это результат потери воды и мышечной массы; жир не разлагается пассивно, и "уходит" не более 0,5-1 кг в неделю, при условии физических упражнений; плохое питание на диете приводит к слабости, самочувствие и настроение.

Основные питание

Правильное питание для похудения не дает результат быстрый, и не является "временной мерой". Но, приняв этот образ жизни, можно избавиться от лишнего веса и эффективно, чтобы держать его на нужном уровне. Давайте посмотрим, как правильно питаться, чтобы похудеть:Дробное питание. Есть каждые 3-4 часа 5 или 6 раз в день, маленькими порциями (до 200 г). Много пить. Питьевой воды должен быть не менее 8 стаканов в день; - чай и кофе-по желанию (лучше уменьшить). Сбалансированное меню для похудения. На 60% рацион должен состоять из была пятница зерна, фруктов и овощей; если это кажется трудным, это фрукты, которые можно готовить смузи для похудения (смузи, воду с имбирем и лимоном), используя до 12.00. Режим. Сладкое, вредное, фрукты и молочные продукты есть в первой половине дня. Пищу нужно готовить на пару или варить. 2 раза в неделю нужно есть морепродукты. Семена, орехи должны присутствовать в рационе, но не более 30 г / день, как один из бутербродов. Из рациона исключаются полуфабрикаты, колбасные изделия, сахар и белый хлеб, сдоба, кетчуп и майонез. Их заменяют с вареного мяса, фруктов, станет хлеб, соусы домашние.

Здоровое питание при потере веса не дает эффекта, но работает "на перспективу": снизить потребление жира, канцерогенных веществ и быстрых углеводов, мужчина, то проводится профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний желудочно-кишечного тракта, улучшает работу иммунитета.Интуитивное питание

Некоторые люди, не соблюдая диеты, не набрать вес. Как правило, это связано с его способностью питаться интуитивно, то есть:есть только чувство голода; закончить еду сразу после насыщения; это то, что хочется в данный момент; взвесить, будет ли это внутренний дискомфорт, голод, жажда, или стресса на работе.

Интуитивное питание требует умения, чтобы слушать свои потребности и тонко дифференцировать между ними. Со временем, человек начинает лучше понимать его потребности, но при интуитивного питания вы не можете рассчитывать на их быструю эффективность.Упражнения

Прекрасный способ привыкнуть к спорту — заниматься коллективно. Но посещать спортивный клуб, не всегда легко из-за плавающего графика или расположения. Хорошо, когда есть возможность заниматься гимнастикой или йогой в компании единомышленников возле собственного дома. Еще лучше, когда для спорта, в которой есть специальные локации на открытом воздухе. В данном случае, можно немного позавидовать жители нового района Дубом. Здесь, на тренинге, для погрузки кровать и активных соседей. Вдоль Рамблас есть спортивные площадки на открытом воздухе. Какие упражнения для похудения, чтобы привлечь внимание?Общеукрепляющие (кардио)

Тренировки сердечно-сосудистой системы создают высокую нагрузку на сердце, увеличивая скорость своих ударов, чтобы насладиться кровообращения больших групп мышц. Для людей с высоким индексом массы тела и проблемы с сердцем выбор не прощу должно быть сделано под наблюдением врача.

Кардио тренировки расходуют много калорий, поэтому, что эффективно для похудения. Среди них:Бег. Для похудения бегать (равномерно, не в полную силу — тренирует выносливость и легкие), или интервал ("Printer" гонки являются эффективными, чтобы улучшить рельеф мышц). Ходьба (спортивная, в быстром и среднем темпе — не менее 1 часа в день). Езда на велосипеде, полный оборот. Плавание. Фитнес-клуб (вход в знал, аэробные тренировки). Прыгать в тот,.

Лучше всего я хотел иметь на открытом воздухе, чтобы обеспечить обогащение крови кислородом во время тренировки.Для мышц живота

Укрепить и подтянуть мышцы живота помогут:Планка. В то же время укрепляет мышцы спины, рук. Примите исходное положение, как будто на османском языке, и поддержания тела в течение 30 до 60 секунд.Вращающего момента. Из положения лежа с согнутыми в коленях ногами нужно приподнимать верхнюю часть тела к коленям. Делают 3 подхода по 10-15 раз. Работают мышцы верхнего пресса.Поднятия ног. Лежа на ровной твердой поверхности, поднимают ноги вверх, 450 об пол. Упражнение укрепляет нижнюю часть пресса. Делают 3 подхода по 10-15 раз.Для мышц ног

Мышцы ног хорошо разработаны, бег (особенно интервал). Эффективны также упражнения:Выпады. Исходное положение — с согнутой в колене ногой впереди тела, другая нога опирается на согнутое колено на задней панели. Из этого положения нужно подняться и вернуться к нему снова. Делает от 10 до 15 раз в 3 подхода.Восстания. Из положения стоя, ноги на ширине плеч случаях, чтобы колени не вперед к пальцам ног. Спина остается прямой — это помогает сконцентрировать максимальную нагрузку в области бедер и ягодиц.

Часто задают вопрос, как похудеть в ногах. При потере веса в жировой ткани распределяется равномерно, но выполнение упражнений на определенные группы мышц, увеличивает их объем и локально устанавливает кровообращения, подтягивание кожи. Для развития гибкости тела

Развивать пластичность и помогает улучшить качество йоги. Потеряв вес считается относительно легким, чтобы удалить вес, практически не иметь противопоказаний. Во время выполнения асаны (позы йоги) статическая нагрузка на мышцы (тренируете выносливость) и техники дыхания (улучшают кислородный обмен организма).Из положения сидя нужно отклонить спину назад, поднимая прямые ноги вверх и потянуться руками к ним. Фиксации тела на 10 сек. Повторить 3 раза. ИП: лежа на боку, опираясь на локоть одной руки. Поднимая таз вверх, удерживая тело на одной руке и ноге и лет "Радуга". Делать 3 подхода по 10 повторений с 2 сторон. Укрепляет мышцы и боковой пресс.ИП: сидя на полу с максимально широкого разведения и ноги вытянуты, носки приподняты вверх. Необходимо наклонить туловище и вытянуть руки на другую ногу, а затем потянуть за корпус тела и обе руки перед собой. Сделать 10 повторений с каждой стороны. ИП: на четвереньках, руки находятся на полу (прямые). Поднять таз и медленно выпрямить ноги, зафиксировать положение на 2-3 секунды и вернуться в ip. Сделать 10 повторений.

Когда включена разработка двух раз в день, привести тело в наилучшей форме, уже 1 месяц.

Не забудьте изменить систему питания и начать тренировки, нужно осторожно. В течение первого месяца лучше ограничиться легкостью загрузить для похудения, основной целью которых является привить полезную привычку заниматься. После этого можно переходить к более сложным упражнениям.

На правах рекламыMinutes -->

Live Journal

Facebook

Twitter

( подробнее )

20 минут для красивых ягодиц: эффективные упражнения дома

Только наивные думают, что красивейшая часть женского тела — грудь. Ничего подобного! Красивейшая часть находится гораздо ниже и вообще сзади!

К сожалению, редко встретишь женщину, которая не имеет никаких проблем с ягодицами. Вот только проблемы бывают разные. Кто-то слишком большой, кто-то маленький или слишком плоские. Многих, даже очень худых девушек ягодицам не хватает упругости. Очень часто девушки с асимметрией — то есть одна половинка несколько больше другой, или на одной ягодице нет складочек, а на другой две.

Тот факт, что мышцы ягодиц и в повседневной жизни почти не работают, сидение-не в счет. Поэтому, без должного ухода (т. е. упражнения), они очень быстро становятся дряблыми и непривлекательными. Конечно, можно замаскировать свой тыл юбками в складку, прямыми платьями и специальными силиконовыми накладками для попы. А можно решить проблему, затрачивая 20 минут три-четыре раза в неделю и выглядеть лучше, чем Дженнифер Лопес даже на нудистском пляже.

Комплекс упражнений (Разминка, основная часть, заминка) для ягодиц, чтобы работать лучше всего через день каждый день быстро надоест, а от занятий раз в неделю, не дождусь. Вы должны делать это босиком: обычный ковер, специальные на коврике для йоги или на гимнастическом мате.Разминка

Встаньте прямо, ноги параллельно друг другу на ширине плеч, руки вниз. Спина прямая, как будто линейку проглотили, взгляд-вперед, между шеей и подбородком угол 90 градусов.

Вдох через нос: поднимайте через стороны обе выпрямленные руки вверх. Тыльные стороны кистей должны сближаться, но не касаться друг друга. Одновременно с движением рук, ног прыгать как можно положить, чтобы почувствовать напряжение мышц бедер. Колени прямые. Выдох: собрать ноги назад и вниз.Это очень важно для поднятия ноги постепенно перемещать их, чтобы остановить, чтобы остановить. Движения рук и ног выполняются синхронно с дыханием: вдох, руки вверх, ноги в стороны, выдох — руки вниз, ноги вместе.Разминочное упражнение повторяется десять раз. Цель: разогреть мышцы ног и подготовить их к работе, развить вестибулярный аппарат.Основная частьЛежа на животе

Подъем ноги.Лечь на живот, опереться на локти. Одна нога слегка согнута в колене, пальцы — в пол, другую выпрямите и поднимите так, чтобы бедра слегка оторвались от пола. Чтобы сделать 16 подъемов каждой ногой.Во время выполнения упражнения нужно почувствовать напряжение в ягодичных мышцах. Круги ногами.Лягте на живот, руки под головой, ноги прямые. Поднять правую ногу и сделать 16 маленьких кругов по часовой стрелке, затем 16 кругов против часовой стрелки. То же самое с левой ногой.Очень важно, чтобы повернуть ноги и всю ногу от стопы до бедра.Растянуть по диагонали. Снова на животе. Прямые руки вперед, ноги на ширине плеч, живот втянут. Растянуть по диагонали — левой рукой и правой ногой одновременно, ощущая растяжение мышц всего тела. Вытянутые рука и нога должны подняться над полом на 10-15 см. Повторите упражнение по восемь раз для каждой диагонали. Затем одновременно растянуть обе руки и ноги. Снова восемь раз.

Хлопая ногами. Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Поднять голову и грудь как можно выше. Затем хлопнуть ноги друг против друга 50 раз.Сидит

Волшебный лифт. Сядьте на пол, ноги прямые вместе. Спина идеально ровная — как натянутая струна. Опираясь на руки, одновременно напрячь мышцы ягодиц. Удивлены, обнаружив, что поднялся на несколько сантиметров. И так 16 раз. 

Подробнее Почему растяжки должны быть обязательным компонентом любой тренировки

Шаги на ягодицах.Сядьте на пол, ноги прямые, сведены вместе, спина прямая, руки сложены на груди. Движение ягодицы (бедра) при пересечении ими: по очереди 8 шагов каждой. Прогулка/ползите на ягодицах сначала вперед и назад, передвигаясь по полу, потом влево и вправо (это сложнее).Плавающих рыб. Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, сведены вместе, спина прямая, руки вытянуты перед собой, мышцы ягодиц напряжены. Пальцы ног вытянуть вперед, затем согнуть на себя стопы. Сгибание и разгибание стопы 16 раз.

Не забывайте, что спина должна быть идеально прямой, а ягодицы напряженными!Стоя

На опорную ногу.Встаньте прямо так, чтобы спина была параллельна стене. Стопы вместе, практически соприкасаются. Очень медленно поворачивать ноги в тазобедренных суставах, пока ступни не образуют букву V. Затем медленно вернуть ноги в исходное положение. Повторить 16 раз.В этом упражнении работают мышцы ягодиц, внутренней и внешней поверхности бедер.Глубокие приседания.Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки ног слегка развернуты наружу. Медленно и плавно присядьте как можно ниже, сохраняя спину прямой и не отрывая пятки от пола. Чтобы лежать в течение 20-30 секунд. Плавно поднимаясь вверх, напрячь мышцы ягодиц и, удерживая их напряженными, подняться на носки. Повторить 8 раз.

Упражнение следует выполнять очень медленно. Для равновесия можно держаться за стену или стул. В этом случае изменение силы, которые удерживают каждых двух повторений.Неувязочка

Глубокий вдох: поднимите руки вверх, все тело тянется за руками. Вы даже можете стоять на носочках. Выдох: руки через стороны вниз. 5-6 повторений.

Все. Завершили обучение. Сейчас в душе. Не забывайте, как делать массаж ягодиц жесткой мочалкой, а затем смазать питательным (антицеллюлитным) кремом.

Смотрите также: Тренер говорит: скачать мышц бедра и ягодиц правильно (редактор испытаний, который вы хотите). ТодорокиТвитнуть -->

Живой Журнал

Facebook

Твиттер

( подробнее )

Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать дома

Фитнес — один из самых эффективных способов похудеть. Какие упражнения для похудения можно сделать дома — читайте в нашей статье.

Читать также Как облегчить боль в мышцах после тренировки

До начала весны меньше месяца, это означает, что у тебя осталось мало времени, чтобы подготовить свое тело к открытой одежде. Конечно, вы можете сесть на диету, тем не менее, как показывает практика, это дает кратковременный результат, который очень скоро уйдет в никуда. Если говорить о результате, который будет длиться в течение длительного времени, лучшим выбором является упражнения для потери веса в сочетании с правильным питанием.

ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА: КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ

Конечно, перспектива делать гимнастику и стараться питаться правильно, можете наслаждаться, не для всех. Но, давайте будем честными, это был результат, нужно работать. И иногда это трудно. В такие моменты подумай о красивом платье, которое можно носить после того, как потерять лишние килограммы. Также нужно отметить, для похудения таким способом не будет быстрым, как молния. Тем не менее, результат будет держаться долго. И если после потери веса нужно сохранить, вы можете быть тонким, абсолютно всегда.

Для потери веса вы должны делать 5 тренировок в неделю, три из которых будут с силой комплекс упражнений и два — кардио. Кроме того, помните, что перед каждой тренировкой необходимо сделать небольшую разминку.

Махи ногами

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. Опираясь на его спине, с руками, станьте ровно, ноги на ширине плеч, правая нога слегка согнуты в коленях. Вперед, левую ногу назад, резкие махи, возвращая в исходное положение. Обратите внимание, что положение правой ноги, в таком случае, не должен измениться.

Сделай 3 серии по 20 раз для каждой ноги.

Приседания

Читать также: Как правильно качаться бицепс девушки: техника выполнения упражнения

Одним из самых эффективных упражнения для похудения нижней части тела являются приседания. Для того, чтобы выполнить это упражнение, расставьте ноги немного шире плеч, носки, в этом случае, они должны "смотреть" прямо. Во время выдоха сделайте приседания, колени во время тренировки не должен находиться выше уровня пальцев ног. Это очень важный момент, который поможет избежать многих травм. Дыхание возвращается в исходное положение.

Сделай 3 серии по 20 раз.

Прыжок

Прыжки — отличное упражнение для того, чтобы согнать весь лишний жир во всем теле. Специальная техника в прыжках нет: главное, просто начать это делать. Единственный момент, чтобы иметь в виду во время выполнения прыжков является то, что приземлиться на можно исключительно для ноги согнуты. В противном случае, травмы неизбежно.

Сделайте 30 обычных прыжков, 20 — с колен, с поднятой выше колен, и 20 с при сгибании колена.

Махи ногами лежа

Читайте также: Какие ежедневные привычки помогут вам сделать идеальный пресс

Лягте на пол, на правый бок, ноги ровные. Правую руку согните в локте и положите, как вы хотите. Слева на бок. Во время полного выдоха маха левой ногой. Упражнение делается в медленном темпе и с максимальной амплитудой (т. е., нужно поднять ногу так высоко, как ты без сгибания колена). Далее, в таком же медленном темпе возвращайтесь в исходное положение.

Сделайте 3 серии по 15 раз для каждой ноги.

Ремень

Ремень считается одним из самых эффективных упражнений для всего тела. Таким образом, укрепляет мышцы пресса, спины, ягодиц и ног, но также помогает избавиться от жировых отложений. Суть упражнения состоит в том, чтобы на 2-3 минуты стоять в статическом положении, опираясь лишь на руки и пальцы ног. На первый взгляд, ничего сложного. Тем не менее, только на первый. На самом деле сохранить позиции — это трудно, но результаты впечатляют.

Для выполнения планки возьми "земле", сделай глубокий вдох и выдох, после чего поднимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Обратите внимание, во время упражнений, ваши ягодицы и мышцы брюшного пресса должны быть максимально напряжены, и на спине не должно быть никаких прогибов.

В начале сохраняйте положение в течение 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Тяжелая атлетика

Для того, чтобы работать руками, тебе понадобятся гантели. Если у вас их нет, вы можете использовать обычные пластиковые бутылки с водой. Для выполнения упражнения станьте прямо, ноги — на уровне плеч. Руки согнуты в локтях, ладони "смотрят" прямо. Во время выдоха поднимите руки вверх, зафиксировать положение и вернуться в исходное положение. Стоит отметить, что упражнение выполняется в медленном темпе.

Сделайте 3 серии по 15 раз.

Отдых между подходами не должен превышать 45 секунд. Между упражнениями можно отдыхать 90 секунд. Кроме того, помните, что после тренировки нельзя есть в течение 2 часов.

Tweet -->

Live Journal

Facebook

Twitter

( подробнее )

Возрастные изменения в организме женщины: что важно знать

Женщина чувствует изменения в организме, начиная от 40 лет. И не все готовы легко принять эти изменения. Появляются первые морщины, лишний вес. Женщине трудно смириться с потерей своего былого великолепия. Кроме того, страдает память и интеллект. Становится трудно вспомнить все планы на день. Концентрация уменьшается, женщина плохо изучает новые навыки. Все, кажется, плохо?

Мы живем в прогрессивное время! Министерство здравоохранения утвердило новую классификацию возрастов. Сейчас молодость длится до 44 лет. Есть способы, чтобы поддерживать нормальный молодой перспективный, на которых мы сосредоточимся в этой статье.Когда начинаются возрастные изменения у женщин?

Порог 40 лет — условно. Особенности женского тела у нас у всех, кто имеет первые признаки рано или поздно могут появиться после 37 лет, кто - то- после 50. На реконструкцию требуется около 4-5 лет. В Европе средний возраст наступления менопаузы – 51 год.Обратите внимание, что у женщин после 40-45 лет?

В крови снижается уровень эстрогенов, из-за того, что ее яичники производят меньше. Этот гормон является очень важным. Возрастные изменения тесно связаны с резким изменением объема.

Как возникает менопауза:

• В период пред-и менопаузы у женщин менструации становятся обильными или слишком скудными. Вы не можете точно предсказать, когда они начнутся. Вы можете также беременность не запланированная, поэтому, большое внимание должно быть уделено контрацепции. Появляется усталость, беспокойство, сонливость. Клетки обновляются медленно. Увеличивается количество морщин, появляется повышенная потливость, приливы. Типичным становится еще одна деликатная проблема — недержание мочи. Особенно, если вы берете в руки тяжесть.

• Менопауза-это полное прекращение производства эстрогена и окончательное выключение репродуктивной функции. Снижается прочность костей. Замедляет обмен веществ, либидо уменьшается, может появиться дискомфорт во время секса из-за атрофии слизистой оболочки. В это время лучше всего начать использовать смазки во время интимной близости. Это очень важно, доверительные отношения с мужем и детьми.

• Ты об этом появилась после последнего менструального периода. В это время большинство неприятных проявлений проходит. Но еще остается проблема повышенная ломкость костей. Увеличивает риск травмы, особенно, если женщина никогда не занималась спортом. Ухудшается состояние волос, ногтей и зубов. Посещайте стоматолога для профилактических медицинских осмотров, кальций из зубов очень интенсивно промывают в первые годы менопаузы.

Читать также Как облегчить климакс в домеПрепараты в период менопаузы

Их назначает гинеколог. Используются как препараты группы:

• Препараты для заместительной гормональной терапии. В их составе может быть как эстрогены природного происхождения и синтетического. Но у некоторых пациентов, несмотря на эффективность заместительной терапии эстрогенами, вы испытываете некоторые побочные эффекты, наиболее частым из которых является тромбоз. Могут быть расстройства аппетита, головные боли. Таким образом, эти препараты назначаются редко, например, при ранней менопаузе (до 45 лет).

• Не гормональные препараты, это различные препараты кальция. Передозировка кальция для сердца это очень вредно, так что с этих препаратов должен быть чистым. Спросите совета у врача, сдайте анализ крови для определения кальция, прежде чем начать лечение.

• Более мягким различные фито-продукты из сои и солодки. Совершенно недопустимо заниматься самолечением. Так как растительные гормоны, растительные имеют более щадящее действие, эффект наблюдается не сразу.

Лекарственная терапия в период менопаузы

Важную роль играет диета и физические упражнения. Лучше всего начинать заниматься уже с 38 лет, чтобы почувствовать положительное влияние физических:Улучшение настроения и ускорение метаболизма.Физические упражнения поддерживают мышцы и кости. Полезно плавание и велосипед.

• Лучше насытить углеводами из фруктов и овощей, а не сладкие булочки и кексы. Жиры лучше получать из растительных масел и орехов. Овощи и ягоды в рационе уменьшают приливы.

Читать также Диета в период менопаузы: особенности питанияЧто вы можете сделать, чтобы улучшить качество жизни в период менопаузы?

Заботливый не может быть расценено как «начало конца» и упасть из-за своей депрессии. Известные актрисы и телеведущие давно вышли за 40 лет, но они по-прежнему красивая и обаятельная. Они живут активной жизнью, заниматься спортом, посещать косметологов. Если вы чувствуете себя плохо психологически, попробовать медитацию, йогу, походы, консультации психолога и стилиста. В пременопаузе должны рассматриваться как начало нового этапа в жизни, только более спокойный и размеренный. Наиболее желательным устранить стресс. Попросите помощи у детей. Наладить контакты с друзьями. Не позволяйте негативным мыслям поселиться в голове.

Для того, чтобы выглядеть моложе, мы рекомендуем делать маски, использовать увлажняющие кремы. Полезно для массажа и пилинга эти процедуры направлены на улучшение кровообращения кожи лица и тела, снятие поверхностного рогового слоя.Как помочь костей и суставов в период менопаузы?

Это снижает гибкость тела и подвижность суставов, так что вы не можете сделать без йогой или любой другой гимнастикой. В вашем рационе, вы можете ввести желатин и костные бульоны. В аптеке продают специальные пищевые Добавки с глюкозамином и хондроитином для профилактики артроза. Кроме того, во избежание ранения. Актуально с возрастом становится проблема переломов шейки бедренной кости.

Для того, чтобы уменьшить такой риск, не забудьте добавить в рацион яйца, лосось и сельдь. Для того, чтобы ваши мышцы сильные, стоит включить в рацион больше мяса. Только в мясе соединительной ткани-текстильные белка. Вы также можете потреблять печень, мозги, язык, рубец, и особенно печень, коллаген-богатые люди. Без коллагена человека стареет очень быстро. Печень — источник железа. Таким образом, в период, рано или поздно, когда менструальное кровотечение может быть очень интенсивным, важно, чтобы потреблять больше. Таким образом, уровень гемоглобина в крови в норму. Мы не должны забыть этот нежный продукт, как язык, — имеет значение значительно выше, чем на другие субпродукты.

Читать также Самый сексуальный гинеколог мира живет в Чили

Из-за накопления «поломок» в генах, может произойти нарушение деления клеток. Стоит отметить важность визита к гинекологу — в этом возрасте риск развития рака шейки матки, матки, яичников и молочной железы очень высока. Обычный осмотр в кресле, маммографии, и специальных анализов покажут, если все в порядке. Хуже чувствуют себя в этом возрасте почки. Внимание для их работы, пить чаи, морсы, съесть арбуз и огурцы.

Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, купите рыбий жир. Не забудьте добавить в меню блюда из рыбы и морепродуктов. Вы можете заметить, кроме того, что он стал более трудно рассмотреть предметы вблизи. Для того, чтобы решить проблемы с глазами, есть чернику и морковь, не стесняйтесь обращаться к офтальмологу, чтобы он прописал очки или линзы. Очень полезно делать гимнастику для глаз. Если вы страдаете от усталости, как будто он не спал всю ночь, причиной может быть недостаток кальция. В дополнение к лекарствам, которые назначит врач, вы должны добавить в меню кефир и творог.

Обратить особое внимание на его вес. После 40 лет метаболизм замедляется, так что вы должны съесть гораздо меньше, чем раньше. Питаться дробно, небольшими порциями. Это будет сервис, желудка и кишечника. Также мы рекомендуем вам заменить хлеб пресный.

Убедитесь, чтобы проверить ваше кровяное давление. Если необходимо, отрегулируйте его лекарства. Их назначает врач в долгосрочной перспективе. Контроль объекта и уровень сахара в крови. Диабет люди, страдающие ожирением, имеющие генетическую предрасположенность, заболевания щитовидной железы и коры надпочечников. Среди женщин наибольшее количество больных сахарным диабетом, с диагнозом «синдром поликистозных яичников». Если изменения в анализах небольшие размеры, врач просто связывает диета. Он предупреждает развитие сосудистых осложнений и травм глаза. Все, кто находятся в опасности для диабета, необходимо много двигаться, выполнять силовые упражнения.

Читать также Как приручить высокое кровяное давление?Психологические аспекты возрастных изменений в женском организме

Он доказал, что сила тяжести климакса зависит от того, как сама женщина относится к нему. Старение происходит быстрее, чем те, кто не хочет мириться с природой в течение жизни и принимать вещи лично. Это важно не только для того, чтобы организовать диету, заниматься спортом, но и для того, чтобы найти интересное дело, которое не позволяет зацикливаться на негативных аспектах зрелого возраста. Будьте уверены, чтобы принимать активное хобби. Зрелости, так называется так, что женщина более разумно начинает относиться к самому себе.

Теории старения, существующих на сегодняшний день в научных кругах, весьма противоречивы. Одно можно сказать точно — с возрастом растет число поврежденных молекул ДНК. Если ученые научатся ремонтировать геном, то человечество будет на пути бессмертия. Сейчас значительно увеличилось количество женщин, которые рожают детей после 42 лет с помощью технологий вспомогательной репродукции (ЭКО). Современная медицина стоит на страже здоровья женщин. Каждый год появляются новые методы, которые помогают в период менопаузы.

Чем больше внимания вы уделяет женского здоровья с юности, тем более вероятно, что при наступлении менопаузы не будет никаких неприятных изменений в организме. Эти счастливицы не происходит резкого старения, они очень медленно теряют свою привлекательность и долго поддерживать активность. Не стоит вестись на то, что ваше благополучие, безусловно, плох.Не забудьте прочитать: почему женский календарь должен вести каждый.женщина Tweet -->

Live Journal

Facebook

Twitter

( подробнее )

Насколько полезен киви: свойства для здоровья и красоты

Большой экзотикой в нашем детстве были киви. И даже во взрослом возрасте эти смешные зеленые фрукты любит большинство людей. Но, помимо приятного вкуса, киви также обладает внушительным спектром полезных свойств. О них в нашем материале!

Исторической родиной киви является Китай, именно поэтому его иногда называют китайским крыжовником. Но сейчас плантации киви находятся во многих странах. Например, в Украине эти плоды импортируются из Италии, Испании, Греции.

Большая часть из киви составляет вода (около 84%). Кроме того, она содержит белки (1%), жиры (менее 1%), Углеводы (10%), а также пищевые волокна, никотиновая кислота, моно - и дисахаридов. Киви мало калорий, но очень богаты витаминами и полезными микроэлементами. И самый большой плюс, что они не разрушаются при консервации, благодаря кислинкой киви.Польза киви для здоровьяИсточником витамина С

Если вы думали, что лимоны и апельсины являются основным источником витамина С, подумайте еще раз. Фактически, плод на 100 г содержится 154% витамина С, что почти вдвое больше, чем в лимонах и апельсинах. Витамин С действует как мощный антиоксидант, устраняя свободные радикалы, которые могут вызвать воспаление или рак. Они также помогают иммунной системе бороться против вредных патогенов.

Подробнее Тенденции в еде: что важно знатьПомогает бороться с нарушениями сна

Проблемы со сном? По данным исследования, проведенного Tabackin медицинский университет, "многочисленные исследования показали, что киви содержит много полезных с медицинской точки зрения веществ, среди которых антиоксиданты и серотонина могут быть полезны в лечении расстройств сна". Они утверждают, что съедая два киви за час перед сном может улучшить качество сна.Хорошим источником клетчатки

Этот экзотический фрукт богат клетчаткой, которая помогает в профилактике многих заболеваний. По данным исследования, проведенного в Университете Лидса, "увеличение потребления пищи, богатой клетчаткой, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и ишемической болезни сердца (ИБС)". По данным ученых из Медицинской школы Университета Массачусетса, продукты, которые содержат волокна, дольше сохраняют чувство сытости и маркеры метаболического контроля: кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Кроме того, клетчатка способствует потере веса и часто рекомендуется для больных сахарным диабетом.Улучшает пищеварение

В киви содержится фермент актинидин, хорошо известное свойство растворять белок. Именно поэтому киви часто используется, чтобы сделать мясо мягче. Кроме того, он помогает в переваривании белков в организме, а также полезен для пациентов с синдромом раздраженного кишечника.Хорошим источником фолиевой кислоты

Неудивительно, что они ценят киви за свои лечебные свойства. Это хороший источник фолиевой кислоты, которая, как говорят, хорош для беременных женщин, поскольку он способствует здоровому развитию плода.Кладезь витаминов и минералов

Киви содержит витамины А, В6, В12, Е, а также калий, кальций, железо и магний. Вместе они способствуют нормальному функционированию организма, улучшение циркуляции крови в сосудах, помогают бороться со стрессом, чтобы усваивать железо для здоровых костей и зубов, улучшения зрения и др. Высокий уровень калий 312 мг на 100 г, помогает поддерживать кровяное давление, а магний нормализует работу нервной и мышечной функции.Использовать киви для красотыКрасивая кожа

Киви имеет щелочной характер, что означает, что он помогает противостоять воздействию кислотных продуктов, которые мы часто едим. Здоровое тело-это тело с хорошим балансом pH, который помогает поддерживать ваш уровень энергии и молодость кожи. Говорят, что витамины, содержащиеся в киви (особенно С и Е), очень полезно для кожи, поскольку они действуют как антиоксиданты, предотвращая старение.

В дополнение к вышеупомянутым качествам, плоды содержат омега-3 жирные кислоты, каротиноиды, полифенолы и внести свой вклад в здоровье сердца. Преимущества киви не счесть, поэтому добавление их в свой рацион будет очень полезно.Рецепты для красотыПитательные маски для кожи

Смешайте мякоть одного киви, 1 ст. л. сливок и 1 ч. л. меда. Нанесите смесь на очищенную кожу, избегая области вокруг глаз. Держите маску на лицо на 20 минут, смойте прохладной водой.Омолаживающий пилинг с киви

Смешайте мякоть одного киви и 2 столовые ложки кофе, мелкого помола. Мягко помассируйте кожу с помощью скраба, оставьте его на 5 минут. Смойте прохладной водой.Маска для комбинированной кожи

Мякоть одного киви смешайте с одним взбитого белка, 1 ч. л. растительного масла и 1 ст. л. зеленой глины. Размешайте все до однородной массы и нанести на лицо на 10 минут. Смойте прохладной водой.Зимняя маска против жирных волос

Зимой волосы дольше свежие, раз в неделю делайте маски. Смешайте мякоть двух киви, сок половины лимона и 100 мл натурального йогурта без добавок. Нанесите смесь на корни сухих волос, и после 15 минут, снять маску по всей длине. Через 10 минут смойте теплой водой и промойте волосы с шампунем.

Противопоказания к применению киви:язва желудка и двенадцатиперстной кишки, острый гастрит и панкреатит, аллергия.

.vote--variants .radio { height: auto; } .vote--results { position: static; -moz-transform: none; -webkit-transform: none; transform: none; transition: none; display: none; } .rotate .vote--results { position: static; -moz-transform: none; -webkit-transform: none; transform: none; transition: none; display: block; } .rotate .vote--variants { display: none; } .vote_status{background:rgba(0,0,0,0.5);padding: 5px 10px; position: relative; z-index: 111;display: none} .vote_status *{color:white;} .vote_status span{position: absolute; right:10px; cursor: pointer;} .vote_status span:hover{color:lightgray;} .vote_status h3 { font-weight: bold; padding: 0px; margin: 0px; text-align: left; font-size: 16px; font-style: italic; } А вы любите киви? Очень! 464 Нет, он для меня кислый. 7 Иногда ем, но не могу сказать, что люблю. 100 Очень!Нет, он для меня Кислый.Иногда я ем его, но я не могу сказать, что я люблю.флажок

Смотрите также: можно ли есть фрукты сразу после еды или когда лучше кушать фрукты без вреда для здоровьяТвитнуть -->

Живой Журнал

Facebook

Твиттер

( подробнее )