Здоровье

Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня

Более половины успеха в фитнесе зависит от питания. Об этом говорят многие профессиональные спортсмены. Как питаться при регулярных занятиях фитнесом, чтобы иметь реальный результат, то есть в нашем материале: редакция ХОЧУ.ia разработала вечером будет фитнес-меню.

Спортивное питание-это атрибут любого учащегося человека. Хорошо, что этот тип питания не заставляет организм испытывать чувство голода (и наоборот). Очень сложно назвать диетой, скорее, фитнес-питание-это образ жизни. По сути, меню занимающегося человека-это идеальная пища не только для тех, кто хочет быть всегда хорошо, но и мечты, и даже в 60 лет быть здоровым и веселым.

Конечно, придерживаться режима спортивного питания трудно в современном ритме, ведь из-за постоянной занятости, и часть людей ест самое ужасное, только чтобы забить желудок. А другой целый день ничего не ест, а приходит во время обеда.

ФИТНЕС-МЕНЮ: ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Читать также: Рождается здоровое питание: чем заменить сладости

Завтрак

Идеальный Завтрак для спортсмена-любителя, является овсянка. Это богатые клетчаткой и сложными углеводами, которые обеспечивают организм всех питательных веществ, в первой половине дня. Чтобы Завтрак был не слушает, в овсянку можно добавить орехи, сухофрукты или цукаты, немного меда. Если вы хотите поесть овса в молоке, используется обезжиренный продукт.

Второй Завтрак

Фруктов. Можно выбрать любой любимый фрукт или ягоды и узнайте свою сладость.

Обед

В обед лучше отдать предпочтение Грейс, кусок вареной курицы, и овощному салату с оливковым маслом.

Многие думают, что отварное мясо — это скучно и неинтересно. На самом деле, весь вопрос в способе его приготовления. Чтобы курица не казалась пресной, можно варить на травы и специи. Также, очень важно не переварить мясо: достаточно 10 минут после того, как вода закипела.

Послеобеденный чай

В полдник отлично зайдет нежирный сыр и чашка ароматного чая.

Ужин

На ужин стоит приготовить кусок рыбы с цунами овощей. Также можно дополнить блюдо овощным салатом, заправленным растительным маслом.

Читать также: Как перейти на правильное питание за 20 дней

Если заполнение растительного масла устал, то ему можно добавить немного виноградного уксуса и горчицы для придания остроты.

Второй ужин

Перед сном это отличный выпить стакан кефира.

В течение дня не забывайте пить воду. Также можно пить чай, и сутра позволить себе чашку кофе без сахара.

ФИТНЕС-МЕНЮ: ДЕНЬ ВТОРОЙ

Читать также: 5 трюков, которые сделают ваше питание более здоровым

Завтрак

На второй день Завтрак будет творог с медом и фруктами. Ингредиенты можно смешивать между собой, а можно измельчить в блендере, чтобы получить лук в тесто.

Второй Завтрак

Второй Завтрак будет кусок, в которые можно поместить листья салата, порезать помидоры и сверху положить сыр.

Обед

Знает, что филе индейки в рукаве с травами, а на гарнир сделай риса. Чтобы дополнить эту пару можно салат из капусты с соусом из нежирной сметаны. Должно быть очень вкусно.

Послеобеденный чай

Выберите любимые фрукты и наслаждайтесь их в середине дня.

Ужин

Ужин второго дня станет ваш салат из вареной курицы, листья салата, огурец и помидор. Нос все ингредиенты и сделать салат с растительным маслом, уксус и немного горчицы. Также можно протирать немного нежирного сыра.

Второй ужин

Перед сном, по классике жанра, должен выпить стакан кефира.

Читать также: Чем заменить майонез: 5 идей

Никогда не пропускайте перекусы, если вы хотите иметь идеальную фигуру. Таким образом, организм всегда должен получать питательные вещества и не чувствовать голода. Во-первых, такой подход убережет тебя от переедания, и, во-вторых, даст вам возможность чувствовать себя комфортно всегда.

ФИТНЕС-МЕНЮ: ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Читать также: Диета для здоровья волос, кожи и ногтей

Завтрак

Другой вариант для завтрака — бутерброд. Но не, как, где подают фаст-фуд FDA и здоровой. Для его приготовления нам понадобится серый хлеб, с отрубями, салат-латук, помидоры, огурец и немного любимого сыра.

Второй Завтрак

Молочный коктейль из молока, небольшого количества меда и банан. Знаю все ингредиенты в блендере и коктейль готов.

Обед

Рыба, запеченная с ужинают очень овощи. Также можно позволить себе какой-либо салат. Естественно, без майонеза. Согласись, обед должен быть не только питательным, но и вкусным.

Читать также: Как похудела Настя Каменских

Старайтесь есть меньше Красного мяса, отдавая предпочтение белому. Тот факт, что в красный цвет мяса – много жирных кислот. Таким образом, ест 2 раза в неделю, не более.

Послеобеденный чай

Обезжиренный творог с фруктами и какой-то только что достал сок.

Ужин

На ужин, готовит немного гречки и кусочек лета телятины. Опять же, что мясо-это не только полезно, но и вкусно, сделай его в любой травник.

Второй ужин

Классический окончание в день, запивая стаканом кефира.

подробнее )

Ученые доказали, что овощ способен продлить жизнь!

Мало кто любит свеклу с детства. Большинству людей трудно представить себе, как можно использовать этот овощ, за исключением заправки в суп. Но врачи рекомендуют изменить ваше отношение к этим полезным продуктом.

Британские ученые пришли к выводу, что свекла значительно улучшает состояние здоровья человека. Также врачи уверяют, что каждый человек должен добавить в свой рацион свеклу, потому что она представляет собой профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Специалисты объясняют, что весь секрет пользы свеклы, что в своем составе содержит много натрия. Ученые доказали, что блюда из свеклы для улучшения работы кровеносных сосудов, что, соответственно, снижает риск затвердевания сосудистых тканей.

Этот корнеплод улучшает работу нервной системы. Регулярное употребление свеклы способствует улучшению памяти.

читайте также Семена подсолнечника в салат: заправка и новый вкус

Врачи рекомендуют употреблять свеклу людям, которые имеют проблемы с щитовидной железой. Потому что она содержит много йода, способным оказывать влияние на работу всей эндокринной системы.

Гурманы уже давно научились пить свекольный в разные блюда. Это может быть съедено, как в сыром, и в варенном, и даже арно вариантов. Главное правило — свекла должна быть в рационе как минимум 3 раза в неделю.

читайте также Дженнифер Лопес сказала, что нужно исключить из питания, в 48 лет выглядеть на 35

Вы можете мечтать, и найти множество рецептов салатов, в том числе свеклы (и это не только шубы). Также свекла, вы можете использовать различные варианты соусов к мясу. И многие люди даже мариновать овощ.

Наши читатели смотрят: все, что нужно знать о семенах льна.

подробнее )

Все, что нужно знать о семенах льна: польза и вред семян льна (как в магазине "супер")

Современная индустрия здоровья создал для нас много разных полезных Суперпродуктов, которые в один присест поможет решить все насущные проблемы. Семена льна считаются одним из них. Но так ли это?

Так, семена льна считаются чуть ли не панацеей от всех заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом. Их рекомендуется пить на пустой желудок с утра, пью их кефир и даже сделать своего рода кашу. И не зря.

Теперь, давайте посмотрим, какие преимущества и риски такого знакомого нам супер-пупер, как семена льна?Польза семян льна

Основным преимуществом каждого маленького семени льна является высокое содержание Омега-3 жирных кислот и лигнанов (эти природные гормоны, которые блокируют действие плохих эстрогенов в организме женщины). Позвольте лигнаны, чтобы предотвратить рак молочной железы, что семена льна нужно пищевая добавка.

Кроме того, лен очень полезен для кишечника — помогает удалить токсины из организма, холестерина, канцерогенов. Лен помогает переваривать пищу.

Семени льна присутствует селен, который также работает в качестве профилактики рака и является обязательным для любого жителя большого города.

Диетологи советуют употреблять семя льна с кефиром, как очень здоровый завтрак. Этот сервис работает как своего рода закаливание организма благодаря антибактериальным свойства семян. Этот метод особенно актуален в осенне-зимний период, когда все бактерии и вирусы наиболее активны.

Кроме того, лен содержит большое количество клетчатки, что делает его очень эффективным для потери веса. Это помогает избавиться от запоров, содержит лецитин и здоровый витамин в, который защищает нервные клетки.

Вреде семян льна

Как мы знаем, здоровые продукты могут иметь некоторые противопоказания и вредные свойства. Итак, льняное семя противопоказано для тех, кто страдает от гиперкальциемии.

Кроме того, семена льна могут стать настоящим ядом, если его не правильно хранили. Если вы поставите лен на солнце, под его влиянием, все масла и состав жирных кислот, станут вредных канцерогенных веществ, которые окисляются и дают properlly вкус, что и дайте мне знать о вредных свойствах льна.

Если вы магазин льна в прохладном и темном месте, тогда все будет хорошо, вкусно и полезно.

.

подробнее )

Здоровая пища, которая в 2018 году станет трендом все pitoresc из Instagram

За несколько лет популярность набирает здоровый образ жизни. Ничего плохого в этом точно нет, даже если люди будут правильно питаться и тренироваться, чтобы жить долго и быть вечно молодым, но потому, что так диктует современная мода.

Кого сейчас удивишь заказ в ресторане капучино и чай, а не паста Карбонара, и хумус? Аналогично, сумок перестал быть вредную кока-колу, заменив ее смешной бутылку "бутылку" с обычными вода с лимоном и имбирем.

Но мода так переменчива, я не будет иметь времени, чтобы изучить все новомодные имена, а им на смену приходят десятки новых. Мы уже знаем, какие продукты будут пополнять запас современный, здоровый и красивый человек в 2018 году. Мы предлагаем вам посмотреть.

Чуфа

Чуфа или земляной миндаль — это новый модный тренд среди спортсменов и вегетарианцев. Тот факт, что эти орехи имеют множество полезных свойств, такой не может похвастаться ни одна другая гайка. Растительный белок, калий, пищевые волокна, качестве прибиотиков, — все это способствует ускорению обмена веществ и укреплению мышечной ткани.

Кроме того, эта чудо гайка также успокаивает мышцы после интенсивной тренировки, и даже помогает уменьшить боль во время менструации. Его можно употреблять как целиком или в молотом виде.

Арахисовое масло

Уже закончилась эпоха культа оливкового масла. Вместо этого он пришел достойная альтернатива, структура которых не уступает оливковому маслу, а даже наоборот.

На первом месте среди новых здоровых растительных масел — гайка. Оно налаживает пищеварение, очищает почки, укрепляет иммунную систему. Кроме того, арахисовое масло можно использовать наружно для волос и кожи, а летом, даже в качестве солнцезащитного крема.

Ягоды маки

Индия открыла для поклонников ЗОЖ очередную панацею — ягоды маки. Небольшой кислый фрукт содержит огромное количество антиоксидантов, которые могут избавить токсины из организма. Также эти ягоды содержат минимум глюкозы, вместо того, чтобы помочь регулировать уровень сахара в крови. Их можно употреблять как целиком, так и измельчить в порошок и добавлять в пищу и напитки вместо специй.

Моринга

Еще один целебный порошок — Моринга. Он сумел мгновенно подняться на вершину пищевой парад благодаря большому количеству витаминов. Этот порошок помогает лучше, чем любой витамин C поможет справиться с дефицитом в холодное время года, и чтобы ускорить процесс потери веса. Также можно добавлять его в супы, салаты, напитки и в любом месте.

Семена арбуза

Ну, наконец-то! Помню, в детстве мама кричала на вас, что Вы не можете съесть арбуз с семенами? Ну вот и все, ждите. Скоро, с такими темпами современной мамы будут говорить детям, чтобы не съесть мякоть арбуза и ел только семечки.

Шутка, конечно, но польза семян арбуза являются действительными и реальными. Однако, для начала диетологи советуют им немного просохнуть, или обжарить на сковородке, нажав как в старые добрые Семена. В чашке арбуза фасоль содержит 30 граммов белка, магния, витаминов и полезных жиров.

Грибы чага

Свойства этого продукта решена давно, но они набирают популярность сейчас. Береза грибы поливают в течение 2 дней с теплой водой, настаивают в темном месте, затем пить по одной чашке перед каждым приемом пищи.

Благодаря высокому содержанию клетчатки, чайный гриб оказывает положительное влияние на пищеварение. Кроме того, этот напиток нормализует кровяное давление и укрепляет иммунную систему.

Маниоки

Маниока-это корнеплод, который используется в измельченном виде вместо муки в выпечке. Этот "супер" — находка для людей, которые решили сократить потребление углеводов в вашем рационе.

Также будет интересно: 6 рецептов для здоровых и вкусных бутербродов, которые вы можете наслаждаться утром.

подробнее )

Веселым утром: эффективные упражнения для утра фитнес

Каждое утро надо начинать с зарядки. Эту очевидную и не очень любят правду, мы слышали еще в школе, и поэтому не удивительно, что большинство из нас, она вызывает легкое подрагивание правого глаза. Своего рода школа рефлекс. Однако, полезность утром упражнения трудно поставить под сомнение не только хороший способ проснуться и получить заряд бодрости без тройной эспрессо, но и способ поддерживать себя в хорошей форме без посещения спортзала.

Однако, даже если мы загорелись идеей начать свой день с тонизирующего упражнения, он сразу же появляется новое препятствие — какие упражнения делать? Все мы знаем знаменитый наклоны в стороны, повороты шеи и приседания, но даже их нужно делать правильно и с умом. И сделать что-то более сбалансированным, и более серьезные — это точно нужно специальных знаний и высокой мотивацией.

Сколько раз, начиная делать упражнения, ты встретил, если не лень, незнание, с чего начать? Я думаю, что несколько раз точно. Но эти темные периоды закончились, так как мы подготовили для тебя сплошной ликбез относительно раннего. Lets go!Обучение

Не секрет, что, прежде чем начать заниматься, стоит размять мышцы и спину. Это позволит освободить тело от боли и значительно облегчит процесс обучения. Особенно важно в разминке тренировки спины, потому что утром она сканирования и плотно после того, как наш хороший ночной сон на ношу только ясли.

Чтобы хорошо размять спину, необходимо лечь на твердую поверхность и вытянуть над головой парит руку и противоположную ей ногу (как хочешь правую руку и левую ногу). Не трамвай почвы и кино, после меняем руки и ноги. Если ты все делаешь правильно, у вас будет приятное растяжение в мышцах. Также, вы можете пройти более "консервативная" тренировка спины, как показано на рисунке.

Стретчинг

Конечно, можно сказать, что предыдущий год был своего рода протяжение, но он носил исключительно на спине. Чтобы проснуться, стоит немного размять-растянуть другие мышцы вашего тела. Это касается, в частности, мышцы бедра, а также во время сна, они находятся в более "собран" и состояние релаксации.

Для этого, сложив ноги в положении "бабочки", и в то время, сначала в правой, а после левой ногой, пытаясь коснуться пола.

Упражнения для бедер

Бедра-это самая заметная и самая сложная часть тела женщины. Практически все от плохой пищи "поселился" целлюлит на наших бедрах, и это очень трудно выгнать оттуда. Таким образом, упражнения для бедер, будет отличная тренировка для всех наших будущих ты а и гамбургеры. Только после растяжки, стоит выполнить несколько упражнений для бедер. 10-20 подходов.

Лежа на спине, согните ноги под прямым углом, и делаю акцент на руки. Точно, не поворачиваясь спиной к его бедру, пытаясь напрягать мышцы, как можно больше. Лишний вес, как на фото, конечно, усилит эффект, но в первый раз, вы можете сделать это без него (нужно пройти).

Медленно, больше нравится на животе, и стань на колени, опираясь твердо на руки. Согните ногу в колене и медленно поднимает ее под прямым углом. После курса ноги.

Кроме того, такие упражнения можно продолжать, поднимая ногу вверх и в сторону. Это усиливает эффект, но ты быстро устанешь.

Упражнения

Без прессы, мы нигде. Кроме того, утренние упражнения на прокачивание мышц живота может значительно и положительно повлиять на твое состояние здоровья и ускорить работу внутренних органов. Упражнений для пресса, которые можно и нужно делать, на самом деле, великое множество. Однако, не все из них смогут работать в сырой человек.

Утром, вы можете ограничить стандартный несколько упражнений, чтобы согреться и не уставать (и затем снова лечь спать). Начать с поднятий туловища в положении лежа на спине. Также, вы можете согнуть ноги и поднять туловище.

Все эти упражнения стоит выполнять до 20 или 30 раз за один раз, чередуя со следующим. Насосы

Красивые и стройные руки — спонсор наши элегантные платья и тонкий внешний вид. Например, ты знал, что большинство людей (и не только циничные люди), глядя на наши фотографии в сети soc посмотрите сначала руки, а затем оценивают весь внешний вид. Это связано с тем, что живот и другие недостатки можно скрыть, хороших видом и одежда, и руки ты не означает кожи.

Таким образом, несколько упражнений для гармонии рук просто необходима. К тому же, никто не заставляет тебя пуш на кулаках 150 раз в несколько подходов.

Таким образом, если, для начала, вам будет трудно, то вы можете начать делать отжимания с колен, постепенно переходя в "реальные" насосы. Ремень

Где без старого доброго ремня, на которой мы все знаем, но не все любим. Провести минуту в ремень не так просто, как кажется в первый раз. Но очень эффективная. Она позволяет сохранить тонус всех мышцы и позволяет действительно построить наши тела.

Какие упражнения подходят для упражнения утром

Таким образом, это не весь список упражнений, которые ты можешь практиковать утром, перед работой. Если в вашем складе есть достаточно времени и энергии, диверсифицировать свой небольшой фитнес-центр, вы можете упражнения, как: Быстрая ходьба или бег на месте (от 1 до 3 минут);Наклоны вперед;Махи прямой ногой;Приседания; Наклоны вперед;Мост.

Кстати, посмотреть обучения о том, как стать на мост и делать упражнения на внутреннюю сторону бедра. Давай, будем стройными вместе.

подробнее )

6 рецепты здоровые и вкусные закуски, которые разнообразят ваше утро

Некоторые из нас предпочитают на Завтрак с кашей, и некоторые не могут начать день без кофе с бутербродом. Для первых и во-вторых, мы подготовили подборку необычных рецептов бутербродов, которые не только вкусные, но и его собака!

Полезный и сытный Завтрак-это, пожалуй, один из основных постулатов правильного питания. Мы подготовили для вас самые полезные рецепты бутерброды! Если вы не привыкли завтракать бутербродами, то мы предлагаем рассмотреть, как хорошая идея, полезный бутерброд.

1. Сэндвич "пик Halo"

Бутерброд очень легко приготовить: просто положить авокадо и салат пик Halo" на хлеб из цельной пшеницы. Пик Halo – это соус из мексиканской кухни на туристкой помидоры, белый лук и перец острый. Чили. В сэндвич также можно добавить немного соуса Табаско или жареное яйцо (рецепты полезных завтраков из яиц мы выразили выше).

 

2. Кисло-сладкий бутерброд

Кисло-сладкий вкус сандвича, чтобы помочь вам проснуться утром. Этот рецепт для настоящих гурманов! Для приготовления бутербродов вам понадобится виноград, сыр из козьего молока и немного орехов. Возьмите интеграл черный хлеб и положить на него сыр, виноград, и спрей этот я знаю, измельченные орехи.

читать также 5 лучших превозмогает все, стоит включить в свой рацион

3. Бутерброд с арахисовым маслом

Этот рецепт сэндвич, мы включили в подборку специально для сладкоежек. Чтобы сделать низкокалорийный бутерброд, мы рекомендуем использовать сухое обезжиренное арахисовое масло. Добавьте масло, немного воды, и готово, количество калорий в отличие от арахисового масла – менее, чем на 85%! Добавьте матки бананы, клубнику или другие фрукты.

4. Бутерброд с яйцами пашот

Чтобы приготовить этот бутерброд, сначала необходимо приготовить яйцо пашот, затем положить ломтик синус хлеб с козьим сыром, помидорами и яйцом пашот. Простой и очень вкусный!

 

 

 

читать также Топ-5 продуктов, которые нельзя есть на Завтрак

5. Сливочный сэндвич с ручкой

Еще один рецепт закуски, для любителей сладкого. В паре со вкусным и сытным фруктовые коктейли на Завтрак или аперитив) гарантирует, что будет более полезным в мире! Для приготовления бутерброда нужно сначала очистить и нарезать манго, а затем взять ломтик синус хлеба, намазать на него 1 столовые ложки сливочного сыра (philadelphia), и сверху положить манго.

6. Бутерброд с творогом и ягодами

Этот рецепт бутербродов родился организма необходимое количество белков. Для ее приготовления нужно взбить творог в блендере, намазать смесь на ломтик хлеба, добавить грецких орехов и любимых ягод (клубники, черники или ежевики). Готово! Вкусный и очень полезный бутерброд!

 

читать также Не рис и не гречка: 10 интересных instagram-идей для полезного обеда в офисе

Мы доказали, что все ходили в рецепты закуски! Скорее, попробуйте и включить в свой Завтрак, чтобы сделать его не только едят, но и полезно!

подробнее )

6 полезных советов по питанию, которые помогут вам похудеть

Недавно мы говорили о лучших продуктов для такси кожи, а также делились любимыми счета на здоровое питание, которые вдохновляют нас каждый день. Сегодня мы будем говорить о правилах питания, которые помогут вам стать сделать большой шаг на пути к фигуре вашей мечты.

Случалось ли так, что вы пытаетесь сбросить вес, но вы не знаете, с чего начать и как сделать это правильно? Следуйте нашим советам, полезных для здорового питания, и вы гарантировано начнете удалось избавиться от лишнего веса. Ниже – 6 советов, которые действительно работают!1. Поставьте реалистичные задачи и поощряйте себя

Может быть, вы хотите похудеть на 20 кг, но оставаться достаточно мотивированы, лучше сказать «я сброшу 2 кг в конце следующего месяца». Таким образом, вы не будете нервничать и злиться, если этого не произойдет, но приятно удивлены, если вы потеряете эти 2 кг гораздо раньше. Обязательно после достижения цели, вознаградите себя – топ для фитнеса или походов на массаж станет отличным подарком для себя-любимой. И да, сами блюда не нужно вознаграждать.2. Сделать список покупок

На данный момент, вы уже слышали, когда мы писали о том, как перейти на правильное питание. В случае похудеть это же принцип: чтобы избежать покупки nepalese и ненужных продуктов, необходимо еженедельно идти в супермаркет, составьте список покупок. Выделите полчаса в воскресенье утром, для того, чтобы рисовать все блюда и закуски, которые вы будете использовать в течение 7 дней и описать продукты, которые для. Придерживайтесь неделя план, и вы увидите, что качество вы потребляли пищи улучшается.

читайте также 5 диет, которые стоит попробовать этим летом3. Не пропустите завтрак

Мы уже писали, почему бы не пропустить завтрак. Если вы считаете, что пропускать завтрак-это хороший способ похудеть, спешим вас расстроить: завтрак позволяет увеличить обмен веществ. И это, в свою очередь, помогает похудеть. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, чтобы уменьшить тягу к сладкому в течение дня. Кроме того, убедитесь, что ваша пища содержит достаточное количество клетчатки – celeron каша отличается в этом отношении.4. Сделаны из двп-ваш лучший друг

Вы можете уменьшить количество калорий, уменьшения размера порций, но все же оставаться наедине с голодом. Вкус низкокалорийными продукты, богатые клетчаткой. Адвокат, малина, груши, фасоль, брокколи и артишоки, etc помогут вам сбросить вес и хорошо утоляют чувство голода.

читайте также 5 небанальных рецептов овсянки, которые позволят в полной мере насладиться ваш день5. Выделить время для еды

Признайтесь, вы тоже постоянно вечером перед телевизором, или на завтрак, убедитесь, facebook, и ваши ленты integra? Он только сказал, что вы не обращаете внимания на то, сколько вы едите и не контролирует процесс принятия пищи в целом. Лучший способ уменьшить количество потребляемых калорий, исключить все отвлекающие вас факторы и сосредоточиться на потребляемой пищи. Постарайтесь оценить и почувствовать настоящий вкус приготовленных блюд.6. Планируйте перекусы

Перекусы нужно устраивать между приемами пищи. Они должны составлять не более 150 калорий. Недавно мы писали о лучшие идеи полезных перекусов –мы рекомендуем вам взять пару на заметку! Можете также съесть горсть орехов, овощей или фруктов. Приготовить заранее и держать его рядом с вашим рабочем месте или в холодильнике на самой видной полке. Гарантируем, когда голодны, вы, скорее всего, потяните полезной пищи, а не другой пакет чипсов или печенья.

Теперь вы знаете, какие правила питания, чтобы помочь вам успешно сбросить вес. Следуйте за ними, попробуйте и отписаться в комментарии на результаты!

подробнее )

Well done не запрещена рекомендуем: врачи, есть сильно отварного мяса на убийственной причине

Не секрет, что привычки формируют иммунную систему и показывает на здоровье самым непосредственным образом. Мода на веганство и вегетарианство сейчас завоевывает прочные позиции, ведь количество Мясоедов до сих пор царит в обществе. И потом есть вещи, которые вы должны знать, кто есть мясо. Так, недавно ученые из США выяснили, что мясо не прожарится до степени well done вредны для здоровья. О причинах такого заключения читать далее.

Ранее мы писали о способе изготовления диетических продуктов: него количество калорий в пище зависит потребляет. Но есть один момент, который вы должны знать о обжарки обжарки и особенно мясо.

Недавно в Америке провели исследование, в котором участвовали более 90 человек в возрасте от 63 лет. Как оказалось в итоге, люди, которые в свой рацион вареное мясо, чаще других, проблемы с памятью и работоспособностью. К такому выводу пришли ученые, когда они поняли, что при термической обработке в мясе вредные вещества – галактики появляются. Эти вещества являются причиной воспалительных процессов и дать стимул для развития психических и дегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.

Для доказательства гипотезы, проводятся эксперименты на мышах. В результате, у животных, которые были даны, очень отварного мяса, нарушение двигательных и когнитивных функций. А это значит, что такие процессы воспринимаются и у человека.

По результатам эксперимента, медики рекомендуют отказаться от жарки мяса well done и советуют, ешьте мясо среднетоннажных жаркое или стейки с кровью, чтобы риск возникновения деменции или метаболического синдрома. Но напомним также, что леопардами едим только говядину, свинину в этом контексте является опасным, так как это требует тщательной и полной термической обработки.

Читайте также Петров пост в 2017 году: что можно и не есть во время Петрова поста

Читайте также о 6 советов как быстро похудеть.

подробнее )

Какой рис самый полезный-коричневый – черный или белый?

Рис, как шоколад. И чем темнее, тем лучше. Примерно так думают сторонники правильного питания и стараться держаться подальше от белого. Иногда эта фобия приобретает вид «нет-нет, белый рис опасен, я когда-то исцелил!». Это так далеко от реальности, что пора внести ясность!

Сразу скажем главное: нет, белый рис не более опасно, чем коричневый. Да, может быть. И, особенно, – в зависимости от некоторых параметров (кстати, самое главное) иногда более полезно и более безопасно, чем бурый уголь. Правило здорового питания гласит: необработанные продукты лучше заботятся. Кажется, риса – одно из исключений, которые должны быть честные правила. Давайте взглянем более внимательно на три основных преимущества, которые придают коричневый рис. Может быть я не преимуществ, на всех?

1. В коричневом рисе меньше углеводов

Одним из главных аргументов сторонников здорового образа жизни и тех, кто контролирует вес. Да, содержание углеводов-это фундаментальная характеристика, во многом решающей, стоит положить продукт в корзину в супермаркете, а потом в тарелку. Но даже к этому нужно относиться рационально. На 100 г сухого белого риса, представляют 71-79 г углеводов, и такое же количество коричневого их 65-77. Разница есть, но она настолько незначительна, что не способна нарушить диету, если не в последней стадии «сушки» перед соревнованиями по бодибилдингу. Только что рис-это самый опасный продукт в вашем меню.

И обратите внимание, что количество указано на 100 гр сухого риса. Если его сварить, он получает приличную кастрюлю. Таким образом, с точки зрения порция или суточная норма разница еще менее актуальным. Смело ешьте белый рис, с точки зрения содержания углеводов точно не более опасно, коричневый.

2. Коричневый рис более богат клетчаткой

Да, это правда. Коричневый цвет риса объясняется тем, что он, в отличие от белого, не полировать. В темноте пшеницы остается все волокна, и является ценным для здоровья. Но только в том случае, если вы не получаете достаточно из других продуктов. Волокно полезно для здоровья желудочно-кишечного тракта, насыщен, но если чрезмерное потребление может доставить много дискомфорта со стороны пищеварительной системы. Вздутие живота, метеоризм – все это побочные эффекты «передозировка» клетчаткой.

Кроме того, полировка делает белый рис более безопасным. Дело в том, что в процессе обработки зерна отказано не только «корка» с клетчаткой, но и зародыша. Значение последнего высокого содержания жирных кислот. Тем не менее, в определенных условиях, эмбрион может быть поврежден, жирных кислот реклама (извините за тавтологию), и зерно становится потенциально опасным для здоровья. Тело жиров в доступной форме содержится во многих других продуктах. Смысл попытаться получить их именно от риса, обнажая тело от лишнего риска?

3. В коричневом рисе больше питательных веществ

Как уже было сказано выше, из-за того, что зерна коричневого не подвергается шлифовке, в нем остается больше питательных веществ. Это не только клетчатки и жирных кислот, а также минералов, витаминов и микроэлементов. Но полезность продукта определяется не только и не столько его химический состав. Важно, что этот организм в состоянии переварить. И это очень хорошо показано, с растительными белками. В бобовых и другие «зеленые» продукты можно есть много белка. Но его усвояемость не очень высокая – вещества, не легко получить клетки из-за их крепкие шкуры.

В то же самое и с рисом. В связи с тем, что в коричневых зернах остается «корки», переварить их сложнее, чем белые. И огромная часть эта красивая и правильная химия остается в зернах и выводится вместе с продуктами распада. Использовать потенциал есть, и практически почти не существует.

И еще в оболочке коричневого риса является фитиновая кислота. Это вещество относится к серии так называемых пожаротушения, т. е. антипитательных соединений. Само по себе это не опасно. Но это мешает усвоению других питательных веществ, таких как железо и кальций. Так что часть питательных веществ, что тело до сих пор не удалось снять из зерна, не будет использовать.

Все это, конечно, не означает, что фобия белого риса нужно изменить фобия коричневый. В конце концов, этот продукт не является более опасным, чем многие другие входят в наше меню. И потом, имеет очень особый вкус, который может понравиться. Если есть коричневый рис, периодически, ничего не происходит – удовольствие от еды, как и любой другой, это также полезно для здоровья, физического и психического. Но искажения, кроме этого, не сделают ни вас, ни ваше меню более здоровым. Наш совет – соблюдать баланс во всем, в том числе, когда сидишь на рисовой диете. 

подробнее )

Здоровое чаепитие: разгрузочный день с чаем для похудения

О дате выхода мы услышали на мелких, клубы рассказы о его необходимости и полезности. Нет, никто не умаляет важность разгрузочных дней, но некоторые выглядят немного странно. Голодают, использование воды или, например, моркови и много других интересных приблуд. Однако даже в самых абсурдных вещах, можно найти разумное зерно. Такой разгрузочный день на чае для похудения.

Нет, речь идет не о знаменитых волшебных чаев, которые обещают -20 кг за неделю во время чаепития с половиной торта, а настоящий чай. Если это правильно, разгрузочный день может съесть и правильный чай для похудения, вы можете значительно улучшить вашу физическую форму и, также, сбросить пару лишних килограммов.

Если говорить о чае для похудения, вы должны понимать, что такой чай имеет свой собственный "разгрузки" мочегонного действия и действовать эффектов, поэтому следует аккуратно. Особенно, когда есть определенные медицинские показания или не возле туалета.

Довольно эффективные и интересные варианты для потери веса чая чай с молоком. Не играет никакой роли, это будет черный или зеленый чай, главное, что с молоком. Традиционно чаем для похудения является зеленый, но это все чаи от молока сразу. Все дело в молоке, которое нам притуплять чувство голода на целый день, и черный чай, кстати, дает больше силы, и тело и мозг. Поэтому, выбирая цвет чая для тебя. Зачем нам чай с молоком?

Разгрузочный день на чае с молоком очень полезное явление, если нет проблем с почками или желудком. И, как говорится, все дело здесь действительно в молоке.Разгрузочный день предполагает, что пить пол-литра чая в день как минимум.

Это объясняется тем, что чай является проводником для тела в нелегком пути усвоения молока, которые не всегда полезны для взрослых (особенно тех, кто о проблемах желудочно-кишечного тракта). Так, танин в чае, обволакивает слизистую оболочку желудка и делает его менее уязвимым для негативных процессов брожения молока. А молоко в свою очередь нейтрализует действие кофеина. И поэтому они помогают друг другу, работая на благо нам.

Рецепт чай с молоком

Правильное для похудения-готовить чай с молоком еще по рецепту и следовать продуманной него как Хобби до Мордора. Существует несколько вариантов рецепта чая для похудения. Рецепт 1

Пол-литра обезжиренного молока подогреть до появления первых пузырьков (не кипятить, это важно), положить две столовые ложки чая и дать настояться от пяти до десяти минут, в зависимости от того, какой крепости чай хотите. Далее состав процедить, слить термос и полученный чай для похудения с молоком в термосе на протяжении всего разгрузочного дня.

Рецепт 2

Этот рецепт предполагает, что сначала чай заваривают водой обычным способом, а спустя несколько минут, когда он инфузии, к ним относятся молоко в одинаковой пропорции с водой. Эту смесь процеживают и ставят на медленный огонь, где это необходимо, добавьте зубчик чеснока. На плите данный чай с молоком пять минут, после этого польза томиться готово. Он должен пить стакан за полчаса до еды или через каждые два часа, когда мы пьем и едим.Рецепт 3

Этот рецепт будет не отдельно, а во время диеты как средство улучшения обмена веществ и работу выделительной системы.

 Помните, что максимальный эффект от чая для похудения — это когда он еще горячий.

Полстакана чая вы готовы влить полстакана горячего молока и чай для похудения с молоком. Но следует пить его отдельно, например, в перерывах между приемами пищи.

Рецепт 4

Заварите зеленый чай из расчета 2 чайные ложки с наконечником чая на пол-литра воды и дайте остыть чай. Пока чай остывает, пол-литра молока поставьте на плиту на медленный огонь и положите в него чайную ложку тертого имбиря. Молоко с имбирем и должно томиться 5-7 минут, затем снять, процеживают и добавляют в зеленый чай. Пить по стакану 5 раз в день CERs 2-3 часа

подробнее )

Спонсор

Спонсор

Спонсор

Тут ваша реклама