Здоровье

Вопрос-ответ: как снять нервное напряжение?

Стресс и тревога-это не редкость для большинства людей. В самом деле, 70% взрослого населения в мире страдают ежедневно от напряжения.

К счастью, вы можете справиться с ним. Здесь вы найдете десять простых способов, чтобы снять стресс и чувствовать себя более спокойно.Делаете упражнения

Упражнения являются одним из наиболее эффективных методов для борьбы со стрессом. Это может показаться противоречивым, но физическое напряжение в организме, что достигается с помощью упражнений, может уменьшить умственное напряжение.

Преимущества наиболее заметны, если вы тренируетесь регулярно. Люди, которые тренируются регулярно — по крайней мере, испытывают тревогу, в отличие от тех, кто ведет менее активный образ жизни. На это есть несколько причин:Гормоны стресса.Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса в вашем теле, таких как кортизол. Они также помогают вырабатывать эндорфины, которые являются химические вещества, которые улучшают настроение и действуя как природный анальгетик.Сон.Физические упражнения также могут улучшить качество вашего сна, это не менее важно для борьбы со стрессом.Доверие.Когда вы тренируетесь регулярно, вы чувствуете себя более комфортно в своем теле, который, в свою очередь, способствует психическому благополучию.Принимать витамины и

Вот некоторые добавки помогают уменьшить стресс и тревогу:Melissa.Мелисса является частью семьи монетного двора. Она известна своей анти-тревожные действия.Жирные кислоты омега-3. Исследование показало, что студенты-медики, получавших омега-3 добавки, симптомы тревоги снизились на 20%.Ашваганда. Ашваганда трава, используемая в аюрведической медицине для лечения стресса и тревоги.Зеленый чай.Зеленый чай содержит много антиоксидантов полифенолов, которые являются очень полезными для здоровья. Они уменьшают стресс и напряжение, повышая уровень серотонина.Валериана.Корень валерианы оказывает успокаивающее действие. Он содержит кислоты, валериановые кислоты, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), чтобы уменьшить беспокойство.Кава-кава.Кава-кава является психоактивным члена семьи перцы. Давно используется как седативное средство в южной части Тихого океана, он стал все больше и больше, затем в Европе и США для лечения легкого стресса и тревоги.

Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или иметь побочные эффекты, поэтому перед их применением лучше проконсультироваться с врачом.Свет свечи

Используя эфирные масла или ароматические свечи может уменьшить беспокойство. Некоторые ароматы особенно успокаивают, среди них:Лаванда.Розовый.Ветивера.Бергамот.Римская ромашка.Нероли.Ладан.Сандал.Иланг-Иланг.Апельсин.Герань.

Использование ароматов для улучшения вашего психического состояния называется ароматерапией. Некоторые исследования показывают, что ароматерапия может уменьшить беспокойство и улучшить сон.

Читайте также Не паникуйте: как стресс влияет на кожуЖуйте жвачку

Супер простой и быстрый, чтобы снять стресс, попробуйте жевать жевательную резинку. Исследование показало, что люди, которые жевали жевательную резинку, чувствуют себя более комфортно, и было меньше стресса.

Одним из возможных объяснений этого является то, что жевательная резинка вызывает мозговые волны, похожие на расслабление. Кроме того, жевательная резинка способствует приток крови в мозг.Научитесь говорить "нет"

Вы не в состоянии контролировать все факторы стресса, но некоторые все же можете. Возьмите под свой контроль эти части жизни, что вы можете изменить, уменьшить беспокойство и стресс.

Один из способов сделать это-часто говорить "нет". Это особенно важно, если вы находите, что вы берете больше, чем вы можете себе позволить, как жонглирование много обязанностей может привести к депрессии.

Будьте избирательны в том, что вы предпринимаете, и отказаться от вещей, которые создают избыток веса, важно, это позволит снизить уровень стресса.Практика йоги

Йога стала популярным методом для снятия напряжения среди всех возрастных групп. В то время как стили йоги отличаются, большинство имеют общую цель-объединить тело и дух.

Некоторые исследования изучали влияние йоги на психическое здоровье. В целом, исследования показали, что йога может улучшить настроение и даже может быть столь же эффективным, как антидепрессанты для лечения депрессии и тревоги.

Преимущества йоги, он, видимо, связано с его влиянием на нервную систему, и реакции на стресс. Она позволяет снизить уровень кортизола, артериального давления и сердечного ритма, увеличение производства гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейромедиатора, который уменьшается в случае расстройства настроения.Животных

Объятия, поцелуи и секс помогают снять нервное напряжение. Положительный физический контакт, вырабатывает окситоцин и снижает уровень кортизола. Это приводит к уменьшению артериального давления и частоты сердечных сокращений, которые являются физические симптомы стресса.

Интересно, что люди не являются единственными живыми существами, которые, обнявшись, чтобы снять стресс. Шимпанзе также обнимают друзей, которые страдают от стресса.Слушайте успокаивающую музыку

Прослушивания музыка может оказывать расслабляющий эффект воздействие на организм. Медленная инструментальная музыка может вызвать реакцию релаксации, помогая снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также гормоны стресса.

Некоторые виды классической, кельтской, индийской и индийской музыки могут быть особенно успокаивает, но и просто слушать музыку, которая вам нравится, также эффективно.

Звуки природы также могут быть очень успокаивающими. Именно поэтому они часто участвуют в музыка для релаксации и медитации.Дышите глубоко

Психическое напряжение, активирует симпатической нервной системы и сигнализации для тела, что нужно перейти в режим "бей или беги". В ходе этой реакции выделяются гормоны стресса, и вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и сужение кровеносных сосудов.

Глубокое дыхание поможет вам в активации парасимпатической нервной системы, которая контролирует реакцию релаксации.

Существует несколько типов упражнений, глубокого дыхания, в том числе диафрагмальное, брюшное и ритмичное дыхание.Проводите время с вашим питомцем

Присутствие домашних животных снижает стресс и улучшает настроение.

Взаимодействие с домашними животными, вырабатывает окситоцин, химическое вещество мозга, которое способствует позитивному настроению.

Хотя стресс и нервное напряжение, которые часто происходят на работе и в личной жизни, существует множество простых методов, которые помогают справиться с чрезмерной тревогой. Попробуйте методы, изложенные в этой статье, чтобы найти тот, который будет наиболее эффективным для вас.

Читайте также: Как сон помогает пережить стресс?-->

Live Journal

Facebook

подробнее )

Как бросить курить легко?

Рано или поздно почти любой курильщик приходит к мысли, что теперь с этим делом завязывать. Причины могут быть самые разные: на работе начались "репрессии", и даже зимой приходится бегать курить на улицу; здоровье стало пошаливать — приступы кашля утром подозреваемый задержки; внешний вид оставляет желать лучшего — сухая кожа, пальцы желтеют, от волос и изо рта пахнет так, что самой противно... Вариантов много, и каждый имеет его.

Вот только реализовать здравую мысль на практике получается не все и не сразу. И при этом врачи в один голос утверждают, что подавляющее большинство курильщиков в состоянии бросить сами, что физическая зависимость от никотина неоднократно меньше, чем от алкоголя или наркотиков. Это первая трудность.

Другая трудность состоит в том, что методов и средств, которые раз и навсегда обещают освобождение от табачной зависимости — много, и сориентироваться сразу не может даже подготовленный в вопросах зависимостей людей. Выбор такой, что глаза разбегаются, в голове начинается путаница, и руки автоматически поступают из пачки еще одну сигарету.Методы борьбы с курением

Всю массу методик избавления от табачной зависимости можно разделить на три большие категории. Первая группаметодов основывается на воспитание в самом широком смысле этого слова.Вторая группа — связана с подумать (иглоукалывание, еще, прижигание, точечный массаж и т. д.).В третью группувключаются различные лекарства, как никотинозаменяющие, так и другие, позволяющие организму легче и быстрее преодолеть синдром отмены никотина.

Чаще всего специалисты создают свои, авторские методики, методы объединены в три группы. И не ремесла "коктейль" создается для каждого конкретного пациента.

Единственное, в чем сходится большинство врачей — бросать курить нужно сразу. Всего через 30 минут после последней затяжки концентрация никотина в крови падает, и если этот момент претерпеть, физическая потребность в очередной "дозе" уйдет всего три дня. Тем не менее, если бы все было так просто, курильщиков вокруг нас было ничтожно мало. Так что, это не простая задача. И, действительно, зависимость от сигарет очень и очень индивидуальна. Попробуем разобраться, кто и по каким причинам курит, и как действовать, чтобы избавиться от этой привычки.Нервный человек

Человек, который курит сигарету, чтобы успокоиться, собраться с мыслями, взять себя в руки. Часто курит ночью в постели. Чаще всего для него характерны взрывные либо просто интенсивные эмоции, в основном негативные. Холерик, меланхолик или ужасная смесь обоих. В этом случае может быть исключительной, творческой личности.

Что делать?

Там, конечно, нужен врач и индивидуальный "коктейль", который нужно тщательно подобрать, выверив все ингредиенты. Не исключено, что вам нужна коррекция лекарственной — как минимум, седативные средства. И, безусловно, придется отказаться от алкоголя, потому что в нашем организме сигареты и спиртное связаны между собой, так сказать, на генетическом уровне, а для такого типа личности бокал вина или стопка водки может стать "спусковым крючком", который ставит семейный и полностью автоматическую программу действий (сигарета — зажигалка — затяжка). Человек может даже прежде и не заметить, что снова курит.Прагматичный

Сигарета для него это лишь вид отдыха. Вы получаете удовольствие от процесса, часто курит сигары, сигариллы или трубку, которые тесно растет по имиджу — вспомните Черчилля или его земляка Шерлока Холмса. Для прагматика важна ритуальная составляющая — скажем, послеобеденные кофе и сигареты или сигареты и коньяка. Часто это оптимистичный, волевой и решительный, наделенный определенной властью: бизнесмен или политик.Что делать?

Врачам тут делать нечего. Для таких людей часто единственным авторитетом являются они сами, мнение других, в том числе докторов, для них решающей роли не играет. Ни гипноз, ни иголки, ни психотерапия в данном случае не работает, потому что человек привык верить только в себя. И бросить курить он сможет только если сам примет такое решение. Подтолкнуть его к такому шагу может, например, хобби с высокими физическими нагрузками (маунтин-байк, альпинизм, сплав по порогам рек и т. д.).Сотрудник

Удовольствие от курения он не получает. Для зависимого это способ коммуникации. Он начинает курить за компанию, и в очень раннем возрасте. На работе не пропускает ни одной паузы, и не потому, что хотят курить, а потому, что нам нужно.

Что делать?

Просто так человек не откажется от сигарет никогда. Вам нужен длительный курс психотерапии и психологической реабилитации (процесс может затянуться на пару лет). Хорошо поддается гипнозу, реагирует на все "страшилки" о курении, идеальная целевая аудитория для антитабачной (социальной) рекламы.Влюблен

И влюбился всем сердцем. В сигарету, конечно. Структура обожает, втягивается в ряды курильщиков практически с первой затяжки. Для них важен антураж — красивые зажигалки, блестящие пачки, различные аксессуары. В большинстве случаев такие люди оказываются кинестетиками — то есть воспринимают окружающий мир через тактильные ощущения, им все нужно потрогать, пощупать, покрутить в руках.Что делать?

Заставить бросить курить человека можно только под дулом пистолета или другой угрозы жизни и здоровью. Могут помочь препараты, вызывающие приступы тошноты во время курения, физиотерапия, точечный массаж, иглоукалывание — то есть воздействие через осязание. Это очень важно для того, чтобы дать вам какую-то замену сигаретам — хотя Sony Playstation Portable, хотя новейший "навороченный" смартфон, хотя любое хобби, требующее работы руками. В противном случае, человек вернется к сигаретам, особенно, если его работа связана с зал и долго сидел за столом в офисе-это ад для кинетической.

Читать также Netflix пообещала отказаться от сцен курения в новых фильмах и сериалах, разрешенных для детейСтоит бояться набрать вес после того как бросил курить?

На самом деле, многие отказались от сигареты начинают поправляться буквально на наших глазах. Вот только бросить курить не выходит ничего. Просто со временем восстанавливается чувствительность вкусовых рецепторов во рту, и даже самая обычная пища начинает казаться божественно вкусной. Как быть здесь? Вот и начинается усиленное поглощение всей доброте в ваших руках.Если это возможно, чтобы избежать увеличения веса? Безусловно. Нужно лишь постоянно держать в доме свежие фрукты-овощи, и именно ими утолять жажду к новым вкусовым ощущениям. Особенно хорошо в этом случае кислые ягоды, как клюква. Конечно, помогает маленькая бутылка обычной минеральной воды, которые всегда носят с собой. Желание закурить или подойти к конюшне, чтобы сладости — остановился, выпил пару глотков, и можно идти вперед.

Как реагирует организм курильщика на отказ от табака, зависит от состояния здоровья, возраста, и, прежде всего, от того, на какой стадии так называемого никотинового пластыря синдрома человек бросил курить. И еще, если бросить курить, не "к кризису" до смертельных и неизлечимых болезней, организм со временем самостоятельно избавляется от последствий отравления его ядами табачного дыма.

Исследования показывают, что патологические изменения органов дыхания, например, обусловленные отравлением продуктами горения табака, компенсируются в среднем в течение года после того, как человек перестал курить. Да и другие показатели постепенно возвращаются в норму.Так что если получается отказаться от сигарет самостоятельно — прекрасно. Ну, а если не выходит нужно обращаться к специалистам, врачей-экология, психотерапевтов. Желательно, по рекомендации обработанных друзей, коллег, виртуальных знакомых. И все должно работать.

Читайте также: Как алкоголь влияет на состояние вашей кожи

Photo by Linh Nguyen on Unsplash -->

Live Journal

Facebook

подробнее )

Как сделать пресс за неделю дома?

Выход на пляж в бикини часто становится проблемой для девушек: после затяжной зимы, на талии, как правило, появляются лишние сантиметры, и летом они уже не скроешь колготками и объемными свитерами. Если эта проблема для вас актуальна — читайте в нашем материале, как за семь дней накачать пресс у себя дома.

Тренировка для потери веса, вы должны начать с правильного питания. Поэтому, прежде чем отдать наших упражнений, вы в свой рацион продукты, которые способствуют сжиганию жира на талии. Вы получите отличный результат в короткие сроки и вдобавок улучшите свой обмен веществ.Диета

Не обязательно придерживаться специальной диеты — ваше питание должно быть калорийным и иметь высокую энергетическую ценность, чтобы организм все силы для тренировки. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями, ешьте следующие продукты:Морепродукты

Они снизят гормон стресса. Плохое настроение вы привыкли заедаете сладостями и вредной пищей, которые являются заядлые враги тонкой талии. Для этого рыба полезна для здоровья организма, благодаря высокому содержанию Омега-3, витамины A, D, E, F, железа и брома.Оливковое масло

Очищает организм и снабжает его питательными веществами. Диетологи рекомендуют каждое утро натощак чайную ложку масла, для улучшения работы организма.Вареное Мясо

Источник белка, который повышает их жизненную силу. Ежедневно для себя приготовить куриное филе и ешьте небольшими порциями в течение дня.Апельсины

Диетологи утверждают, что достаточно витамина с укрепляет мышцы. Ешьте каждый день по 2-3 апельсина, или замените этот фрукт киви.Хлеб

Вопреки сложившимся стереотипам, он способствует снижению веса в области талии. Только покупать его выбору тщательно: крупу цельнозерновой хлеб, отруби,.Обучение

Вы идете на тренировку сам. Здесь, как и в питании, так режиме нужно. Неделя минимальный срок, за который можно избавиться от живота и боков, таким образом, программу упражнений составить для себя согласно своего рабочего графика. В помощь эта Таблица может. Каждый день в шесть подходов слишком дорого (классический метод).

Читайте также Что такое фитнес-тур?

Ваши занятия комплексом упражнений от личного тренера американской певицы пинк, чей сильный пресс можно разбавить, конечно, впечатляет.Упражнение № 1.Сделайте выпад с правой ноги и выпрямить руки вперед, как будто вы поднимаете что-то с пола. Повторите 3-4 раза, сложите руки на затылке и поверните верхний корпус в левую сторону. После вы смените ногу, делайте упражнения по 30 секунд на каждой стороне.Упражнение № 2.Возьмите спортивный вес с весом 3-4 кг. Поднимите руки над головой и сделайте круговые движения. Делайте 20 кругов в одном направлении.Упражнение № 3.В руке вес и упражнения, как бросаешь его вверх. Повторите 10-15 раз, после смены страницы.Упражнение № 4.В одной руке держите вес и не сделать выпад в правую сторону, вес упадет на землю (но полностью). Вернитесь в исходное положение, согните правую ногу под себя. Повторите 20 раз, после смены страницы.

Если вы все же немного больше времени на коррекцию фигуры, предлагаем тренироваться мы с вами по следующему плану:

Читайте также: Качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые может выполнить каждый-->

Живой Журнал

Facebook

подробнее )

Эффективные упражнения для плоского живота

Плоский животик — вожделенная мечта каждой девушки. Для того, чтобы добиться результатов, важно соблюсти баланс между диетой и физической активностью. Мы предлагаем сделку, достаточно простых, но очень эффективных упражнений для живота, выполнение которых поможет вам накачать пресс и сделать живот гордостью!

Среди комплексов физических нагрузок одним из наиболее популярных является пилатес. Эта система упражнений идеально подходит для занятий дома. Все, что вам нужно, это коврик для практики. Все упражнения выполняются медленно, размеренно и плавно, поэтому получить травму во время тренировки — практически невозможно.Основные правила для печатиЗа час до тренировки, а также в течение часа после нее не рекомендуется есть.Концентрируете мысли на той части тела, которую тренируете.Следуйте дыхание: перед выполнением движения сделайте вдох, в процессе выполнения — выдох, и, выдыхая, подтяните живот к позвоночнику; затем вдох, расслабление и возвращение в исходное положение.Тренировались босиком.

Автор метода коррекции Body Slim, фитнес-тренер Дина Олейник отмечает: Это уделять пилатесу 3-4 дня в неделю, нужно иметь в виду, что каждый урок мы работаем с группой мышц — грудь и плечи, например, или ноги и ягодицы. Постарайтесь дать вашему организму отдохнуть 1-2 дня между тренировками.

Такой результат был заметен как можно скорее, научитесь выполнять все упражнения, интенсивно и сознательно, а потом через месяц-на втором этапе, как мышцы приобретают тонус, а тело становится более эластичным и подтянутым. Идеально, чтобы завершить пилатес простить но прежде занятости, это позволит "разогреть мышцы", а также потратить 100-200 ккал за тренировку.Девять эффективных упражнений для прессаУпражнения для брюшного пресса "Сто"

Лягте на спину. Поднимите ноги на несколько сантиметров над ковриком (чем меньше вы поднимаете ноги, тем больше прокачиваете пресс), приподнимите корпус так, лопатки не касаются пола, руки вытяните вдоль бедер ладонями вниз. Прямые руки поднять немного вверх и возвращайтесь в начальную позицию — представьте себе, если бьет руками в воде. Выполняя это упражнение, важно правильно дышать — вдох на пять счетов (на пять махов руками) и выдох на пять счетов (на пять махов руками).Упражнения для брюшного пресса "Пила"

 

Исходное положение: сидя, руки вытянуты в стороны, ноги расставлены на ширине плеч, большие пальцы ног параллельно друг другу. На вдохе поверните корпус влево, убедитесь, что ваш таз не двигался и не менял положения. Все мышцы от головы до поясницы должны быть напряжены. Попробуйте повернуть на угол 45 градусов. На выдохе начните наклоняться и достижения вперед. Ноги от пола не поднимает. Цель: правой рукой коснуться стопы левой ноги. Когда левая рука вытянута назад. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений.

Сейчас начинает вращаться. Выпрямившись полностью, протянуть головку вверх. Снова фиксируете тело в этом положении на несколько секунд. Дыхание начинает двигаться в другом направлении. А затем все движения повторяются, уже в другой стороне.

Для достижения хорошего эффекта повторите упражнение 2-3 раза. Это поможет вам сделать мышцы брюшного пресса и нижней части спины в тонусе и сильный.Упражнение для пресса "Растягивание ног одновременно"

 

Лежа на спине, прижмите поясницу к полу, нажать печать, согнуть колени и подтянуть их руками, притянув к груди. Перетащите локти в стороны. Оторвите голову и шею от пола, в результате чего подбородок к груди. В глубокий вдох, вытяните тело по всей длине: ноги тянутся в потолок, руки к ушам. Могли, как утром в постели. Представьте, что вас растягивают в разных направлениях. Во время выдоха опустите руки в круг и положить на колени.

Читать также Как надуть грудь в домашних условиях: фото и видео упражнений

Для того, чтобы снять напряжение с верхней части спины, перетащите груди к колени, и выпрямить в локтях во время выдоха. Старайтесь сохранить неподвижность шеи во время выполнения упражнения. Плотно сжимайте ягодицы и бедра.Упражнения для брюшного пресса "Перекресток"

Лежа на спине, подтянуть колени к груди. Положите руки за голову, поднимите голову и плечи, чтобы коснуться пола кончиками лопаток. Увеличение живота в спину. Вытяните правую ногу чуть выше параллели с полом и поверните корпус так, чтобы достать колена правой с локтя. Тянуть локти к бокам. Удерживайте положение на выдохе. На вдохновение, чтобы изменить положение. Представьте, что ваш корпус приклеен к полу, и вы не можете перекатываться из стороны в сторону. Крутить тело в жизни, а не просто вращайте плечами. Верхняя часть спины и локти не должны касаться пола. Подтянуть бедра и ягодицы. Повторите 5-10 раз.Упражнения для брюшного пресса "Штопор"

 

Лежа на спине, поднимите ногу перпендикулярно к полу. Руки вытянуты вдоль тела. Мышцы центра силы заблокирован, сконцентрируйтесь на приближении пупка к позвоночнику. Дыхание начинает вправо и вниз "рисовать круг на потолке" две ноги. Ноги очень близко, и они работают как один. Не поднимайте таз от пола, а не перекатываться из стороны в сторону. Больше, котор включили в работу печати. Вытяните заднюю поверхность шеи, плечи расслаблены и держать это расслабление на протяжении всего упражнения. "Исправить" все тело к полу. Сожмите ягодицы так, чтобы между ногами не было. Если сначала вам трудно выполнить это упражнение, можно положить руки под копчик и делать маленькие круги.Упражнения для брюшного пресса "Круг ногой"

Лежа на спине, поднимите одну ногу вверх и зафиксируйте его в вертикальном положении. Проведите кончиком в потолок. Пятка немного разверните внутрь. Вытяните корпус, плотно прижмите к полу вторую ногу, расслабьте плечи и верхнюю часть спины. Руки вдоль тела, против них в полу для большей устойчивости. Выполняйте круг ногой, как бы рисуя круг на потолке большим пальцем, начиная движение внутрь и вниз. Работает, в основном, сустав, напрягая ноги по всей длине. Не замочить ноги тоже. Нажмите тело к полу. Напрягите мышцы пресса.Упражнения для брюшного пресса "Головоломка"

Лежа на полу, ноги вытянуты, руки находятся за головой. Медленно поднимите ноги вверх под углом 45 градусов. На вдохе, отведите руки вперед и медленно протянуть за ними вперед и вверх, приподнимая спину от пола. Балансируя на копчике, держите ноги и спину в 45 градусов от пола. Держите руки параллельно ногам. На выдохе начните скручивание корпуса вниз. Коснувшись головой пола, потяните руки назад, и перетащите их, вытянув тело прямо, опустите ноги на коврик, не прогибаясь в пояснице. Повторите три раза.Упражнения для брюшного пресса "Плавание"

Лежа на животе, сожмите ноги в позиции пилатес, руки вытяните вперед. Растянуть тело по всей длине. Оторвите от пола руки и ноги, перетащить на них. Сглаженные тянуть лопатки вниз. Начинается ход руки и ноги, как будто вы плывете. Держите руки и ноги в напряжении. Выполнять выдохи и вдохи до 5 выстрелов. Нажмите и удерживайте центр корпуса неподвижным. Не надо было мне голову назад. Ключевой момент упражнения — управления движением от центра корпуса. Напрягите живот.Упражнения для брюшного пресса "Русалочка"

Сидит на боку, слегка согните колени. Положите верхнюю часть стопы на дне. Ладони поставьте точно под плечи. Поднимайте бедра от пола и вытяните тело в одну линию. Свободную руку вытяните над ухом вперед. Ходит на ладони и внешней стороне стопы. Опустите руки, потянитесь подбородком к верхней части плеча, и начинается опустите бедра к полу. Задержитесь на несколько сантиметров от пола. В глубокий вдох, еще выпрямить корпус в линию, верхнюю руку вытяните над ухом вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

И что вы знаете эффективные упражнения для плоского живота? Читайте также: Лучшие упражнения для уменьшения ягодиц и бедер-->

Live Journal

Facebook

подробнее )

Какие проблемы со здоровьем могут сопровождать диету?

Стать стройнее — мечта почти каждой женщины. И даже если с фигурой все в порядке, всегда какие-то детали, которые вы хотите исправить. И что мы делаем? Ищу информацию в интернете и выбрать подходящую, на наш взгляд, диета. Без консультации специалиста, обследования и, в общем-то, понимание, что происходит с телом во время похудения. Прежде чем изменить рацион и привычный образ жизни, ознакомьтесь с возможными последствиями различных диет.

Прежде всего, необходимо понять, что диета это не отказ от нормального питания. Диета предполагает исключение некоторых продуктов из рациона и... добавление новых. Также это не значит, что целесообразно было бы сократить количество приемов пищи, напротив — он нуждается в них, чтобы увеличить до 5-6, чтобы ускорить метаболизм. Все — любой специалист вам скажет, что для эффективного похудения вы должны потреблять больше энергии, чем потреблять.

При диете, когда организм не получает какие-то полезные вещества, он начинает работать "про запас": так углеводов превращается в жировые клетки. И вместо уменьшения талии вы получите лишние сантиметры на нее. Решили похудеть? Не делайте голода! В рационе должны присутствовать белки, жиры, углеводы, полезные микроэлементы и витамины. В каком количестве и соотношении, можно сказать, только диетолог после предварительной беседы и обследования. Но если нет возможности обратиться к специалисту, следующие советы для вас.Моно-диеты — стресс для всего организма

Моно-это иногда действительно потрясающий эффект похудения на несколько килограммов всего за один месяц. Но представьте себе, в каком состоянии находится пищеварительная система, издание получает один и тот же продукт в том же количестве? Моно-и белковые диеты, являются наиболее опасными для организма. Добровольный отказ от других продуктов, негативно влияет на иммунитет, из-за снижения которой обостряются все хронические заболевания. Когда белковая диета очень страдают печень и кишечник, возможны запоры, вздутие, повышенный метеоризм. Чтобы избежать этого, убедитесь, далее вы можете курс витаминов и минералов. Потреблять много воды и травяного чая: они выводят токсины и шлаки, имеют терапевтический эффект (например, мяты или ромашки). Уменьшить порции пищи легче было переварить.Что делать с появляется, апатия?

Если некоторые диеты правильно (при самостоятельном выборе, это очень вероятно), снижается общий тонус организма. Вы можете почувствовать вялость, эксперимент без границ, чувство усталости, мышечная слабость, неудовлетворенность, депрессия. Даже в этом случае — хороший мультивитамин отпускают без рецепта, и они сейчас очень нужны.

Если вы выбираете строгую диету, скорее всего, ограничить себя в углеводах, на которой давление падает, кружится голова, а иногда все заканчивается обмороком. Позволить себе это абсолютно невозможно. Для того, чтобы повысить гемоглобин — ешьте зеленые яблоки, красную икру, пить гранатовый сок (потребление этих продуктов точно не влияние на жизнь). Сладкий черный чай помогает нормализовать давление.Медленный метаболизм

Метаболизм-это количество калорий, необходимое для питания нашего тела, для того, чтобы выполнять жизненно важные функции. Когда мы едим, наш метаболизм ускоряется. Когда мы едим меньше, замедляется.

Читать также Как бегать, чтобы похудеть

В типичном диета уменьшает потребление калорий, замедляя обмен веществ. Да, сначала потеря веса будет происходить из-за ограничения калорий, тем не менее, со временем происходит эффект плато. Метаболизм замедляется, чтобы соответствовать количеству потребляемых калорий. Именно в этот момент, не видя позитивные изменения, многие люди снимают, и начинают есть еще больше, чем раньше.Ломкие ногти, волосы, нездоровый цвет лица

Но эти проблемы сопровождают почти каждую диету. О витаминах даже не говорить — их нужно пить обязательно. Существуют целые комплексы, которых в упаковке так и значится — "для сильных ногтей и волос", хотя всегда лучше обратиться к специалисту. Для питания, насыщения влагой отвечает витамин е, витамины группы в участвуют в синтезе коллагена и кератина (являющихся основным строительным материалом для ногтей и волос, отвечают за крепость и стимулировать рост).

Витамин c является хорошим помощником нашей кожи. Борется со свободными радикалами, предотвращает старение, стимулирует процесс восстановления кожи и улучшает ее цвет.

Питание изнутри, можно насыщать волосы, ногти и кожа наружные средства. Это, в основном, натуральные масла. Прекрасно питают сальные волосы, косметическое масло какао, кокоса, масла ши, аргана, авокадо. Для кожи идеально подходят товарищи — масло виноградных косточек и персики, виноград, миндаль. Эти масла смягчают кожу, улучшает цвет лица, сохраняет эластичность, противовоспалительное, регенерирующее, увлажняющее, смягчающее, тонизирующее, овальные и омолаживающий.

Не забывайте о травяных родился в, которые можно и пить, и ухаживать с их помощью уход за кожей. Даже в этом случае помните, ромашки, календулы, воды с сиропом из роз (очень полезный БАД), так как обычный зеленый чай в различных вариациях.

В следующий раз, когда вы хотите похудеть, примите эти факторы во внимание. И помните, что ни одна диета не гарантирует, что будет выглядеть или чувствовать себя лучше. Очень часто диеты, наоборот, они приносят больше вреда, чем пользы. Так что, будьте здоровы и худейте с умом!

Читайте также: 10 советов, чтобы потерять весTweet -->

Live Journal

Facebook

Twitter

подробнее )

5 упражнений, которые необходимо выполнить, если вы проводите весь Рабочий день за компьютером

Если вы, как и большинство взрослых самостоятельных женщин с 9:00 до 18:00 ты проводишь времени за столом, может быть, ты знаешь тупая боль в области шеи и спины. Как будто от бездействия мышц хор позволь решил напомнить о себе, неприятные ощущения и дискомфорт. И правильно сделали! Ведь чем раньше ты начнешь обращать на них внимание, тем лучше для твоего здоровья.

Вот что происходит с твоим телом, пока ты привлекательный свои 8 часов за компьютером: спина находится в постоянном напряжении (это при условии, что ты не гордости, хотя сутулость — работать еще хуже), запястья и мышцы шеи постоянно твердеет. И чем дольше ты игнорируешь, тем хуже становится ситуация. Поэтому, если вы не планируете ранний выход на пенсию или периодическое посещение врача-массаж (отнюдь не расслабляющий), таблетки и значительных денежных вложений, чтобы сделать время для вашего здоровья. А именно, хороший магазин.

Делай эти 5 упражнений йоги регулярно, и ваша шея, спина и грудной отдел не беспокоили хотя бы до пенсии.

Читайте также Как освоить стойку на руках: пять секретов для начинающихПоза Орла (можно сидеть)

Эффект:растягивает мышцы верхней части спины и рук.

Поза Кошки-Коровы

Эффект: растягивает плечи, спину и шею.

Наклон вперед (руки могут быть помещены в замке за головой)

Эффект:растяжение позвоночника и расслабление мышц шеи.

Низкий выпад (сначала не язык держать голову прямо)

Эффект:растягивает мышцы спины и поясничной.

Наклон вперед сидя

Действие:растягивает и расслабляет мышцы спины и бедерТакже не пропустите: кокосовое масло — польза, вред и интересные факты-->

Живой Журнал

Facebook

подробнее )

Как похудеть с помощью рисовой диеты?

Рисовая диета очень распространена среди желающих похудеть. Она получила популярность благодаря уникальным свойствам этого злака. Как похудеть с диета рис, читайте в нашей статье.

Рисовая диета является одной из самых эффективных диет, которые существуют сегодня. Так, рис не вызывает аллергию, легко усваивается организмом, очищает кровь, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Кроме того, он благотворно влияет на сердце и является низкокалорийным продуктом.

Конечно, чтобы прибегнуть к помощи рисовой диеты, нужно любить этот продукт, потому что есть только во время определенного периода времени может быть очень проблематично, если ты не любишь рис.

Рис отлично выводит жидкость из организма, в том числе токсины. Таким образом, рисовая диета цели снижения веса широко применяется и как детокс-диета.Рисовая диета: вариантыРис разгрузочный день

Это не совсем диета, больше, чем один вариант регулярного очищения организма. Так, если один день в неделю кушать только рис, вы можете забыть, токсинов, как таковой.

Приготовь стакан риса и раздели его на несколько приемов пищи в день. Вы также можете пить воду, зеленый чай и свежие фрукты.

Такой разгрузочный день хорош тем, что вы не чувствуете себя голодным, если это конец для тела все то, что для него это невыгодно. Хотя, на вес, такая практика, конечно же, существенно не влияет. Хотя, вы можете увидеть снижение веса из-за вывода жидкости.Три дня рис диета

Трехдневная рисовая диета дает хороший результат не только для очистки организма, но и для потери веса. Таким образом, в течение 3 дней, вы можете потерять до 5 килограммов.

Суть диеты проста: 450 грамм бурого риса нужно приготовить без соли и разделить на 3 дня. Дневную норму риса раздели на 4-разовое питание. В промежутках между приемами пищи можно пить воду и зеленый чай.

Для рисовой диеты выбирай коричневый, неочищенный рис. Содержит все полезные вещества.Мужчины и рисовая диета

Мужчины и рисовая диета уже более полную программу питания и состоит из риса, овощей и фруктов. При необходимости, может быть продлен до 14 дней.

В рамках диеты завтрак состоит из 50 грамм вареного риса, к которому можно добавить обезжиренное молоко и йогурт, на десерт — немного фруктов. Обед состоит из 150 грамм риса с овощами (комбинировать можно, как тебе больше нравится). Ужин — 150 грамм риса и овощи (выбирай уже другие, чтобы разнообразить меню). Вы можете пить воду и зеленый чай.

Читать также Как похудеть дома без диеты и спорта?Рисовая диета: принципы

Независимо от типа диеты, который ты выбрал для себя, ты должен соблюдать правила. В частности, чтобы не мешать рису выводить токсины из организма, нельзя пить воду минимум за 30 минут до еды. После использовать жидкость можно только через час. Конечно, вы не можете пить и во время еды.

Фрукты лучше налегать на яблоки, так как они также способствуют выводу избыточной жидкости. Помните, во время диеты нельзя использовать соль и другие приправы — вы можете использовать только растительное масло.

Рисовая диета очень полезна для людей, которые страдают от болезней суставов и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, помогает избавиться от отечности, а также улучшить состояние кожи за счет выводы токсинов из организма.

Также предлагаем посмотреть видео рисовая диета.

Читайте также: Военная диета: 3 кг за 3 дня-->

Live Journal

Facebook

подробнее )

Как сделать красивую спину: основные правила

Часто слышите семьи — "просто догадка, сиди прямо"? Тогда эта статья для вас! Ровная осанка формируется очень быстро, но это результат серьезных тренировок и постоянного самоконтроля. Вот несколько советов, как начать выравнивать спину прямо сейчас — помните, начать никогда не поздно.

Ровная осанка — это не прихоть и не атрибут красивой внешности. Это в первую очередь ваше здоровье. Эволюции, мы не готовила как стиль жизни, поэтому наш организм не в восторге от рабочего дня на компьютере.

Узнайте спине поможет вам в будущем избежать сколиоза, радикулита, артрита, а также помогает правильно дышать, нормально бегают (их боли в пояснице и шее, связанные с этом своей крови), уменьшает мышечные спазмы, и даже помогает улучшить настроение.

Для правильной осанки, когда вы стоите, голова должна быть выше плеч, и верхняя часть плеч должны быть выше бедер. Помните, что мочки уха должны находиться на одном уровне с плечами. Во время прогулки немного согните колени, подтяните живот, чтобы не выгибать спину и держите ноги на ширине плеч, чтобы распределить вес равномерно.

В сидячем положении также важно, чтобы спина была прямой. Плечи должны быть отведены назад, а копчик должен касаться спинки стула. Пересечение ноги может выглядеть так же естественно, как и мерцание, но если вы действительно хотите красивую осанку, специалисты рекомендует держать ноги на полу ровно, колени согнуты под прямым углом, или даже подняв чуть выше бедер (для этого используйте специальную подставку).Больше двигайтесь

Врачи советуют 10 минут каждого часа вставать из-за стола и хотя бы просто ходить по комнате/офисе. Пойди на кухню за стаканом воды или Солнечный через дорогу, в магазине, потратьте как минимум, половина-обед, прогулка на свежем воздухе, если погода располагает.Тренирует мышцы

Существует множество упражнений для ровной осанки, которые помогут вам поддерживать мышцы в хорошей форме в течение рабочего дня. Помните, что осанка-это не только упражнение для спины, но и пресса, рук, ног, бедер и шеи. Изучите ряд упражнений, которые показывают, как заниматься спортом не выходя из зоны. Дома ходите с книгой на голове, выполняйте упражнение "планка", согнуть вдоль стены, поднимается на мост. Выберите правильную посадку

Даже в удобное кресло, чтобы сидеть в течение нескольких часов в одной позе невозможно. Если форма стула или кресла позволяет, то прицепите к спинке специальный стенд. Она крепко будет держать спину, не позволяя прогнуться. Не стихотворение, ноги и не закидывайте одну на другую, таким образом, в два счета заработать искривление позвоночника.

Читать также Фитнес-тренер показывает 4 упражнения для спины, которые подойдут офисному ПлатонУпражнения

Совет банальный, но эффективный. Важно выбрать правильное, то, что они собираются делать. Лучше всего помогут спокойные фитнес-классы, йога, пилатес и растяжка. Все они направлены главным образом на укрепление мышц спины. И уже после 2-3 занятий вы можете легко держать спину прямо, даже не задумываясь об этом.Сон также играет важную роль

Вечером вы можете позволить себе полностью расслабиться, но положение вашего тела во время сна, технически, также влияет на осанку. Если вы плохо спите, то у вас может возникнуть боль и скованность.

Если вас мучают боли в пояснице, начните спать на спине. По данным Johns Hopkins Medicine, такая поза действительно облегчает симптом. Позволяет относился ко мне поддерживать тело, в то время как, если вы спите на животе, нижней части спины воды.

Даже если боль не является проблемой для вас, но теперь вы заинтересованы в мерах профилактики, в любом случае, старайтесь спать на боку или спине. Это предотвращает скручивание шеи и бедра находятся на уровне плеч.

Но имейте в виду, что правильная поза во время сна, не будет столь эффективен, если у вас плохой матрас или подушка. Подробнее о возможных опасностях, слишком мягкий или слишком твердый матрас и попробуйте использовать подушку средней жесткости, который не будет деформироваться шеи и позвоночника.Процедуры для ровной осанки

В начале пути к прямой присутствии пройдите курс массажа для спины, идеальное сочетание грязи и лечебные ванны. Физиотерапевты часто назначают планшет моей девушки, электрофорез, магнито - и портфель, и. Все эти методы чрезвычайно эффективны, но, к сожалению, не являются универсальными, забрать его индивидуальных потребностей. Кроме того, гражданин, эффект быстро пройдет, если не исправить свои упражнения.

Читайте также: 6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя-->

Live Journal

Facebook

подробнее )

Какие упражнения делать круглую задницу

Для того, чтобы сделать красивую задницу, нужно не только активно трясти, использование вычеркните меня кремами и принимать ароматические ванны, но и растягивать ягодичные мышцы, чтобы держать себя в форме — это наиболее эффективный способ, как получить сексуальную задницу.Потому, что ты должен сделать растяжку уже сегодня

Все упражнения выполняются на полу, и вы можете сделать их дома. Начните с простой позе "счастливого ребенка". Вам нужно лечь на спину, согнуть колени так, чтобы они прилегали к телу. Поставить ноги пластины и держать руки.

Мы продолжаем растянуть мышцы в одном направлении, на этот раз сидя. Здесь задача дать им максимум растянуть, подождите немного, и вы буквально почувствуете, как ваши мышцы, повышают эластичность. Руки в это время нужно вытащить и смотреть на пол.

Читать также: Как качает зад модель Victoria's Secret

Ящерица. Вдруг вы сидите на коленях, и больше тянуть ногу назад. Голову в это время нужно поднять вверх, чтобы буквально чувствовать, как внутри вас тянется "веревку". При этом колено согнуто больше отдаляется от меня, но, не выворачивая ноги.

Следующее упражнение требует больших навыков, поэтому не переживайте, если с первой попытки не работает. Здесь, как и во 2 упражнении, вам понадобится терпение, чтобы растянуть мышцы в поперечном шпагате (и в первую очередь сухожилия). Для начала может не выпрямите руки, как показано на фото, и сложите держать свое тело, опираясь ладонями о пол.

Бабочка. Упражнение так называется, потому что можно согнутыми ногами махать, как крыльями. Но для этого не нужно. Попробуйте поставить в коленях на полу, или по крайней мере приблизиться, а затем начать складывать свое тело к полу — таким образом, распространяется не только мышцы священников, но также укрепить спину.

Оставаясь в том же положении, вытяните ноги вперед. Помните, все эти упражнения, особенно ровно и спокойно дышать с коротких и прерывистых вздохов мышцы не будут насыщаться кислородом, и на хорошем тракте можно забыть.

Следующее упражнение чем-то напоминает голубя. Это один из самых эффективных, потому что мышцы, которые работают одновременно в разных направлениях. Важно держать спину прямо.

В последний год ретуширования также в спину — его нужно держать ровно, и постарайтесь поставить ладони на пол.

Посмотрите, как изменилась и фитнес на протяжении ста лет:

Tweet -->

Live Journal

Facebook

Twitter

подробнее )

Резиденция мифы: они назвали популярные диетические продукты, от которых поправляются

Практически каждая девушка мечтает найти идеальную диету для вкусной и здоровой пищи и не набирает вес. НО даже среди пищевых продуктов есть те, которые могут свести все наши попытки похудеть, не. Таким образом, мы составили список "диеты" из продуктов с большим количеством калорий. А вы, вы сами, стоит есть или нет.

Гуру похудения и, что нам посоветовали детоксикации, потребление смузи и переход на рыбу, и на земле, но в этих и других продуктов заключается в риск, который может сбросить тело с калорий. Так, список из 15 популярных продуктов, на которые вы можете улучшить.

1.Салаты.

Если часто билет, да на девушку в Ресторан или кафе, вам следует бояться прибавления веса. Грин, соус, оливковое масло, жареная лечит и т. д, все это делает ее легким диета ужин этого жира-это насос, который может быть более 1000 калорий. И эта еда явно перегрузка желудка и талии.

2. Ананас. Нет сомнений, что ананас полезен, поскольку содержит витамины и вещества, способные расщеплять жиры. Но в то же время не следует забывать, что сахара, который сразу же попадает в кровь. То есть, выброс инсулина в кровь гарантирован!

3. Авокадо.

Авокадо можно назвать лидером кулинарные рецепты для Queue. Никто не ставит под сомнение наличие витаминов, антиоксидантов, правильные жиры. Но не стоит забывать, что в 100 грамм авокадо — 350 калорий. В не очень жирной свинины меньше. Мы делаем выводы.

4.Йогурт. Йогурт часто рекомендуют начинать утро, но стоит знать, что в стаканчике — примерно 3 столовые ложки сахара. Конечно, в йогурт домашнего приготовления-менее ясно, но если положить в него кусочки фруктов, а количество сахара увеличивается.

5.Смузи. Да, пьет коктейли не только хипстер. И если вас привлекают яркие цвета смузи, в котором есть сиропы, фрукты, мороженое или йогурт, приготовься, которые откладываются на вашей талии. Для Queue коктейли должны быть приготовлены исключительно на основе но сельдерей, огурец и чистого льда. Ничего сахара.

6. Темного шоколада.

Благодаря рекламе, мы знаем, что молочный шоколад — невероятно вкусный, но вредный, и здесь темно, может похвастаться полезными свойствами и, конечно, не пляжная. Это не совсем так. 546 калорий на 100 грамм, в то время как в то же самое с маслом для сравнения — 600.

7.Творог. Последние исследования утверждают, что регулярное потребление пищевых продуктов, творога, ведет к отекам и целлюлита! Все дело в и кашель. Поэтому с этим продуктом нужно быть очень осторожным.

8.Предложение.

Чтобы стакане апельсиновый сок нужно 4-5 апельсиновый, яблочный, 6 яблок. Лучше не говорить, сколько в этот напиток сахар.

9. Кофе. Не так много людей идет на "жертвы" и можно спокойно пить только кофе черный, без грамма сахара и капли молока. Но, как правило, традиционная чашка кофе имеет 400 калорий, если там добавить закладку сливки, сиропчик и ТД. То же самое, что съесть тарелку макарон с сыром. Но каждый выбирает свое.

10.Сыр.

Сыр также трудно назвать лестницы продукта. Содержит 40% жира на 100 грамм. К сожалению, жир сына также не меньше калорий, но еще и с другими, не намного больше полезных веществ.

11.Омлет. Все, кто занимаются спортом, знают, что яичный белок является основой для формирования мышечной массы. Но, зная эту истину, помните, что не нуждается в любви билет положить различные начинки: сыр, ветчина и т. д. С этого завтрака приготовьтесь к атаке холестерина и лишний вес, если, конечно, не поработаете над этой темой в зале.

12.Суши и рулонах. Без сомнения, японские и катания могут похвастаться Studio. Об этом говорят все диеты, в основе которых рыба, рис и водоросли. Но это у них, а у нас, как правило, сырая рыба, а соленая или копченая, в которой мы можем make в соевый соус. Соль, как известно, удерживает в организме воду. Это не хорошо для здоровья в целом, а также для похудения.

13.Вино. Не думаю, что даже в сухом вине не имеет калорий. Существует более 100 калорий! И если сочетать с сырами или десертами, сами знаете, что происходит.

14. Тофу.

Тофу содержит всего 60 калорий на 100 граммов, но есть одно вредное свойство: она впитывает весь жир, все продукты и переваривается очень медленно. Как правило, это очень хорошо, откладывается на талии.

15. Сухофрукты. Сухофрукты считаются хорошим ударные инструменты, но надо помнить, что очень тепло в, есть можно много. Специалисты рекомендуют не есть, не думать, такой полезный продукт.

Поэтому, доверяйте, но проверяйте. Помните, что не все рекламные приемы стоит верить. Ответственность за здоровье лежит только на вас.

Читайте также: Звездная диета Лолита и собираюсь: как похудеть навсегдаMinutes -->

Live Journal

Facebook

Twitter

подробнее )

Спонсор

Спонсор

Спонсор

смотпеть порно зоофилы

Тут ваша реклама