Фитнес конвенция Найк пройдет 3-4 октября в Киеве

Международная конвенция тренировочный клуб Найк стал крупнейшим и самым ожидаемым событием в украинской фитнес.

3-4 октября в Киеве в очередной раз соберет самых популярных и востребованных ведущих в мире и в Украине. 22 зарубежных специалистов из 16 стран, 100 мастер-классов и семинаров, более 70 докладчиков в течение двух дней.

Каждый участник сможет найти что-то новое в мире фитнеса, так и для оттачивания мастерства по различным направлениям: функциональный тренинг, степ, аэробика, йога, пилатес, кроссфит, духовное развитие, беременность, Питание и реабилитацию.

В рамках НТЦ Конвенции выступили наиболее влиятельных ведущих в мире и создатели новых направлений в фитнес-индустрии: Пер Маркуссен (Норвегия), Макс Gaborit (Франция), Алессандро Оливери (Италия), Хайро Жуниор (Бразилия), Саша Сальваторе Ночерино (Италия), Антон Тодоров (Болгария-Германия), ветро Эмануэль (Италия), Камиль засада (Польша), Гиоргос Kazazidis (Греция), Bausyte Сигита (Литва), Ларс Schuijling (Нидерланды), Джорджио Радичи (Италия), Лейла Мамедова Лакруа (Франция), Милан Ondrus (Словакия), тарифы Солтани (Тунис), Анн-Катрин Вебер (Германия)и другие.

Питания Herbalife является мировым лидером в области сбалансированного питания, традиционно является генеральным партнером Конвенции. В сотрудничестве с компанией Nike на более чем 10 лет popularitywith здорового и активного образа жизни наряду с принципами правильного питания.

Моршинская спорт — водные партнера Конвенции. Благодаря идеально сбалансированный минеральный состав природной воды Моршинская Спорт 100% воспринимается организмом и насыщает его влагой. Моршинская Спорт — первое правило обучения.

Место проведения:Киев, клуб здоровых удовольствий "5 элемент". Предварительная регистрация обязательна.

Подробности мероприятия и регистрация на сайте.Также не пропустите: йога для начинающих — асаны 5 за бодрое начало дняПоделиться Подписаться Подписаться теги: Найк бренды фитнес

Как сделать красивой грудь за полчаса в день?

Для потери веса каждый килограмм уменьшает объем груди. Как избежать обвисания леди биты и сохранить высокую грудь — читайте в нашей инструкции.

Женская грудь на 90% представляет собой жировой ткани. Поэтому диета уменьшает объем молочных желез. Размер груди не просто станут реже, а форма становится менее привлекательным. Чтобы избежать этого, достаточно, чтобы дать моей груди полчаса в день.

Регулярные физические упражнения в течение двух месяцев сделает грудь подтянутой и упругой. Чтобы сделать это, выполните следующие упражнения."Молитва"

Позиция ноги на ширине плеч, выпрямите спину и сложите руки на уровне груди ладонями обращены друг к другу. Сдавите ладони, сильно напрягая. Чтобы держать давление должно быть 20 секунд, затем отдохните и встряхните руки.

Выполнить 10 раз."Зарядка библиотекаря"

Для этого упражнения вам понадобятся две книги одинакового веса и формы (вы также можете использовать две гантели одинаковой тяжести). Стенд с ноги на ширине плеч и свести воедино веса. Затем вытяните вперед руки на уровне груди и разверните ладонями вверх. Медленно вставайте на носочки и одновременно поднимаем прямые руки в стороны.

Важно держать руки на уровне груди. Затем медленно вернуться в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу.

Выполнить 20 раз.Отжимания

Сохраняя спину прямой, опустите руки перпендикулярно полу. Носки отдыха ваших ног и ладонями в пол, ладони прямо под плечами. Сделать 5 отжимание в трех конфигурациях зависимости от положения ладоней.

В рамках первого подхода, положите руки пальцами вперед, во втором — пальцами наружу, а третий пальцы вовнутрь, руки расставлены чуть шире плеч.

Сложная планка: Как сделать красивый пресс дома

Планка-отличное упражнение в течение нескольких минут, чтобы проработать все мышцы тела. В данном случае, носить ремень может быть в любом месте: дома, в офисе или на открытом воздухе. Как выполнять усложненный вариант планки — читайте в нашем материале.

Несколько лет назад, планка активно стал набирать популярность среди фитнес-энтузиастов благодаря своей эффективности и небольшого количества потраченного времени. Следует отметить, что своими корнями эта упражнение занимает йога.

Просто с появлением тренажеров и популяризацию фитнес-центры и забыл об этом, потому что в представлении современного человека — фитнес должен быть жесткий и динамичный. Если вы уже освоили классическую бар, и готов двигаться дальше — выбрать один из следующих вариантов.Планка на локтях

Планка на локтях — первый вариант усложняется ремни, которые придутся по душе тем, кто уже знаком с классическим вариантом. Чтобы выполнить упражнение, обопритесь на локти и ноги. В этом случае спина должна быть абсолютно прямой, без прогиба. Чтобы выполнить это условие, мышцы ног, пресса и ягодиц должны быть напряжены.

Стоит отметить, что такой ремень работает нормально, пресс, мышцы нижней части спины, ягодичных мышц и убирает жировые отложения с рук. Начинать упражнение нужно с 20-30 секунд (в зависимости от вашей выносливости), постепенно увеличивая время до 1,5 минут.Боковые доски

Другой вариант сложного планка Боковая планка. Сразу отметим, что сделать это сложнее, чем в предыдущей версии, так что перед началом этого упражнения вам нужен хороший мелодию.

Для выполнения боковой планки, сделать классическую планку, а затем поднимите одну руку вверх и поверните туловище в сторону. Свободная рука должна быть идеально прямой, ладонь развернута. Тело во время упражнения должен быть идеально ровная, мышцы живота, ног, спины и ягодицы — напряжены. Это очень важно, чтобы таз не провисал.

Выполнять упражнение в другую сторону, вниз, в классическом варианте упражнения, а затем перевернуться на другую сторону.

Не prop: NK | Настя Каменских состоится открытое онлайн-обучение в Instagram

Украинская поп-дива НК | Настя Каменских известна не только своими осмелился ему успех в Латинской Америке, но также и тем, что без конца мотивирует своих поклонников.

Во время карантина, художник решил взять инициативу в свои руки и пройти онлайн обучение в прямом эфире. Она состоится завтра, 18 марта, на официальной странице в Instagram певица.

Теперь, мы должны быть очень бдительными. В период карантина, мы гораздо больше времени провести дома, спортивные залы закрыты, и нашим единственным возможным развлечением вне дома, стала покупать продукты. Иногда в этом режиме трудно собрать для тренировки дома, но я вам помогу. Вместе намного легче и приятнее это делать.

рассказывает певица.

Обучение в прямом эфире состоится в 9 часов утра.

Утром тело быстрее переключается в режим жиросжигания, поэтому выполнение упражнений будет наиболее эффективным. Итак, сегодня мы будем спать на час, и завтра мы встречаемся завтра в 9:00 в прямом эфире на моей странице в Instagram!

— добавил NK | Настя Каменских.

И ты разместить на осуществление художника?

Не пропустите: Сложная планка: как сделать красивый пресс домаПоделиться Подписаться Подписаться теги: Настя Каменских обучение фитнес-центр

Они развивают гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат

Растяжка — обязательное условие красивых мышц. Наверняка, вы неоднократно девушек видел, которые творят с вашими ногами невероятные вещи. Какие четыре упражнения для растяжки помогут вам сесть на шпагат, разбиралась редакция HOCHU.ua.

Основа всех упражнения на растяжку лежит принцип удлинения мышц. И есть ряд преимуществ для здоровья и самочувствия: в частности, люди с хорошим удлинением на самом деле не испытывают чрезмерное напряжение в мышцах, они переносят проще регенерировать нагрузок быстрее и у них лучше циркулирует кровь.

Мышцы не растянуть — не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для этого нужно видеть цель, понимать, зачем вам это нужно и быть готовым испытывать не очень приятные, но необходимые ощущения во время тренировки. Да, растяжка-это иногда больно, но после окончания тренировки, когда мышцы расслабляются так, как будто после двухчасового занятия йогой. Четыре Упражнения На Растяжку

Перед началом тренировки на растяжение мышц сделайте небольшую разминку. Это может быть бег, прыжки со скакалкой или танцы на быструю музыку. После этого каждая группа должна немного растянуть ваши мышцы, и переходите к основной тренировке.

Если у вас есть шпагат, направлять отдельные тренировки на растяжку мышц. Если эта цель не провести короткую растяжку в конце силовой тренировки, чтобы мышцы не были пойманы и не доставили дискомфорта. Пороги

Вы стоите прямо, ноги шире плеч. При выдохе полностью сядьте на правую ногу. Левую — вытяните и потяните носок на себя. Обязательно следите за тем, чтобы колено было ровно.

Руки можно положить на пояс, но можно опустить на пол — как вам удобнее. В течение 10 секунд очень жидкий процентов в этом положении, а затем, удерживая в течение 3 минут (лучше 6-7). Сделайте то же самое на другую ногу.

Растяжка бывает баллистическая (жесткие рывки в крайнем положении движения), статические (при надавливании на мышцы, но без рывков) и пассивные (медленное и плавное растягивание мышц). Помни, первые два вида растяжки можно только в присутствии тренера квалифицированного. Глубокие Выпады

Согните правую ногу в колене, левую вытяните назад и максимально выпрямить. Посидите в таком положении, как можно глубже. Пожалуйста, обратите внимание на то, что они должны быть удобными. То есть, сильная боль не допускаются. Вы не следите за тем, чтобы колено согнутой ноги пошел за уровень пальцев ног. Руки положите на пол перед собой.

Процентов в этом положении на 10 секунд. Сделайте движения предельно внимательны. Держите такое положение несколько минут. Повторите то же самое для другой ноги.

Как похудеть в ногах: эффективные упражнения + ВИДЕО

Стройные ножки — один из желанных для многих девушек критериев красоты. Но природа распределят все параметры, и не всегда диеты и упражнения помогают обрести красивую форму ног. Предлагаем ряд упражнений, которые помогут вам похудеть в ногах: икры, колени и бедра.

Упражнения для похудения ног составлены по принципу интервального тренинга: за 40 секунд необходимо выполнить как можно больше раз, затем 20 секунд отдыха. Выполняйте этот комплекс 3 раза в неделю и через месяц заметите отличные результаты.Упражнение 1: приседание с махом стоя и бег

Стенд с ноги на ширине таза, носки в руке. Подтяните живот, выполните приседания, чтобы бедра параллельны полу в нижней точке ожидания обе ноги и пройти в сторону правое бедро, выполняя мах. Верните правую ногу на пол, вновь выполните принято и макси, но уже с левой ноги.

В течение 40 секунд, следуйте ноги, удар ноги стоя. Отдохните 20 секунд, затем 40 секунд бежать на месте, поддерживая хорошую интенсивность и не теряя темпа.Упражнение 2: наклон вперед с подъемом ноги и бег

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните наклон вперед, потянитесь руками к полу, производя одновременно правую ногу строго назад.

В течение 40 секунд чередуйте наклоны с подъемом правой и левой ноги. Слегка сгибайте колено опорной ноги в каждом движении. После 20 секунд отдыха выполняйте бег на месте в течение 40 секунд.

"Карантин – лучшее время, чтобы накачать задницу и мозг": Анна Гресь рассказал, как привести тело в порядок

Карантин застал нас всех врасплох. И если в первые дни, кажется, что "ничего страшного, я могу сделать это", где-то в неделю это сложно.

Для того, чтобы не сойти с ума в четырех стенах, вы должны думать о плане. Например, сделать список всего, что вы хотите сделать за день, назначают сроки и следовать ему!

Один из важных элементов — поддержание своего тела в форме. Как этого добиться в режиме ограничения, - рассказывает молодая мама, модель, актриса шоу "одной гостинице" на НЛО TV Анна Гресь:

Карантин – лучшее время, чтобы накачать попу и мозг!Если это так много времени, не нужно никуда ехать, стоять в пробках и в очередях! Используйте это время с пользой!

Следуйте онлайн-курс, который так долго откладывали, читаете давно купленные книги, начните, наконец, делать утреннюю зарядку и присоединяйтесь к эфирам с йогой. Не ленитесь. Прорваться!

Главное — быть в хорошем настроении, соблюдать рекомендации и все наладится! У меня есть несколько советов, чтобы оставаться в форме во время карантина:

Скачать фитнес-приложение на свой телефон и выберите для начала 10 минут в день на проведение нескольких упражнений. Затем вы втянетесь и станет легче. Начните получать удовольствие, постепенно увеличите время этих тренировок, вы станете здоровее, отражение в зеркале начинает радовать, улучшает настроение, вирусов не будет шансов, и он будет рядом! Соберите группу единомышленников и организовать занятия йогой в увеличение (или другую программу с возможностью онлайн-конференций)! И на мои, и дружеские отношения поддерживаете, и некуда идти не надо! Отлично! Не покупайте во время похода в магазин (я надеюсь, что вы будете редко, маски и очки, купите один раз в неделю, а лучше закажите без контакта для доставки провизии из-под двери) вредные сладости. Замените их курагой, изюмом и орехами. И вкусный, мягкий и полезный, и сердечно-сосудистой системы, вам потом "спасибо" скажет. Чаще дома мыть пол! Объедините физические нагрузки и профилактики заболеваний и повышения влажности. Утром, не торопясь, приготовьте гречку. Во-первых, есть сложные углеводы на завтрак-это полезно и правильно, во-вторых, это хорошая привычка, только успел реализации в своей жизни. Вечером, в то время как вы обычно тратили на дорогу домой/встречи с друзьями, проводите самостоятельно. Принять ванну с пеной, сделайте скраб с кофе, не заслуживаешь того, масла, сделать маску для лица. И затем величества масло родственную душу и делаете совместно физические нагрузки.

У счастливых людей иммунитет выше!

Также, не пропустите: иммунитет знаки Зодиака советы астрологов по фитотерапииПоделиться Подписаться Подписаться теги: Аня Гресь актриса карантин коронавирус как похудеть

Елена Melo Tina Редактор ленты новостей

Пять telegram-каналы о йоге для твоего вдохновения

Йога-это не только спорт, но и через новые знания и вдохновение. Смотри нашу подборку самых интересных и, самое главное, информативный telegram-каналы о йоге и занимаюсь еще больше и еще глубже.

Карантин время, распоряжаться каждый из нас, как хочет: можно работать, читать, смотреть фильмы, взять хобби, сон... И еще, как я могу попытаться стать чуть-чуть лучше, потому что вы все еще время безвозвратно, так почему бы его не использовать с пользой для себя.

Занятия йогой приносят не только выдающиеся внешние пользу, но и помогают лучше понять свой внутренний мир, научиться слушать свое тело и быть счастливым. Не зря говорят, что в здоровом теле — здоровый дух.

Давайте, пусть каждый из нас выйдет из карантина немножко лучше, чем было. Для этого установите Telegram-каналов с помощью йоги. Йога | Онлайн

Что Панчакарма-это то, как бороться с ленью и что йоги едят на Завтрак? Этот канал — настоящая Энциклопедия о том "как правильно". Читай и "клуб" новые знания в своей практике.

Перейти по ссылкеЙога. Эзотерика

Канал, который делает акцент на другой стороне йоги — более ментальной и мистической. Здесь вы "найдете народные" аюрведические рецепты от всего на свете, объяснение различных техник медитации и дыхания. Это канал о духовном и о том, что это гораздо важнее, чем физическая.

Перейти по ссылке

Вещь Для Организма

Что вы можете сделать для вашего тела? Конечно, практиковать йогу и читать этот канал. Здесь ты найдешь секреты йоги для лица (минус 5 лет за пару месяцев!), но ничего на самые сложные асаны и простые, но полезные процедуры, которые выполняют, как правило, тихо.

Перейти по ссылкеHLS and The City

Канал показывает этот ЗОЖ не только салат на ужин и медитации на несколько часов (хотя и это тоже). Автор рассказывает, как освоить йогу, начав с самых простых асан. И еще о любви к себе во всех ее проявлениях.

Перейти по ссылке

Йога Стили

Не можешь долго стоять в "собаку мордой вниз"? Но если вы читаете этот канал, потом обязательно узнать. Здесь есть много материалов о преимуществах различных асан и о технике их исполнения. И еще ссылки на полезную литературу и вкусные Rogue рецепты.

Перейти по ссылкеТакже не пропустите: как можно узнать свое тело?Поделиться Подписаться Подписаться Материалы по теме: Мастер-класс: 10 минут йоги для вашей красоты и здоровья. ВИДЕОДаша Астафьева дала мастер-класс по йоге. ФотоУпражнения йоги для очистки организмаНикаких морщинами: йога для лицаТоп 6 поз йоги против головной боли. ВидеоурокВидео урок: йога для прессаУтренняя йога для бодрого утра. ВидеоурокЙога от модели Кристи Тарлингтон: любимые упражненияЙога от Даши Астафьевой: как научиться стоять на головеЙога для шеи: комплекс упражнений на 7 минут Теги: Йога Женщина здоровье что посмотреть HLS

Сезонная депрессия: усталость, плохое настроение, апатия

Депрессия не является чем-то особенным, чистым избранным, это в некоторой степени, присуща всем. Риск этого состояния заключается в том, что оно многолико, скрытой и проявляется. Поэтому важно, вовремя настройки своих предвестников, быстрее избавиться от них.

Слово "депрессия" происходит от латинского термина депрессио (удаление). И если раньше депрессия была определена как психическое расстройство, которое наиболее часто встречается после каких-либо трагических событий в жизни человека, становится ясно, что угнетенное состояние или даже депрессивного настроения может происходить без каких-либо видимых поводов.

И, несмотря на то, что в настоящее время депрессия уже достаточно хорошо поддается исцелению, именно она является наиболее распространенным заболеванием. Которые, кстати, подвержены представители обоих полов и всех возрастов.

И тем не менее, паники нет, и депрессия бывает, уже есть представление о его существовании. Мы будем спокойно разберемся, и анализировать то, что вызывает это, безусловно, чувство подавленности души.

Причины, следует отнести стресс, драмы и трагедии, неизбежные, к сожалению, в нашей жизни. Следующим очевидным поводом могут послужить любые изменения в жизни: смена работы, переезд, новое окружение, или небольшая ссора. Может быть, мы не должны забывать, понесенные человека негативные чувства: обиды, чувство вины, собственной ничтожности или страха.

Эти государства не просто вредны сами по себе, но в большей степени и опасно, потому что, накапливаясь, или усиливаясь, рано или поздно превратиться в депрессию. Сезонная депрессия

Как ни странно, простой нестабильность погоды, что характерно для этих сезонов переход, как, например, осенью и весной, может легко нарушить равновесие души. Только адаптация нашего организма к бесконечным колебаниям температуры в межсезонье может вызвать депрессию.

И еще от влаги и холода, увы, приводят к простуды и других недугов, которые также радости не добавляет. Классическая картина депрессии

Считается, что основными симптомами депрессии являются: необъяснимое подавленное настроение; потеря интереса к тому, что было интересно, или нет удовольствия, как раньше, удовольствие принес; недостаточность усталость и четко выразил "усталость". 

И как светятся эти симптомы: пессимист; чувство вины, бесполезности происходящего, тревога, фобии (страхи); снижение уровня самооценки; ухудшение концентрации внимания и неспособность принимать решения; мысли о смерти, мысли о самоубийстве; отсутствие аппетита или приступы обжорства, приводящие к потере/увеличение веса; бессонница или чрезмерная сонливость и всякие другие нарушения сна; повреждения характера: отчужденность, замкнутость, агрессивность, злость.

Казалось, так все ясно и понятно, выявления депрессии легко. Увы, это состояние очень часто протекает в скрытой форме. И прежде, чем вы найдете истинная причина недомогания, человек долго и тщетно договора от одного, то другого, то третьего, и повернуть кругом различных специалистов.Маски депрессии

Кратность депрессии и от неожиданности ее проявления, безусловно, он определить. Вот некоторые типичные его маску: ощущение боли в области лица; расстройства желудочно-кишечного тракта; головные боли; сердечно-сосудистые проявления; нарушения опорно-двигательного аппарата; сексуальные расстройства.

Все эти маски выглядят как функциональные расстройства, а на самом деле, являются подделками, и не требуют специального лечения и проходят с депрессией.Тест на депрессию

Чтобы проверить, не скрыты ли ваши боли классическая депрессия, не нужно медицинского оборудования и дорогостоящего обследования. Просто проверить себя на классические симптомы депрессии.

Капустная диета: лучшие варианты

Капуста — один из самых полезных и низкокалорийных продуктов. За месяц капустной диеты можно потерять до 10 фунтов, а в некоторых случаях даже больше. Читайте на HOCHU.ua лучшие варианты капустной диеты и основные правила их соблюдения.

В капусте витамина с, железа, бета-каротина, калия и глюкозы, содержит риск возникновения рака снижается. Придерживаясь такой диеты можно оздоровить организм в целом, улучшает обмен веществ и избавиться от шлаков и токсинов.Основные правила капустной диеты При длительной диете веществ необходимо принимать витамины и минералы. В день 1,5-2 литра чистой негазированной воды пить. Нельзя голодать, ешьте капустные листы, каждый раз, когда чувство голода. Для лучший palatability различные натуральные специи и свежие травы.Капустная диета №1: капуста в любом виде

Суть диеты заключается в том, что капусту можно в любое время суток и в любом количестве. Выбирайте тушеную капусту, суп, овощи, голубцы, квашеную капусту, салаты и другие низкокалорийные блюда с капустой.Примерное Меню Завтрак: зеленый чай или кофе (без сахара). Обед:салат из капусты с морковью, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, 200 г отварного или на пару мяса, курицы или рыбы. Ужин:салат из свежей или квашеной капусты, 1 перепелиное или половинка куриного вареного яйца и фрукты (кроме винограда и бананов).

За два часа до сна можно выпить 1 стакан нежирного йогурта. В перерывах между приемами пищи можно свежую или квашеную капусту.

Длительность диеты — 7-10 дней.Капустная Диета №2: Капустный Суп

Диета для похудения на основе капусты-суп — щадящая, в ее меню, помимо супа, фруктов, отварного мяса, но сам суп можно есть в неограниченных количествах.Рецепт Суп Из Капусты

Ингредиенты Капуста — 500 Г; Морковь — 5 Шт; Лук Репчатый — 5 Шт; Сладкий Перец — 2 Шт; Помидоры — 2 Шт; Стебли Сельдерея — 4 Шт; Коричневый Рис — 100 Г; Соль.

Приготовление Нарезать капусту, нарезать соломкой морковь, лук кольцами, перец и сельдерей нарезать небольшими кусочками. Помидоры ошпарить кипятком, очистить и измельчить. Залить принести овощи водой, довести до кипения и варить на слабом огне 10 минут с открытой крышкой. После закрыть крышкой и оставить на медленном огне, пока овощи не станут мягкими. В другой кастрюле сварить коричневый рис и добавляем его и измельченный весна готовый лук в кастрюлю с овощами за 5 минут до овощей.Примерное Меню 1 день:суп, любые фрукты, кроме бананов и винограда. 2 День:Суп. 3. День:суп, салат или тушеные овощи (кроме картофеля). 4. День: Суп, 2 Стакана 1% Молока. 5. День:суп, 500 г отварного или на пару мяса, курицы или рыбы, помидоры. 6. День:суп, салат или тушеные овощи (кроме картофеля), 200 г мяса, курицы или рыбы. 7. День:суп, овощи, свежевыжатые фруктовые соки без сахара.Капустная диета №3: трехдневная диета

Идеальная диета, которую можно использовать в качестве разгрузки или в случаях, когда необходимо быстро похудеть.Примерное Меню Завтрак:чашка кофе или зеленого чая без сахара. Обед: салат из свежей капусты, половинки яблока и апельсина или суп для похудения суп из капусты, коричневого риса, зеленого лука, сельдерея, свежей моркови, помидора, перца и соли. Ужин:200 г нежирной вареной рыбы и небольшая порция тушеной капусты с морковью.

В перерывах между приемами пищи можно есть свежую капусту.Капустная Диета №4: Квашеная Капуста

Квашеная капуста для похудения рекомендуют многие диетологи. На протяжении трех дней можно съесть 1,5 килограмма отжатой квашеной капусты и несколько ржаных сухариков. Разделите его на 4-5 равных частей и съешьте в течение дня.Капустная диета №5: эта идея диетаПримерное Меню Завтрак:зеленый чай или черный кофе без сахара. Обед:мелко последовательно капуста с одной ложкой растительного масла и 1 вареное яйцо. Ужин:200 г отварного мяса или рыбы, стакан кефира или ряженки.

В перерывах — свежая или квашеная капуста.Капустная диета №6: месячная капустная диета для похудения

Убрать в течение месяца, и т. д. должен выходить из рациона продукты с "плохими" углеводами: майонез, соль, кетчуп, горчица, острые соусы, выпечку, бананы, виноград, жареные блюда