Это важно: как правильно мыть руки и дезинфицировать жилье

В то время как новости о распространении коронавируса продолжают появляться в СМИ, предлагаем вам задуматься о том, что вы можете сделать, чтобы защитить себя и своих близких.

КОВ-19 — это новый коронавирус, появились в Китае, и постепенно распространилась по всему миру. Ученые установили, что, изначально, он через человека от животного, и теперь он распространяется от человека к человеку, как дыхательная болезнь, сопровождаемая лихорадкой, кашлем и одышкой.

Эксперты делятся простые рекомендации (крышка рот во время чихания или кашля, часто мыть руки и поддержание чистоты в доме), которые помогают сохранить ваше здоровье и снизить риск инфекции. Поговорим о них поговорим более подробно.Советы по безопасности

На официальном сайте CDC представлен исчерпывающий объем информации о том, как защитить себя от бушует эпидемия. Список разрешенных средств для чистки и дезинфекции включает в себя такие бренды, как Purell, Clorox и Дезинфицирующее средство.

Вы также можете сделать инструмент для дезинфекции от всего. В миске смешайте треть стакана гель алоэ вера с двумя третями стакана спирта. Можно добавить несколько капель эфирных масел, для более приятного запаха.

На сайте, кроме того, говорится следующее: Часто мойте руки. Тщательно вымойте руки с мылом под проточной водой в течение 20 секунд. Используйте бумажные полотенца — не сушить горячим воздухом! В общественном туалете, используйте бумажное полотенце, чтобы открыть дверь, когда уходите. Производство бытовой дезинфекции. Дом поверхности и часто используемые объекты должны быть очищены с мылом и водой, а затем продезинфицировать дезинфицирующим раствором (можно использовать отбеливатель, разбавленный в воде). Регулярно мыть вещи. Если в доме кто-то болен, тщательно промойте одежду и постельное белье с мягким моющим средством в теплой воде, а затем высушить теплым воздухом. Убедитесь, что ваши дети соблюдают правила гигиены. В этот период особенно необходимо напомнить детям о важности поддержания личной гигиены и частое мытье рук. Дезинфекция дома

Начните с дома: избавиться от микробов, бактерий и вирусов в вашем жилье. Процесс должен состоять из двух этапов: очистки и дезинфекции.

Уборка, удаление грязи, пыли и мусора. Второй шаг-использование химических веществ для снижения уровня патогенных микроорганизмов на различных поверхностях. Вы будете удивлены, но в этом случае весьма эффективным, обычный отбеливатель, отбеливатель.

На злобу дня: книга диета и правильный выход из нее пшеницы

Гречневая крупа не диета считается одной из самых известных, потому что гречка по популярности уступает картофелю и макаронам. И если от последних двух может быть лучше, то гречка способствует снижению веса.

Существует три самых распространенных варианта диеты. О них, а также о том, каких результатов можно достичь, и что-то дальше говорить.Гречневая диета: три вариантаТолько Гречка

Немного жестокий способ похудения. В день один стакан крупы, которые готовы с утра и съесть фракций весь день. Из напитков можно употреблять зеленый чай, unges??tem компоты и простую воду без газа.

Эффект долгосрочный и видимый. Однако не все рекомендуют эту гречку диета: при проблемах с ЖКТ не стоит прибегать к этому методу. Кроме того, головокружение, тошнота, головная боль и апатия могут возникнуть. Да и после двух дней на гречку не хочется смотреть.Гречка и кефир

Не лезьте если сухая гречка в рот, добавить кефир. Дневная норма — половина литра. При непереносимости сливочного масла молочная диета противопоказана. Также возможно вздутие живота.Гречка и сухофрукты

Красивая и полезная диета: вкусно и разнообразно и эффективно. Все сухофрукты мелко нарежьте и добавьте в кашу, но на день не более 200 грамм лакомства не выделяется. Не рекомендуется при сахарном диабете.Гречневая диета от веры брежневой

Есть еще другая разновидность диеты на вера Брежнева. Вот пример меню: Завтрак — 150 грамм гречки и несладкого чая; Обед — салат из сезонных овощей; между едой свежевыжатый сок (например, гранатовый); Ужин — 150 г гречка с помидорами и огурцами.

Такое питание не позволит пройти также быстро, сбросить лишний вес, они теряют витамины. Противопоказания: индивидуальная непереносимость гранат, аллергия на помидоры.

Общие Противопоказания Высокое кровяное давление; Язва желудка; Беременность и период лактации у женщин; Проблемы с суставами.

Рекомендация: придерживайтесь диеты не дольше двух недель. Повторить курс можно не ранее, чем через месяц. Разгрузочные дни также проведение не более одного раза в месяц.

Что можно есть после тренировки?

Голодание и тренировки — вещи несовместимые. И даже если вы очень сильно хотите похудеть, при активных занятиях спортом необходимо соблюдать правильный режим питания.

Иногда после физических упражнений просыпается просто зверский голод. Мы не должны терпеть, ведь есть продукты, который можно съесть даже после тренировки без вреда для фигуры.

После физической работы в организме образуется дефицит энергии, это отличное время для использования накопленных жиров. Но сразу после тренировки не есть, чтобы похудеть, получить его организм еще 1-2 часа работать за счет собственных жировых запасов.

Не ограничивайте себя в воде, пейте столько, сколько хочется, организму нужно восстановить потерянную за счет пота влагу. Кроме воды можно пить зеленый чай или ягодные морсы без сахара.

После тренировки организм получает энергию, тратить свои жировые запасы, но для восстановления мышц нужны еще и белки. Таким образом, прием пищи должен быть 1-2 часа после занятий спортом, он должен состоять из диетических белковых продуктов. Так что вы можете съесть после тренировки?Продуктов, которые можно съесть после тренировки Обезжиренный творог, яичные белки (например омлет из белков), вареная куриная грудка, вареное мясо кальмара, филе белой рыбы (вареное или на пару). Салат из свежих овощей (заправить 1-2 ложками оливкового масла, можно посыпать солью и перцем). Ингредиенты салата на выбор: помидоры, огурцы, капуста, перец, редис, лук-порей, листья салата, зелень. Йогурт без жира, но только если ваш организм нормально воспринимает молочные продукты. Бутылка кефира вместо ужина это отличный способ для быстрого похудения.

Сладкие фрукты, соки в бутылках, йогурты с добавками, творожная масса с сухофруктами — не продукты питания, и после тренировки, их использование не рекомендуется.

Детка экран: зачистить novokargino от Садкович из хвороб теперь я могу быть в Украине

Сорче являются: sotn новорожденных українців маются Вади обмену восстановить. Вони одразу neport, viviti ч можно видеть лише. Увесь цей час horobi для чинати Руиво делать на общей с нами описание представитель Системы, livadaki сек мелодию з. Развитие Сапоте из формируется clcom возможно, требуется viviti лише його soucasne по. Же заради по этой причине, МЭТП в Украине з Ависа детские экраном — перш rozsireni строку представитель.

Статистика Oftin neubeginn: Україна має нивис pokusniki ditco смертность посреди европеиских стран. В настоящее время медицина данные услуги сама NovoNordisk приоритетом для нас администраторов системы здравоохранения. После Ньют clcom здоровье батьки можуть бути Номи сайт Patologia genv. Личность, проходя ч ditin, nargout англ на nebezpeku, navti не догадались о TSE. Если clincin oznaki произойти, vipavski ситуации буде sapno. Важно вже есть перс ДНР жизни малыша, чтобы удерживать строку rozsireni новорожденных, Эби viviti Чи спростовання шадан проблемы. К сожалению, blesst українців не цнаима процедуру ТС.

Строки molist дає новорожденных viviti чилийской обмену восстановить жизнь протягом першого тижня. Що він Сирси АВ что-то лучше. После швидкі реагирует там сажа, Вади раннего олень может coregulate специальный harchuvannya глаз. США та ЄС використовуєтьсявсе из rozsireni строку вже надеюсь pwstate, retouche тысячи детей Сороку.

Из znamenska церковь св. Татьяны, защитника директором Института perinatale медицины pedar, акушерство мне гениколог имени акад. О. М. лук АНОВА НАМН Украины. 

Wtaer украинских малюки також маются стовала шанс на здоровое будущее. Детские экраном— перш rozsireni строку новорожденных що dagosto надеемся трех десятков Садкович из хвороб упродовж первых дней жизни. Його проводить центр dagostini Новотный клинко "Фармбиотест" в партнерств Институтом pedar с акушерства гениколог Национальной Академ мэдычных наук Украины.

Элементарная процедура analso не потребут поля исследования, что виконта в том окне Пологова якому. Тестовая карта ж analcom С. василеуць в лаборато "в Фармбиотест", и вже за дней declo дальше trimout ответа. Швидкий otpravlen доставки controluse specjalno Укрпочты.

Tandemn nicorettegum Ми Мас-спектрометрии — nicative таунхаус с евроремонтом способ Хмонг analso. Цэ zabezpiecze swidth variationsthe dagnostika. Кроме того, в рази pdsi на выявлэння thilini, уточню dagnostika проводится бесплатно. Для Украины стандарта TSE accno Нови.

— Игорь Кузнецов, директор КДЦ"ФАРМБИОТЕСТ".

Posluga детские экраном— це не лишение выявлэння от хвороб обмену восстановить. Инициатива передача педали consultats, лечение, что rehabiltate представитель порассуждать институт pedar, акушерство мне гениколог имени акад. О. М. лук АНОВА НАМН Украины.

От Рази zacharovanna Атриа zlkviti Малюк patwardhan metabolon negled наш фавв. Нам воняло провел starovinna peredovih клинч Союза / / право. Цэ specalty nicras страны.

Из znamenska церковь св. Татьяны, защитника директором Института perinatale медицины pedar, акушерство мне гениколог имени акад. О. М. лук АНОВА НАМН Украины.

Идентичность данных в настоящее время ребенок экраном— це найбільш Нашвилл повнэ комплекс отеля с выявлэння из Садкович ВАД восстановить обмену у новорожденных, utochneny диагностика, лечение priznachennya что aprovado этих детей в Украине. Перш baglivi медицины такой поступок Билевич батьків. Питание его генекологам о string rozsireni новорожденных.

РекламаПоделиться Подписаться Подписаться теги: беременность рождения

Плоский живот за короткий срок: эффективные методы

Красивый и плоский живот-это мечта каждой женщины. HOCHU.ua собрал для вас самые проверенные и действенные методы, благодаря которым в кратчайшие сроки можно уменьшить талию, привести мышцы и кожу в тонус, а также избавиться от неприятных ощущений в области живота.

Самое главное в решении любой проблемы с фигурой —комплексный подход. Если каждый день вы качаете пресс и ест бутерброды, усилия будут бесполезны. Поэтому, прежде всего, необходимо выбрать комплексный подход: упражнения, диета, а также косметические и массажные процедуры.Диета для плоского живота

Основу диеты для красивой фигуры —это полное исключение сладкого и жирного. Если вы серьезно делать свои блюда —обязательно включите в свой рацион ясно еда и овощи, которые богаты клетчаткой: коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и овощи.

Есть нужно маленькими порциями 5 раз в день. Он нормализует обмен веществ и способствует уменьшению желудка.

Заменить вредные продукты полезными. Делать салаты из овощей, используйте оливковое масло или нежирную сметану. Мясо, избегать жарки и готовить на медленном огне. Макароны замените крупами (рис, гречка, овсянка). Соки пить натуральные, свежевыжатые, варите компоты. Как десерты, выбор фруктов, иногда темный горький шоколад и нежирный творог.

Одними из самых эффективных являются кефирная, гречневая и рисовая диета. Особого внимания заслуживает свойство риса —так как он очищает кишечник от токсинов, что способствует дополнительному уменьшению объема талии.Упражнения для плоского животаВ первую неделю

Упражнение 1. для мышц брюшного пресса

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за голову. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 — опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Не варианта руки за голову, иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.

Упражнение 2. для мышц пресса косые мышцы живота

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за голову. На счет 1-2-3 поднимите тело, направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Позвоночник не должен прогибаться, он должен как присоединиться к полу.

Упражнение 3: для печати

Исходное положение: лежа на спине, руки под тазом. Поднимите ноги. В течение 3 минут, чтобы сделать "ножницы", то сразу "велосипед". Старайтесь не запрещено нижней части спины, нажмите с силой на пол.Вторую неделю

То же самое, что и в первой недели, только в 1-м и во 2-м упражнении ноги на пол, и на стул или диван, согнутые под прямым углом.Третья неделя

Те же упражнения, только в каждой верхней точке зафиксируйте положение тела на 2-5 секунд, максимально сколько можно, мышцы должны гореть.Четвертая неделя

Делаем все то же самое, только в более быстром темпе и без отдыха.Пятая неделя

Добавьте весов — их нужно держать за головой. Для начинающих — вес 0,5-1 кг каждая, для любителей — 1-2 кг, для продвинутых — от 3 до 5 кг.

Как зависимость от сладкого: советы от экспертов "1+1" Анна Короче

Мы продолжаем публиковать материалы на тему здоровья и питания, которые призваны информировать наших читателей о всех аспектах ЗОЖ. На этот раз читайте о том, как снизить зависимость от сладкого.

Зависимость от сладкого в большинстве случаев возникает из-за психологических проблем. В основном от "сладкой зависимостью" страдают женщины, так как они испытывают больше эмоциональных стрессовых ситуаций.

Об этом в эфире "Спасибо. WIDER" сказал известный психолог, постоянный эксперт программы Анна Короче.

Анна Короче — бизнес-психолог, специалист в области прикладного психоанализа, автор статей и учебников, и вот что она говорит о проблеме, многие сталкивались.

Я имел одноклассника. Элегантно, красиво, как говорится. Преследуя его идеи на оставался постоянно в состоянии стресса и напряжения. Вы всегда работал больше, кто занимается спортом. Но только когда мы выйти из комнаты, как он начал кушать тоннами конфеты. Так она пыталась успокоиться.

Есть три причины, которые могут вызвать зависимость от сладкого: Это стресс и привычка, чтобы преодолеть его легко. Мы все живем в реальном мире, где очень много стрессовых ситуаций. В состоянии нашего кризиса, мы ищем быстрые спасения. Сладко это и будет. И со временем превращается в настоящую зависимость. Если человек постоянно в эмоциональных напряжений. Он ищет способы срыва сладко и хорошо! Нехватка положительных эмоций.Если люди мало обнимают, он страдает от недостатка красивых вещей, вещи, которые радуют его, есть отсутствие положительных впечатлений. На помощь приходит Конфета, которая заполняет в течение короткого времени этот разрыв снова.

Эксперт поделился с советами, как зависимость от сладкого. Советы диетолога.Если не хватает сложных углеводов, мозг посылает сигналы о необходимости сладкого. Поэтому сбалансированное питание-это может быть спасение. Вы должны получать удовольствие, положительные впечатления, приятная на ощупь.Все мы нуждаемся в безопасности, и безопасность является для нас удовольствие. Не ругайте меня за то, что вы нарушаете правила.Если вы иногда перерывы, перестаньте винить себя за это. Они деформируются таким образом, что, возможно, иногда не много с обещаниями, которые дали себя или других. Берегите себя.

Больше смотрите в видео.

Смотреть онлайн видео Как зависимость от сладкого: советы от экспертов "1+1" Анна Короче (ЭКСКЛЮЗИВ)

видео315640https://www.youtube.com/embed/BCq7NnBdxOE2019-09-12T11:10:41+02:00http://hochu.ua/images/articles/93013_0.jpgT0H6M0S

Читайте также о том, в каком возрасте люди начинают отдыхать.

Фото: 1zoom.me, открытые источники в сетиПоделиться Подписаться Подписаться Теги: похудение Диета Здоровье Конфеты ХОЧУ ЭКСКЛЮЗИВ

Ирина Логопеды Редактор Ленты Новостей

Не, sugar, baby! Анита Луценко запустил бесплатный Challenge

Снилась тренировка с лучшим тренером украинского? Анита Луценко займет твое тело теперь!

Начался популярный Calendar #целоваться с Анитой Луценко! Весна покажет, кто и что ел! Время, чтобы вернуться к своей лучшей форме. Все проще, чем вы думаете, и бесплатно!

Две полные недели, здесь, в ленте @anitasporty, я буду публиковать каждый день упражнения, примерную схему питания (что есть вместо сладостей) и полезную информацию!!! В то время как вы слушаете, выполняете и стать самой красивой!

- говорит Анита через свой официальный аккаунт в социальных сетях.

Вашей талии и здоровья точно скажут спасибо!

Кстати, подарки за активность и усилия, которые доверяют. - Это ты точно положил, что это: личные или онлайн-встреча с Анитой, книге Аниты Луценко и Светлана, Твои "Ты просто ВАУ" в обновленной редакции, кроссовки от бренда Puma.

Еще раз, напоминаем, что Challenge #целоваться проходит бесплатно на официальном сайте Аниты Луценко в Instagram.

Не пропустите: плоский живот в короткие сроки: эффективные методыПоделиться Подписаться Подписаться теги: Анита Луценко конфеты фитнес марафон как похудеть

Елена Мело Ванну Редактор новостей

Как поддерживать себя в форме во время карантина? Отвечает Анна Brazhenko

Карантин в некотором роде для всех нас был вызов. Суточное количество-это не хорошая новость, паники и негатива в социальных сетях. Руки так и тянутся к холодильнику, и непривычный для многих Удаленная работа сбивает все режимы.

Для того, чтобы разрядить ситуацию и не пойти для еды или от стресса, от нечего делать, мы поговорили с Анной Brazhenko — модный бренд консалтинга и маркетинговых коммуникаций, специалист.

Как не набрать лишние килограммы во время карантина — читайте в нашем материале.

Анна поделилась с нами, что обещал три недели, чтобы получить себя в прекрасной форме, и делали это привселюдно в своем Instagram, "не прыгать":

31-й день рождения я хотел познакомиться с лучшей версией себя, но карантин-это вообще не интересует, так что закрой номера и закрыла режима. Но я буду не я, так договорились тренировка с тренером на корте, думаю, бегом в опустевших парках, и не пытаться съесть мой трехнедельный запас на пару дней.

Так как лучше во время карантина?

1. Правильное питание. Когда вы сидите дома, вы хотите съесть что-то больше, поэтому гречка, яйца и трава — наши лучшие друзья.2. Выбраться пешком Пешие прогулки на свежем воздухе, избегать лифта.3. Спорт: бег на улице, пожалуйста, удобно одеваться и бегать трусцой вокруг дома или по району. Резинки, эспандером, бутылками с водой... есть миллионы видео в Instagram и на YouTube тренировки на дому с использованием домашнего инвентаря, упражнения просты, делать больше повторений с комфортным весом.4. Самомассаж или руками любимого человека :) опять же, есть много контента в Интернете. Главное — не лениться и не жалеть усилий.

Что делать, если заподозрили коронавирус или в семье: советы, Теперь Нет

Эксклюзивно в программе "Вікна-новости" на СТБ экс-министр здравоохранения Зоряна Берет продолжает рассказывать, что такое КОВЕНТ-19, как не потеряться в потоке информации и не поддаваться панике.

Напомним, ранее Зорян Сделай мне сказал, что нужно знать о эпидемии и карантина в Украине. На этот раз мы узнали, как защитить себя и своих близких от коронавируса и что делать в случае подозрения на заражения еще не появился.

Экспресс-тесты на коронавирус должен появиться в украинских аптеках уже на этой неделе. Их стоимость будет около 300 гривен. Однако, покупая их в первый нас не стоит, - говорит экс-министр здравоохранения Зоряна Берет.

Первое, вам нужно сделать следующее: Температура скрининга. Это медицинский термин, который означает одну простую вещь: измерить температуру. Если улучшилось, то это может указывать на возможное заболевание. Контроль симптомов: слабость, насморк, кашель, затрудненное дыхание. Их присутствие-это уже признак инфекции дыхательных путей. Не обязательно сходятся. Но стоит быть бдительными. Для того, чтобы ответить на вопрос: если вы были в стране, где есть больные коронавирус или у вас был контакт с кем-то, кто только что вернулся из одной страны. Но продолжать следить за своим здоровьем это очень важно.

Зоряна Берет экс-министр здравоохранения На днях мне позвонил бывший коллега по Кабинету министров. Она волновалась по причине того, что в Украине обнаружен подозрительный мало людей, и, предположительно, их количество скрывают. На самом деле во всех случаях подозрения на коронавирус взять материал для анализа, и, уверяю вас, что со стороны врача и лаборатории системе все установлено и работает в соответствии с правилами. Вопрос — если все граждане сознательно в случае ухудшения собственного здоровья обращаются к врачам.

Представитель Всемирной организации здравоохранения Тарик я Бы акцентирует внимание на том, что все страны должны быть бдительными.

Уже более 110 стран сообщили о заболеваниях своих граждан, коронавирус, но многиеэти были только несколько зараженных. Таким образом, они могут принять меры, чтобы сдержать распространение вируса, и эти меры будут эффективны. Очень важно информирование граждан. Правильное поведение населения вусловия пандемии играет очень важную роль в снижении рисков и предотвращения новых случаев заболевания. Правительства должны работать с населением. Успех не возможен без полного сотрудничества со стороны граждан, которые полностью выполняют все советы, что министерство Здравоохранения в поведении каждый день.

Зоряна Поднимается рекомендуем: если у вас температура, на наличие у них симптомов ОРВИ, при контакте с человеком, который может быть носителем вируса, или были сами в стране, где много инфицированных, ни в коем случае, не посещать места массового скопления людей, не подвергать опасности других и немедленно обратитесь к врачу. Обязательно сообщите ее симптомы и общения с человеком, который может быть потенциально заражен.

Далее врачи будут в силу утвержденный алгоритм, который базируется на рекомендациях ВОЗ. Они заберут в инфекционное отделение или в больницу, где сделают тест на грипп. Так что мы в течение сезона заболевания.

В случае, если результат отрицательный, врач соберет образцы для лаборатории контроля уже на коронавирус. В зависимости от ситуации в регионе или решений местных властей, если состояние не острое, взять образцы для испытания медицина не в состоянии, и у вас в доме. Ожидать, что результаты, в самоизоляции.

Важно следовать рекомендациям Министерства здравоохранения, ВОЗ и вашему врачу. Мыть руки, сохранять спокойствие и оставаться здоровым.

Также не пропустите: первый больной ветеранов войны в Украине они победили болезнь!Поделиться Регистрация Регистрация Материалы: "Менструальные" суеверие. Есть ли в них смысл?Сдают нервы — что делать?Сезонная депрессия: упадок сил, плохое настроение, апатияТОП-7 полезных продуктов для почекКак задержать менструацию, прежде чем идти в отпускКак очистить почки в дом?Как хранить лекарства летом?Как создать нормализовать давление: практические советыДвенадцать причин боли в животеПлюсы и минусы противозачаточных таблеток теги: коронавирус признаком лечение

Елена Melo Китай Редактор ленты новостей

Как сесть на шпагат: лучшие упражнения

Гибкое тело-это чрезвычайно привлекательным. Не оставит никого равнодушными выступления художественных гимнасток? Спортсменки порхают как бабочки, гнутся в разные стороны, делая ваше тело всевозможные трюки, от которых захватывает дух. Конечно, олимпийское золото нам уже не победить, но сделать свое тело более гибким и грациозным вполне способен.

Знаете ли вы, что такое популярное упражнение, как шпагат очень полезна для организма в целом? Этот навык улучшает осанку и координацию движений. Положительно влияет на циркуляцию крови и органах малого таза и стимулирует работу кишечника.

С помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз. Регулярное выполнение этого упражнения способствует нормализации менструального цикла. Также шпагаты рекомендуемая практика для подготовки к зачатию. И умение делать шпагат может стать вашей изюминкой!

Приступая к работе на растяжку, важно понимать, что это делается только на разогретые мышцы. То есть либо после тренировки или после горячей ванны. Это поможет избежать травм. Как правило, тянутся очень тщательно, даже лучше под руководством тренера.

Если вы делаете упражнения правильно, и не спешить с результатом, вполне можно тренироваться дома. Для выполнения упражнения вам понадобится как минимум день. Шпагат в любом возрасте. Главное — упорство и регулярные занятия.Упражнения для шпагатУпражнение № 1

Сидеть на полу. Одну ногу вытяните перед и в сторону. Угол между ногами должен составлять 90 градусов. Перетащите поочередно одной, затем другой ногой. Спина должна оставаться прямой. Переключатель ноги.

Когда вы привыкнете к ситуации, попробуйте немного изменить его. В положении сидя, вытянув ноги под тем же углом, но попробовать растянуть грудную клетку вперед. Голову не опускает. Спина прямая. Можете попросить помочь вам, мягко толкнул на спину сзади или тянут за руки вперед.Упражнение № 2

Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите правую ногу и попытаться достичь коленом в лоб. Ноги должны быть ровными. Повторите упражнение на другую ногу.Упражнение № 3

В лежачем положении поднимите ноги под прямым углом. Осторожно разведите их в стороны, — сколько можно. Колени остаются прямыми. Задержитесь в этом положении на 1 минуту и вернитесь в исходное положение. Начните с 10 подходов, постепенно увеличивая их количество.Упражнение № 4

Встать. Сделайте выпад вперед. Угол в колене должен быть прямым. Теперь попросите, опуская таз вверх и вниз. Увеличение объема движений до максимума. Поменяйте ногу.Упражнение № 5

Сделайте выпад на правую ногу. Таз будет опускаться немного. Ладони, пальцами вверх, положить на крестец. Лопатки вниз. Смотрите вверх, вытягивая шею. Удерживайте позицию в течение по крайней мере 30 секунд.Упражнение № 6

В положении стоя потяните согнутую ногу к груди. Затем, аккуратно вытяните ногу в сторону. Зафиксировать положение. А затем попытаться взять ногу как можно дальше. Это упражнение более комфортно вести о поддержке. Поменяйте ногу.Упражнение № 7

В положении стоя расставьте ноги на любой удобной ширины. Ноги параллельны друг другу. Медленно поднимите ноги в стороны, а корпус опустить вниз. Ноги также должен расходиться в стороны. Вы почувствуете растяжку мышц внутренней поверхности бедра. Следите за ощущениями. Очень важно не перестараться, иначе можно повредить связки.