Главная » Здоровье и красота » Все регионы
10 эффективных средств правовой защиты дома для лечения варикозного расширения вен
Варикозное расширение вен очень распространенная проблема, находится одна треть женщин. К сожалению, медицинские и хирургические методы лечения варикозного расширения вен достаточно дорогие. Так, для начала, вы можете попробовать некоторые домашние средства, которые снижают видимость, что он говорил вен.
Описаны в нашем материале средства помогают бороться не только с сделать то, вены, но потом мне. Даже если эти консервативные методы лечения не могут полностью устранить варикозное расширение вен, может обеспечить облегчение симптомов. Для удаления варикозного расширения вен, стоит воспользоваться эндоваскулярной лазерной коагуляции (ЭВЛК), которая, по мнению специалистов клиники "МЕД-СИТИ" в Киеве, практически не травматичная и безболезненная по сравнению с хирургическим методом.Эфирные масла
Массажная терапия не может вылечить варикозное расширение вен, но может улучшить циркуляцию крови в мышцах ног и уменьшить отек и дискомфорт, связанный с этим состоянием. Некоторые массажисты используют эфирное масло, для того чтобы повысить пользу от массажа. Масла ладана, ромашки, шалфея, герани, лимона, лаванды и кипариса помогают уменьшить воспаления, улучшить кровообращение и уменьшить отек.Упражнения
Физическая активность стимулирует циркуляцию крови в венах, тем самым улучшая общий тонус мышц и нормализовать кровообращение. Рекомендуется выполнять 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю.
Ходьба и езда на велосипеде обеспечивают движение ног, которые поддерживают здоровье вен. Кроме того, лучше носить обувь на низком каблуке, что идеально подходит для ваших ног и лодыжки, что улучшает мышечный тонус в икроножных мышцах и улучшает циркуляцию крови. Если вам предстоит долгое путешествие, вставайте каждые несколько часов и ходит в коридоре. Это же правило следует соблюдать на рабочем месте.Витамины
Некоторые витамины поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, что может помочь уменьшить риск развития варикозного расширения вен или уменьшить его симптомы. Исследования связывают низкий уровень витамина K с проблемами циркуляции и кальцификацией вен, вызванного возраст и способствует варикозного расширения вен.
Витамин c играет важную роль в производстве коллагена и эластина, белков, которые влияют на эластичность вен. Витамин е-это мощный антиоксидант, чтобы предотвратить повреждение клеток крови свободными радикалами. Витамины B-3, B-12 и фолиевой кислоты способствуют здоровой циркуляции крови. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество этих витаминов из пищи или пищевых добавок на основе трав.Конского каштана
Вместо того, чтобы принимать лекарства от косметической проблемы, обратить внимание на конский каштан (Aesculus hippocastanum). Семена и листья каштана натуральное средство от проблем с кровообращением, в том числе варикозное расширение вен.
Исследования показали, что эта трава способствует здоровой циркуляции крови и уменьшает систему покраснение и отек. Ученые считают, что конский каштан может "запечатывать" убытки или воспаленные капилляры, улучшая эластичность стенок вен и способствует нормализации плотности крови.Питания
Запор и напряжение во время движения кишечника создают повышенное давление на вены и кровеносные сосуды по всему телу, а не только в прямой кишке. Диета с высоким содержанием клетчатки может предотвратить запор и предотвратить ухудшение или развитие варикозного расширения вен, включая геморрой — выступающие вены в анусе.
Пить много воды, чтобы поддерживать уровень увлажнения и предотвращают запоры, геморрой и варикозное расширение вен. Ешьте продукты, богатые флавоноидами, также известный как биофлавоноид (ягоды, цитрусовые, брюссельская капуста, сладкий перец, кайенский перец и зеленый чай). Они приносят много преимуществ для тела, включая улучшение циркуляции крови, снижение артериального давления и расслабление кровеносных сосудов.
Некоторые специалисты рекомендуют принимать рыбий жир, но вы можете получить омега-3 жирных кислот из растительных источников (масло морских водорослей или льняное масло). Омега-3 улучшают эластичность кровеносных сосудов.
( подробнее )Как перестать бегать к холодильнику по ночам?
Ночью в горле — проблема многих людей, что вызывает дискомфорт и лишний вес. Как отучить себя есть ночью — читайте в нашей статье.
Как часто ситуация в вашей жизни, что, когда вы приходите вечером домой, и дико хочет есть? Ужин, а затем, спустя пару часов, руки снова тянутся к холодильнику. Вы делаете бутерброд, чай пить, и через время, есть хочется снова. Поэтому, прежде чем идти в постель, они воображают, клянется, что завтра все будет по-другому. Но завтра история повторяется. Причины ночного обжорства
Основная причина ночного обжорства является отсутствие режима питания. Как правило, если не завтрак, пропустить обед, и начать есть принять в течение трех дней, то вполне логично, что большую часть калорий, и организм требует вечером и ночью. Это — естественно.
С другой стороны, некоторые люди с помощью пищи снять стресс: и если в один прекрасный день в рацион какие-то правильные продукты, то вечером начинает хотеться что-то хорошее. И, чтобы быть точным — хочу торта или бутерброд. И это желание не удивительно, так как мода еда облегчает организму задачу снять стресс. Как избавиться от привычки есть ночью?
Первое, к чему необходимо привыкнуть-это регулярно питаться. Рацион должен быть завтрак, обед и ужин. Возможны также два перекуса. Многие в этом месте скажут, что работа и другие вещи, мешают с организацией питания. Но это только предлог, и не более того.
На завтрак достаточно встать на 15 минут раньше на обед вы можете взять с собой, да, и думать, что будет на ужин, кроме того, не является проблемой. В начале вам нужно всего лишь стремиться, чтобы поесть в течение нескольких часов, потом становится привычкой. Сейчас существует много мобильных приложений, которые могут помочь в создании правильной диеты и программы питания.
6 продуктов, которые способствуют сжиганию жира
Вопрос поддержания себя в хорошей форме-это важно в любое время года. Играет важную роль в составлении рациона питания продукты, которые способствуют расщеплению жиров. Мы говорим о них.
Да, они существуют. Вот список продуктов, которые не только не добавят вам лишних килограммов, но и сжигают лишние жиры.Воды
Если вы пьете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, слабость и головокружение.Зеленый чай
Зеленый чай не только предотвращает развитие раковых клеток, помогает предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, но и благотворно влияет на обменные процессы в организме. Так сколько же калорий можно сжечь благодаря зеленому чаю. Считается, что выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий. Ну, не так ли?Грейпфрут
Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 граммов сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг.
Считается, что происходит это по одной простой причине. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь снижает ваше желание чего-нибудь поесть. Естественно, чем меньше вы едите, тем меньше вы накапливаете калорий, а больше тратите уже накопленные, и вес снижается.
Если вам не нравится грейпфрут, вы можете выжать из него сок и смешивать с соком апельсина и лимона, что дополнительно будет укреплять ваш иммунитет и очищать организм от шлаков.Корица
Исследования показывают, что четверть чайной ложки корицы, съедаемой с пищей, помогает более эффективно усваивать сахар и снижать его уровень в крови. Это существенный момент, так как высокий уровень сахара в крови приводит к образованию новых жировых отложений. Корицу также можно использовать вместо сахара, так как он имеет естественный сладкий вкус.Белковая пища
Белки — необходимая основа для образования мышечной массы, как известно, чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете — даже если просто отдыхаете. Кроме того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов.
Таким образом, белковая пища также помогает вам сжигать жир. Лучшие источники белка — куриная грудка, рыба, киноа, бобовые и другие продукты.Острая пища
Ты любишь острую еду? Тогда у нас есть для вас хорошие новости. Острые специи помогают сжигать жиры, а также сделать ваше тело пот и увеличивать частоту сердечных сокращений, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Однако, есть одно "но": если вы любите острые чипсы или острую жареную пищу — это вряд ли поможет вам похудеть.
Как видите, некоторые продукты действительно активизируют обмен веществ, который помогает сжигать жир. Смело вводите их в рацион, но в разумных количествах, и помните, что для нормального функционирования организма необходимы белки, углеводы и "правильные" жиры.
Не терроризируйте себя голодом, жесткими диетами и голоданиями. Запомните эти простые истины — и худейте без мучений!
( подробнее )Фитнес конвенция Найк состоится 21-22 марта в Киеве
Международная конвенция тренировочный клуб Найк стал крупнейшим и самым ожидаемым событием в украинской фитнес.
21-22 марта в Киеве в очередной раз соберет самых популярных и востребованных ведущих в мире и в Украине. 22 зарубежных специалистов из 16 стран, 100 мастер-классов и семинаров, более 70 докладчиков в течение двух дней.
Каждый участник сможет найти что-то новое в мире фитнеса, так и для оттачивания мастерства по различным направлениям: функциональный тренинг, степ, аэробика, йога, пилатес, кроссфит, духовное развитие, беременность, Питание и реабилитацию.
В рамках НТЦ Конвенции выступили наиболее влиятельных ведущих в мире и создатели новых направлений в фитнес-индустрии: Пер Маркуссен (Норвегия), Макс Gaborit (Франция), Алессандро Оливери (Италия), Хайро Жуниор (Бразилия), Саша Сальваторе Ночерино (Италия), Антон Тодоров (Болгария-Германия), ветро Эмануэль (Италия), Камиль засада (Польша), Гиоргос Kazazidis (Греция), Bausyte Сигита (Литва), Ларс Schuijling (Нидерланды), Джорджио Радичи (Италия), Лейла Мамедова Лакруа (Франция), Милан Ondrus (Словакия), тарифы Солтани (Тунис), Анн-Катрин Вебер (Германия)и другие.
Питания Herbalife является мировым лидером в области сбалансированного питания, традиционно является генеральным партнером Конвенции. В сотрудничестве с компанией Nike на более чем 10 лет popularitywith здорового и активного образа жизни наряду с принципами правильного питания.
Моршинская спорт — водные партнера Конвенции. Благодаря идеально сбалансированный минеральный состав природной воды Моршинская Спорт 100% воспринимается организмом и насыщает его влагой. Моршинская Спорт — первое правило обучения.
Место проведения:Киев, клуб здоровых удовольствий "5 элемент". Предварительная регистрация обязательна.
Подробности мероприятия и регистрация на сайте.Также не пропустите: йога для начинающих — асаны 5 за бодрое начало дняПоделиться Подписаться Подписаться теги: Найк бренды фитнес
( подробнее )Экспресс-диета Ким Кардашян: как похудеть на 4 кг за 4 дня
Знаменитости, вы должны всегда держать в форме, так что каждый имеет свой секрет похудения и красоты. Ким Кардашян не является исключением. Звезда самых популярных в мире реальности призналась, что худеет важных событий.
Ранее, мы опубликовали секреты тренировки Ким Кардашян, теперь, что жена Канье Уэст поделился со своими поклонниками на Twitter детокс программа, благодаря которой ей удалось потерять 4 килограмма за 4 дня!
Программа для похудения Ким Кардашян продолжительностью 7 дней. В этот период, организм не должен прийти ничего, кроме жидкости относится не только вода, чай и соки, но и коктейли, и супы. Позже, она ожидает, что отказаться от сахара.
Знаменитый Кардашян также выдержала не только детокс-программу, но и искушения: на протяжении всей диеты, что она находится в окружении пончиков, но она мужественно держит. Это-то, почему Ким шик выглядит в бикини и всегда светит на красный ковер.
( подробнее )Как понять, что вы хронически не высыпаетесь: 4 советы
Здоровый сон — очень важная часть жизни любого человека. Но ритм часто заставляет нас не спать, и со временем вы не будете ощущать желание упасть в постель и отключиться, хотя ваше тело нуждается. Как понять, что вы хронически недосыпая получить — читайте в нашей статье.
Здоровый сон — залог красивых волос, кожи, а также является необходимым условием для смягчения мышц. Однако современная жизнь устроена так, что на сон остается совсем мало времени, потому что приходя домой после работы или учебы, время семьи, хочу еще немного и оставьте его при себе.
Оказывается, что большинство из нас идет к полуночи поднимается и до семи утра. И конечно, это время, страшно, план, потому что организму нужно в среднем 8 часов отдыха.
Через некоторое время такой ритм, не будете чувствовать желание спать — ваш организм адаптируется, однако признаки хронического недосыпания проявляются в следующих реакциях. 1. Вы не хотите секса
Первый признак хронического недосыпания ситуацию, когда вы засыпаете в постель и сразу. При этом они не имеют вообще никаких мыслей о сексе. И если ваш партнер начинает вас беспокоить, то вы будете думать: "Быстрее бы отстали, и я спал". Это на самом деле естественная реакция. Врачи утверждают, при хронических нос либидо стремится к нулю, потому что тело просто не будет сил, чтобы чего-то хотеть. 2. Они раздражаются и плачут
Если вас все раздражает, ПМС, или хронический недосып. Таким образом, вы не можете, как все, и ситуация, при полноценном отдыхе даже не разбудило чувство недовольства, в период лишения сна, заставляет взорваться. На самом деле, в этом случае ничего хорошего, так как ваш организм просто не было сил, чтобы бороться со стрессом.
Так же на усталость слезы говорить без причины, если вам до слез неприятно даже неубранная блузка или сломанный ноготь.
( подробнее )Советы "Ревизора", как защитить себя от сальмонеллеза
Julia Panda продолжает делиться полезными советами с украинцев. На этот раз, говорит, как не заразиться сальмонеллезом.
Придя с покупками домой, мы хотим сразу, быстро положить в холодильник, иногда оставить в стороне правильное положение изделий. Если их придерживаться, мы можем сохранить его вкус и биологическую ценность, а также предотвратить отравление.
Ведущая программы "Ревизор " X" на Новом канале Юлия Скамейку, проверяя холодильники в учреждениях, часто поощряет сотрудников придерживаться товарного соседства и санитарных норм хранения продуктов. Но эти правила касаются не только ресторанов, но и их холодильники!
Товары должны быть разделены по категориям: молочные продукты, мясо, рыба, овощи, фрукты и готовые блюда, - говорит Юлия. – Каждая группа отдельно. Не только в разных контейнерах, но и в ящиках, на полках. Молочные продукты являются очень впитывает посторонних запахов, таким образом, творог, сливочное масло положите в контейнер.
Одна из самых больших ошибок маркетинга соседства в холодильнике — хранение открытых продуктов, которые не подвергаются термической обработки. В учреждениях julia Panda часто находился в зелень и яйца, которые просто лежали на полках рядом с сырым мясом и рыбой.
Яйца всегда следует мыть, прежде чем вы идете положить их в холодильник. Тщательно масла остатки куриных фекалий, что так часто они. После этого хорошо вымыть руки. Мыть яйца следует помещать в специальный контейнер. Потому что ее оболочка может быть сальмонеллы, возбудитель одной из самых опасных кишечных заболеваний – сальмонеллеза.
Следуйте простым санитарных норм и правил маркетинга соседства в холодильнике, чтобы защититься от отравления.
Читать также Сергей земли впервые показал дочь Var: интересные подробности об отцовстве актера (ЭКСКЛЮЗИВНЫЙ)
"Ревизор " X" на Новом канале — в понедельник в 19:00, после программы пост — шоу "Страсти по Ревизору".
Также смотрите рецепт полезной закуски Юлии Банка.
Фото: пресс-служба, открытые источники в Сети-->
Live Journal
Facebook
Пять правил для эффективного похудения
Похудение — это длительный процесс, который требует много усилий, концентрации и мотивации. Какие правила необходимо соблюдать, чтобы процесс потери веса является эффективным, и он дал ощутимые результаты, разбиралась редакция HOCHU.ua.
В отношении потери веса очень важно выбрать правильную методику, которая даст результаты, и если это не вредит здоровью. Дело в том, что для того, чтобы вес ушел раз и навсегда — это очень важно для того, чтобы похудеть медленно, в то время как я занимался в тренажерном зале, чтобы помимо потери веса, можно было наблюдать процесс создания мышечного рельефа. Только такой подход позволит найти новый, красивое тело, что бы не "бегать" набирать свои килограммы после окончания диеты.Худеть медленно
Если вы хотите не только потерять 3 кг до праздника, и изменить его полностью, а затем медленно терять вес. Да, человек такое существо, что хочет все и сразу. Однако, как показывает практика, в вопросах похудения эта тактика приводит лишь к потере. Потому что, вдруг изменить свой рацион и заставляя организм голодать, можно разве что привести тело в состояние стресса, что это будет титулованный, как только вы прекратите диету. Именно по этой причине многие быстро набирают то, что потеряли. Согласен, совершенно неэффективно. Изменить гастрономические привычки
Невозможно всю жизнь на диете. Как бы прискорбно это ни звучало, но это правда. Не может в течение длительного времени кушать только морковь с сельдереем, следовательно, для эффективной потери веса и дальнейшей поддержки веса, необходимо изменить свой взгляд на питание. Приучить тело это правильное питание. Звучит, конечно, не очень, но на практике, это не так сложно.
Читать также Долой лишние килограммы: как похудеть с имбирем
Постепенно исключить из рациона вредные продукты. Это должно быть сделано медленно: достаточно очистить несколько продуктов в неделю. Параллельно пытаясь построить режим питания, включая в рацион полезные блюда. Таким образом, в течение месяца вы сможете перейти на здоровое питание. И не будет стресса для организма.
Раз в неделю позволяете себе съесть что-то, что вам нравится. Например, сделать пиццу или пирог. Главное, контролировать свои порции. Не забывайте, тренировки
Эффективно похудеть также включает в себя обучение. Если вы никогда не были в зале, потеря веса — лучшее время, чтобы начать. В принципе, вы можете тренироваться дома, но для этого должен быть спортивный опыт и понимание что и для чего это нужно делать.
Для новичков фитнес в первые пару месяцев, конечно, нужен тренер. В самом деле, он разработает правильную программу специально для вашего организма. Разработать программу потери веса
Понять принципы потери веса, они должны написать. Для этого необходимо создать дневник похудения, в котором записывает план потери веса, и результаты. Для начала, определить, какой вес является идеальным для вас. Это может быть сделано с помощью специальных калькуляторов. Затем рассчитать приблизительный период времени снижения веса. Помните, что, принимая во внимание принципы медленной потерей веса, вы потеряете около 1 фунта в неделю.
Кроме того, необходимо рассчитать суточную норму калорий, и расписать меню с учетом этой нормы. Конечно, при составлении меню руководствоваться правилами здорового питания. Найти мотивацию
Другой важной частью эффективного похудения — мотивация. Вы должны понимать, что процесс — долго (и не всегда радость). Для того, чтобы не "прыгать" на полпути, и не бросить все и найти для себя сильную мотивацию. Это может быть фото на холодильнике, одна цель, новую одежду. "Подсел" на то, что будет в состоянии двигаться вперед, когда вы хотите, чтобы остановиться.
Тщательно готовьтесь на этих пяти пунктов и вы уверены, что результат не заставит себя долго ждать.
Читайте также: Похудение: мифы и реальность-->
Live Journal
Facebook
Как правильно бегать: основные ошибки новичков
Казалось бы, ну что может быть проще, чем занятие бегом? Была одета в спортивный костюм, кроссовки, музыку в уши и побежала. В самом деле, из-за этого подхода является то, что 70% начинающих бегунов получают травмы, и перестать заниматься спортом. Видим, основные ошибки новичков, и будем их старательно избегать!
Бег, как вид тренировок и способ поддерживать тело в форме становится все более популярным среди женщин. Кроме того, что бег приносит очевидные преимущества — сброс лишнего веса и укрепление организма, в последнее время он стал очень модным спортом. Теперь регулярно марафоны, гонки и различные циновки деятельности, на которых можно выступить и познакомиться с единомышленниками.
Лучше учиться на ошибках других, следовательно, вот наиболее распространенные ошибки у новичков, которые можно избежать.Высокая интенсивность тренировки
Многие новички пытаются уже на первых тренировках побить все мыслимые и немыслимые рекорды. В результате, вместо настоящих результатов в будущем, они получают растяжение, усталость и неудовлетворенность.
Не гонитесь за быстрыми результатами, начинайте тренировки с малого расстояния и кратковременные скачки. Напишите для него программу обучения с постепенным увеличением нагрузок, следуйте ему, и слушайте ваше тело. Только так вы сможете постепенно развить скорость и выносливость, и добиться значительных результатов.Имитация для опытных спортсменов
Бывает так, что начинающий бегун тренируется на стадионе, где бегают спортсмены, с большим опытом. Чтобы не выглядеть в их глазах слабым, спортсмен-любитель, увеличивает нагрузки и скорость, что, чаще всего, имеет негативные последствия (см. выше).
Если вы боитесь показаться слабым и глупым, делаете упражнения. Выбирайте непопулярное время и маршруты, чтобы не встретиться с другими гонщиками. Например, бегать рано утром в парке, свежий воздух и отсутствие людей благотворно влияет на ваше обучение и настроение. Чрезмерная частота тренировок
Ежедневный изнурительный бег точно не станут гарантией высоких результатов, вероятно, они приводят к усталости и истощению. Тренировки перестают приносить удовольствие, и все, что делается без удовольствия, не приносит никакой пользы для организма.
Читайте также Как сделать, чтобы заниматься спортом: тренировочные программы на ваш смартфон
Не забудьте провести выходные и сделать общеукрепляющие гонки. Это легкая тренировка, которая позволяет организму "прийти в себя" и накапливать силы. Отсоедините измерительные приложения, не смотрите на часы, просто бегайте, пока вы хотите.Плохой выбор обуви
Не все кроссовки и кеды подходят для занятий бегом. В моде и можно носить, чтобы встретиться с друзьями или шопинга, но не для серьезных тренировок.
Если вы решили серьезно заняться бегом, купите хорошие спортивные кроссовки для бега. Это станет выгодным вложением в вашу спортивную жизнь. Игнорировать сигналы организма
Вы не можете сделать, если что-то болит — это правило работает в любом виде спорта. Даже небольшие болевые ощущения могут быть признаком серьезной проблемы, например, к повреждениям связок и сухожилий.
Очень важно прислушиваться к своему организму и научиться отличать creator от боли.
Если вы начнете бегать, ориентируйтесь на среднее время подготовки около 10 до 15 минут, в течение нескольких недель, при условии благополучия, вы можете дойти до 30 — этого достаточно, чтобы закончить гонку. Разминка и заминка должны в среднем занимать от 3 до 5 минут. Если совмещать бег с упражнениями на проблемные зоны, общее время составит около 1 часа.
Подойдите к гонке серьезно, не переусердствуйте с тренировками, тренируйтесь регулярно, и тогда бег принесет вам радость и удовольствие!
Читайте также: Как правильно тренировать мышцы пресса?
Summer photo created by valeria_aksakova - www.freepik.com-->
Live Journal
Facebook
Как галифе: 4 упражнения для домашнего +
Галифе — одна из самых сложных зон на теле, с которыми мы работаем. Это трудно убирается без особых усилий. Как можно галифе на дому — читайте в нашей статье.
Бриджи... Как многие ужасные ассоциации с этим словом, не так ли? Так, одна из самых сложных областей тела для изучения есть, так как даже при диете, они не спешат идти. Лучшим рецептом в борьбе с галифе правильное питание (направленное на уменьшение жировой ткани) и силовые тренировки. Как можно зону галифе с помощью тренировок?
Для верховой езды брюки были в далеком прошлом, и они могли спокойно наслаждаться ее ножками, ваш тренировочный процесс должен состоять из двух частей. Первая часть-это карьера. Вы можете доехать бегать на стадионе или на беговой дорожке, бег на степпер или велосипед (велоэргометр) — выберите, что вам нравится. Кардио необходимо 3 раза в неделю. Продолжительность: 35-40 Минут.
После того как они разогреты мышцы и организм вынужден терять жир лишние калории в виде тела, можете усилить этот процесс рядом упражнений. Никогда не делайте приводом без подогрева. Во-первых, эффект от занятий будет мизер, а во-вторых, не могут получить травму, так как "холодные" мышцы отличаются эластичностью.На отведение ноги
Для этого упражнения вы стоите прямо, ноги на ширине плеч. Если вам трудно сохранять равновесие, при выполнении данного упражнения обопритесь на стену или спинку стула.
Поднимите правую ногу в сторону, не сгибая в колене, левая нога при этом остается прямой. Удерживайте положение в течение 20 секунд. Выполните 15 Повторений. Затем сделайте еще 2 подхода по 15 раз фиксирования позиции.
Чтобы упражнение было более эффективным при выполнении его подтянуть мышцы живота. Пороги
Эти упражнения хорошо известно, что каждый из нас еще со времен скачать на нелюбимой физкультуры. Вы стоите ровно, ноги шире плеч. Живот должен тянуть. На выдохе согните правое колено, корпус вытяните немного вперед. Удерживайте такое положение 5 секунд. Потом выпрямить, и перейти в исходное положение, согните левое колено, и остался на несколько секунд.
Выполните три подхода по 10 полных циклов (цикл: правое и левое колено).
Читайте также Четыре упражнения для красивых рук + ВИДЕОПриседания
Приседания — хорошее упражнение для многих проблем в области ног и ягодиц. Вы стоите прямо, ноги достаточно широко, разведите ноги в стороны. Сядьте как можно глубже и задержитесь в таком положении 10 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы колени при колени "поклон выходили" за уровень пальцев ног.
Выполните 3 подхода по 20 раз.Отведение ноги на четвереньках
Встаньте на четвереньки. Правую руку немного в сторону, чтобы быть в состоянии держать равновесие. Они наклонился поднять правую ногу в сторону. При этом обязательно следите за тем, чтобы корпус смотрел четко вниз, а не оставляет ее в сторону работающей ноги. Удерживая положение ног вверх в течение 5 секунд и вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 20 раз, затем поменяйте ногу.
Также, мы предлагаем вам эффективную видео тренировку для зоны галифе.
Читайте также: 5 самых эффективных упражнений для красивых ягодиц: тренироваться дома-->
Живой Журнал
Facebook
