Главная » Здоровье и красота » Все регионы
3-й Запорожсталь полумарафон: Запорожье пройдет третий международный полумарафон
26 сентября состоялась пресс-конференция по случаю крупных беговых мероприятий в Киеве — третий международный полумарафон полумарафон 3-й Запорожсталь 2019, которая состоится 20 октября 2019 года.
В этом году организатор, компания Украина, ждет 2000 бегунов из разных городов Украины и из-за рубежа.
Участники пресс-конференции:Пол бланк— руководитель спортивного департамента города Запорожского городского совета;Дмитрий Черницкий— генеральный директор работать Украине;Iriset Магомедалиева— директор общественной организации "Запорожье. Платформы для совместных действий";Екатерина Шевченко, исполняющий обязанности старшего инспектора пресс-службы Управления патрульной полиции в Запорожской области.Маршруты:
Основная трасса на расстоянии 21 км проходит по ключевой исторической части города, в частности, на острове Хортица. Бегунки увидите прекрасный вид на реку Днепр, пересекая мост Преображенского и плотины ДнепроГЭС. Расстояние по маршруту 10 км от только правый берег, от сердца Запорожье на набережной Днепра. Все расстояния начинаются в одной точке на бульваре Шевченко.Мы считаем, что такие массовые спортивные мероприятия невозможно игнорировать. Мы настоятельно рекомендуем проводить полумарафон, ведь, кроме всего прочего, подобные мероприятия положительно влияют на имидж города. В Запорожье приезжают гости из других городов и из-за рубежа, открываешь его, а потом приходите снова и расскажите друзьям. мы живем в красивом городе — и мы расскажем о нем всему миру.
— сказал Пол пустой.
Во время полумарафона, движение на улицах Запорожья будут частично ограничены для обеспечения безопасности бегунов. Для ограничения и возобновлении движения будет постепенным. Маршрут полумарафона разделена на условные "зоны", движение которого будет восстановлено сразу после того, как бегуны будут преодолевать их.
В самом деле, движение с левого берега на правый не будут ограничены, плотину Днепрогэса будет закрыто только по одной полосе для выезда с 9:00 до 10:00 утра. В 9:00 функция мосты Преображенского и арочный, и уже в 10:00 движение полностью расплачивается Днепровской ГЭС. Спустя час, в 11:15 будет восстановлено движение на Преображенском мосты и арки мостов.Мы бежим Украине рады добавить к красочной истории Запорожской другой оттенок – спорт работает. Мы видим, как с каждым годом число участников Запорожсталь полумарафон растет и как они вливаются в большой семейный Украины кросса Лиги. Я хочу продолжать. Ведь бег-это не только о спорте. Бег-это мощная сила, которая меняет тебя и твою жизнь. И, как мы видим, уже третий год изменениями Запорожье, создание большой фестиваль бега на обоих берегах Днепра."
— рассказал генеральный запустить Диспетчер Украины Дмитрий Черницкий. Призовой Фонд:
Призовой фонд в 2019 году составил 124 000 грн, что почти вдвое больше, чем в прошлом году. 5 победителей в абсолюте среди мужчин и женщин в основной дистанции (21 км), получает от 2500 до 8000 грн. Также будут награждены победители в семи возрастных категориях. Если бегун установил новый рекорд, он получит вознаграждение в размере 5000 грн. Есть дополнительный приз за все время 5000 грн для бегуна–мужчины, если он преодолеет половину марафонской дистанции менее чем за 1 ч 06 мин, или для бегунов–женщин, если она пересечет финишную черту менее чем за 1 час и 15 минут после начала.Медали:
Традиционно, все медали под управлением Лиги бег лиги Украины выполнена в том же стиле. В этом году медали изображены архитектурные достопримечательности — неофициальными символами событий города под управлением Лиги. Медаль "Запорожсталь" полумарафон 2019 изображен известный плотины Днепрогэса, где бегуны смогут увидеть непосредственно во время преодоления дистанции.Беговые Лиги:
Напомним, что в Запорожье полумарафон полумарафон 3-й "Запорожсталь" является одним из шести этапов бег, Бег лиги Украины 2019, которая включает в себя начинается в пяти городах Украины: Киев, Днепр, Львов, Одесса, Запорожье. Лига ориентирована на любителей гонок, среди которых завершение последнего этапа будут определены победители среди мужчин и женщин. Главный приз запустить Украиной Лиги 2019 — 20 000 грн за оба победители. Также не пропустите: 10-й Визз Эйр Киевский городской марафон — 12 команд будут собирать деньги на благотворительность.-->
Живой Журнал
Facebook
Как похудеть быстро: 4 самые эффективные экспресс-диеты
Вы должны пойти на море, а фигура не в порядке? И, может быть, вы готовитесь к более важной встречи в жизни? Не волнуйтесь, все еще можно исправить. Обзор HOCHU.ua выбрали для вас 4 самые эффективные экспресс-диеты.
Когда времени совсем нет, но выглядеть хорошо, для достижения цели все средства хороши. Конечно, о пользе экспресс-диет для здоровья вопрос, и часто баловаться такими методами похудения не стоит, но единожды — перед ответственным днем, почему бы и нет?Белки
Белковая диета поможет вам похудеть от 4 до 6 кг за 5 дней. Суть диеты проста в самом деле отказываетесь от углеводов, оставив в рационе только овощи, фрукты и каши из курицы. Из овощей лучше делать салаты, их можно заправить оливковым маслом. Пищу желательно не солить. Воды можете пить столько, сколько вы хотите.
Белковая диета не только эффективная в вопросе потери веса, но и полезным, поскольку голода вы не будете испытывать.
Количество приема еды в день — 4.
Продолжительность — 5 дней.Творожная
Творожная диета идеально подходит любителей сладкого и молочных продуктов. Для творожной диеты вам понадобится 3 дня, что вы теряете 3 кг веса. Ежедневно съедать 450 граммов нежирного творога и пол-литра обезжиренного йогурта. Чтобы не впасть в депрессию, добавьте в творог немного меда. Пейте воду по желанию.
Количество приемов пищив день, вы контролируете себя.
Продолжительность — 3 дня.
Читайте также Для похудения: мифы и реальностьКлубника
Клубника диета — вкусный и здоровый способ потери веса. Суть проста — в течение 3 дней вы едите по 1 кг клубники в день. Напиток по желанию.
Как известно, клубника, один из самых низких ягод. Он богат витаминами, питательными веществами, способствует потере веса и уменьшает целлюлит на проблемных зонах. 3 дня клубника диеты вы можете потерять до 4 килограммов.
Количество приемов пищив день, вы контролируете себя.
Продолжительность — 3 дня.Смузи-диета
Еще один эффективный способ быстро сбросить несколько лишних килограммов — организовать 4-дневный смузи-марафон. Таким образом, в течение 4 дней, вы пьете смузи 5 раз в день. Завтрак фрукты, смузи, а где можно-злаковые. Рецепты коктейлей, вы можете выбрать в зависимости от своих вкусовых предпочтений. 4 дней с помощью такой диеты можно потерять 4 килограмма.
Этот вариант диеты идеально подходит для вас, если вы любите фрукты и овощи. К слову, смузи-диета не только убирает лишний вес, но и очистить организм от токсинов, выводит токсины, улучшает состояние кожи.
Количество приемов пищи в день — 5.
Продолжительность — 4 дня.
Помните, экспресс-диеты не дают продолжительного результата. Чтобы похудеть и серьезно, вы должны изменить принципы питания, заниматься спортом и обязательно проконсультироваться с диетологом.
Читайте также: Пять правил для эффективного похудения
Mockup psd created by freepik - www.freepik.com-->
Live Journal
Facebook
Где вы найдете силы для занятий спортом: 4 простые, но эффективные дай
Каждая девушка знает, что спорт должен быть неотъемлемой частью жизни, если вы хотите иметь красивую фигуру и быть в центре внимания. Но зачастую, понимают все положительные аспекты спорта, очень сложно найти время для него. Где найти силы для спорта — читайте в нашей статье.
Здоровый образ жизни-это очень важная составляющая человека, который стремится к успеху. Но ритм часто делает невозможным регулярное движение. Во всяком случае, так кажется на первый взгляд. Чтобы время и силы для занятий фитнесом, следуйте простым правилам.Тайм-менеджмент
Чтобы реализовать все, что вы планируете, вы должны обращаться со своим временем. Эта фраза звучит, конечно, очень победить, но, тем не менее, это действительно так.
Если писать конкретно о спорте, то, что они делают в утренние и вечерние часы. Действительно ли все вещи так важны? Скорее всего, вы увидите, что нет. И в определенные дни можно без проблем фитнес-тренировки вписать.Отдых
Второй фактор, который помогает силы в тренажерном зале делаем достаточное количество отдыха. Да, да. Если значит вы очень устали на работе, и вас не покидает это чувство: или ваша работа является излишне любителей (есть надежда, что цена покрывает этот фактор), или вы немного отдохнете.
Проанализируйте время, которое вы посвятите работе и отдыху. Последнее занятие должно быть дано в свое время, тогда вы хотите, Занимаясь фитнесом.
Читайте также Тренировки с джиллиан майклс: стройная фигура за 30 днейФитнес против усталости
Очень часто усталость, который каждый из нас чувствует себя в конце дня — не физическая, а психологическая. Ведь большинство современных людей не работают на слив ямы, и в офисе. И минусов офисной работы — это именно психологическая усталость, которые быстро удаляются с помощью физической активности.
Так пересильте себя вечером, и вместо дивана, отправляйтесь на фитнес. Уже после 15 минут тренировки вы чувствуете не только облегчает, но и нереальный прилив сил. Компания
В первое время, пока спорт входит в привычку, очень полезно, чтобы вместе с другом или подругой. Во-первых, это снижает риск пропуска тренировок, так как есть договоренность с другим человеком. Для достижения во-вторых, вдвоем легче к цели.
В-третьих, обучение будет не только физическая активность, но и приятно провести время с приятными людьми. Особенно здорово — создать традицию: после каждой тренировки пить чай в ближайшем кафе и общаться по душам. Это очень сильно повышает мотивацию.
Читайте также: Как найти мотивацию для занятий спортом осенью и зимой: 6 эффективных советов-->
Живой Журнал
Facebook
Некоторые важные вопросы о менструальных чаш
Менструальная чаша, все еще не слишком популярная тема интимной гигиены женщин, несмотря на то, что сходство было изготовлено в 1860 году, Она является достойной альтернативой заметно на прокладки и безопасный шезлонг.
Кубок менструальный помещается внутрь и легко извлекается. Менструации только встречаются, но не впитывается.
Зашел в Кубок, вы не можете видеть или чувствовать. Безопасно носить в течение 10 часов. После опорожнения чаши, можно мыть и использовать повторно. Чтобы стакан удобно извлечь, в конструкции большинства чаш существуют кольца для захвата.
Из чего они сделаны менструальные чаши? Каковы их преимущества?
Большинство продуктов изготовлены из силикона или резины. Эти последние не рекомендуются женщинам с аллергией на резину или латекс.
Преимущества менструальной чаши:Посмотрела — менструация не находится врасплох, зашел в Кубок можно использовать в течение 5 лет при правильном уходе.Комфорт — не чувствуете себя внутри тела.Легко моется— достаточно промыть стакан и мягкого мыла.Кубок менструации не влияет на естественную микрофлору влагалища.Продукт желательно использовать вечером, Кубок предоставит вам 10 часов сна.При менструации, используя это средство гигиены, работать, гулять, путешествовать.Зашел в Кубок можно использовать с обильными выделениями.Такое средство женской гигиены идеально подходит для женщин, страдающих аллергией на тампоны и прокладки.Больше вас не будет беспокоить неприятный запах.Стоимость менструальной чаши около $30, но вам больше не придется покупать тампоны и прокладки в течение 5-7 лет.
Читать также Вопрос-ответ: как вызвать месячные при задержке?Какие недостатки имеют менструальные чаши?
Нужно научиться наслаждаться ею. Но со временем проклятые, и вы поймете, что это средство гигиены очень удобно. С ним можно даже заниматься плаванием, особенно, если бассейн в доме. Во время менструации посетите проверенные места, в которых должное внимание уделяется гигиене и чистоте.
Обратите внимание на размер, цвет и твердость. Возможно, вам придется попробовать несколько брендов напитков менструального цикла, чтобы найти его. При использовании мягкой чаши больше вероятность протечки. Если вы активно занимаетесь спортом во время менструации, выберите зашел в Кубок, более жесткие.
Менструальная чаша: выбор размера
Если вы чувствуете дискомфорт, то лучше выбрать более мягкий напиток. Как правило, размер Sпредлагает женщинам в возрасте до 30 лет, без опыта вагинальных родов. Капа, размер Lрекомендуется для возраста 30+ и/или опыт вагинальных родов. Многие девушки в возрасте до 30 используют Капу, размер L. Как и многих других женщин категории 30+ выбирают Капу размер S. Главный критерий — особенности их расположение шейки матки.
Обратите внимание на хвостик менструального чашки. Существуют различные типы хвостики. Некоторые чаши имеют кольца для захвата, другие-нет. Очередь может иметь форму шара, кольца, цепочки, есть чаши без хвостика.
Читать также Что делать, если нерегулярный менструальный цикл и каковы его причиныМенструальные чаши девственниц и девочек-подростков
Девочки-подростки, мяты можно использовать зашел в миску вместе с жиром. Если вы беспокоитесь о том, что может потерять девственную плеву, то лучше использовать другие средства гигиены. Однако, как правило, использование чаши можно для девушек, которые раньше пользовались тампонами.
Если менструации начались недавно, вполне вероятно, что выбор будет не моя, я съел. Для этих случаев, требуется чашу меньшего размера, короткие и узкие.
Сложности при вводе менструальные чаши могут возникнуть женщин, страдающих вагинизмом. Как правило, в основе непроизвольного сокращения мышц влагалища est-либо психологическая проблема. Таким образом, психотерапия и использование достаточного количества смазки эффективны в этом случае. Смазка на водной основе, получили широкое распространение. Силиконовая смазка — это не лучший вариант, потому, что менструальная чаша, будет липким. Не используйте глицерин. Для латекса напитками не подходит и вазелин.
Правильное использование менструальной чаши
Вводить чашу лучше в туалете, или сидя на корточках. Когда вам нужно извлечь чашу, достаточно для вывода использовать силу мышц тазового дна.
После введения Кубок потяните за хвост.Если чаша легко скользит вниз, есть вероятность, что она не была.Если вы почувствуете сопротивление, это сигнал, что печать доступна.
Это средство гигиены очень удобно. Кубок менструального цикла в день, можно бегать, ездить на велосипеде, крутить обруч, гулять с собакой. В общественных местах просто вылить содержимое Кубка и тереть туалетной бумаги. Но при первой же возможности, необходимо вымыть зашел в Кубок воды и мыла. Можно использовать влажные салфетки.
Некоторые женщины менструальная чаша не мешает посещать в Туалет (как обычно). Другие могут иметь какие-либо трудности или медленный поток мочи. В этом случае попробуйте более мягкие напитки, выбрать другой размер.
После финала Кубка менструации следует кипятить. То же самое следует делать при использовании новой менструальные чаши в первый раз. 2 минуты кипения достаточно. Для очистки чаши можно применять таблетки для зубных протезов, медицинский спирт, лимонная кислота.
Если есть боль во время извлечения менструальной чаши, или скользит
Как правило, причиной боли длится Кубок, которая вам не подходит. Просто выберите зашел в Кубок из мягкого материала, и проблема восстановления должна быть решена.
Другая проблема-это падение чашки. Потяните Кубок вниз и проверьте, есть ли сопротивление. Если да, тогда защитная печать сформирован. Упругие Кубок больше имеет тенденцию двигаться. Мягкая чаша лучше удерживается на месте. Причиной снижения чаши могут быть слабость мышц тазового дна. На помощь придутупражнения Кегеля.
Читать также Боль во время менструации — что делать?Может ли Кубок "потеряться" в интерьере
Нет, это не может произойти: во влагалище не бездонное. Для извлечения чаши, используйте мышцы тазового дна. Единственным препятствием для использования менструальными чашами в свои собственные страхи и опасения. Если плохо ухаживать за Кубок, есть риск инфекции. Поэтому важно промывать и кипятить после окончания менструации.
Хранить зашел в Кубок лучший в мешочек. Убедитесь, чтобы очистить чашу. Не держите внутри более 10-11 часов, даже если месячные не слишком обильные. При правильном использовании, Кубок не является вредной для женского тела. Некоторые женщины замечают, что менструации становятся менее обильными после использования бокалов менструального цикла.
Если необходима консультация гинеколога?
Не забудьте проконсультироваться с гинекологом перед началом применения менструальной чаши. Особенно, если у вас есть заболевания органов таза, эндометриоз. Также не рекомендуется использовать это средство для здоровья, сразу после аборта или родов. В этот момент ткани весьма ранимы и очень чувствительны к циркуляции инфекции.
Удобство использования менструальной чаши зависит в основном от того, если вы выбрали размер и жесткость. Рынок кубков менструального цикла достаточно полно, чтобы подобрать средства гигиены под его тела и особенностей строения. Кубок просто вставить, вынуть и очистить. Вы можете почувствовать в своем теле, только первое время. Даже если у вас низкое расположение шейки матки, это не является препятствием для использования чашки.
Решить, насколько это значение рекомендуется для использования во время менструации. Посудите сами: вы тратите $20-30 на приобретение Кубка, который будет длиться более 5 лет. Столько же дается на год, покупает прокладки и тампоны, особенно когда обильные или длительные менструации. Прокладки имеют свойство протекать, особенно ночью. С ними не может вести привычный активный образ жизни. Прокладки и тампоны заканчиваются в самый неподходящий момент.
Для фиксации прокладки, необходимо обратиться не очень привлекательное нижнее белье. С прокладкой не ванная комната. И тампоны должны быть изменены часто. В противном случае, может возникнуть синдром токсического шока. Это состояние вызвано скоплением бактерий в пробку, так как он поглощает кровь. Кубок менструальный считается намного более безопасным в этом смысле. Синдром токсического шока очень редко, и те случаи, которые были зафиксированы, с помощью менструальной чаши не связаны. Однако, когда он снимает, не поленитесь ополоснуть их струей воды. Еще раз: если нет воды, рекомендуется использовать влажные салфетки.
Исследования показывают, что использование менструальной чаши не увеличивает риск инфекционных осложнений, при соблюдении этого простого правила. Об этом упоминает в своем блоге, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук Татьяна Романов.
Это средство гигиены не содержит поликарбонаты, полистирол. В отличие от прокладок, зашел в Кубок, не надо постоянно меняться и, следовательно, его использование не наносит вреда окружающей среде. Материал, из которого изготовлены прокладки, не разлагается и загрязняет окружающую среду.
Также с помощью менструальной чаши очень легко контролировать количество менструальной крови. Увеличение потери крови характерно для некоторых гинекологических заболеваний. Вы можете купить ежемесячный Кубок стержней для управления потери крови во время менструации. Размер чаши компактный, но внутри может поместиться до 43 мл менструальной крови. В изобилии, считает, менструации, в которые женщина теряет более 90 мл крови.
Это интересно!
Если вы недавно родили, размер менструальной чаши, которые использовались и до родов, могут не подходить. Мы рекомендуем после родов купить, зашел в Кубок большего размера. То же самое применимо и к женщинам после 35 лет, тонус мышц снижается, независимо от того, если роды.
Mooncup-это первый Кубок менструального цикла, который появился на рынке, он отметил, международной организации Vegan Societyкак " экологически чистый "зеленый продукт".
Не пропустите: "предменструальный синдром? Лечить!" – чем опасно предменструальный синдром?Только первое время
Designed by Freepik-->
Live Journal
Facebook
Десять проблем девушки с большой грудью
Как ни странно, большая грудь — это не только красиво, но иногда не совсем удобно для их владельцев. Хотя многие девочки писали мечтать о высоте больше капусты кушать и к пластическим хирургам, другие страдают из-за объема бюста каждый день. Андрей Иаков, пластический хирург и онкомаммолог рассказывает, с какими проблемами сталкиваются женщины с большой грудью и что можно сделать в этом случае.Трудно решить, нижнее белье
Почему все красивые Лифчики под грудью создают маленький? Девушка с другим запросы часто остаются без желаемого белья, выбор не из собственных предпочтений и из того, что есть. И, конечно же бретельки! Они беспощадно копаться в кожу, что вы делаете. И стоит нижнее белье больших размеров дешево.Рубашки с Button-down — мимо
С этой проблемой все девушки, которые выбрали сталкивается маленький размер футболки. А обладательницам большой груди — что ни один выбрать, то же самое: кнопки отличаются куда. С помощью V-образного выреза можно забыть вообще: с таким декольте/декольте, все равно будешь выглядеть вызывающе.
Каждая пробежка — испытание
Если вы действительно хотите, чтобы времени на работу и работать до уезжающего транспорта, большой груди будет оправляться еще долго. Отжимания и даже спуск по лестнице приносить дискомфорт. Конечно, вы можете подготовить себя и купить спортивные Лифчики! Но довольно большая грудь выбор ограничен.Где можно найти идеальное бикини?
Каждый теплый сезон девушки с большой грудью задают себе этот вопрос, да и спекулирует. Найти и удобные, и красивые на масс-рынок-это что-то из раздела научной фантастики.Сексуализация
Многие девушки подвергаются otsenivaniyu, только потому что они девочки. А обладательницы большого размера — и того чаще: фраза "смотри мне в глаза" для них актуален как ни для кого. И это печально."А они настоящие?"
Да, да, да и еще раз да! Такие вопросы не только утомительно, но и возмущает. Что кто-то заботиться? И хорошо, если допрос окончен, словесно и в ход руки для проверки сказанного не идут.
Все болит
Как можно держать спину прямо, если вас постоянно тянет вниз грудь большой? Болит не только спина, но и шея и плечи. После долгого рабочего дня хочется просто прийти домой, лечь на кровать и никогда больше с ней вставать.Без лифа — не вариант
В последнее время отмечается тенденция к натуральности выигрывает и всегда на подъеме, но девушки с большой грудью не лучше. Если ты погоди без бюстгальтера на улицу, на косые взгляды и разговоры за спиной.Грудь мешает
Еда попадает между ложбинок. Она прыгает при малейшей неровности на дороге. Ты не можешь спокойно лежать на животе. Все украшения на шею оставаться невидимым. Девушки с большой грудью неудобно, даже обнять кого-то или себя нагнуться за упавшей вещью!Бюст постоянно падают
Поэтому одежда с открытым декольте — рискованная вещь. В самый неподходящий момент грудь читал без удовольствия на их владельцы может. Легче новые вещи самостоятельно сделать, чем покупать в магазинах, которые такие моменты не учитывают. А про чулки — вообще забыли.
Что вы будете делать, если ваша грудь слишком тяжелая нагрузка?
Онкомаммолог и пластический хирург Андрей Иаков дает несколько советов, которые помогут облегчить долю обладательниц больших размеров. Среди них: питание, массаж, физические упражнения, ODE процедуры и редукционная маммопластика — уменьшение груди.
Диета может помочь при больших объемах девушке достались не из-за генетики и набранными веса. Так как женская грудь состоит на 85% состоит из жировой ткани, уменьшает их размер, похудев. Чтобы сделать это, следуйте типовые правила диеты: не есть сладкое, мучное, жареное и небольшой дефицит калорий.
Упражнения можно поднять грудь и придать ей упругость. Кроме того, так как они укрепляют спину, плечи и спина, которые помогают поддерживать грудь. Не обязательно заставлять себя ходить в тренажерный зал, если вы действительно не хотите: попробуйте фитнес или плавание.
Большая грудь требует особого ухода. Не забывайте увлажнять кожу средствами с лифтинг-эффектом, чтобы добавить ей эластичности. Регулярно грудь питает витаминами и выполнить подтягивающие самомассаж. И, конечно, попробуйте комфортного нижнего белья. Наверное, поиск будет очень трудным и заканчивается самостоятельное шитье: все лучше, чем терпеть боль.
Уменьшение груди — решение для тех женщин, которые не имеют другого выхода коды жалоб исключая, за исключением операции. Есть определенные медицинские показания для уменьшения груди. Например, если вес большой груди, это негативно влияет на опорно-двигательный аппарат и осанку. Девушки жалуются на постоянную боль в плечах, шее и спине: у него даже появляются втяжения. В таких случаях действительно можно обратиться к эстетической медицине и избавиться от проблем. Этот процесс, конечно, менее популярны увеличение груди, но иногда она часто девочек очень облегчает жизнь.Даже идеальный макияж не пропустите: на каждый день — будь собой всю косметику.-->
Живой Журнал
Facebook
Пилатес для начинающих: 6 лучших упражнения для идеального пресса
На первый взгляд может показаться, что пилатес-это легко. Но он должен попробовать снова, повторите эти упражнения, как сразу ясно: пилатес, связанные с реальной тренировки в зале. Сегодня мы покажем, как пилатес помогает пресс-мечты обзавестись.
Хотите опубликовать пресс-насосов, но вам надоели обычные скручивания? Мы предлагаем вам ряд Pilates-упражнения, что разнообразит ваши спортивные будни. Всего 15 минут в день и выглядеть элегантно. Посмотрите!Пилатес для идеального пресса: упражнение № 1
Лягте на пол, согните колени и расположите руки вдоль тела. Начинайте медленно погружен подбородок скатывается, великолепно на туловище. Они поднимаются до тех пор, пока ваши лопатки не оторвутся от пола, тогда вы, задержите дыхание на короткое время и медленно в исходное положение. Пилатес для идеального пресса: упражнение № 2
Лягте на спину, выпрямите ноги и руки. Поднимите прямые ноги на 45 градусов над полом. Затем поднимите лопатки и вы начнете слишком энергично "пульсирование" руками. Вдыхайте и выдыхайте через нос в течение 5 секунд. Сделайте 10 сетов по 5 секунд каждый.Пилатес для идеального пресса: упражнение №3
Лягте на спину и вытяните руки к потолку. Выдох и soci?t?, начиная с прижатия подбородка к груди. Когда достигнете сидят — они тянуться руками к ногам. Снова выдох и Associates, которая тянется каждый позвонок. Выполняйте упражнение медленно, плавно и без слез.Пилатес для идеального пресса: упражнение № 4
Лягте на спину, поднимите голову, шею и плечи и потяните колени к груди, руками казалось, ногу. Выдохните и выпрямите ноги под углом 45 градусов, поднимите руки вверх. Выдохните и потяните колени к груди. Во время упражнения плечи и лопатки оторваны от пола должны.
Читайте также Эффективные упражнения для плоского животаПилатес для идеального пресса: упражнение № 5
Лягте на спину, руки за головой, локти широко разведены. Поднимите голову, шею и плечи. Ноги должны быть на уровне 45 градусов от пола. Одновременно согните левую ногу и потянитесь к ней правым локтем. Поменяйте ноги и руки, не наклоняясь к земле.Пилатес для идеального пресса: упражнение № 6
Сядьте на пол и прижмите колени к груди. Немного они отличаются и выпрямить ноги так, что они находятся на уровне 45 градусов от пола. Держите спину прямо. Сделайте 3-5 повторений и вернитесь в исходное положение.
Мы показали вам самые эффективные упражнения из пилатеса для пресса. Сделайте каждое упражнение 3 подхода (10 раз) и уже через пару недель вы увидите, как подтянется живот и начинает просматривать прессу!
Читайте также: Четыре самых эффективных упражнения, которые помогут избавиться от целлюлита-->
Живой Журнал
Facebook
Четыре упражнения для красивых рук +
Красивые руки — обязательный атрибут стройной фигуры. Какие упражнения помогают похудеть рукам, и это также создает рельеф мышц, читайте в нашем материале.
Очень часто можно наблюдать картинку, когда девушка — стройная фигура, однако состояние верхней части рук оставляет желать лучшего. Стоит отметить, что есть тип фигуры, что эта зона страдает первой, если у вас есть малейшие изменения веса. И визуально выглядит не очень эстетично. Если у вас нормальный рацион, и убедитесь, что вы едите, сделать простые упражнения для похудения рук 3 раза в неделю.
Перед началом тренировки необходимо выполнить простые тренировки: выполните вращение кистей 20 раз в каждую сторону, а затем нажмите кнопку вращения локтями по 15 раз в каждую сторону, закончите тренировку 10 бесплатных вращений прямых рук (по 10 в каждую сторону). Это очень важная часть тренировки которая помогает слегка разогреть мышцы и готовит их к упражнения для развития силы.Отжимания
Классическое упражнение для укрепления рук-это отжимания. Они различных видов, однако каждый подвид хорошо работает руками.
Для выполнения упражнения примите "упор лежа, ладошки поверните слегка внутрь, и начните отжиматься. Убедитесь ЛОМО "не спешу". Для этого нужно хорошо растянуть пресс и ягодицы. Опускайтесь настолько низко, насколько сможете, при этом держа тело на одном уровне.
Если вам тяжело делать классический вариант отжимания, то опустите колени на пол, это значительно облегчит весь процесс. Не забудьте сохранить почки.
Выполните три подхода по 15 повторений.Обратные отжимания
Это упражнение предназначено для трицепса. Для того, сыграли свою роль, очень важно следить за техникой. Для этого повернитесь спиной к магазину или стул и возьмитесь так, чтобы тело было на весу, руки должны быть на ширине плеч. Ноги на пол, на ширине плеч.
Медленно сгибайте локти, чтобы ничего не повредить и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется в среднем темпе.
Выполните три сета по 20 повторений.
Читать также Комплекс упражнений для всего тела + ФОТОГРАФИИРемень
Планка-отличное упражнение для работы руками. И не только. При регулярном применении, вы сможете значительно улучшить состояние мышц живота и ягодиц. Кроме того, металлический благотворно влияет на общее психологическое состояние: улучшает настроение и снимает депрессию.
Для выполнения планки лягте на пол лицом вниз, сделайте глубокий вдох и выдох, на выдохе согните руки в локтях на 90 градусов, и занимает положение "упор лежа". Очень важно, чтобы локти находились строго под предплечьями. В процессе выполнения упражнения основаны лишь на руки и пальцы ног. Ноги должны быть вместе.
Убедитесь в том, что тело-это гладкий. Для этого, заполните форму ягодиц и подтянуть живот. Если что-то выделите, автоматически соломинку корешок, и это влечет за собой травмы.
Опустить планку минимум 30 секунд каждое упражнение, добавьте 10 секунд, до отметки в две минуты. На боковой панели
Для выполнения боковой планки лягте на бок, руку согнуть в локтевом суставе. На выдохе поднимите тело вверх, опираясь на руки и стопы ног. Вторую руку положите на пояс. Убедитесь, так же ягодицы и пресс, чтобы не утонуть.
Это довольно сложное упражнение, однако, их выполнение заставит похудеть не только руки, но и другие части тела. Для начала постарайтесь удерживать положение 15 секунд, постоянно увеличивая время экспозиции.
Также см. онлайн видео "Упражнения для красивых рук":
Читайте также: Фитнес в офисе: лучшие упражнения-->
Live Journal
Facebook
Как похудеть без диеты: проверенные методы
Представьте себе, что вы едите все, что вам нравится, и не сторону и. Это мечта каждого. К сожалению, большинство из нас необходимо периодически сидеть на различных диетах. Но есть решение!
Мы представляем вам 15 шагов, которые помогут вам похудеть без диет. Рекомендуем не просто читать и начать придерживаться сегодня, чтобы в скором времени получить самые лучшие и долгосрочные результаты. Едите
Думаете, что голодание поможет вам сбросить вес? Может быть, первоначально, вам и удастся сбросить несколько килограммов, но очень скоро вы вернетесь к весу. Лучший и единственный способ потерять вес, чтобы съесть здоровую пищу.
Чаще включать в свой рацион свежие продукты, цельные зерна, постное мясо и здоровые жиры, вы должны делать небольшие перекусы. Хорошо, если под рукой, это снэк. На сходи, чипсы и chocolate лучше забыть.
Выньте все лишнее из кухни
Если вы не сделаете этого, вы не будете в состоянии изменить себя. Выбросьте или отдайте всю нездоровую пищу, продукты с высоким содержанием натрия, сахар-рафинад, шоколад, молоко и продукты, богатые углеводами. Заполните вашу кухню и холодильник для овощей, фруктов, цельного зерна, цельнозерновые продукты хлеб, нежирные белки и полезные полуфабрикаты, на случай, если времени готовить не будет. Идеальные варианты смеси для приготовления протеинов кекс в кружке или белковых блины, или готова курица с лимоном и травами, богатых белком. Пить утром
Нет, не нормально горячей воды с медом и лимонным соком. Замочите две столовые ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Процедить семена и выпить утром натощак. Семена пажитника улучшают обмен веществ и поддерживают активность в течение дня, и вода помогает устранить токсины из организма.
Не пропускайте завтрак
Это неправильно, что пропустить завтрак-это один из способов сократить количество калорий. Завтрак — самый важный прием пищи, который не может быть проигнорировано. Когда вы пропустите завтрак, ужин начнете "умирать от голода и переедать, выбирать нездоровую пищу.
Отсутствие завтрака также замедляет ваш метаболизм. Поэтому всегда завтрак в течение часа после пробуждения. Есть белки, гранола, которая может дать питательный начало вашего дня. Вы можете купить в магазине спорт онлайн Myprotein. Там, вы можете также найти прекрасную альтернативу и все "урантии", например, протеиновые батончики, вафли, пирожные, печенье и кексы диетические, и даже майка, которая почти не содержит сахара.Жуйте медленно
Исследования доказали, что если вы медленно отец был еду, потребляете меньше калорий. Медленное жевание предотвращает переедание, так как мозг дает дополнительное время, чтобы получить сигнал от желудка. Это также способствует правильному пищеварению и ограничивает размер порции. Таким образом, рекомендуется жевать каждый кусочек от 35 до 50 раз.Ешьте фрукты, овощи и цельные зерна
Фрукты и овощи нужно употреблять чаще продукты с высоким содержанием жиров и калорий. Потреблять пять разных овощей и три разных фруктов каждый день, поскольку они богаты витаминами, минералами, наш друг и клетчатки. Вы должны также включать в свой рацион цельные зерна – цельный коричневый рис, хлопья с отрубями, ячменем и сорго, поскольку они обеспечивают организм необходимой клетчаткой.
Наслаждайтесь и он вежливо
Вы можете переименовать его в "я заслужил/а". В самом деле, вы действительно этого заслуживают, если остальные кормили правильно. В citi вы можете потреблять не более 500 калорий, и есть то, что вы хотите. Но это не значит, что нужно налегать на жирное и вредное. Вы предлагаете натуральный арахис паста содержит шоколад или другие полезные десерты. Белок должен быть в каждый прием пищи
Продукты, содержащие нежирный белок, должна быть частью каждого приема пищи или закуски, поскольку они обеспечивают чувство сытости в течение длительного времени, что позволяет избежать переедания. На сайте My Protein предлагает большой выбор протеинов, закуски и добавки, которые облегчат вам эту задачу.Остерегайтесь напитков, упакованных
Потребление в упаковке, фруктовых и овощных соков, энергетических напитков и сладкой газированной воды, это не только мешает похудеть, но также ваше здоровье. Пейте фруктовые соки или холодного отжима фруктовые или овощные соки. Кроме того, если вы используете миксер, центробежный приготовления сока, выпейте немедленно.
Избегайте переваривания
Переваривание пищи приводит к снижению питательных веществ. Чтобы избежать этого, увеличьте потребление сырых продуктов, например, салатов. Кроме того, готовить пищу на пару, гриле или запекать в духовке. Обратите внимание на то, что вы едите
Мы часто слышали в детстве, что не стоит говорить, читать или смотреть телевизор во время еды. Совет по-прежнему актуален. При выполнении нескольких задач одновременно во время еды, то ешьте больше пищи, накапливаются лишние килограммы. Поэтому, очень важно обратить внимание на то, что вы едите.
Рассмотрим действия
-Вы никогда не задумывались, сколько времени вы сидите? А знаете ли вы, что 15-20 минут может улучшить ваше здоровье в десять раз? Вставайте и ходите каждый час. Пойти в продуктовый магазин, ездить на велосипеде на работу или ходить каждый вечер перед сном. Кроме того, всегда используйте лестницу вместо лифта.Выберите физические упражнения, которые вы любите
Если вы не любите ходить в спортзал – не идти! Мы уверены, что он нашел в физической активности, в которого вы можете влюбиться. Вариантов масса: быстрая ходьба, прогулки с собакой, бег, плавание, танцы или езда на велосипеде. Начните с малого: изучите технику, подготовьте свое тело и свой ум, а затем поставить до 100% в течение 60 минут, которые собираетесь потратить на ваше здоровье.
Больше смейтесь
Смех рассматривается как лучший способ похудеть без диеты. Хихиканье увеличивает частоту сердечных сокращений и циркуляцию крови, тонизирует мышцы живота, обеспечивая естественную кардио-нагрузки. Смех от души, пять раз в день, имеет те же преимущества, что и в 10 минутах на гран-машины. Ищите мотивацию во всем
Здоровая пища может быть скучно, и упражнения сами. Таким образом, без мотивации не делать этого. Держите мотивация цитаты в заметки или давай быстрей их и повесить в разных местах дома (холодильник, шкаф, зеркало). Любите и берегите себя
Поиски любви к себе, а не ненависти. Если вы чувствуете себя хорошо, вы находитесь в форме и активным, вам не нужно терять вес. Вы должны заботиться о своем теле, как он заботится о вас.
Если лишний вес все же имеется, эти советы помогут вам быстро и без стресса избавиться от него. Будьте здоровы!
PR -->
Live Journal
Facebook
Упражнения Кегеля для женщин: как сделать дома
Продолжаем рассказывать о полезных для здоровья женщин, упражнениях. Недавно мы говорили об использовании планок для тела женщины, и сегодня мы будем говорить на упражнения Кегеля. Что это за упражнения и что они полезны для читайте в нашем материале!
Упражнения Кегеля самая известная методика тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник. Методика разработана и описана известным в ХХ века гинеколог Арнольд Кегель, после чего группа мышц тазового дна стали называть "мышцы Кегеля".
Мышцы тазового дна в повседневной жизни практически не связан, следовательно, со временем (особенно после родов), они теряют свою эластичность. Это может привести к тому, что мышцы просто перестают справляться с основной функцией для поддержания органов малого таза. Это может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни. Но эти проблемы можно предотвратить, регулярно выполняя упражнения Кегеля.Который показывает упражнения Кегеля
В самом деле, каждая женщина, которая хочет поддерживать органы малого таза здоровы, могут выполнять эти упражнения. В целом, этот метод был разработан для:
беременные женщины, для тренировки навыков полного расслабления мышц, которые препятствуют выталкиванию ребенка во время родов.
женщинам после родов – для восстановления после ткани, которые подверглись сильной тяги;
для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
профилактика и лечение мнение органов малого таза (матка, влагалище, др.);
поддержание сексуального здоровья, улучшения интимной жизни и профилактике воспалительных заболеваний половых органов.Кто-то противопоказано делать упражнения Кегеля
женщины, которые перенесли выкидыш и преждевременные роды;
женщинам, у которых был диагностирован рак опухоли;
женщины в послеоперационный период.Подготовка к выполнению упражнения
Перед тем, как начать выполнять упражнения Кегеля, следует опорожнить мочевой пузырь. Эти упражнения можно делать сидя, лежа или стоя — в любом положении. Для заметного эффекта выполнять упражнения достаточно 3-4 раза в день, от 5 до 40 раз за подход.Не рекомендуется сильно превышать рекомендованное количество упражнений, так как это может усугубить проблему, что вы получите обратный эффект.
Сжатие-это движение-основа всех упражнений Кегеля. Понять, какие мышцы вам нужно тренировать и постоянно сокращать, довольно прост: они могут быть испытаны во время перерыва в мочеиспускании.Как выполнять упражнения Кегеля дома
Во время выполнения упражнений Кегеля избегайте напряжения других групп мышц ягодиц,бедер или живота. Во время каждого подхода упражнений нужно дышать, и ни в коем случае не задерживать дыхание. Это поможет вам расслабиться и достичь лучших результатов (большинство женщин испытывают результаты в течение 4 до 6 недель). Ниже — комплекс, состоящий из пяти упражнений Кегеля.
1. Упражнение "Удержание"
Сократите мышцы тазового дна в течение 5 до 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз, четыре раза в день и постепенно увеличивать количество повторений до 50-четыре раза в день.
2. Упражнения "Сокращения"
Ритмично сокращайте мышцы тазового дна на 5 секунд, а затем расслабиться и отдохнуть 5 секунд. Сделайте 3-5 подходов по 10 повторений. Постепенно увеличивайте продолжительность времени удержания мышц до 10 секунд.
3. Упражнение "Лифт"
Представьте себе, что Вы едете в лифте, постоянно двигаясь вверх и вниз. Начните напрягать мышцы тазового дна и увеличить силу натяжения при подъеме лифта выше и выше. После того, как достигнут первый этаж, плавно был похож на мышцы, делая паузу на каждом этаже и представляя, что лифт возвращается на первый этаж. Затем сделать путешествие в подвале, где ваши мышцы тазового дна полностью расслаблены.
4. Упражнение "Волны"
В этом упражнении будут задействованы не только мышцы влагалища, но и мышц ануса. Для его выполнения, вам необходимо сократить мышцы влагалища, а затем анус, и в том же порядке, и отдохнуть. Снижение может достигать срок от 10 до 20 секунд.
5. Упражнение "Позиционирование"
Это упражнение является очень эффективным для беременных женщин. Прежде чем сделать это, убедитесь, что вы очистить кишечник. Расслабьтесь, задержите дыхание, а затем немного ног, как при опорожнении. Можете попробовать сделать упражнения в различных положениях — лежа, сидя, на корточках или на четвереньках. Кроме того, врачи рекомендуют сочетать эту деятельность с гимнастикой дыхательной.
Читайте также Трясет pops: 10 причин, чтобы марко
Мы рассказали вам, что такое упражнения Кегеля, что они полезны и поделились эффективный комплекс упражнений. Выполните эти пять упражнений каждый день, и после некоторое время, вы получите фантастический результат!-->
Live Journal
Facebook
История вегетарианства: от Пифагора до наших дней
Популярность вегетарианец, и, более недавно, и веганской диеты растет как на дрожжах. Сегодня эти диеты тесно связаны с современной прогрессивной идеи, политику и образ жизни в целом. Всемирный день вегетарианства, мы решили рассказать вам о глубоких исторических корней в питании растений.
Хотя этот термин был придуман гораздо позже, отказ от продуктов животного происхождения по этическим причинам начали происходить более чем 2000 лет назад. Около 500 до н. э. Пифагор выдвинул идею межвидовая "дружба" и ненасильственных вегетарианство. На самом деле, воздержание от продуктов животного происхождения, в прошлом известное как пифагорейская диета. В том же веке Сиддхартха Гаутама, известный как Будда, также принял вегетарианство и начал проповедовать важность предотвращения страданий животных.
В отдельной философии вегетарианства был создан во время Французской революции 1789 года, когда радикальные идеи захлестнули Европу. Под влиянием идеалов философа Жан-Жака Руссо о "естественном состоянии" свободы, мира и равенства людей как на английском революционная, Джон Освальд, радикальный ученый Джозеф Ritson и издатель Джордж Николсон, способствует диета как центральный элемент своей борьбы за справедливость.
Диеты имели некоторую популярность в эпоху романтизма, особенно в кругу Перси и Мэри Шелли. Перси Шелли написал два эссе в защиту вегетарианства, одно из которых — "обоснование натуральное питание" ("подтверждение натуральное питание"), 1813 — вошла в свою знаменитую революционную поэму "Королева МАБ".
По сюжету, Королева МЭБ с нетерпением жду "небо мира", понимания между всеми живыми существами, в котором человек отказывается от ужасного прерогатив ", чтобы лишить других жизни". Описывая простое существование в гармонии с природой, писатель проиллюстрировал мире как "равно", " без класса, племени и нации," лишенная лишних конфликтов и расколов.Этика и экология
Вегетарианство продолжает набирать обороты, и к концу 19 века стала одним из ключевых компонентов социализма. Несмотря на то, что этот корм в основном базируется на этике, стали появляться рассуждения о его пользе для здоровья и окружающей среды. Последователи вегетарианства подчеркнул, экологическую нагрузку производства мяса и стремился противодействовать росту промышленного капиталистического общества связан с чрезмерным потреблением.
В 1847 году в Рамсгейте было основано первое вегетарианское сообщество. В то время термин "вегетарианец" охватывает тех, кто отказался от молочных продуктов, яиц и других продуктов животного происхождения, и тех, кто только против потребления мяса.
Защитник гуманитарных наук и права животных, инноватор Генри Солт подчеркнул важность сотрудничества с природой, а не конкуренции с ней. Утверждая, что все формы угнетения взаимосвязаны, он отстаивал гуманные реформы.
Подробнее Без вреда для здоровья ограничить потребление мяса: советы экспертов к Международному дню без мяса
Соль считает мясоедение проявление эгоистичной эксплуатации, и пыталась ему противостоять, агитации за женское освобождение, пацифизм, вегетарианство и права животных. Все эти элементы, утверждал он, "неразрывно связаны". Таким образом, он способствовал распространению "сострадание, любовь и справедливость", чтобы "каждое живое существо" в рамках комплексной этические убеждения. Вот что он пишет:Я не верю в существующую религию, но у меня очень твердая вера-вера в родство всех живых существ на планете. Мир наступит тогда, когда будет такое варварство, войны и грабеж бедных богатыми, а также плохое обращение с животными.
Он не был одинок в своих стремлениях. Эдвард Карпентер, влиятельных пионеров ЛГБТ, общая аналогичное мнение, как и многих других видных деятелей того времени.
В ноябре 1944 года британский деятель Дональд Уотсон и его жена, Морган ввел в обиход термин "веган", сформировалось сообщество людей, которые разделяют их взгляды и придерживающихся строгой овощной диеты. И в конце 1950-х годов там был индийским и Американским обществом веганов.
Постепенно, стали все больше и больше людей принять вегетарианскую диету, потому что они признали, что насилие по отношению к животным, и в частности, употребление в пищу мяса стал неотъемлемой частью жестоким, эксплуататорским обществом, которое их окружает.
По данным соль, мясной пищи привело к хищническому поведению и разрушили доброжелательные инстинкты человечества, подрывает саму основу идеального мирного кооператив.Новый способ существования
В последние годы вегетарианство представляет собой новый способ бытия. Его последователи сегодня миллионы людей по всему миру, в том числе знаменитых актеров, певцов и других творческих личностей. И в истории вегетарианства прочно вписан такие великие имена, как Лев Толстой и Махатма Ганди.
Диета стремительно набирает популярность среди молодого поколения. На фоне кризиса и роста сострадание, вегетарианство и веганство становятся все более актуальными. Никаких сомнений — переход на растительную диету-это глобально.
И вы вступили в ряды вегетарианцев?
Смотри также: Какая разница между вегетарианцем и веганом-->
Живой Журнал
Facebook
