Главная » Здоровье и красота » Все регионы
Комплекс упражнений для всего тела +
Они не имеют времени или денег на абонемент в спортзал? Это не проблема, и в любом случае не является оправданием, чтобы не заниматься спортом. HOCHU.ua предлагает лучшие тренировки для того чтобы усилить основные группы мышц. Этот комплекс вы сможете выполнять дома, и это займет всего 20-30 минут вашего времени.
Физическая активность дает энергию, помогает сохранить хорошую фигуру, ускоряет метаболизм, и самое главное — стимулирует выработку гормонов счастья — эндорфинов. Это очень трудно начать, но если мы делаем усилие, спорт быстро в привычку и станет неотъемлемой частью вашей жизни. Так что поставьте себе цель, создать мотивацию, и начать, наконец, заниматься спортом.Становая тяга на одной ноге
Тяга насосы спины, ягодиц и задних мышц бедра. Так как тяга щелкает так много мышц одновременно, вы сэкономите много времени, которое вы тратите на выполнение отдельных упражнений на все группы мышц. Для усложнения попробуйте выполнить упражнение, стоя на одной ноге.Возьмите пару гантелей и встаньте на левую ногу.Напрячь тело, поднимите правую ногу назад и согните в колене левую ногу за правую ногу параллельно полу.Наклонитесь вперед и медленно опустите ваше тело, насколько это возможно.Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Во время подъема заставить себя ягодицы.На боковой панели
Боковая панель-это лучшее упражнение для брюшного пресса. Действует на глубокие мышцы кора (в том числе поперечной брюшной полости), а также помогает стабилизировать позвоночник.Лягте на левый бок, ноги должны быть гладкими.Поднимите верхнюю часть тела и, опираясь на левый локоть и предплечье.Поднимите бедра, чтобы сформировать прямую линию. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.Повторите все то же самое, лежа на правой стороне.Отжимания
Отжимания бросают вызов все тело (особенно грудь), сжигать много калорий. Это одно из лучших упражнений, потому что он не только тренирует ваше тело, но также помогает улучшить производительность, чем другие упражнения в тренажерном зале и в повседневной жизни.Станьте членом на четвереньки и положите руки на пол так, что они немного шире, чем ваши плечи. Положите ноги близко друг к другу.Поднимите бедра, напрягите корпус и не опускайте тело, пока грудь почти не коснется пола, а затем вернитесь в исходное положение.
Читать также Берпи: как выполнять самые эффективные упражнения для похуденияПриседания пирог
Это идеальное упражнение, потому что работает с все основные мышцы в нижней половине тела. С помощью него вы укрепите внутреннюю поверхность бедер, а также ягодиц.Встаньте так, чтобы ноги были шире плеч, и пальцы ног слегка вывернуты.Опустите ваше тело вниз, сгибая колени, пока бедра не будут параллельны полу. Поднимите руки вверх, отведите плечи вниз и назад.Сделайте паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.Выполните 15 повторений.HIIT-интервал
HIIT является одним из лучших тренировок для женщин, потому что сжигает больше калорий за более короткое время, по сравнению с медленными упражнениями на выносливость. Попробуйте выполнять эти упражнения два раза в неделю в разные дни. Это может быть бег, скакалка, эллипс или велосипед.
Вы также можете чередовать HIIT упражнения с весами, по этой схеме:3-осушитель HIIT-интервал, на 50 процентов от вашего максимального усилия.20 секунд HIIT-интервал, на 75 процентов от вашего максимального усилия.10 секунд HIIT-интервал, на максимум усилий.Расширение трицепс в наклоне
Попробуйте выполнять упражнения с легкими весами и большим количеством повторений, или, если хотите, набрать вес, с которым вы можете выполнить 10-15 повторений.Сделайте шаг вперед одной ногой и наклоните тело.Согните руки в локтях, а затем выпрямите руки назад.Повторите то же самое с второй рукой. Выполнить по 30 повторений для каждой руки.И по
Это один из лучшие упражнения для ягодиц и задних мышц бедра. И по-прежнему нацелены на квадрицепсы.Встаньте перед скамейкой или ступенькой, а затем шаг на левую ногу.Имея грудь и тело, подтянутый, нажмите правой ногой на левую и тянуть тело вверх.Опустите тело вниз, касаясь пола с правой ноги. Повторите все сначала.Сохранить равновесие, не наклоняться слишком далеко вперед или назад.Выполните 10 повторений для каждой ноги.Я говорю мостике
Я говорю мостике позволяет добиться упругости ягодиц, а также поддерживает здоровье спины.Лежа лицом вверх на полу с согнутыми коленями и ногами на пол.Поднимите ваши бедра так что ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен.Сделайте паузу в верхнем положении, затем опустите тело обратно в исходное положение.Выполнить 20 повторений.
Пожалуйста, помните, что главное правило любой физической активности-это регулярность. Любить свое тело и дал ему, по крайней мере, 20 минут в день.
Фото: Питер Харди
Читайте также: ТОП 8 упражнений для красивой груди-->
Live Journal
Facebook
Всеукраинский день борьбы с раком молочной железы: все, что вы должны знать о болезни
Сегодня, 20 октября, отмечается всеукраинский день борьбы против рака молочной железы. Рак молочной железы является наиболее распространенным, инвазивного рака у женщин и вторая по значимости причина смерти от рака после рака легких.
Достижения в области скрининга и лечения рака молочной железы значительно улучшило выживаемость с 1989 года. Тем не менее, каждый день от рака груди в Украине умирает в среднем 22 женщины.
Быстрое обнаружение симптомов и периодического тестирования-основные способы снижения риска этого заболевания. Мы расскажем вам, как предотвратить и эффективно бороться с раком молочной железы.Кто может получить рак молочной железы?
Мужчины также могут иметь рак груди, но они составляют менее 1% всех случаев заболевания (кстати, совсем недавно стало известно, что такой диагноз поставил отец Ноулз). Но у женщин этот вид рака развивается каждый восьмой. Примерно две трети женщин с раком молочной железы в возрасте старше 55 лет. В других случаях, это женщины в возрасте 35-54 лет.
К счастью, рак молочной железы хорошо поддается лечению, если он обнаружен на ранней стадии. Локализованный рак (тот, который не распространяется за пределы грудной клетки), как правило, может быть успешно вылечить до его распространения. Вероятность того, что женщина с локализованным раком молочной железы, будет жить еще по крайней мере 5 лет после установления диагноза, составляет 99%.
После того, как рак начинает распространяться, лечение становится более обширным. Тем не менее, скрининг-тесты и варианты лечения привели к тому, что около 8 из 10 женщин с раком молочной железы живут не менее 10 лет после первоначального диагноза.Каковы симптомы рака молочной железы?
Симптомы рака молочной железы включают в себя:Комок или уплотнение в груди или под мышкой.Изменение размера или формы груди.Выделения из соска — они могут быть подключены или прозрачными.Изменение кожи на груди или соски — появление некрасивая, морщин, чешуек или воспаления.Покраснение кожи на груди или соске.Изменения формы или положения соска.Как лечить рак молочной железы?
Если обследование обнаружит рак молочной железы, пациент с врачом разрабатывают план лечения.
Вид рекомендуемого лечения будет зависеть от размера и расположения опухоли в молочной железе, результаты лабораторных исследований, а также стадии или степени заболевания. Врач также учитывает возраст и общее состояние здоровья пациента.
Лечение рака молочной железы может быть следующим:Грудосберегающая хирургия (экзамен, частичная или сегментарная мастэктомия).Хирург удаляет часть груди с раком, а также некоторые окружающие здоровые ткани. Сколько груди удаляется, зависит от размера и расположения опухоли.Мастэктомии.Хирург удаляет грудь, а также всю ткань молочной железы и, иногда, другие соседние ткани. Существует несколько видов мастэктомии.Лучевая терапия. Цель этой процедуры зависит от распределения и размеров опухоли, возраста и других факторов. Существует также несколько разновидностей.Химиотерапии.Назначен в виде таблеток или введение лекарства в вену. Химиотерапия может быть лечение, если у пациента запущенный рак молочной железы. Она может назначить как до операции, так и после.Гормональная терапия.Некоторые виды рака растут в ответ на некоторые гормоны. Гормональная терапия, предотвращает партнерская гормонов на раковые клетки, предотвращая их рост.Пирог терапии.Пациент принимает лекарства, останавливая ее, посредством которых клетки выходят из-под контроля.
Читайте также "До смерти осталось 24 часа": Элтон Джон признался, что победил рак простатыКак предотвратить рак молочной железы?
Эти советы могут помочь в профилактике рака молочной железы:Контролируйте свой вес.Лишнего веса у взрослых, увеличивают шансы развития рака молочной железы после менопаузы.Вести активный образ жизни. Физическая активность снижает риск. Стремитесь 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной работы каждую неделю.Ограничить или исключить алкоголя. Женщинам рекомендуется выпивать не более 1 алкогольного напитка в день-это 350 мл пива, 150 мл вина или 50 мл ликера.Кормите грудью. Чем больше вы кормите, тем ниже риск.Ограничьте гормональной терапии после менопаузы. Спросите своего врача о вариантах негормональные устранить неприятные симптомы.Регулярно сдавать экзамены. Рекомендации зависят от возраста, риска и других факторов. После 40 лет рекомендуется ежегодное прохождение маммографии.
Кроме того, рекомендуется самостоятельно рассмотреть грудь. Как это сделать, мы подробно рассказали ранее.
Читайте также: Рак молочной железы у мужчин: особенности заболевания редко-->
Live Journal
Facebook
Тренировка дома: топ 6 лучших спортивных каналов на YouTube
Основные проблемы всех, кто решил заняться спортом — нехватка времени и лень. Это из-за этих причин мы часто не доходим до зала и пропускаем тренировки.
Но, если освоить занятия спортом дома, фитнес можно превратить в здоровую привычку и, уделяя от 10 до 30 минут в день, поддерживать тело в хорошей физической форме. HOCHU.ua уже выбрали для вас 6 лучших каналов, которые помогут вам сделать домашние тренировки весело и максимальной производительности.POPSUGAR Fitness
Если вы хотите не только похудеть, но и избавиться от стресса, передается в канал POPSUGAR Fitness. Все упражнения очень интересны и разнообразны. Вы можете участвовать в режиме реального времени, под руководством Анны Тонировать или выбрать тренировки моделей Victoria's Secret и других голливудских знаменитостей.
Цели также великое множество танцев, кардио-и хип-хоп курить до Accounting тренировки и бокс.
Смотреть больше видео вы можете перейти на канал. Fitness Blender
На канале очень высокое качество видео с тренировками по пилатесу, йоге, на сжигание жира, силовые тренировки, растяжка и многое другое. Также есть советы по восстановлению после занятий и для тех, кто в Иудее, или наоборот набирает массу. Видео добавляются часто, когда они занимают на странице всего два человека.
Смотреть больше видео вы можете перейти на канал.Blogilates
Чисто женский канал с различными рецептами диетическими, фитнес-упражнениями и мастер-классы, за все, что можно. Тренировки, предназначенные для разных уровней подготовленности и касаются всех частей тела и проблем, которые волнуют женщин.
Смотреть больше видео вы можете перейти на канал.
Читать также Как бегать: основные ошибки новичковYoga With Adriene
Песок Мишель создает ролики для людей всех уровней подготовки, веса, пола и предпочтений. Если вы только начинаете свой путь в йоге, обратите внимание на серию для начинающих, где Паук учит основ Анна. Также есть плейлисты с йога для укрепления мышц и снижения веса.
Те, чьи дни недели, до краев наполненные стрессом, могут успокоиться с обменным расслабляющий класс йоги.
Смотреть больше видео вы можете перейти на канал.Passion4Profession
Популярный спортивный ресурс. Упражнения представлены, как для женщин так и для мужчин. Главный девиз: "будьте в форме, когда хочет, как хочет и где хочет". Тренировки небольшие, но очень эффективные. Также канал имеет версии для различных стран, в том числе и в России.
Смотреть больше видео вы можете перейти на канал. BodyRock TV
Функции канала, интенсивные и отлично сжигающие жир тренировки. Многие видео последовательной — если придерживаться этой системы, можно прекрасно обойтись без персональных инструкторов, получая при этом отличные результаты. Особое внимание создатели ставят качество и безопасность своих тренировок.
Есть тренировки для начинающих, любителей, профессионалов и даже для беременных женщин.
Смотреть больше видео вы можете перейти на канал.
Читайте также: Что лучше есть до и после тренировки: лучшие советы-->
Live Journal
Facebook
Как питаться при панкреатите?
Панкреатит — это воспаление поджелудочной железы, которое возникает вследствие заболеваний печени и желчного пузыря, нарушений в питании, злоупотребления алкоголем. Панкреатит может возникнуть в результате пищевого отравления или после инфекционного заболевания. Как питаться с такой болезнью — мы расскажем в нашей статье.
Часто панкреатит сопровождается сильными периодическими болями в животе. Боль обычно возникает в левом подреберье и может быть как острой и тупой. Боль часто усиливается после приема пищи. Другими симптомами этой болезни являются тошнота, рвота, лихорадка и диарея.
Индивидуальное лечение обычно назначает врач. Тем не менее, общие рекомендации сводятся к обеспечению больному покой и воздержание во время приема пищи. Уменьшению болей также способствует специальная диета.Питание панкреатита
Диета при панкреатите предполагает частое (не менее 5 раз в день) питание, небольшими порциями, в определенное время. Интервалы между приемами пищи не должны превышать 5 часов. Рекомендуемые продукты и блюда:Хлеб и мучные изделия
Хлеб желательно пшеницу, и вчера. Можно печенье.
Табу:свежий ржаной хлеб.Супы
Очень хороши супы на мясном бульоне (когда мясо заливают водой, после закипания воду сливают, снова ждут, пока закипит, это получается вторичный бульон). Вегетарианские пюре овощной суп (без капусты) и зерна (кроме пшеницы) способствуют сливочного масла или небольшого количества сметаны.
Табу:мясо, рыба, грибы и несколько бульоны из овощей.Мясо и птица
Рекомендуются диетические сорта мяса-индейка, кролик, нежирная телятина, курица без кожи, в морской форме и без специй.
Табу:мясо свинины, жаркое и жирное мясо.Рыба
Можно употреблять нежирную рыбу (треска, щука, Судак). Рыбу варят на пару или в воде. Разрешаются креветок.
Читать также Белковая диета для похудения: правила и рекомендацииМолочные продукты
Можно употреблять нежирный творог, любые кисломолочные продукты. Молоко можно только добавлять в пищу.
Табу:цельное молоко.Яйца
Яиц можно приготовить белковый паровой омлет (не более 1 яйца в неделю).Хлопья
Разрешены манная, гречневая, жемчужина, овса, риса.
Табу: не стоит зерна.Овощи
Овощи лучше готовить на пару. Разрешаются морковь, свекла, цветная капуста, кабачки, картофель.
Табу:капуста белокочанная, бобовые, соленья, маринады, редис, редька, щавель, лук, чеснок.Конфеты
Может это не печеные или сырые протертые яблоки, компоты с тебя защитить свежих или сухих фруктов.
Запрещены:сахар, конфеты, шоколад, варенье, виноградный сок, мед.Жиры
Масло и сливочное масло добавить в тарелку с холодной.
Табу:жиры, прошедшие термическую обработку, так как они вредны для поджелудочной железы. Полностью исключают свиной и бараний жир, маргарин, кулинарные жиры.Напитки
Можно пить слабый чай с молоком или лимоном, отвар шиповника.
Под запретом:кофе, крепкий чай, газированные напитки.Соль
Соли сводят к минимум, так как ей присуще свойство поддерживать воспаление поджелудочной железы.Этой диеты необходимо придерживаться длительное время, как минимум, 8 месяцев. В идеале, больной хроническим панкреатитом (а он потому и называется хроническим, что до конца не излечивается) должен отдавать предпочтение отварной пище, приготовленной на пару, избегать употребления большого количества алкоголя, жирной пищи и сладостей на протяжении всей жизни.
Читайте также: Проверено: диета для поджелудочной железы, которая станет настоящим спасением
Background photo created by freepik - www.freepik.com-->
Live Journal
Facebook
Чек-лист "эксперт": правила ухода за зубами
К сожалению, в нашей стране еще нет культуры ухода за зубами. Таким образом, через 30 лет, по статистике, каждый украинский не два города 1-2-х зубов, до 50 лет, причем почти половина зубов, а к 70-и — почти все нуждаются в имплантаты или протезы.
"Как не попасть в этот список? Ответ прост — как ухаживать за зубами", - говорит Ольга Бондаренко — директор клиники "Стоматология Ольга Бондаренко".
Первое и самое важное правило два раза в день чистить зубы. А лучше три — после обеда. Если вы не можете чистить зубы, обязательно полоскать рот водой. Это поможет вам избежать образования зубного камня и, впоследствии, кариеса.
Второе правило-это профилактика! Я всегда говорю своим пациентам, что дешевле приехать два раза в год в преподавателем и сделать чистку зубов, перед тем как поставить коронки или имплантанты. Если вовремя не избавиться от зубного камня, которая переходит в зубной камень, который образуется в труднодоступных для зубной щетки местах. И, как следствие, накапливаются бактерии, то развивается воспалительный процесс, затем образуются стояли на карманы, что приводит к разрушению зубов.
И как "бонус" — неприятный запах изо рта! Таким образом, задача стоматолога — всегда напоминать пациентам о важности профессиональной чистки зубов два раза в год.
Для того, чтобы ваши зубы были здоровы, я рекомендую также в свои ритуалы по уходу за полостью рта добавить использование зубной нити.
Зубная нить (флосс) — отличная профилактика образования зубного камня и кариеса! Потому что он предназначен для чистки труднодоступных мест, где не достанет зубная щетка. И еще коробочка с зубной нитью, всегда поместится в вашей сумочке. Некоторые правила правильного использования зубной нити:Надо отмотать нить длиной около 30 сантиметров.Один конец наматывается на средний палец левой руки, второй — на указательный палец правой руки.После этого нить осторожно вводят в один из время, чтобы очистить направление движения нити должно быть снизу вверх для нижней челюсти и сверху вниз для верхней челюсти. И ни в коем случае не заводите нить под десну — это может привести к раздражению десен.
И будьте осторожны: если у вас есть искусственные коронки или протеза. В таких случаях лучше пользоваться территорией (домашний устройства для удаления зубного налета, остатков пищи из межзубных промежутков и массажа десен за счет пульсации струи воды).
Статья написана и хранения 28.11.2019 Ольга Бондаренко — директор клиники "Стоматология Ольга Бондаренко".
За Ольга Бондаренко — 17 лет опыта. В 2001 году окончил факультет медицины Украинской Ассоциации Народной медицины-полное высшее образование по специальности "Стоматология", квалификация стоматолог; в 2002 г. — стажировка: кафедра общей стоматологии на базе Национальной медицинской академии последипломного образования им. P. L. Копию. Говорить в Швейцарии, и лучшие из США.Профессиональные навыки:терапевтический прием: лечение кариеса, осьминога, журналист взрослых и детей, восстановление современных материалов;не говорит лечение;но я просто делал лечение (лечение десен);Вектор-терапия;все виды ортопедического лечения;протезирование с опорой на имплантаты;ортодонтическое лечение (моему напору);удаление зубов;хирургического вмешательства на верхнечелюстных пазухах.Образование:1996-2001 год год медицинский институт Украинской Ассоциации Народной медицины, полное высшее образование по специальности "Стоматология", квалификация стоматолог;2001-2002 год Интернатура: кафедра общей стоматологии на базе Национальной медицинской академии последипломного образования им. P. L. Копию;2003 года, Свидетельство о подтверждении звания врача-специалиста, выданный Киевской медицинской Академией последипломного образования им. L. P. Копирование;2006 года, Свидетельство о курсе повышения квалификации врача-стоматолога по специальности "Стоматология", выдан НАНО них. L. P. Копирование;2006, Сертификат на оказание цикла с рекомендацией на присвоение Второй квалификационной категории по специальности "Стоматолог", выпущенный НАНО них. L. P. Копирование Институт стоматологии;2007-2013 год год Свидетельство о присвоении Второй категории врача по специальности "Стоматология", выданный комиссией по сертификации, управлению охраны здоровья и медицинского обслуживания;2009 г. Свидетельство о прохождении повышения квалификации по специализации "Организация и управление охраны здоровья", выпущенный НАНО них. L. P. Копирование;2009-2014 год год Сертификат специалиста по специальности "Организация и управление охраны здоровья" выдан поставь комиссии AMP ними. L. P. Копирование;2006 г. Курс обучения по теме: "Scientific and Practical Training in Dental Products and Applications for Валерия Dentisty and Periodontology" год Неон (Швейцария);2008 Курс обучения по теме: "Отбеливание зубов" (авторизованный цикл предприятия "Слова" государств-США год из Киева;2009-Участник Международного к чтению технологии лечения и профилактики в практической стоматологии" на базе Научно-практического учебного центра "Стоматология" им. Профессор ангелов и г. Киева.
Background vector created by macrovector - www.freepik.com-->
Live Journal
Facebook
Всего 2 напитков значительно повышает риск смерти (и это не алкоголь)
Нового масштабного исследования связывают потребление алкогольных напитков, подслащенных напитков с повышенным риском преждевременной смерти. В недавней статье в JAMA Internal Medicine, описывает, как Международная исследовательская группа проанализировала данные 451 743 взрослых людей из 10 европейских стран. Подробности читайте в нашем материале.
EPIC-это постоянная группа людей, участников, которые зарегистрировались в период с 1992 по 2000 год и живут в Дании, Франции, Германии, Греции, Италии, Нидерландах, Норвегии, Испании, Швеции и Великобритании.
При регистрации участники предоставили информацию о потреблении продуктов питания и напитков, заполняя специальные анкеты. Средний возраст участников-51 год и 71% женщин. Нет сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета или инсульта.
Всех людей, которые приняли участие в анализе, 41 693 умерли во время следования в среднем составил 16,4 лет и варьировал от 11,1 лет, в Греции до 19,2 лет во Франции.Фруктовый сок не входит в число "сладких напитков"
Исследователи сравнили смертность во время наблюдения за пили сладкие напитки каждый день, с теми, которые употребляли менее одной чашки в месяц.
Потребление сладких напитков включал в себя потребление газированных напитков: Кока-Кола и лимонад, Эстонии или энергетические напитки, диетические продукты и лестницы газированных напитков и разбавленных сиропов. Список не включает в себя фруктовые соки.
Результаты показали, что употребление двух или более стаканов в день связано с повышенным риском смерти от всех причин. Команда наблюдала отношения между мужчинами и женщинами.
Читать также Женщины без детей и мужа — самые счастливые: новое исследование
В начале исследования участники также ответили на вопросы, касающиеся их здоровья и образа жизни. Используя эту информацию, исследователи смогли исключить влияние таких факторов, как физическая активность, индекс массы тела (ИМТ), образование, Курение и диета.
Как результат, потребление сладких напитков, чаще всего приводит к болезням кровообращения и пищеварительной системы. И вот в связи с риском развития рака не обнаружено.Маркер целом, нездоровой диеты
К своему удивлению, ученые обнаружили, что сладкие напитки также негативно отражается на здоровье людей, чей ИМТ был в здоровом диапазоне. Эти результаты показывают, что наблюдаемые на них, потому что, вероятно, не имеют никакого отношения к жирной фотогеничная.
В комментариях к Новости организации Reuters соавтор исследования, доктор философии, ногтей Мерфи Отдела питания и метаболизма Международного агентства по исследованию рака, Лион, Франция, предполагается, что высокое потребление сладких напитков может быть маркером общей нездоровой диеты.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в Соединенных Штатах Америки действительно существует связь между потреблением подслащенных сахаром напитков, и менее здоровый образ жизни в целом.
Читайте также: Как сахар влияет на кожу лица?
Источник фото: pixabay.com-->
Live Journal
Facebook
Диета любимая 7 дней: суть, подробное меню, отзывы и результаты
Мы уже говорили о том, эффективная диета Магги, которую любят многие девушки. Сегодня мы поговорим о диете "Любимая". Название говорит само за себя — он выступает с вами с первого дня. С ее помощью вы можете потерять до десяти килограмм за 7 дней!
Иногда трудно выдерживать диету не менее трех дней. Как только вы садитесь на него, все вокруг начинает пахнуть свежим хлебом. Как часто мы начинаем терять вес, но мы не можем удержаться от соблазна съесть что-то вкусное. Как быть в такой ситуации? Диета "Любимый" вам будет в помощь!Суть диеты "Любимая"
Диета "Любимая" рассчитана на 7 дней. Каждый день посвящен одному продукту. Меню очень простое, и диеты рассчитывается с учетом традиционного разделения на обед, завтрак и ужин. Для эффективной потери веса рекомендуется регулярно делать физические упражнения. Только в этом случае, процесс сжигания жира запускается, и вы начнете терять вес. Повтор любимой диеты не более трех раз в год, и строгий вариант — один раз в год. Противопоказано при заболеваниях желудочно-КИШЕЧНОГО тракта, почек, печени, во время лактации и беременности, в случае возникновения проблем с сердцем.Диета любимая: меню на 7 дней1-й день: пить
В меню первого дня диеты — жидкость. Разрешается применять только жидкость (вода, чай, йогурт, йогурт, суп) в любом количестве. Кефир и йогурт должны выбрать один процент и без добавок. От искусственных соков следует отказаться.2-й день: овощи
В этот день вы можете есть любые овощи без ограничения: морковь, капуста, томаты, помидоры, огурцы, лук, сладкий перец и салат — все это возможно! Можно также сделать легкий суп и разделить его на пять приемов.3 день: питьевой
На третий день является аналогом первого для диеты "Любимая". Можно пить те же напитки, что и в первый день. Кстати, пить в дни диеты вы можете пить весь день или комбинировать. 4 день: фруктовый
На четвертый день "Любимой" диеты, рекомендуется есть любые фрукты, кроме сладких. Кстати, ананас и грейпфрут считаются хорошими помощниками в борьбе с лишними килограммами. 5 день: белковый
Богатый день — пятый. Голод не чувствует, потому что меню на день — вареная рыба, куриная грудка, яйца и йогурт. Последние рекомендуется мыть еду. Stick 4-5 приемов пищи в день.6 день: питьевой
В меню этого дня снова жидкость (см. день 1, 3). Не забывайте о простой воде — это ваше тело является обязательным.7 день: сбалансированная диета
Этот день — финал для диеты "Любимая". Допускается использование нескольких яиц вкрутую, овощной и фруктовый салаты, супы и бульоне с минимумом соли.
Читать также 10 ошибок, которые не позволяют похудетьДиета любимая на 7 дней: подробное меню
Это меню не обязательно строго соблюдать. Вы можете изменить продукты на основе правил повседневной диеты выше.День 1Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира.Обед — куриный бульон без соли 200 мл.Полдник — йогурт 150 гр.Ужин — 200 мл молока.В течение дня пить только чай без сахара. День 2
Завтрак — 2 средних помидора.Обед — салат на основе свежей капусты, огурца и зеленого. Можно приправить растительным маслом.Полдник — 2 средних огурца.Ужин — салат из огурцов, перца и овощей. День 3Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл молочный коктейль.Второй завтрак — 200 мл молока.Ужин — 200 мл куриного бульона без соли.Полдник — 200 мл кефира.Ужин — 200 мл молока.В течение дня пить только чай без сахара. День 4Завтрак — апельсин (2 шт.)Второй завтрак — грейпфрут (1 шт.).Обед — ассорти из фруктов апельсины, киви и яблоки.Перекус — яблоко и груша.Ужин — 200 мл молока. День 5Завтрак — 2 яйца.Второй завтрак — 200 г отварной рыбыУжин — 150 г отварного куриного мяса, 100 г вареных горох.Полдник — 100 г нежирного творога.Ужин — 100 г сыра. День 6
Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл кефира.Второй завтрак — 200 мл сока грейпфрута.Ужин — 200 мл куриного бульона без соли.Полдник — 200 мл молочного коктейля.Ужин — 200 мл молока.В течение дня пить только чай без сахара. День 7Завтрак — чашка зеленого чая и 2 яйца.Второй завтрак — любой фрукт.Ужин — легкий суп с рисом или гречкой.Полдник — фрукты.Ужин — овощной салат (заправленный растительным маслом и сон).Диета любимая на 7 дней: отзывы и результаты
Эта диета заслужила только положительные отзывы, потому что минимальный результат — минус пять килограммов за 7 дней. Также во многих отзывах девушки предупреждают, что самое сложное пережить первый день.
Те, кто выполнил все рекомендации, подчеркнул, что диета действительно помогла им похудеть. В целом, судя по отзывам, в день на диете "Любимая" вы теряете около килограмма веса. Чувство голода во время диеты практически не чувствуется, живот не болит и с кишечником проблем нет.Выход из диеты "Любимая"
Все, кто когда-либо сидел на диете, знают о важности правильного выхода. После диеты "Любимая" ни в коем случае нельзя сразу употреблять обычную пищу. Меню первого дня после диеты может быть из пары вареных яиц на завтрак, легкий суп овощной или куриный бульон на обед, а также легкий салат на ужин. В течение дня можно перекусывать фруктами.
Для того, чтобы закрепить полученный результат и развить, в течение следующего месяца немного ограничить калорийность привычного рациона. И лучше всех, и не перейти на правильное питание.
Читайте также: Плюсы и минусы только диета для похудения-->
Live Journal
Facebook
Тренировки с Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней
Многие девушки ищут варианты тренировок для домашних занятий, ведь не у всех есть возможность посещать фитнес-центр. Одним из наиболее популярных упражнений в домашних условиях комплекс упражнений с Джиллиан Майклс. Как позаботиться о нем — читайте в нашем материале.
Джиллиан предлагает два вида упражнений: легко и трудно. Продолжительность курса составляет 30 дней. В течение этого периода, тренер обещает видимые изменения в вашем теле. Если вы любите тренировки, то вы можете пройти курс легкий вариант выполнения упражнения, а затем перейти к Колумб без.Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: тренировка
Прохождения курса Майклс — это не трудно, потому что тренинг-это очень сбалансированный-это часть хочет уйти и часть мощности тренировки. Тренировки не будет скучно, и нет времени, чтобы вызвать чувство усталости, когда ты начинаешь заниматься через "не могу". В рамках подготовки нет времени для отдыха, только пациент паузы для восстановления дыхания.
Тренинг построен не по классической схеме, когда начинается прогрев мышцы с помощью кардио, а потом силы часть, что отвечает за каждую группу мышц по очереди. Джиллиан сочетает в себе нагрузки, чтобы как можно скорее уменьшить процент жировой прослойки. Например, можно ли сочетать упражнения на бицепс, и кардио тренировки пресса.
Принять участие в программе каждый день в течение месяца. Если у вас очень плотный график, он может перейти на схему тренировок "через день". Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: диета
Помимо регулярных тренировок, Джиллиан Майклс рекомендует также придерживаться сбалансированного питания, в основе которого был положен принцип подсчета процента жира в продуктах. В целом, режим питания Майклс рассчитан на людей, которым не требуется сбросить более 10 килограмм, поэтому количество суточных калорий не будет сильно снижаться.
Если вы хотите похудеть и привести свое тело в порядок, исключите из рациона полностью (или, по крайней мере, 30 дней), фаст-фуд, мучные изделия, белый рис, маргарин, белую муку, алкоголь, напитки с кофеином, газированные напитки и соки в пакетах. Ограничить стоит следующие продукты: сметана, сосиски, колбасы, сливки, майонез, кетчуп, жирное молоко, соленые огурцы и который лечит капуста. А вот мясо, рыба, скоро умрет, молочные продукты, сыры, оливковое масло, фрукты и овощи, а также орехи и семена можно есть без зазрения совести.
Читать также Эффективные упражнения для плоского живота
На Завтрак ешьте яйца, сыр, овсяную кашу, обед пускай состоит из мяса и овощей, полдник фрукты и молочные продукты, а вечером отдать предпочтение рыба или морепродукты (или больше я ем блюдо).Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: история
Да Джиллиан Майклс начала заниматься спортом с юношеских лет. Мотивация была, что девушка имела лишний вес, от которого она хотела избавиться от него. После того, как Джиллиан добилась своей цели, у него было желание помочь другим стать лучше. Именно по этой причине она посвятила свою жизнь спорту.
При этом, цель Майклс — не просто заставить людей заниматься спортом, учить их получать удовольствие от процесса. В целом, тренировки построены так, что они не понимают, что вы делаете это сложным и трудным, потому что Джиллиан способна преподавать фитнес, легкий и ненавязчивый.
Смотреть онлайн видео Тренировка с Джиллиан Майклс "Стройное тело за 30 дней"
Читайте также: Как сделать в придется: полная программа тренировок для девушек на 3 дня-->
Live Journal
Facebook
Какие ежедневные привычки помогут идеальный пресс?
Идеальный пресс — мечта многих девушек, ведь это красиво и сексуально, но и позволяет носить любую одежду. Какие ежедневные привычки помогут всегда идеальный живот — читайте в нашем материале.
Сделать красивый пресс — одна из самых больших проблем в вопросе построения красивого тела. Так, пресс — результат упорных тренировок и правильного питания в течение длительного времени. И если после инъекции, остальные части тела остаются, его результат будет стабильным даже в периоды облегчения, что плавает пресса жир сразу, должен быть от здорового питания. Чтобы этого не произошло — придерживайтесь следующих правил.Диета
Питание — это основное правило идеального пресса. Так устроен физиологически, что область живота мгновенно реагирует на все вредные продукты того, что жир будет. Конечно, мы не говорим о гамбургер или что-то другое, мы говорим о периоде, когда нездоровое питание будет основой вашей диеты. И тогда вся работа на пресс должен начать с нуля. Обратите внимание, как часто история, что внутренние мышцы живота накачаны, но она была покрыта. И в результате он больше не кажется, что эта зона вообще пошел.
Основу рациона должны отказываться от белка и сложные углеводы из белого хлеба и большого количества сахара. Также не забывайте о питьевом режиме. Планка
Упражнение планка — настоящая находка для тех, кто хочет выглядеть безупречно. Уже давно доказано, что часто тренировать пресс бесполезно, достаточно 2 тренировок в неделю. Следует обратить внимание, что есть упражнения по классической силы. В остальные дни, специалисты советуют делать планку на проработки всего тела, включая пресс.
Для выполнения планки нужно только 3 минуты свободного времени и немного мотивации. Это укрепляет мышцы, повышает выносливость и испытывать облегчение. Кардио
Очень важная часть работы над телом — кардио. Люди, которые выглядят идеально делать кардио 4-5 раз в неделю. Дело в том, что кардио способствует сжиганию жира и помогает живот, чтобы быть совершенным. В качестве кардио в повседневной жизни вы можете сделать бег трусцой, быструю ходьбу, упражнения с веревочкой или степпере. Главное, чтобы этот вид обучения прошел в свои привычки.
Планируйте тренировки так, что один день в неделю был полностью свободен от любых физических нагрузок. Правильный сон
Чтобы мышцы могли расти, а жир для похудения, на фоне правильного питания и тренировок, нужен правильный режим сна. Итак, помните, что остальные так же важны для вашего тела, и как работать. Поэтому позаботься о том, чтобы 8 часов в день отдыха ты будешь посвятил. Тогда при правильном режиме у вас нет никаких проблем с прессой, даже если где-то дашь "уязвимость" в обучении.
Если вы встаете сова, но из-за стиля жизни, нужно рано приучать пойти пораньше лечь спать. Возможно, ты не сразу спать, но у тебя есть возможность просто отдохнуть всем телом.
Читайте также: Как правильно тренироваться мышцы живота?-->
Живой Журнал
Facebook
Задержка менструального цикла у здоровых женщин. Знаете ли вы, что...
Анализируя ситуацию последних лет, врачи-гинекологи приходят к выводу: задержка менструального цикла у здоровых женщин становятся тенденцией современности. Что приводит к этому результату? И как не согласиться?
Задержка-это понятие относительное. В общем смысле, задержка-это отклонение от нормы. Но стандарт не выражается в абсолютных цифрах. Считается нормой цикл в 28 дней. В этом случае предполагается, что цикл может быть несколько женщин в разных возрастных категориях от 21 до 35 дней. И если самый большой цикл — норма, понятно, что разница между нормой в 28 дней и числа — это норма, а не задержка.
Кроме того, являются допустимыми считаются колебания цикла в любом направлении в течение 3-5 дней, что не должно быть сих пор считается задержка. Но если ваш цикл выходит за рамки случаев, указанных выше, то это уже повод для беспокойства.
Мы не будем принимать во внимание две понятные причины задержки: положительные свойства, когда дело доходит до беременности, и отрицательные свойства, если имеют место гинекологические заболевания. Речь о тех причинах, которые называются неорганическими. Это функциональные ошибки, которые прямо или косвенно влияют на задержку менструации. Об этих причинах мы и поговорим.Бери-бери
Связь бери-бери и задержка менструации просматривается достаточно четко. Если авитаминоз — это значит снижение иммунитета значит, замедление обменных процессов. Гормональная система в этом контексте тоже, конечно, дает ошибки. Тело, умер от инфаркта бери-бери, не работает хорошо в принципе, это как если бы впадает в "спячку". В таком состоянии не удивительно, если будет не только поздно, но наступит менопауза, и не ясно, как долго может длиться.Стресс
Состояние нервной системы — самый важный фактор, способный повлиять на регулярность менструального цикла. Напомним медицинской любимый припев: "Все от нервов". Тело женщины в состоянии перманентного стресса, дает прыжков месячного цикла. К этому добавляется ожидание задержки менструального цикла, что увеличивает стресс, а только усугубляет задержку.
Почему стресс так влияет на работу половых органов? Конечно, непосредственно стресс становится причиной сбоя центральных структур мозга (коры и гипоталамусе), и они уже, в свою очередь, плохо регулируют работу яичников и матки. Были случаи, что во время стресса военного времени, женщин прекращались менструации, как правило, это носит название "аменорея военного времени".Переутомление
Даже невинный, казалось бы, переутомление может вызвать задержку менструации. Но это действительно так переутомление невиновен? На самом деле переутомление-это тот же стресс, только не время, а накопительный. Это условие, также известный как синдром хронической усталости, когда, как человек не помешает, и никакие анализы не показывают каких-либо дефектов и с кровати подняться не можешь, и кажется, что силы тебя оставили. Тело, таким образом, на самом деле отказывается работать. Как одно из проявлений такого отказа — гормональный дисбаланс.Смена климата
В этот фактор относится как изменение климата, связанное с переездом в другой климатической зоне, и низкий сезон. Кроме того, в наше время, женские организмы более чувствительны к низкий сезон. По этой причине менструальный цикл может потерять до 2 недель, вперед и назад.
Есть случаи, в том числе, в рамках циклического периода цикл повторяется два раза. Это достаточно серьезная проблема, потому что, в принципе, природой предусмотрено, что организм, как инструмент саморегулирования должен отслеживать климатические изменения и быть в состоянии к ним своевременно адаптироваться. Но, видимо, наши организмы настолько истощены цивилизации, что контакт с природой без остановки.
Читать также "Менструальные" суеверие. Есть ли в них смысл?Внезапная потеря веса
Мода снижение веса тоже может привести к задержке менструации. Особенно опасно усердствовать с диетами после 45 лет, потому что не редки, к сожалению, случаи, когда это привело также к выявлению кульминации. Дело в том, что внезапная потеря веса вызывает уменьшение (и остановить), производство женских половых гормонов — эстрогенов, ответственных за наступление овуляции, и, следовательно, менструации задерживаются (или не приходят).
Таким образом природа защищает женский организм. Резкая потеря веса воспринимается организмом как усталость, которая приводит к смерти, и в этом состоянии силы надо экономить. Так что на репродуктивную функцию женского организма не может быть рассмотрено, а затем — и месячный цикл ни к чему.Лишний вес
Вот парадокс — лишний вес также негативно влияет на цикл. Но все просто. Женские гормоны — эстрогены, ответственные за наступление овуляции, производит не только в яичниках, но также в подкожной жировой ткани. Если это так, то тело полных женщин эстрогена производит больше нормы. Для того, чтобы избежать гормонального перекоса гипоталамус и гипофиз блокируют выработку эстрогена в яичниках и в менструальном цикле происходят сбои.Интенсивные физические упражнения
Классический пример физического влияния на нарушение месячного цикла являются спортсменки. Не является редкостью появление различных эндокринных нарушений из-за высоких физических нагрузок. И нет ничего странного. В нашем теле существует по законам здравого смысла, если хотите. Когда организм получает интенсивную (чрезмерная) физическая активность, он понимает, что все силы нужно направить на восстановление после нее. Но силы организма не безразмерны, так что "прибыл из какой-то партии". В принципе, прослеживается та же зависимость, что при резкой потере веса, и стресс во время войны.Простудные вирусные заболевания
Вероятно, вы обратите внимание, что если на пару дней, до даты наступления нормального месячного цикла вы ветрянку то, что может последовать за нарушение. Объяснение все то же — весь организм работал в борьбе с заболеванием, после чего произошла естественная экономия сил.Место, синдром
Считается, что после аборта менструация должна начаться по правилам около 1-1,5 месяцев. А потому, что женщина организмы индивидуальные, и здесь не все предсказуемо. Аборт-это сильный стресс, гормональное — организм естественным образом готовится к продолжению беременности, и вы искусственно остановили эти процессы. И даже если прерывание прошло хорошо, и осложнений не вызывает, и женщина абсолютно здорова — после аборта часто происходят нарушения цикла до 2-3 месяцев. Иногда, также, для восстановления гормонального фона требуется его коррекция лекарственной.Гормональные контрацептивы
Отмена после длительного использования гормональных противозачаточных средств приводит к задержке менструации в 5% случаев. С чем это связано? Отмена гормонов приводит к гипертензии в работе яичников, гипофиза и гипоталамуса. И организму нужно время, чтобы “вспомнить” о нормальном менструальном цикле.Изменения, связанные с возрастом
Изменения в менструальном цикле происходят с возрастом. Все это: обилие менструального цикла, их продолжительность и, конечно же, в том же цикле. Эти изменения индивидуальны. Но этот цикл удлиняется, из-за того, что репродуктивная функция выключается.
Выводы напрашиваются сами собой: во избежание бери-бери, избегать стрессов и на завтра, когда вы меняете климат, займитесь профилактикой, контролируйте свой вес в норме, давайте представим, возможно, физических упражнений, будьте осторожны с гормональными контрацептивами и повысить свой иммунитет. В общем, правило простое: ведите здоровый образ жизни и заботиться о себе!
Читайте также: Как избавиться от боли во время менструации?
Источник: hochu.ua-->
Live Journal
Facebook
