Диета любимая 7 дней: суть, подробное меню, отзывы и результаты

Мы уже говорили о том, эффективная диета Магги, которую любят многие девушки. Сегодня мы поговорим о диете "Любимая". Название говорит само за себя — он выступает с вами с первого дня. С ее помощью вы можете потерять до десяти килограмм за 7 дней!

Иногда трудно выдерживать диету не менее трех дней. Как только вы садитесь на него, все вокруг начинает пахнуть свежим хлебом. Как часто мы начинаем терять вес, но мы не можем удержаться от соблазна съесть что-то вкусное. Как быть в такой ситуации? Диета "Любимый" вам будет в помощь!Суть диеты "Любимая"

Диета "Любимая" рассчитана на 7 дней. Каждый день посвящен одному продукту. Меню очень простое, и диеты рассчитывается с учетом традиционного разделения на обед, завтрак и ужин. Для эффективной потери веса рекомендуется регулярно делать физические упражнения. Только в этом случае, процесс сжигания жира запускается, и вы начнете терять вес. Повтор любимой диеты не более трех раз в год, и строгий вариант — один раз в год. Противопоказано при заболеваниях желудочно-КИШЕЧНОГО тракта, почек, печени, во время лактации и беременности, в случае возникновения проблем с сердцем.Диета любимая: меню на 7 дней1-й день: пить

В меню первого дня диеты — жидкость. Разрешается применять только жидкость (вода, чай, йогурт, йогурт, суп) в любом количестве. Кефир и йогурт должны выбрать один процент и без добавок. От искусственных соков следует отказаться.2-й день: овощи

В этот день вы можете есть любые овощи без ограничения: морковь, капуста, томаты, помидоры, огурцы, лук, сладкий перец и салат — все это возможно! Можно также сделать легкий суп и разделить его на пять приемов.3 день: питьевой

На третий день является аналогом первого для диеты "Любимая". Можно пить те же напитки, что и в первый день. Кстати, пить в дни диеты вы можете пить весь день или комбинировать. 4 день: фруктовый

На четвертый день "Любимой" диеты, рекомендуется есть любые фрукты, кроме сладких. Кстати, ананас и грейпфрут считаются хорошими помощниками в борьбе с лишними килограммами. 5 день: белковый

Богатый день — пятый. Голод не чувствует, потому что меню на день — вареная рыба, куриная грудка, яйца и йогурт. Последние рекомендуется мыть еду. Stick 4-5 приемов пищи в день.6 день: питьевой

В меню этого дня снова жидкость (см. день 1, 3). Не забывайте о простой воде — это ваше тело является обязательным.7 день: сбалансированная диета

Этот день — финал для диеты "Любимая". Допускается использование нескольких яиц вкрутую, овощной и фруктовый салаты, супы и бульоне с минимумом соли.

Читать также 10 ошибок, которые не позволяют похудетьДиета любимая на 7 дней: подробное меню

Это меню не обязательно строго соблюдать. Вы можете изменить продукты на основе правил повседневной диеты выше.День 1Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира.Обед — куриный бульон без соли 200 мл.Полдник — йогурт 150 гр.Ужин — 200 мл молока.В течение дня пить только чай без сахара. День 2

Завтрак — 2 средних помидора.Обед — салат на основе свежей капусты, огурца и зеленого. Можно приправить растительным маслом.Полдник — 2 средних огурца.Ужин — салат из огурцов, перца и овощей. День 3Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл молочный коктейль.Второй завтрак — 200 мл молока.Ужин — 200 мл куриного бульона без соли.Полдник — 200 мл кефира.Ужин — 200 мл молока.В течение дня пить только чай без сахара. День 4Завтрак — апельсин (2 шт.)Второй завтрак — грейпфрут (1 шт.).Обед — ассорти из фруктов апельсины, киви и яблоки.Перекус — яблоко и груша.Ужин — 200 мл молока. День 5Завтрак — 2 яйца.Второй завтрак — 200 г отварной рыбыУжин — 150 г отварного куриного мяса, 100 г вареных горох.Полдник — 100 г нежирного творога.Ужин — 100 г сыра. День 6

Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл кефира.Второй завтрак — 200 мл сока грейпфрута.Ужин — 200 мл куриного бульона без соли.Полдник — 200 мл молочного коктейля.Ужин — 200 мл молока.В течение дня пить только чай без сахара. День 7Завтрак — чашка зеленого чая и 2 яйца.Второй завтрак — любой фрукт.Ужин — легкий суп с рисом или гречкой.Полдник — фрукты.Ужин — овощной салат (заправленный растительным маслом и сон).Диета любимая на 7 дней: отзывы и результаты

Эта диета заслужила только положительные отзывы, потому что минимальный результат — минус пять килограммов за 7 дней. Также во многих отзывах девушки предупреждают, что самое сложное пережить первый день.

Те, кто выполнил все рекомендации, подчеркнул, что диета действительно помогла им похудеть. В целом, судя по отзывам, в день на диете "Любимая" вы теряете около килограмма веса. Чувство голода во время диеты практически не чувствуется, живот не болит и с кишечником проблем нет.Выход из диеты "Любимая"

Все, кто когда-либо сидел на диете, знают о важности правильного выхода. После диеты "Любимая" ни в коем случае нельзя сразу употреблять обычную пищу. Меню первого дня после диеты может быть из пары вареных яиц на завтрак, легкий суп овощной или куриный бульон на обед, а также легкий салат на ужин. В течение дня можно перекусывать фруктами.

Для того, чтобы закрепить полученный результат и развить, в течение следующего месяца немного ограничить калорийность привычного рациона. И лучше всех, и не перейти на правильное питание.

Читайте также: Плюсы и минусы только диета для похудения-->

Live Journal

Facebook

( подробнее )

Тренировки с Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Многие девушки ищут варианты тренировок для домашних занятий, ведь не у всех есть возможность посещать фитнес-центр. Одним из наиболее популярных упражнений в домашних условиях комплекс упражнений с Джиллиан Майклс. Как позаботиться о нем — читайте в нашем материале.

Джиллиан предлагает два вида упражнений: легко и трудно. Продолжительность курса составляет 30 дней. В течение этого периода, тренер обещает видимые изменения в вашем теле. Если вы любите тренировки, то вы можете пройти курс легкий вариант выполнения упражнения, а затем перейти к Колумб без.Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: тренировка

Прохождения курса Майклс — это не трудно, потому что тренинг-это очень сбалансированный-это часть хочет уйти и часть мощности тренировки. Тренировки не будет скучно, и нет времени, чтобы вызвать чувство усталости, когда ты начинаешь заниматься через "не могу". В рамках подготовки нет времени для отдыха, только пациент паузы для восстановления дыхания.

Тренинг построен не по классической схеме, когда начинается прогрев мышцы с помощью кардио, а потом силы часть, что отвечает за каждую группу мышц по очереди. Джиллиан сочетает в себе нагрузки, чтобы как можно скорее уменьшить процент жировой прослойки. Например, можно ли сочетать упражнения на бицепс, и кардио тренировки пресса.

Принять участие в программе каждый день в течение месяца. Если у вас очень плотный график, он может перейти на схему тренировок "через день". Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: диета

Помимо регулярных тренировок, Джиллиан Майклс рекомендует также придерживаться сбалансированного питания, в основе которого был положен принцип подсчета процента жира в продуктах. В целом, режим питания Майклс рассчитан на людей, которым не требуется сбросить более 10 килограмм, поэтому количество суточных калорий не будет сильно снижаться.

Если вы хотите похудеть и привести свое тело в порядок, исключите из рациона полностью (или, по крайней мере, 30 дней), фаст-фуд, мучные изделия, белый рис, маргарин, белую муку, алкоголь, напитки с кофеином, газированные напитки и соки в пакетах. Ограничить стоит следующие продукты: сметана, сосиски, колбасы, сливки, майонез, кетчуп, жирное молоко, соленые огурцы и который лечит капуста. А вот мясо, рыба, скоро умрет, молочные продукты, сыры, оливковое масло, фрукты и овощи, а также орехи и семена можно есть без зазрения совести.

Читать также Эффективные упражнения для плоского живота

На Завтрак ешьте яйца, сыр, овсяную кашу, обед пускай состоит из мяса и овощей, полдник фрукты и молочные продукты, а вечером отдать предпочтение рыба или морепродукты (или больше я ем блюдо).Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: история

Да Джиллиан Майклс начала заниматься спортом с юношеских лет. Мотивация была, что девушка имела лишний вес, от которого она хотела избавиться от него. После того, как Джиллиан добилась своей цели, у него было желание помочь другим стать лучше. Именно по этой причине она посвятила свою жизнь спорту.

При этом, цель Майклс — не просто заставить людей заниматься спортом, учить их получать удовольствие от процесса. В целом, тренировки построены так, что они не понимают, что вы делаете это сложным и трудным, потому что Джиллиан способна преподавать фитнес, легкий и ненавязчивый.

Смотреть онлайн видео Тренировка с Джиллиан Майклс "Стройное тело за 30 дней"

Читайте также: Как сделать в придется: полная программа тренировок для девушек на 3 дня-->

Live Journal

Facebook

( подробнее )

Какие ежедневные привычки помогут идеальный пресс?

Идеальный пресс — мечта многих девушек, ведь это красиво и сексуально, но и позволяет носить любую одежду. Какие ежедневные привычки помогут всегда идеальный живот — читайте в нашем материале.

Сделать красивый пресс — одна из самых больших проблем в вопросе построения красивого тела. Так, пресс — результат упорных тренировок и правильного питания в течение длительного времени. И если после инъекции, остальные части тела остаются, его результат будет стабильным даже в периоды облегчения, что плавает пресса жир сразу, должен быть от здорового питания. Чтобы этого не произошло — придерживайтесь следующих правил.Диета

Питание — это основное правило идеального пресса. Так устроен физиологически, что область живота мгновенно реагирует на все вредные продукты того, что жир будет. Конечно, мы не говорим о гамбургер или что-то другое, мы говорим о периоде, когда нездоровое питание будет основой вашей диеты. И тогда вся работа на пресс должен начать с нуля. Обратите внимание, как часто история, что внутренние мышцы живота накачаны, но она была покрыта. И в результате он больше не кажется, что эта зона вообще пошел.

Основу рациона должны отказываться от белка и сложные углеводы из белого хлеба и большого количества сахара. Также не забывайте о питьевом режиме. Планка

Упражнение планка — настоящая находка для тех, кто хочет выглядеть безупречно. Уже давно доказано, что часто тренировать пресс бесполезно, достаточно 2 тренировок в неделю. Следует обратить внимание, что есть упражнения по классической силы. В остальные дни, специалисты советуют делать планку на проработки всего тела, включая пресс.

Для выполнения планки нужно только 3 минуты свободного времени и немного мотивации. Это укрепляет мышцы, повышает выносливость и испытывать облегчение. Кардио

Очень важная часть работы над телом — кардио. Люди, которые выглядят идеально делать кардио 4-5 раз в неделю. Дело в том, что кардио способствует сжиганию жира и помогает живот, чтобы быть совершенным. В качестве кардио в повседневной жизни вы можете сделать бег трусцой, быструю ходьбу, упражнения с веревочкой или степпере. Главное, чтобы этот вид обучения прошел в свои привычки.

Планируйте тренировки так, что один день в неделю был полностью свободен от любых физических нагрузок. Правильный сон

Чтобы мышцы могли расти, а жир для похудения, на фоне правильного питания и тренировок, нужен правильный режим сна. Итак, помните, что остальные так же важны для вашего тела, и как работать. Поэтому позаботься о том, чтобы 8 часов в день отдыха ты будешь посвятил. Тогда при правильном режиме у вас нет никаких проблем с прессой, даже если где-то дашь "уязвимость" в обучении.

Если вы встаете сова, но из-за стиля жизни, нужно рано приучать пойти пораньше лечь спать. Возможно, ты не сразу спать, но у тебя есть возможность просто отдохнуть всем телом.

Читайте также: Как правильно тренироваться мышцы живота?-->

Живой Журнал

Facebook

( подробнее )

Задержка менструального цикла у здоровых женщин. Знаете ли вы, что...

Анализируя ситуацию последних лет, врачи-гинекологи приходят к выводу: задержка менструального цикла у здоровых женщин становятся тенденцией современности. Что приводит к этому результату? И как не согласиться?

Задержка-это понятие относительное. В общем смысле, задержка-это отклонение от нормы. Но стандарт не выражается в абсолютных цифрах. Считается нормой цикл в 28 дней. В этом случае предполагается, что цикл может быть несколько женщин в разных возрастных категориях от 21 до 35 дней. И если самый большой цикл — норма, понятно, что разница между нормой в 28 дней и числа — это норма, а не задержка.

Кроме того, являются допустимыми считаются колебания цикла в любом направлении в течение 3-5 дней, что не должно быть сих пор считается задержка. Но если ваш цикл выходит за рамки случаев, указанных выше, то это уже повод для беспокойства.

Мы не будем принимать во внимание две понятные причины задержки: положительные свойства, когда дело доходит до беременности, и отрицательные свойства, если имеют место гинекологические заболевания. Речь о тех причинах, которые называются неорганическими. Это функциональные ошибки, которые прямо или косвенно влияют на задержку менструации. Об этих причинах мы и поговорим.Бери-бери

Связь бери-бери и задержка менструации просматривается достаточно четко. Если авитаминоз — это значит снижение иммунитета значит, замедление обменных процессов. Гормональная система в этом контексте тоже, конечно, дает ошибки. Тело, умер от инфаркта бери-бери, не работает хорошо в принципе, это как если бы впадает в "спячку". В таком состоянии не удивительно, если будет не только поздно, но наступит менопауза, и не ясно, как долго может длиться.Стресс

Состояние нервной системы — самый важный фактор, способный повлиять на регулярность менструального цикла. Напомним медицинской любимый припев: "Все от нервов". Тело женщины в состоянии перманентного стресса, дает прыжков месячного цикла. К этому добавляется ожидание задержки менструального цикла, что увеличивает стресс, а только усугубляет задержку.

Почему стресс так влияет на работу половых органов? Конечно, непосредственно стресс становится причиной сбоя центральных структур мозга (коры и гипоталамусе), и они уже, в свою очередь, плохо регулируют работу яичников и матки. Были случаи, что во время стресса военного времени, женщин прекращались менструации, как правило, это носит название "аменорея военного времени".Переутомление

Даже невинный, казалось бы, переутомление может вызвать задержку менструации. Но это действительно так переутомление невиновен? На самом деле переутомление-это тот же стресс, только не время, а накопительный. Это условие, также известный как синдром хронической усталости, когда, как человек не помешает, и никакие анализы не показывают каких-либо дефектов и с кровати подняться не можешь, и кажется, что силы тебя оставили. Тело, таким образом, на самом деле отказывается работать. Как одно из проявлений такого отказа — гормональный дисбаланс.Смена климата

В этот фактор относится как изменение климата, связанное с переездом в другой климатической зоне, и низкий сезон. Кроме того, в наше время, женские организмы более чувствительны к низкий сезон. По этой причине менструальный цикл может потерять до 2 недель, вперед и назад.

Есть случаи, в том числе, в рамках циклического периода цикл повторяется два раза. Это достаточно серьезная проблема, потому что, в принципе, природой предусмотрено, что организм, как инструмент саморегулирования должен отслеживать климатические изменения и быть в состоянии к ним своевременно адаптироваться. Но, видимо, наши организмы настолько истощены цивилизации, что контакт с природой без остановки.

Читать также "Менструальные" суеверие. Есть ли в них смысл?Внезапная потеря веса

Мода снижение веса тоже может привести к задержке менструации. Особенно опасно усердствовать с диетами после 45 лет, потому что не редки, к сожалению, случаи, когда это привело также к выявлению кульминации. Дело в том, что внезапная потеря веса вызывает уменьшение (и остановить), производство женских половых гормонов — эстрогенов, ответственных за наступление овуляции, и, следовательно, менструации задерживаются (или не приходят).

Таким образом природа защищает женский организм. Резкая потеря веса воспринимается организмом как усталость, которая приводит к смерти, и в этом состоянии силы надо экономить. Так что на репродуктивную функцию женского организма не может быть рассмотрено, а затем — и месячный цикл ни к чему.Лишний вес

Вот парадокс — лишний вес также негативно влияет на цикл. Но все просто. Женские гормоны — эстрогены, ответственные за наступление овуляции, производит не только в яичниках, но также в подкожной жировой ткани. Если это так, то тело полных женщин эстрогена производит больше нормы. Для того, чтобы избежать гормонального перекоса гипоталамус и гипофиз блокируют выработку эстрогена в яичниках и в менструальном цикле происходят сбои.Интенсивные физические упражнения

Классический пример физического влияния на нарушение месячного цикла являются спортсменки. Не является редкостью появление различных эндокринных нарушений из-за высоких физических нагрузок. И нет ничего странного. В нашем теле существует по законам здравого смысла, если хотите. Когда организм получает интенсивную (чрезмерная) физическая активность, он понимает, что все силы нужно направить на восстановление после нее. Но силы организма не безразмерны, так что "прибыл из какой-то партии". В принципе, прослеживается та же зависимость, что при резкой потере веса, и стресс во время войны.Простудные вирусные заболевания

Вероятно, вы обратите внимание, что если на пару дней, до даты наступления нормального месячного цикла вы ветрянку то, что может последовать за нарушение. Объяснение все то же — весь организм работал в борьбе с заболеванием, после чего произошла естественная экономия сил.Место, синдром

Считается, что после аборта менструация должна начаться по правилам около 1-1,5 месяцев. А потому, что женщина организмы индивидуальные, и здесь не все предсказуемо. Аборт-это сильный стресс, гормональное — организм естественным образом готовится к продолжению беременности, и вы искусственно остановили эти процессы. И даже если прерывание прошло хорошо, и осложнений не вызывает, и женщина абсолютно здорова — после аборта часто происходят нарушения цикла до 2-3 месяцев. Иногда, также, для восстановления гормонального фона требуется его коррекция лекарственной.Гормональные контрацептивы

Отмена после длительного использования гормональных противозачаточных средств приводит к задержке менструации в 5% случаев. С чем это связано? Отмена гормонов приводит к гипертензии в работе яичников, гипофиза и гипоталамуса. И организму нужно время, чтобы “вспомнить” о нормальном менструальном цикле.Изменения, связанные с возрастом

Изменения в менструальном цикле происходят с возрастом. Все это: обилие менструального цикла, их продолжительность и, конечно же, в том же цикле. Эти изменения индивидуальны. Но этот цикл удлиняется, из-за того, что репродуктивная функция выключается.

Выводы напрашиваются сами собой: во избежание бери-бери, избегать стрессов и на завтра, когда вы меняете климат, займитесь профилактикой, контролируйте свой вес в норме, давайте представим, возможно, физических упражнений, будьте осторожны с гормональными контрацептивами и повысить свой иммунитет. В общем, правило простое: ведите здоровый образ жизни и заботиться о себе!

Читайте также: Как избавиться от боли во время менструации?

Источник: hochu.ua-->

Live Journal

Facebook

( подробнее )

Какие продукты можно есть после шести?

Вопрос о том, что поесть, и есть ли после шести вечера, волнует многих девушек. Так стоит ли поужинать вечером, и если так, какие продукты приемлемы — читайте в нашем материале.

Вы можете расслабиться, потому что диетологи с уверенностью сказал, что ужин после шести не только можно, но и нужно. Поэтому, если вы ложитесь спать около десяти часов, ужин в шесть-это абсолютно правильное. И если вы ложитесь спать после полуночи, то последний прием пищи будет в девять вечера.

Врачи считают, что такой подход к питанию не влияет на форму, если вы выберете на ужин правильные продукты. Сыр

Творог-это идеальный продукт для последнего приема пищи. В нем есть большое количество кальция, и 18% от общего состава-это чистый белок. Сыр очень легко усваивается и не вызывает известное чувство тяжести, которые порой не знают, куда идти.

В то же время, творог может надолго дают ощущение сытости. На ужин его можно смело смешивать с фруктами или добавить чайную ложку меда. Мясо

Идеально подходит для мяса на ужин едоков будет мясо. Однако, она должна быть с низким содержанием жира. Лучше всего, если это блюдо, приготовленное на гриле или в духовке. Жареный вариант лечения, в крайних случаях, лучше оставить на обед.

Как использовать блюдо овощи: салат, тушеные, запеченные. Крупы, макароны и картофель (кроме запеченного в фольге) оставить на прием пищи в день. Рыбы

Рыба также будет хорошим ужином для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет сохранить форму на долгое время. Она богата фосфором и белками, хорошо усваивается, не ощущает тяжести, и не требует много времени для приготовления: просто поле, рыба с лимоном, добавить травы и специи, и сабака в фольге. Чтобы приготовить этот обед, вам нужно только 20 минут.

Как использовать блюдо овощей.

Подробнее "Правила выживания": как выбирать свежий и безопасный куриного мяса?Яйца

Яичница, омлет с грибами, мясом, овощами и сыром, вареные яйца — все большой выбор для ужина. Яйца богаты белком и очень питательны, что позволит вам не чувствовать голода до утра.

Кардиологи доказали, что часть холестерина в яичном желтке безвредны для человека.Фрукты

Еще один хороший вариант на вечер, если вы не очень голодны, - это фрукты. Вы можете съесть его в пищу ягод, цитрусовых и яблок. Бананы, персики и виноград лучше отложить на утро.

Отличный вариант для любителей фруктов может стать фруктовый салат, который можно заправить нежирным йогуртом или сметаной. На ужин вы можете приготовить печеные яблоки с медом.

Если после ужина вы опять захотите кушать, то выпейте стакан заквасок кефира или простокваши. У них был отличный "забить" чувство голода.

Читайте также: завтрак для здоровья и красоты: как позавтракать-->

Живой Журнал

Facebook

( подробнее )

Чистить зубы правильно: секреты специалиста (+ плейлист для чистки зубов)

Почти каждый из нас не в состоянии чистить зубы, как нужно. По статистике так делают 92% украинцев. И основные ошибки — все равны. По этой статье, и рассказывает Ольга Бондаренко — директор клиники "Стоматология Ольга Бондаренко".

Во-первых, обратить внимание во время чистки зубов. Всем давно известно, что эта процедура должна быть не менее двух-трех минут. Но на самом деле большинство людей и минуту чистки воспринимать вечность. Кстати, исследователи из Института современной музыки Брайтон пришли к выводу, что чистить зубы с музыкой — более эффективно.

В частности, этот способ очистки является очень полезным для детей. Сочетание числа тактов, скорости ритма и других элементов музыки — способствует надлежащей очистки.Эксперты также составили плейлист, который подходит для чистки зубов:

Psy — Gangnam Style

Rihanna — Diamonds

Gotye — Somebody That I Used To know

Olly Murs — Troublemaker ft. Flo Rida

Помимо этого, есть еще некоторые правила, обязательные для чистки зубов:Держать кисточку следует под углом 45 градусов относительно зубов и десен;Для того, чтобы не распространять микробы по всей полости рта, процедуру рекомендуется разделить на две части: сначала почистить нижний зубной ряд, а потом — верхний;Она начинается с передних зубов, постепенно двигаясь к задним;Нижние зубы чистить снизу вверх, а верхние — сверху вниз;Жевательная поверхность зубов обрабатываются круговыми движениями;Ну, и после полоскания рта — не забывайте чистить язык, он также скапливается достаточно микробов.Эти простые правила — классический гигиены полости рта!

Еще одним важным моментом является уход за зубами.Менять зубную щетку после каких-либо заболеваний десен и зубов. В обычном режиме должен быть изменен каждые 2-3 месяца.Выбросить щетку, если щетинки они начинают сгибаться. Современные щетки цвет датчиков износа щетины.После чистки зубов следует очень тщательно промыть зубной щеткой от остатков пищи.Нельзя хранить щетку в заснул был закрыт чехол, потому что она не имеет времени, чтобы высохнуть, формируется на его плодотворная среда для жизни бактерий.

И очень важный момент, что мы часто игнорируем это, дезинфекции зубной щетки. Самый простой способ дезинфекции — это кипячение. Но, во-первых, длительный, во-вторых — испортить щетинками, в-третьих не подходит для электрических щеток. Так что для дезинфекции можно положить зубную щетку в небольшое количество полосканий полости рта, содержит антибактериальный компонент.

Статья написана и критике 28.11.2019 Ольга Бондаренко — директор клиники "Стоматология Ольга Бондаренко".

За спиной Ольга Бондаренко — 17 лет опыта работы. В 2001 году окончила Киевский Медицинский институт Украинской Ассоциации народной медицины — полное образование по специальности "Стоматология" с квалификацией врач-стоматолог; в 2002 году — интернатура: кафедра общей стоматологии на базе Национальной медицинской академии последипломного образования им. P. L. Kmape. Стажировалась в Швейцарии и лучшие специалисты США.Профессиональные навыки:терапевтический прием: лечение кариеса, пульпита, периодонтита у взрослых и детей, реставрация современными материалами;эндодонтическое лечение;умны, как лечение (лечение десен);Вектор-терапия;все виды лечения-ортопед;протезирование на имплантатах;ортодонтическое лечение (микропроцессор);удаление зубов;хирургическое вмешательство в опасных подмышек.Образование:1996-2001 г. г. Киевский Медицинский институт Украинской Ассоциации народной медицины полна образование по специальности "Стоматология" с квалификацией врач-стоматолог;2001-2002 г. г. Интернатура: кафедра общей стоматологии на базе Национальной медицинской академии последипломного образования им. P. L. Kmape;2003-Сертификат о подтверждении звания врача-специалиста, выданный Киевской медицинской академией последипломного образования им. L. P. Kmape;2006 Свидетельство о прохождении повышения квалификации врача-стоматолога по специальности "Стоматология", выдано НАМПО им. L. P. Kmape;2006 Свидетельство о прохождении рано или цикла с рекомендацией на присвоение Второй квалификационной категории по специальности "Стоматолог", выдано НАМПО им. L. P. Kmape Институт стоматологии;2007-2013 г. г. Свидетельство о присвоении Второй категории врача по специальности "Стоматология", выдано аттестационной комиссией при главном управлении охраны здоровья и медицинского обслуживания;2009, Свидетельство о прохождении повышения квалификации по специальности "Организация и управление охраны здоровья", опубликованном NAMPO их. L. P. Kmape;2009-2014 г. г.-Сертификат специалиста по специальности "Организация и управление здравоохранения" выдан утверждения комиссии NAMPO их. L. P. Kmape;2006 Курс обучения на тему: "Scientific and Practical Training in Dental Products and Applications for Restorative Dentisty и Пародонтологии" g. Неон (Швейцария);2008 Курс обучения по теме: "Отбеливание зубов" (представитель цикла компании, "Улицы" США, Киев;2009 год-Член Международной урока "Современные технологии для лечения и профилактики в практической стоматологии" на базе Научно-практического учебного центра "Стоматология" им. Профессор Работы Киев.-->

Live Journal

Facebook

( подробнее )

ТОП 8 упражнений для красивой груди

Что делать, если косметика бессильна? Ничего не рекламируют, обещая вернуть упругость груди с помощью различных гелей и кремов. Но все средства, которые предназначены для втирания в кожу, можно только немного улучшить ее состояние в зоне декольте. Единственный эффективный способ восстановить упругость груди обычной гимнастике. Вам придется потратить всего один месяц, чтобы сделать грудь более упругой.

Упражнения для груди — это всего лишь восемь простых упражнений, которые нужно делать три раза в неделю, хотя вы часто можете. Для легкого осуществления всех элементов гимнастики, вам понадобится мат для гимнастических упражнений или подходящее одеяло, весом до 3кг гантели и эспандер.

В первую очередь, вы должны тренировки, чтобы мышцы отвыкли и не беспокоить вас в течение первых дней после тренировки. Для этого сделайте несколько вращений плечами вперед и назад, затем то же количество "мельница" руками. Тогда перейдем непосредственно к комплексу.Упражнение 1

Это упражнение укрепляет мышцы рук, груди и плечевого пояса. В этом упражнении возьмите гантели и лягте на спину. Прикрепите согнуты в локтях перед грудью. Сделайте вдох, а руки в стороны, пока локти не коснутся пола. Затем сделайте выдох, поднимая руки в исходное положение. И так от 10 до 20 раз.

Для усложнения упражнения можно поднимать согнутые в коленях ноги. Так вы задействуете еще и пресс.

Упражнение 2

Это упражнение предназначено для укрепления тех же мышечных групп, как и в предыдущем случае. Лягте на спину и вытяните одну руку с гантелью вдоль бедра, в то же время, другой рукой подняв перед грудью. Не сгибая руки в локтях, чтобы изменить свою позицию. Делайте это упражнение от 15 до 20 раз.Упражнение 3

Делаем обычные отжимания от пола. Помимо мышц груди, это укрепит мышцы живота, спины, плеч, ягодиц и бедер. Встаньте на колени, поставьте руки широко и медленно приложите ноги. Внимательно следим, чтобы руки не были расставлены слишком широко запястья должны находиться под плечевыми суставами. Начать сгибание в локтях, тем самым разводя их в стороны.

При выполнении этого упражнения, вниз как можно ниже и не vygeboom время назад. Руководитель также не должен упасть. Наше тело должно быть прямым, как линейка, с головы до ног. Выполнить это упражнение 20 раз.Упражнение 4

Стоя, держите эспандер перед собой. Вы просто встаньте на носки и постепенно разводим руки в стороны. Делайте это упражнение 12-15 раз.Упражнение 5

Встать на позицию боковой планки. Это упражнение укрепляет верхнюю и нижнюю части спины, мышцы верхней части груди и плеч. Колени. Полагаться на его левую руку, а правую руку берем гантель. Левая нога согнута в колене, а правая оттянута. Напрягаем мышцы брюшного пресса и поднимите бедра так, чтобы образовалась линия от ног до головы. Рука поднята вверх постепенно, и поэтому он опущен. В то же время, поверните ладонь к себе. Вы должны выполнить это упражнение не менее 8 раз.

Если вы хотите упростить задачу, выполнить ее без весов, как показано на рисунке выше.Упражнение 6Поза кошки. Эта поза позволит укрепить мышцы грудной клетки, и это хорошо для позвоночника. Встаньте на колени, руками упираясь в пол, пальцы направлены вперед. Постепенно прогибается позвоночник, опуская бедра и таз на полу. Следите за тем, чтобы ноги были прямыми. Прикрепите плечи вниз и назад, достигнуть короны вверх. В этом положении, вы должны попробовать, чтобы продержаться некоторое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Остальные 20 секунд. Достаточно сделать три подхода. Упражнение 7

Это упражнение укрепляет мышцы груди и рук. В положении стоя с соединенными ладонями перед грудью. На 6 секунд сильно сжимаем ладони друг с другом, затем остальные 4 секунд, и снова повторить процедуру. Таким образом, мы выполняем 15 раз.

Если у вас есть под рукой маленький плотный шарик, вы можете сжать его ладонями. 15 проделав это упражнение, делайте взмахи движения руками сначала в одну сторону, затем в другую.Упражнение 8

Лечь на спину, выпрямить ноги, а руки тянутся за голову. Около минуты, и приложить усилия, чтобы вытянуть ноги и руки вдоль пола так, словно вы пытаетесь поднять их связан с тобой невидимыми веревками. После этого, согните колени, застежки коленях и прижаты к груди. Голова и спина не должна отрываться от пола. Таким образом, лежат 20 секунд. Делать 5 подходов.

Проделав все упражнения, обязательно отдыхают не менее 10 минут. Просто лягте на пол и глубоко дышать. Если вы завершить весь комплекс добросовестно, ваша грудь станет утраченную красоту и становятся эластичными.

См. также: Как похудеть и не потерять грудь

Фото Джон лы по сайту Unsplash -->

Живой Журнал

Facebook

( подробнее )

Остеохондроз коварнее, чем кажется: упражнения для офиса

Остеохондроз позвоночника — заболевание, из-за многих факторов. Когда происходит поражение межпозвонковых дисков и других тканей позвоночника.

К 50 годам заболеваниями позвоночника страдает большинство мужчин и женщин. Но беспокоить человека эти болезни начинают гораздо раньше, как правило, 35-40 лет. При остеохондрозе в процесс вовлекаются мышцы и внутренние органы. Например, при заболевании шейного отдела позвоночника у пациента часто наблюдаются головные боли, головокружения, шум в ушах, нарушения зрения.

Поражение в клинике отдела — затруднения дыхания и сердечной деятельности; поясничного отдела — нарушение работы органов пищеварения, почек, снижение потенции.

Под остеохондрозом понимается ДТП процесс в межпозвоночных дисках. Постепенно теряя свои эластичные свойства, диск уплощается. В результате расстояние между позвонками уменьшается, и спинной мозг, нервные корешки зажимаются — возникает боль, в области зажима нервно-сосудистого пучка начинают расти явления отека, что приводит к увеличению потери и усиление боли.

Наиболее подвержены мы, люди, которые страдают от расстройств питания, а также различными гормональными и сосудистыми нарушениями, поскольку данного рода заболевания вызывают нарушения питания межпозвоночных дисков. Если не принимать никаких мер, то со временем края культур знаю лучше всего диска начнут выступать за пределы позвоночного столба, и отходящий от спинного мозга нервно-сосудистый пучок постоянно спать здесь. Так происходит образование знаю лучше всего грыжи.

Больше двигайтесь, ежедневно делайте несколько упражнений на укрепление и гибкость позвоночника (лучше если вам индивидуально подобрать специалист). Следите за своей осанкой, даже когда сидите в кресле. Спят в том, чтобы убить себя. Мягкий матрац согревает межпозвоночные диски и делает их легко последуйте моему. Каждый день специальные упражнения на укрепления мышц спины, Избегайте равномерного положение позвоночника, а также участвовать есть.Лечение органов

Чтобы избавиться от физических страданий, возьмите скалку для присутствуете на теста или стеклянную бутылку в правую руку и потихонечку, постепенно усиливая, постукивайте по правому плечу, плечо, позвоночник. Затем то же проделываем с левой стороной тела.

Это можно делать вечером, сидя перед телевизором или утром, пока готовится Завтрак. Главное, что регулярно. Лягте на пол на скалку и попробуйте "покататься" на, туда-сюда минут 15-20. На следующий день, вероятно, будет больно повторить эту процедуру, но это нормально.

Фитотерапия остеохондроза-это вспомогательное средство для лечения средство лечения гимнастика и правильная осанка). Вот наиболее эффективные и популярные методы лечения остеохондроза:3-4 граммов корня сельдерея заливают 1 л воды, настаивают 8 часов, процеживают. Возьмите 1 чайную ложку 3 раза в день.1 столовую ложку семян сельдерея заливают 2 стаканами Душ кипяченой воды, настаивают 2 часа, процеживают. Пить 1 столовую ложку 3 раза в день.Смешать одну часть порошка Bang с 30 частями растительного масла, натереть больное место, затем накрыть если ты купишь бумагой, сверху — теплым платком.2 столовые ложки измельченных свежих листьев сирени, 300 грамм сока редьки, 200 г меда и 100 г водки настоять сутки. Хорошо перемешать и втирать в больные места.Цветы сирени правила спать на полу-бутылка от литра до верха, заливают водкой, настаивают 21 день в темном месте, затем процедить. Принимать 30 капель 3 раза в день до еды, в течение 3 месяцев.Одну чайную ложку измельченных корней марены залить стаканом воды и на водяной бане кипятить 10 минут. Охладить, процедить. Пить отвар утром и вечером по 100 граммов перед едой. Моча под влиянием марены становится розово-красным. Окрашивание начинается через 3-4 часа после приема.

Читать также Как накачать пресс неделю в доме?Гимнастика для больных органов

Упражнение 1: давление

Наклоните голову вперед, одновременно надавливая на лоб сплетенными пальцами рук. Последовательно надавите пальцами на затылок и виски-левый, правый. Голова противодействует давлению рук, а руки-давлению головы. Потратьте 10 секунд на каждое движение.Упражнение 2: растяжение кожи

Положите кончики четырех пальцев на лоб друг против друга, мягко надавите на кожу всей поверхностью ладони и мягкими всю движений растянуть в течение 10-40 секунд. То же растягивание мы можем сделать и на виске в продольном и поперечном направлении.

То же самое и в ухо. Растягивать во всех направлениях, особенно мочку. Таким образом, вы улучшаете кровообращение в областях, богатых биологически активными точками.Упражнение 3: повороты с наклоном назад

Этот вид массажа улучшает циркуляцию крови в оружие венах, улучшается питание мозга.

Сядьте ровно, спина прямая. Медленно потяните голову назад, помогая рукой, надавливая на подбородок назад и вверх. Можете медленно повернуть голову немного влево и вправо. Оставаться в этом положении несколько минут. Детей около 10 сек.Упражнение 4: растяжка

Это упражнение улучшает работу шейного нервного сплетения.

Сядьте ровно, спина прямая. Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Поместите ткань пальцы рук на затылок, надавите вперед и вверх, подняв голову. Посидите так несколько минут. Минут через 15 можно повторить.Упражнение 5: плечо-ухо

Поднимите плечи вверх, стараясь достать до ушей, опускайте свободнее, быстрее — в течение 15 сек. Теперь поочередно-одно плечо вверх, другое вниз, тоже 15 секунд. Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.

Помните, что всегда лучше обратиться к врачу!

Читайте также: 5 упражнений, которые следует выполнять, если вы весь день проводите за компьютером-->

Live Journal

Facebook

( подробнее )

Как создать программу йогой дома?

Йога становится все более популярным, чтобы работать на вашем теле. И многие предпочитают делать это дома. Как сделать программу уроки йоги на дому — читайте в нашей статье.

Многие девушки, которые приняли решение заниматься йогой, я хочу сделать в доме по разным причинам: кому-то ехать далеко, в студии, кто - то- не достаточно для этого свободного времени, кто — то- ограничен в финансах. Первый вопрос, который возникает для начинающих — с чего начать? И, действительно, как составить программу занятий и какие асаны в нее включить? Для того, чтобы принять решение для себя по каждому из перечисленных пунктов, придерживайтесь простых правил.

В идеале, для йоги не должен быть определенной программы. Учитель с опытом утверждают, что организм должен сам подсказать, какие асаны нужно выполнять в тот или иной день. Конечно, такая способность понимать свое тело, придет со временем, когда вы научитесь понять, йоги и освоите технику выполнения асан. Возьмите пару уроков у преподавателя

Также, если вы намерены заниматься йогой дома, подумайте о том, чтобы предварительно взять несколько уроков мастера. Это даст возможность освоить правильную технику асан (что очень важно в йоге), а также даст толчок для старта. Как правило, тренер проводит с вами несколько уроков, чтобы понять, на что вы должны работать, в первую очередь. После можно разработать индивидуальную программу, по которой вы будете заниматься дома, пару месяцев.

В среднем, одно занятие с квалифицированным преподавателем йоги стоить 300-380 гривен.

Асаны, что делать, зависит от вашего опыта спортивного, физического и других факторов.Найти хороший канал на YouTube

В эпоху, и вы можете найти много видео-каналы преподавателей йоги на YouTube, где, как правило, рассказывают все нюансы практики, так как они представлены готовые программы для новичков. В целом, такой вариант построения индивидуальной программы — удобный, не требует затрат и дает хороший результат.

Единственный момент, при выборе этого пути, убедитесь, что вы проверить отзывы о программе, от тех, кто уже попробовал, и также, пожалуйста, внимательно следуйте указания для каждого упражнения.

Читать также Королевская осанка: 7 асан,, что избавиться от противных (и плохая) привычка сутулиться

Помните, неправильное выполнение асан может справиться с травмой. Изучить несколько книг

Прежде чем начать йогу дома, с практическим опытом советуют прочитать пару книг в тему, чтобы ознакомиться с тем, что такое йога, зачем она нужна и как правильно заниматься. Обратите внимание, что книги йога действительно дать ответы на многие вопросы, которые есть в голове каждого новичка.

Эта статья, кстати, будет полезным для вас в любом случае, так что йога это не только набор упражнений, как пилатес или любом другом направлении фитнеса. Йога, кроме тела, тренирует ум, так что вы должны быть готовы к переменам, которые принесет в вашу жизнь.

Для йоги не должен дать в течение 2 часов каждый день. Естественно, что современные мужчины этого времени не существует. Если у вас действительно есть желание заниматься йогой — вы делаете это каждый день в течение 15 или 30 минут, в зависимости от степени вашей рабочей нагрузки.

Читайте также: Вечерняя йога: семь асан, которые помогут крепко спать

Background photo created by yanalya - www.freepik.com -->

Live Journal

Facebook

( подробнее )

Группа крови диета: как правильно питаться

Некоторые специалисты в области диетологии для достижения идеального веса Рекомендуемая диета по группе крови. Как она работает и какие продукты лучше исключите из рациона, учитывая собственную кровь — читай в нашем материале.

Диетологи все чаще говорят, что если хочешь быть красивым и здоровым — питание по группе крови. Такая схема электропитания была разработана американским доктором Джеймсом д ' ADM. Так, по его теории все продукты делятся на полезные, нейтральные и вредные в зависимости от группы крови человека. По мнению доктора, вредные продукты плохо перевариваются и оставляют за собой токсины в организме, тем самым стимулируя увеличение веса. И если устранить — проблема будет решена.Диета для первой группы крови

Первая группа крови — самая древняя, произошли именно из них, то все остальные группы. У людей с первой группой крови, как правило, сильная иммунная система и хорошая способность к перевариванию пищи.

Полезные продукты для первой группы относятся мясо (кроме свинины), рыба, морепродукты, овощи и фрукты. Крупы и хлеб ограничить в рационе. То есть, углеводы. Единственная допустимая каша-это гречка. Полностью исключить изделия из пшеницы и должны Марин Аден.

Главной проблемой представители первой группы крови, по мнению сторонников этой диеты — замедленный обмен веществ. Именно по этой причине такие люди не едят кукурузу и бобовые, которые подавляют пшеницы, обмен веществ. То же самое относится и к капусте. Но доля Красного мяса нужно увеличить абсолютно, а доля морепродуктов и трав. Диета для второй группы крови

Группа крови зародилась задействовать как наши предки стали и сельское хозяйство. В связи с этим диетологи знают, что идеальный рацион для представителей этой группы — больше растительной пищи и меньше животной.

Среди полезных продуктов для второй группы овощи, фрукты, крупы, бобовые. Их нужно ограничить в своем рационе, молочные продукты, мясо, пшеница. Совсем фрукты, черный чай и апельсиновый сок исключить из рациона морскую рыбу и море.

У представителей второй группы крови есть проблемы с перевариванием мяса (во всяком случае так сторонники этой диеты) думают, что мясо замедляет у них обмен веществ и способствует отложению жира. Но принципы вегетарианского меню, наоборот, даст красивую фигуру и огромный заряд энергии. Диета для третьей группы крови

Третья группа крови появилась у кочевников. Вследствие своего происхождения люди с этой группой крови имеют хороший иммунитет и хорошее пищеварение имеют. Они может и едят, как мясные и овощные блюда следует.

Читайте также Правильное питание: детальное меню на 5 дней

Среди полезных продуктов для третьей группы мясо, рыба, молочные продукты, яйца, овощи, фрукты и некоторые крупы (кроме гречневой и пшеницы). Чтобы исключить ограничить в своем рационе нужно мясо курицы и полным морепродукты и томатный сок.

По мнению диетологов, для представителей третьей группы крови основные продукты, влияющие на увеличение веса гречка, кукуруза и арахис. Также в области риск-менеджмента и изделия из пшеницы. Однако пшеница не является плохое влияние, если вы исключите из рациона указанных продуктов. Диета для четвертой группы крови

У людей с четвертой группой крови, как правило, слабое пищеварение и не очень сильный иммунитет. Диетологи, которые знают, что четвертый тип должен смешанном питании, с небольшим уклоном в сторону овощей.

Отнести к полезные продукты для четвертой группы может быть, белое мясо, рыба, бобовые, молочные продукты, овощи и фрукты. Вам надо ограничить малину в рацион, гречка и пшеница. Категорически красное мясо, ветчина, кукуруза, семена подсолнечника исключить.

Люди с четвертой группой крови для похудения нужно сократить потребления потребление мяса и овощей. Также лучше ограничить употребление бобовых, потому что они замедляют обмен веществ и дать организму способность похудеть.

Не все диетологи согласны с теорией питания по группе крови. Таким образом, считает, что существующие группы крови — очень обычной концепции состоит, и на самом деле есть более четырех видов. Кроме того, врачи не объясняют, что кровь, как правило, участвуют в процессе пищеварения.

Читайте также: эффективно: как похудеть на диете Маркони-->

Живой Журнал

Facebook

( подробнее )