Главная » Здоровье и красота » Все регионы
Заботимся о талии: крутим обруч
Во время своего многовекового существования человечество придумало массу способов поддержания себя в хорошей форме. Что не обсуждается: и всевозможные диеты, и голодания, и разнообразные физические упражнения... но одним из самых оригинальных и во многом приятных способов остается обруч. О нем и поговорим.
Интересно, что своим созданием чудо-обруч обязан американцу Артуру за Мелина, основатель компанию Wham-O, которая специализируется на так называемых летающих тарелках, впрочем, вскоре потерял свою популярность. И затем они были заменены хула-хуп. Будучи популярным, он приобрел невиданный успех: за первый год в мире было продано более миллионов обручей (!).
В хулахуп СНГ появились в 60-х годах. Но он был получен с холодным безразличием. В 90-х годах хула-хуп стал самым популярным в Болгарии, как в цирке. Там впервые стали практиковать вертя в ход нескольких обручей по всему телу. В будущем, с труппой цирка хула-хуп пришел в нашу страну.Преимущества занятий с обручем
Но что же дает обруч с вами, как предмет для занятий спортом? Вашему вниманию список преимуществ занятий с обручем:Приятное времяпрепровождение. Хула-хуп делает борьбу с лишним весом исключительно приятным.Незаменимый помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч.Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.Эффективная организация времени.Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении. Каждый из нас помнит, как девочка в день крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч я за шкаф пылиться. Но, даже в детстве, мы расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтают о красивой стройное тело и гладкую кожу. Есть простой способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства-это хула-хуп.Упражнения с обручем развивают координацию, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.Нормализации работы кишечника.Сжигание лишних килограммов. Эластичность, гибкость и простота вращения хула-хупа позволит вам устранить избыток жира с любой части тела без трудных и скучных упражнений.
Подробнее Какие упражнения помогут создать осиную талию Техника
Убедившись, что упражнения с обручем принесут вам не только удовольствие, но и огромную пользу, обратим внимание на технику.Итак, Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или немного шире. Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.Напрягите мышцы живота и нижней части спины. Старайтесь держать их в таком положении в течение всего упражнения. Теперь вы можете отпустить кольцо, установив его в ротацию. Движения тела и ног и шеи сделать вращение обруча вокруг талии и бедер.
И не забывайте, что все в ваших руках. Чем раньше вы начнете путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдете.Пожалуйста, обратите внимание
Помните эти важные аспекты занятий с обручем:Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч — прерогатива женщин, мужчины также могут использовать хула-хупом для борьбы с "пивным" животом.В стремлении сделать талию не переусердствуйте: утяжеленный хула-хуп не рекомендуется крутить дольше 20 минут. Но если вы хотите таких упражнений может быть повторен два или три раза в день.Результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием. После тренировки час-полтора не ешьте: организм должен восстановиться и успокоиться. В противном случае все старательно потраченные килокалории обратно.
Ты сидишь за компьютером? И приезжают быстро купить обруч и крутить, крутить, крутить!
Смотри также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (видео)
Фоновой фотографии, созданные на Freepik - www.freepik.com -->
Живой Журнал
Facebook
Тренер говорит: качаем мышцы бедра и ягодиц правильно (проверяет редактор ХОЧУ). В будущем
Красивые и накачанные ягодицы-это не только синий мечта каждой девушки, но какая-то тенденция. Современные пластические хирурги проводят операции по увеличению ягодиц, тренеры производят видео-уроки "как построить сочные задницы", и девочки со всего мира объединяются в группы по интересам. Интерес к этому ежедневно — как получить формы Ким Кардашян и не сажать. И, кроме того, мы знаем ответ.
Упражнения для спины и внутренней части бедра являются одним из самых востребованных "сегменты" в современном фитнес-индустрии. Это не только внезапная популярность "части тела", а потому, что бедренные и ягодичные мышцы являются самыми важными и несколько. Иначе говоря, мы должны различные упражнения, чтобы прокачать все мышцы, а воздух прохладный.
Чтобы заполнить пробелы в знаниях о правильности, эффективности и разновидности упражнений на ягодицы и накачки бедер, мы расспросили сотрудников тренер Павел-Паулу. Павел ясно показал, как выполнять упражнения на заднюю и внутреннюю часть бедра, показало, эффективно, всевозможные упражнения, и все еще висит и самюэль нашем редакторе.
Для чего нужны упражнения для мышц бедер?
Тот факт, что большинство людей думают, что качать бицепсы и пресс вполне достаточно для того, чтобы иметь отличную физическую. Однако, это приводит к непропорциональным телом и может мне бедра девушки. Для последних сложные упражнения для бедер и ягодиц являются наиболее важными.
У мужчин количество мышечной ткани превышает количество жира в организме у девочек и наоборот. Лет сидеть на диете, для того, чтобы накачать идеальный пресс, и ноги, и ягодицы, хотя и невелики, но они остаются дряблыми и непривлекательными.
Мышцы бедра являются наиболее прочными и несколько большие и сильные группы мышц, которые позволяют ходить, бегать и даже сидеть. Вот почему вы не можете оставить без внимания. Хотя бы для того, чтобы не боясь потратить более двух лестниц. Что важно в хорошей тренировки?
Самое главное — техника. Правильное выполнение упражнений, соблюдение и (иногда избыточной,) поддержка. Это требует помощи тренера, который будет следить за выполнением и соблюдением техники.
Кроме того, важна мотивация и внешней точки зрения. Чтобы сказать, где ты делаешь правильно или нет. Кроме того, волшебная сила уголовного" тренер " не был отменен. Всегда должен быть кто-то поправит технику и даст образование ударом. Другими словами, даже Арнольд Шварценеггер занимается с тренером, даже если он знает технику выполнения упражнения.
Кроме того, важна безопасность. Делая упражнения, с помощью утилиты легко повредить мышцу, потянуть ее назад или, даже, сломать ноги (можно найти счастливый победитель, который уронил на ногу мило). Как прокачать мышцы бедра?
В первую очередь, важно понять, что существует очень большое количество упражнений, что позволит нам получить красивые и следующий ноги, упругая задница. И сделана — не важно.
Конечно, важно, чтобы присесть, но делать это нужно с умом и, желательно, под наблюдением. В все упражнения, важность концентрации и применением техники, в противном случае вы можете просто ничего не качать.
Стоит понимать, что все упражнения должны быть выполнены с прогрессией веса. Мы делаем 3-4 подхода по 15 повторений и постепенно добавлять вес.
Сказать, как качать мышцы трудно — лучше. Но важно учитывать некоторые аспекты, которые должны присутствовать, если речь идет о правильной и эффективной тренировке.
Диспропорция мышц — она появляется, когда мы слишком много энтузиазма качаем мышцы, и другой забываем. Баланс. Глубину взял.Как я уже сказал, сделана должна быть правильной — не стоять на носки, не приседать через время или отрывисто. Правильный и эффективный доступ должен быть глубоко и вдумчиво. Риск повредить колени. Большинство упражнений на прокачку мышц бедра войска в для коленей, и поэтому мы будем делать упор на упражнения, которые будут максимально безопасны, эффективны и подходят всем. Махи ногой с блоком отключения
Махи ногами являются одними из самых безопасных, удобных и эффективных для прокачки задней поверхности бедра. Благодаря репетиции, мышцы не только неделе, но и теряет слой ткани.
Это так, мощности нагрузки, которая позволяет накачать мышцы, привести их в тонус и потерять жир, благодаря строгости. Таким образом, можно сказать, что устройство разделения является обязательным. Опять же, здесь главное быть осторожным и сосредоточенным. Если вы положили слишком много веса, в этом неподготовленную мышцу легко повредить.
3-4 подхода по 15 повторений будет достаточно.Пресс ноги с блоком отключения
Вторая часть связки упражнений. Если в первом упражнение, мы подняли ногу без сгибания, работая с "прямым углом", теперь, благодаря изгибу, начинаем работать над ягодичной мышцей, который благодаря строгости и вес машины будет работать.
3-4 подхода по 15 повторений хватит.
Боковые махи ногами с блоком отключения
Здесь мы работаем по тому же принципу, сокращения и мощности нагрузки. Но работаем на стороне мышц. Упражнение это особенно актуально для молодых людей, девушек, а также тучного слоя "на боках" любит оседать на бедрах и образуют своего рода "уши", которые не вступают в брак с красивой и подтянутой фигурой.
Это упражнение, которое вы можете (и должны) выполнять в двух вариантах, оба хороши. Это позволит очистить как внутри, так и снаружи бедер.
3-4 подхода по 15 повторений хватит.Приседания в розацеа (с меняет)
Как я уже сказал, начало — очень важно и очень необходимо. Если вы проводите сделана на розацеа, это не только удобнее (как точка опоры), но эффективный.
Правильная глубина, разъем, позволит получить красивые ягодицы, через некоторое время тренировки. Если вы не ей было лет тренировки в кухне, и выполнять все, как говорит тренер, конечно.
Упражнение для бицепса бедра
Это упражнение является наиболее трудным в этом упражнении, но наиболее эффективным. Держа ваши ноги для поддержки, ты движешься медленно вниз и поднимаешь — это позволяет очистить все задней и внутренней поверхности бедер. Благодаря свой вес. Трудно, но невероятно эффективной.
В первый раз, вы можете использовать столб, как на фото, и когда точно — нуждаться в страховке не будет. Профессиональные качки все еще берут в руки 10 кг "блинов". Подумайте.
Какие советы девушек, которые делают упражнения можешь дать?
Чтобы изменить форму (похудеть или мышечную массу), надо изменить питание. Ты можешь пахать в зале несколько часов, но если привычки питания не изменились, все будет бесполезно. Да, ты может быть красивой и следующей мышц, но все они будут под жиром. Следует напомнить, что локального сжигания жира не существует, в организме все же, какие мышцы работаю сейчас. Он бросает масло также, как и его накапливал.-->
Live Journal
Facebook
Еда и целлюлита: что есть, а от чего отказаться
Борьба с целлюлитом должна быть комплексной: спорт, массаж, косметика и, конечно же, правильное питание. HOCHU.ua расскажу вам, какие продукты есть и как правильно питаться, чтобы избавиться от ненавистной "апельсиновой корки" на бедрах.
Хотя целлюлит и считается вторичным половым признаком, но его присутствие и степень развития на 70% зависит от питания. Многие диетологи утверждают, что употребляя правильные продукты, можно, если не полностью, то значительно снизить проявления целлюлита.
Давайте рассмотрим, какие продукты желательно включить в свой ежедневный рацион, а каких следует избегать.Продукты, которые помогут избавиться от целлюлита
Обязательно включите в свой рацион следующие продукты:Рыбы.Морепродукты.Каши на воде.Сырые овощи (салат и капуста).Орехи, семена растений.Зеленый и травяные чаи.Свежевыжатые соки (Соки из свеклы, моркови, огурца, яблока, апельсина и сельдерея).Авокадо.Темные ягоды.
Кроме того, очень важно не забывать пить воду. Выпивать стакан воды утром на пустой желудок. В остальное время дня старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов воды в соответствии с физической активностью. Всегда носите с собой бутылку воды.
Обезвоживание-это одна из самых больших проблем для современных женщин. Помните — ваш организм 70% состоит из воды, это означает, что нужно много пить, чтобы поддерживать высокий водный баланс. Если вы не собираетесь этого делать, то вы будете после усталости и плохом настроении. И, конечно, это приведет к увеличению целлюлита!
Ешьте много свежих фруктов и овощей, особенно зеленых листовых. Они содержат мало калорий, но много питательных веществ. Сочные фрукты с высоким содержанием воды обеспечивают организм натуральным сахаром, который поможет вам зарядиться энергией для повседневной деятельности.
Включите в свой рацион фруктовые и овощные салаты с небольшим количеством оливкового масла, которое является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые помогают сохранить молодость кожи и высвобождают жир из клеток.
Готовим дома смузи. Они могут быть сделаны из свежего йогурта, шпината, цитрусовых, миндаля и т. д. Они сохраняют полезность и питательность ингредиентов неизменной. Они вкусны и легко усваиваются. Поэтому, это отличный способ для борьбы с целлюлитом.
Подробнее Антицеллюлитная ванна в домашних условияхПродукты, которые вызывают целлюлит
Чтобы избавиться от целлюлита и не провоцировать его появление, исключить из рациона следующие продукты. Мясо на гриле.Колбасу, ветчину.Соленья и консервы.Сладкая выпечка и торты.Продукты с высоким содержанием искусственных добавок и подсластителей.
К сожалению всех сладкоежек — сахар следует полностью отказаться. Это вызывает воспаление, накопление жира и задержка жидкости. Лучше заменить рафинированный сахар медом или кленовым сиропом.
Если вы серьезно намерены избавиться от целлюлита, это также значительно уменьшить потребление алкоголя. Многие люди выбирают низкокалорийные алкогольные напитки, что, безусловно, лучше, но все равно надо дать организму отдохнуть от алкоголя, для обеспечения оптимальной функции печени.
Соль-еще один враг в борьбе с целлюлитом. Слишком много соли может вызвать обезвоживание, так и задержка воды, что снижает эластичность кожи и увеличивает воспаление, и, возможно, даже накопление жира — все это делает целлюлит более заметным. Если вы используете соль в качестве приправы для пищи, ты в безопасности. А вот обработанные готовые продукты следует избегать. Кстати, лучше использовать гималайскую или морскую соль.Что еще провоцирует появление целлюлита?
Также не забывайте, что целлюлита способствуют такие привычки:Плотный поздний ужин. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, и желательно избегать тяжелых продуктов.Отсутствие завтрака.Целлюлит может исчезнуть только с хорошим метаболизмом, который может интенсифицироваться в полный завтрак. Кроме того, плотно едят по утрам, вы не хотите перекусить до обеда и съесть вечером.Курение.Курение нарушает кровоснабжение тканей и ухудшает доставку кислорода к клеткам.Кофе.Употребление большого количества кофе, черного чая и безалкогольных напитков способствует большему проявлению целлюлита.Переедание. Возьмите за правило всегда оставлять за стола слегка голодными.
См. также: Как избавиться от "ушей" и целлюлита: говорит диетолог София Рожко
Источник: я хочу
Фоновой фотографии, созданные на Freepik - www.freepik.com -->
Живой Журнал
Facebook
Как научиться разбираться в питании? Совет шеф-повара "Готовим вместе"
Мы все поклонники сторону моей матери почти с cotton и кусок лепешки. Для нас, славян, это своего рода ссылка, знак качества: если мужчина приготовил ужин, - говорит — "как у мамы" — все, найти свадебное платье, что у вас в кармане. Но надо ограничить что-то знакомое и привычное для всего, что разнообразие, подготовленный сегодня возможностями? Конечно, нет!
Шеф-повар "Готовим вместе" Андрей Dram и ее коллега-ведущий Андрей Доманский в течение пяти лет, говорит — развивайте свои кулинарные границы. Вот как научиться не только еду, но и понимать, наравне с ресторанными критиками?
Ловите совет от кулинарного знатока! Шеф-повар и ведущий программы "Готовим вместе" Андрей Dram советует следующее: Андре Драма главный
Гурман может быть каждый, начните с малого: попробуйте новые продукты, элементы сочетание продуктов. Не бойтесь экспериментировать! Ваша главная задача в это сейчас: не употреблять в пищу (другими словами — чтобы прокормить туловище), и четко прочитать текстура, послевкусие. Это может быть в себе, чтобы стимулировать и развивать, например, посещая мастер-классы и гастрономические вечера. Я говорю моим клиентам, почему этот продукт, как он готовился, как он морские. Я максимально дары его философия еды. Это способствует тому, что люди кулинарное обучение. И, конечно, смотрите наш проект "Готовим вместе", где мы не только готовим вкусные и простые блюда, но и сопровождаем процесс кулинария полезной и интересной информации!.
К слову, ближайшие выпуски "Готовим вместе", что зрители "Интера" увидят 28 и 29 сентября в 09:00 будет посвящена пятой программе. В первой версии "рецепты бабушки" зрители узнают рецепты из семейных архивов Андре Драма. Будет дома с семьей тепло и есть удовольствие! И вот второй выпуск "Мужская кухня" станет первым... импровизировать! Действительно, по случаю дня рождения программы руководитель проекта берет незапланированный отпуск, что лидер узнают, что прибывший на место съемок.
Чем закончится то, что тебе мужчины на кухне? И какой сюрприз, как ожидается, лидер на общей? Узнайте, 28 и 29 сентября в 09:00 на Интер!
Фото: Интер-->
Live Journal
Facebook
Женщина простуды: это важно знать
У нас холодно, не нравится. Одну вещь: никто не любит, чтобы взять на себя шерстяные носки, трико, брюки, флис и термобелье. Мы засыпали два желания — быть красивыми и здоровыми. Если выигрывает первый, то мы рискуем попасть в больницу: женский организм так устроен, что должен, в частности, держаться подальше от холода.
Воспаление, люди обычно называют простудные заболевания, чаще гинекологические проблемы. Оно и понятно: наша любовь для тонких колготках, коротких юбках и грязная нерушимой. Оказавшись на улице, вы и гинекологических отделений растут очереди — женских органов очень уязвимы.
Толчком для развития воспаления может быть не только холодной, но также стресс, прием лекарственных препаратов, специального питания (например, шоколад или пряный), но и других заболеваний, за счет организма.
Пациенты жалуются на "женскую простуду", гинеколог назначает обследование на предмет инфекций, передающихся половым путем. И не для чрезвычайных ситуаций: холод лишь ослабляет организм, и воспаление является реакцией на activision инфекции. Часто получается так: женщина приходит к врачу, потому что "продуло", и она обнаруживают инфекции, которой она понятия не имела. Так что не сдавайтесь, если врач рекомендует сдать анализы на заболевания, передающиеся половым путем (зппп).
Возможно, наиболее серьезным является заболевание из числа женские "простуды" — воспаление придатков. Таким образом, фаллопиевы трубы, по природе бесплодной, реагируют на присутствие на его территории микроорганизмов. Схема развития болезни прост: холод ослабляет естественную защиту, и "внешние" взять на себя — начинается воспаление.
В случае придатков, заболевание часто не дает женщине и не беспокоит. На ноющие боли внизу живота, иногда появляются, многие просто не обращают внимания, пишу им, что "скоро месячные". К врачу идут, только когда нарушается менструальная функция, т. е. когда болезнь уже запущена.
В воспаленных посуду (и близкой, только 1-2 мм), формирование спаек, что препятствует яйцеклетке продвигаться и делает оплодотворение практически или полностью невозможно. Увы, был запущен воспаление придатков является основной причиной бесплодия — примерно одна пятая женщина не может забеременеть именно по этой. Лечить такое бесплодие трудно.Цистит приходит, когда ты этого не ожидаешь
Что такое цистит — знают, наверное, каждая вторая взрослая женщина. И это как минимум. Ученые считают, что по крайней мере один раз в жизни с этой гадостью сталкиваются от 50 до 90 процентов жителей планеты, и каждый восьмой страдает от цистита хронической. Для сравнения с той же проблемой живут всего 1,5 процента мужчин.
На вопрос, почему эта несправедливость, стоит столкнуться с природой. Она наградила женщин очень скоро мы поженимся канал (всего 3-4 см для мужчин и более, чем в 5-6 раз), что находится очень близко от анального отверстия. Все это очень удобно для бактерий: в большинстве случаев воспаление слизистой оболочки мочевого пузыря (это цистит) вызывается кишечной флоры. Поражает мочеиспускательный канал во время мытья, туалета, секса и живет, в ожидании возможности бродить. В принципе, женские половые органы знают, как избавиться от "посторонних", но, если защитные реакции ослаблены, то может развиться воспаление.
Читать также Как лечить и вылечить молочницу
Цистит проявляется так, что сразу становится понятно, с чем ты имеешь дело. Основные симптомы — чувство жжения в области мочеиспускательного канала и частые позывы в туалет. Как правило, женщины идут в туалет 5-6 раз в день, но когда моя дочь хочет пойти более часто — иногда до 50 раз. И облегчить этот процесс, не приводит. Когда все горит, болит и болит (как правило, при цистите являются ноющая боль внизу живота, в жертву в пах), не можете работать нормально, ни жить.
Врачи настоятельно советуют не лечить цистит (впрочем, и все другие женские простуды) самостоятельно. Во-первых, все равно бесполезно. Во-вторых, пытаясь справиться с болезнью только загонят ее в подполье и даст возможность стать хронической. Представьте себе, что в этом случае цистит будет увеличиваться в 3 и более раз в год! Я бы не пожелал даже своему злейшему врагу.
Чтобы защитить себя от холода, в первую очередь — берегите ноги. Носить носки из шерсти, носки и теплые сапоги, где это наиболее важно рассекать по лужам в обуви, но в шляпе и перчатках.Тепло не всегда полезно
Эти простые советы помогут вам обезопасить себя от неприятных женских заболеваний, потому что профилактика всегда лучше, чем лечение.До того, как ноги, как можно быстрее снимите мокрую одежду и обувь. Принять горячий душ или хотя бы мыть ноги горячей водой, затем высушить и надеть теплые носки. Если ноги замерзли сильно, разотрите их спиртом и обернуть его в платок.При первых же симптомах цистита отказаться от острой, пряной, кислой и соленой пищи. Необходимость часто бегать в туалет заставляет многих женщин отказываться от питья, но это неправильно — нужно пить как можно больше. Из всех напитков выбирайте чистую воду, молоко, чай, травяные чаи. Пить очень важно и для профилактики цистита.Воспаление придатков, цистит и другие женские заболевания могут мучить не только взрослых, но и для маленьких девочек. Конечно, с детьми, бывает, редко, но мама по-прежнему необходимо следить за здоровьем своей дочери.Не принимать антибиотики, чтобы справиться с женскими простудами. Препарат должен быть выбран в зависимости от того, какая инфекция вас пугает, иначе толку в лечении не будет. Кроме того, неправильный прием антибиотиков может нарушить микрофлору кишечника и половых органов, а это толчок к новым заболеваниям.Если вы беспокоитесь о боли внизу живота, не лечите их тепло — это может увеличить воспаление. И не тянуть с идти к гинекологу: даже если боль утихнет, болезнь никуда не ходит, а женщины, как известно, их исполнение не представляется возможным.
Читайте также: Психосоматика женских болезней: почему мы болеем
Медицинский photo created by kjpargeter - www.freepik.com -->
Live Journal
Facebook
Если вас замучила бессонница: спас доходов населения
Если вы страдаете бессонницей — не спешите пить таблетки. Используйте инструменты, которые помогут вам спать и не принесут никакого вреда.
Сон в жизни человека играет очень важную роль. Из-за частых не говорю, болит голова, возникает раздражительность и слабость, и внешний вид встал и лучшего — синяки под глазами, бледная от усталости человека.Причины бессонницы
Причин бессонницы много, и частыми являются психологические проблемы, нарушение привычки, алкоголь, кофе, выпитый перед сном, а также переедание в вечернее время, особенно тяжелой, жирной пищи.
Бессонницу может вызывать напряженная умственная работа, игры, увлекательное чтение перед сном или курение.
Она возникает при переутомлении или постоянном ожидании плохого сна и опыта, а также из-за отсутствия физической активности. Если человек находится в состоянии глубокой депрессии, то засыпает с трудом или не может спать.Продукты для сна
От бессонницы, вы можете использовать полезные свойства овощей, фруктов, овощей, дикорастущих трав, но существуют и другие продукты, которые помогают уснуть — хотя есть на ночь обычно не рекомендуется. Эти продукты рекомендуется употреблять на ужин, а перед сном пить настой из чабреца, ромашки, кефир или молоко с медом.Теплое молоко принято пить на ночь во многих странах, так как оно обладает успокаивающими свойствами: в молоке содержатся полезная аминокислота триптофан и кальций. Успокаивает триптофан, а кальций помогает пищеварению.Прекрасный вариант овсянка. Она дает ощущение тепла и сытости, есть много клетчатки, и к тому же она содержит мелатонин, гормон сна. Если добавить к свежеприготовленной кашей горячее молоко и мед, то ваш сон будет еще спокойнее.В бананах много серотонина, который тоже способствует сну, но и калорий в банан тоже достаточно. Но не беспокойтесь, потому что всего половины банана хватит, чтобы не думать о бессоннице.Настой ромашки с медом — популярное домашнее снотворное. Достаточно выпить стакан настоя перед сном, добавив чайную ложку меда, чтобы отступило, беспокойство, а последствия дневных стрессов смягчились.Можно даже просто выпить зеленый чай с шоколадом или конфету — этого будет достаточно, если бессонница еще не приняла запустить форму.Рецепты настоев трав для сна
Традиционные рецепты могут также помочь вам спать как можно скорее:Известный боярышник, который врачи часто рекомендуют при неврозах, сердечных заболеваниях и гипертонии, избавляет также от бессонницы. Фрукты можно добавлять в чай или заваривать отдельно: 20 г плодов на стакан воды. Каждый раз надо заваривать свежий боярышник, и пить 3 раза в день, за 30 минут до еды.Эфирными маслами и дубильными веществами богаты цветки душицы. Это растение часто используется в различных проблем женских. Она оказывает успокаивающее действие, поэтому ее рекомендуют и при бессоннице. Душицу можно купить в аптеке или собрать самим — собирать ее нужно в период цветения. Стебли травы удаляют, а листья и цветы заваривают, как чай и пить перед сном.Настой из мяты перечной улучшает самочувствие и успокаивает, расширяет кровеносные сосуды, снимает спазмы. В составе мяты есть масло, состоящее из флавоноидов, органических кислот, ментола, каротина и других активных веществ. На ночь нужно выпивать настой мяты: залить 1 столовую ложку листьев кипятка и оставить настаиваться в течение 20 минут. Вы можете просто добавить обычного чая, несколько листиков мяты — чай лучше выбрать зеленый.Если вы засыпаете с трудом из-за того, что слишком много ваши желания в течение дня, пейте настой сельдерея. Нарезанный зелень (20 г) залить стаканом кипятка, настоять 30 минут, процедить и пить 3 раза в день, ? стакана.
Читайте также Главная косметика на основе огурца: как сделать маску, пилинг и лосьон для лица
Тыквенный сок полезен не только при отеках различного происхождения, ожирении и гипертонии. Если выпивать на ночь стакан тыквенного сока с медом, то бессонница перестанет мучить, а сон будет более глубоким.Настойка пиона продается в аптеках, но можно приготовить ее и дома: так вы, конечно, знаете, что вы принимаете. Надо измельчить корень пиона клонирования, взять 10 г и залить спиртом (100 мл) в стеклянной бутылке, плотно закрыть крышкой и оставить настаиваться в течение месяца в темном месте. Принимать 2-3 раза в день, по 20-25 капель с остуженной кипяченой водой (100 мл). Последний прием-перед сном.Мед можно употреблять на ночь не только с теплой водой или молоком — народных рецептов от бессонницы с медом очень много. Можно 1-2 недели пить мед в течение дня: 60-100 г меда на 500-800 мл воды кипяченой охлажденной, пить 3-4 раза в день по 120-200 мл, последний встрече за полчаса-час перед сном. Через 1-2 недели состояние улучшится.В чашке меда размешивают 3 столовых ложки яблочного уксуса, и принимают эту смесь перед сном, по 2 ч. Уже полчаса придет сон. Если вы просыпаетесь в середине ночи, можно принять смесь еще раз.Со стаканом лимонного сока смешать 2 столовые ложки орехов и гречишного меда — до однородной массы. Принимать по 1 столовой ложке на ночь.Сок лимона и мед смешать в равных долях. Смесь принимают на ночь по 1 ст. л., пить горячий чай.Ванны от бессонницы
В борьбе с бессонницей является хорошим способом для принятия различных ванн. Очень эффективны теплые снотворные ванны с добавлением эфирных масел: мятного (пять капель), ромашкового (две капли) и апельсинового (две капли). Принимать ванну следует вечером перед сном.
Горячие ножные ванны на ночь также снимают усталость, успокаивают нервную систему, улучшают сон. Душистые растения можно использовать и в ванных комнатах, способствует хорошему сну. Иногда, достаточно несколько раз принять ванны с цветами календулы, травой череды, мяты, душицы, и сон нормализуется. Также очень эффективны хвойные ванны.Хвойные ванны или ванны из цветов календулы, мяты и душицы готовят следующим образом: 50 г шишек пихты или иголок или по 50 граммов цветов календулы, мяты и душицы настаивать в трех литрах кипятка, затем процедить и вылить в ванну с теплой водой (34-35 °C). Принимать такие нужно ванну перед сном в течение 10 минут три раза в неделю, в общей сложности 5-7 раз.Ванны с отваром валерианы служат для успокоения сердца и всей нервной системы. Они уменьшают беспокойство спинного мозга и особенно рекомендуются при нервной бессоннице. Лежать в воде неподвижно, закрыв глаза и рисуя в своем воображении приятные картины (поверхности озера, etc). Это усиливает эффект расслабления мышц, что невозможно без хорошего сна. После ванны растирать тело не нужно, чтобы не вызвать возбуждения, лучше просто завернуть в полотенце или простыню. Рекомендуется после ванны в кровать.Ванну с ромашкой, валерианой, пустырником и мятой перечной называют комфортной, и принимают ее за полчаса до сна, после спокойный сон до утра вам гарантирован. Травы смешивают в равных частях, заливают 200 г смеси кипятком (2 л), кипятить 20 минут на слабом огне, выливают в ванну и принимают ее 15-20 минут. Температура воды 36-40°C.Хороший сон обеспечивает лавандовое масло. Можно смазать им виски перед сном, или накапать несколько капель на кусочек сахара, положить под язык и медленно сосать.
Вы можете применять средства от бессонницы, но если вас не оставляет мысль, что вы не можете заснуть, и вы не верите в то, что усилия и старания действительно могут оказаться напрасными. Постарайтесь контролировать свои мысли, которые нарушают ваш сон.
Читайте также: Как сон помогает пережить стресс?
Flower photo created by freepik - www.freepik.com -->
Live Journal
Facebook
Коллекция reebok crossfit упражнения девушкой, Роберт, что вы можете сделать дома
Здоровый образ жизни стал новой тенденцией среди молодежи. Красивое тело, в конце концов, начали ассоциировать со здоровьем. Разнообразие тренировочных комплексов, доступных сегодня в любом фитнес-центр, поражает. Можно сделать упор на кардио-упражнения, можно тащить тяжелую штангу, можно заниматься в группе. Кажется, удивить чем-то невозможно, ни новичок, ни профессионал.
Весь мир сделал случае настоящей эпидемии популярность новое направление в спорте-кроссфит. Кроссфит-это система круговой тренировки, упражнения следуют одно за другим, что позволяет работать всем группам мышц. Этот подход возник в США в качестве системы подготовки пожарных, ведь он позволяет не только набирать массу мышц, но и увеличить выносливость. Именно потому, что от труда, кроссфит быстро пошел в массы каждый год в мире проходит много турниров Христа, в том числе чемпионаты Европы и мира.
Сегодня свои рекомендации по кроссфит-упражнений дает Оксана Роберт. Оксана — Золотая чемпионка мира по фитнесу. Предлагается программа упражнений, рассчитанная на тех, кто имеет достаточно опыта для усиленных занятий, но хотите начать с чего-нибудь уже сейчас.1. Приседания
Исходное положение:ноги на ширине плеч;все суставы выпрямлены.
Выполнение движения:Потяните таз назад и не запрещает спину, согнуть до такой степени, что таз находится ниже уровня колен;Вернитесь в исходное положение. Это важно:колени должны развести в стороны;пятки нельзя отделять от пола;и грудь держать как можно выше.
2. Приседания с сопротивлением выше головы
Правила выполнения повторяющихся приседания обычные, изменяется только положение рук. Возьмите в руки полотенце, платок или Utilities.
Исходное положение:ноги на ширине плеч;руки вытянуты в пакетов суставов и поднял ее над головой;ширина хвата должна быть больше ширины плеч;лопатки сведены;подбородок слегка поднят вверх.Это важно:во время упражнения держите лопатки раз в своей.
3. какое
Исходное положение:стойте;ноги находятся на расстоянии 10-15 см друг от друга (для большей стабильности).
Читать также Похудеть сидя: "ленивые" упражнения для бедер
Выполнение движения:сделайте выпад вперед так глубоко, что колено задней ноги коснулось пола;в нижней части колена передней ноги не должно выходить за проекцию стопы;вернитесь в исходное положение;смените ноги и повторите движения.
4. Подходы к величию
В нашем случае, в боксе, дом можно использовать стул/стул/кровать.
Выполнение движения:Seagate вершине холма;полностью выпрямляйте ноги в верхней части;вернитесь в ту же ногу в исходное положение;смените ноги и повторите движения.
5. Отжимания
Исходное положение:положите руки уже ширины плеч;локти должны смотреть назад;пресс и ягодицы напряжены/крепится с помощью винтов.
Выполнение движения:опускайтесь вниз до касания грудью опоры;локти прогибаются и идут назад вдоль тела;вернитесь в исходное положение.Это важно:при выполнении упражнений не должно быть прогибов в пояснице или подъема таза вверх.
6. Выбросы гантелей над головой
Дома гантели можно заменить на бутылки с водой 1,5-2 литра
Исходное положение:стойте;ноги находятся на расстоянии 10-15 см друг от друга;утяжелители (бутылки) находятся в плечи;локти находятся по диагонали вперед.
Выполнение движения:приседайте, подавая таз назад, колени разводите руки в груди, стихотворение вверх;увеличить гантели вверх до полного выпрямления пакетов и коленных суставов;вернитесь в исходное положение.
Конечно, дома мало шансов стать настоящим фитнес-гуру, но, как бремя, и для поддержки физической формы набор упражнений лишний. Потому что не всегда есть время, чтобы записаться в спортивный клуб, и небольшая тренировка поможет вам расслабиться и "разбудить" разные группы мышц.
Читайте также: Тренировки с Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней-->
Live Journal
Facebook
Похудеть сидя: "ленивые" упражнения для бедер
Красивые ноги и бедра мечта любой девушки. Для приведения нижней части тела в хорошей форме, вам понадобится немного терпения, трудолюбие и наших тренировок.
Самое главное в этом бизнесе-это стабильность. Регулярно комплекс, сочетать все это с правильным питанием и через месяц вы увидите первые результаты. Снять мерки и вперед!Упражнение № 1: движение ягодиц
Сядьте на ковер или другую поверхность, комфортную для перемещения на расстояние на ягодицах. Ноги выпрямите. Положение тела под углом 90 градусов. Упражнение заключается в "шагах" на ягодицах. Попробуйте с помощью ягодиц передвигаться вперед. Так надо сдать около 3 метров в сутки.Упражнение № 2: растяжка ног на стуле
Сидеть в кресле. На спинке стула руки. Ноги в положении, согнуты в коленях под углом 90 градусов. Положите правую выпрямить ногу. Затем делаете растяжку в сторону как можно дальше. Возвращает ногу в прямое положение перед собой и согните в исходное положение. Далее необходимо сделать то же самое для другой ноги. Для каждой ноги надо повторить 4-5 раз.Упражнение № 3: Приседания на коленях
Встань на колени. Руки за голову. Садитесь сначала на левую ногу, затем встаньте. Опять же, перенесите вес тела на правую сторону от ног. Вернитесь в исходное положение. Переносить вес тела влево и вправо не будет легким на первый, поэтому делайте упражнение для каждой стороны сначала по 5 раз, а затем выводите до 15 раз для каждой стороны переноса веса.
Подробнее Эффективные упражнения для плоского животаУпражнение № 4: повороты согнутыми ногами в коленях
Сядьте на пол или другую ровную поверхность, руками упритесь в пол, немного облокотившись на них. Ноги согните в коленях под острым углом. Держать ноги в напряжении. Положите колени на левую сторону, затем выпрямите ноги. Ноги должны быть вместе. Подождите 5-10 секунд и согните ноги в коленях под острым углом и верните в исходное положение. Такие же манипуляции проделываем с правой стороны. Для каждой стороны необходимо 7-10 раз повторить упражнение.
Если вы хотите усложнить упражнение и подключить пресс, сопротивляться тело, держа гантели в руках.Упражнение № 5: растяжка тела на стул
Сядьте на стул. Ноги в положении под прямым углом. Спина должна быть прямой. Далее, согните ноги и старайтесь коснуться их. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.Упражнение № 6: пуш
Сядьте на пятки. Откинься немного назад. Руки опираются на что-то на полу. Вытолкнуть таз вверх, но не рывком, а медленно, задержитесь в этом положении на 7-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.Упражнение № 7: Последний участок
Растяжка для мышц. Устройтесь поудобнее на полу или другой удобной, твердой поверхности. Положение ног в состоянии согнутых в коленях и соедините подошвы ваших ног. Руки упираются в колени и медленно нажимайте на них, тем самым делая растяжку. Это упражнение поможет немного передохнуть и дать мышцам успокоиться.
Читайте также: 5 простых упражнений для красивого и сексуального тела-->
Живой Журнал
Facebook
Танцы: великолепная фигура за 15 минут в день
Вы когда-нибудь слышали про танцы, от 15 до 20 минут, программы для обучения, который позволяет похудеть в короткий период времени? Давайте узнаем о преимуществах и недостатках танцы.
Техника вакуумного дыхания известно давно. Используется для улучшения снабжения кислородом, циркуляцию крови и тонус мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом для сжигания жира, те, кто практикует вакуума, дыхания, быстрее избавляются от лишней жировой прослойки.
Танцы сочетает в себе вакуумный дыхания и упражнения для различных групп мышц. Этот уникальный метод помогает сжигать жир, массаж внутренних органов и приводить в тонус все мышцы тела. Не станет исключением, даже лицо. В комплексе есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.
Автор программы — Грир Улицы. В своей книге, Григ рассказывает о том, как он обнаружил пустой осуществления и преимущества кислорода для похудения. Его достижение является для похудения размер XL на S, между 3 и 4 месяцев. Были достигнуты такие результаты, просто потратить 15-20 минут в день!Методология танцы и как она влияет на тело
Техника Танцы-это набор упражнений, в сочетании с растяжение и сокращение мышц. Во время таких тренировок, ваш организм получает большое количество кислорода. И кислород-это то, что помогает терять лишние килограммы.
Возрастных ограничений просто не существует. Не важно, сколько вам лет — 20, 50 или 80. Если у вас нет медицинских показаний, вы можете спокойно тренироваться. Вес и другие параметры, которые также не играют никакой роли.
Одна из самых важных вещей, танцы — правильного дыхания. Важно освоить следующие пять шагов:Встаньте в позицию игрока в баскетбол.Выдохните весь воздух из легких через рот за один раз.Интенсивно вдох, наполнить легкие воздухом. На данном этапе, вдохновения, ноздри должны придерживаться носовой перегородки.Резко выдохните через рот со звуком "пах".Теперь задержите дыхание. Вы должны почувствовать, что живот прилип к позвоночнику.
После того, как вы сможете правильно выполнять дыхательную часть, это время, сочетать с упражнениями, чтобы похудеть. Они включают в себя растяжку и статические позы, с весом или без него.
Лучшее время для практики красива, как — то рано утром, когда желудок еще пуст. Конечно, если утром заниматься возможности нет, используйте на ночь. Просто подождите не менее 4 часов после последнего приема пищи.
Грир Улицы в своей книге настаивает на том, что только 15 минут в день помогут вам:Похудеть.Ускорить обмен веществ.Чтобы снизить аппетит.Улучшить цвет кожи.Избавиться от второго подбородка.Нормализовать работу кишечника.Очистки лимфатической системы.Избавиться от нехватки воздуха.
Большинство людей отмечают значительный приток энергии через танцы, которая не проходит в течение дня. Поэтому, если утром часто сон, с помощью вакуума, дыхания, вместо кофе.
Читать также Бари: как сделать лучшее упражнение для похудения6 советов новичкам
Эти советы помогут вам делать комплекс упражнений, танцы более эффективным:Практикуйтесь регулярно. То есть, каждый день. Если мы думаем, 15-20 минут в день это не много. Даже если вы очень заняты, вы можете выбрать четверть часа на его здоровье.Убедитесь в том, энергии.Танцы не будет столь эффективным, если вы будете продолжать есть много сахара и калорийности. Важно начать питаться более здоровое питание. Еще лучше проконсультироваться с диетологом общие рекомендации, или даже план питания.Не забывайте пить больше воды.В первые 3-4 раза вы можете чувствовать головокружение и усталость.Это пройдет, просто пусть ваше тело адаптироваться к большому количеству кислорода.Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее вы увидите результаты.Увеличению рабочей нагрузки.Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных сеансов танцы ваш прогресс замедляется или останавливается. Предполагаемая причина этого заключается в том, что ваш организм привык к нагрузке и требует дополнительных усилий. Начните постепенно увеличивать нагрузку.Кому вы не можете сделать, красивая, как?
Мы обсудили преимущества этой замечательной техники. Но, конечно, она подходит не всем. Перед началом тренировок убедитесь, что вы проверить список медицинских государств, которые не сочетаются с методикой вакуумного дыхания:Гипертония.Мерцательная аритмия.Близорукость.Грыжи.Сердечная недостаточность.Обострение хронических болезней.Постоперационный период.Болезни щитовидной железы.
Беременность на любой стадии, также является ограничением. Обязательно отложите упражнение пару месяцев после родов.
Спросите своего врача дополнительно убедиться, что здоровье не есть риск. С уважением, оставайтесь в форме!
Предлагаем посмотреть видео танцы-упражнения для живота.
Читайте также: Упражнения Кегеля для женщин: как сделать дома
City photo created by freepik - www.freepik.com -->
Live Journal
Facebook
Творожная диета для похудения меню и противопоказания
Творог — довольно известный продукт в свой рацион. Он низкокалорийный, здоровым, и при правильной пользой помогают похудеть. Что такое суть творожной диеты — читайте нашу статью.
Творог — продукт, который богат кальцием, фосфором, белками. Кроме того, есть специальные вещества, которые помогают расщеплять жиры. Творожная диета считается полезной, поскольку с ее помощью профилактики нехватки кальция в организме. И те, кто уже пробовали, говорят, что в конце диеты волосы и ногти становятся тверже. Кстати, чтобы кальций сомневаться лучше, параллельно с творожной диете, принимайте витамин D.Творожная Диета: Меню
Творожная диета является монодиетой, поэтому в дни их соблюдение на рабочем столе никакие другие продукты, кроме творога. В среднем, вы можете держать его около недели. Но надо смотреть по собственному самочувствию. И если вы чувствуете, что вам трудно: нет силы и не хотел — сделайте перерыв, вернитесь к сбалансированному питанию, а затем повторяйте "сидеть" на твороге диета.
Как диетологи утверждают, что суточная для похудения легко воспринимается, желательно отказаться от физических нагрузок и стараться не готовить. Поскольку из-за однообразия, любой другой продукт, который попадет в руки, может быть причина неудачи. Поэтому отдохните от кухни, и в полной мере наслаждаться свободой.
В рамках диеты можно съесть 500 грамм творога в день разделить на 4-5 приемов пищи. Конечно, творог 5% должен быть не жирный. Для того, чтобы однообразие это было не слишком однообразно, в творог можно льняное семя, фрукты (кроме бананов и винограда), немного меда. Также утром и вечером выпивать стакан нежирного кефира. А вот на зеленом чае и воде нет никаких ограничений. Продолжительность диеты 5-7 дней.
Если ситуация обострится, и вы не просто сумеете себя творог, сделай творожно-фруктовые запеканки.
Пожалуйста, обратите внимание. что не нужно брать, творог 5%, поскольку больше жира, позволят похудеть, но 0% не несет в себе никакой пользы. Кефир выбирайте с жирностью 1%.
Читайте также Фитнес для быстрого похудения: ТОП 6 упражненийТворожная диета: противопоказания и риски
Обратите внимание на то, что так нравится эта диета — довольно однообразно в питании, они не переносят так легко, как может показаться. В отношении голода не будет, но желание съесть что-то другое будет появляться постоянно. Поэтому приготовьтесь к диете, прежде всего морально. 6 день диеты вы потеряете лишний вес до семи килограммов получите. При этом, чтобы похудеть жировой слой, а не мышечная масса.
Творожная диета противопоказана людям с больными почками, беременным и кормящим.
Творог диета рекомендуется не только для похудения, но и как разгрузочный день для очищения организма и ускорит обмен веществ.
Читайте также: диеты с авокадо: монодиет, которые не навредить своему здоровью
Food photo created by freepik - www.freepik.com -->
Живой Журнал
Facebook
