Как построить кубики на животе?

Рельефный пресс — мечта многих девушек. Не секрет, что женщинам добиться кубиков на животе гораздо сложнее, чем мужчин. Но, что пугает? Правильное питание и тренировки наверняка сделают свое дело. HOCHU.ua расскажет о некоторых секретах идеального пресса.

У вас был хорошо выраженный, накачанный, рельефный пресс необходимо придерживаться диеты, которые, в своем большинстве, входят крупы, овощи и фрукты, а также протеины. Все, отказаться или уменьшить употребление жирной пищи и полуфабрикатов. Они оказывают неблагоприятное воздействие на организм в целом, и покрывают ваш накачанный пресс слоем жира. А теперь раскроем некоторые секреты.Важные нюансы для красивого пресса

Тренировать мышцы живота нужно по утрам. Натощак, когда в организме нет питательных веществ, он начинает сжигать собственный жир тела. Последние исследования физиологов, качать мышцы пресса во время критических дней вредно для организма. Продолжать же тренировки нужно не сразу, а через пару дней после менструации. Пресс-это же мышцы, как и все, и остальное она не нуждается в течение 48 часов. Это, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3-4 подхода и выполняя по 15-20 повторений, вы добьетесь того же эффекта, как делать упражнения каждый день по 10 подходов. Дальнейшее увеличение повторений не приведет к ускорению результата.Даже тысяча повторений не дадут вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для вас весом. Убедитесь, что вы тренируете именно те мышцы, которые нужно следующим образом. На пике выполнения упражнения застыньте на 2-3 секунды. Так вы поймете, какие мышцы напряжены в этот момент в этом упражнении. Нельзя качать все зоны пресса в один день. Можно разделить все мышцы пресса на несколько зон, и изучение каждого из них.Упражнения на различные dons мышцы живота

Для верхней части мышцы ("верхний пресс") идеальные:Скручивания (ноги на стуле, кровати, или тюрьмы на стене).V-подъемы.V-образный статики.Подъем плеч вверх, лежа (от пола отрываются только лопатки и поясницу от пола).

Читайте также Как накачать грудь дома: фото и видео упражнений

Вниз (нижний пресс"):Подъем ног лежа до 30 градусов(поясница плотно прижата к полу).Подъем ног из положения лежа вверх на 90 градусов (это таз от пола следует оторвать).Обратные скручивания (колени согнуты).V-скручивания сидя.

Боковой (боковой пресс"):Скручивания в бок (ноги на стуле, кровати или прижаты к стене).Скручивания в бок (лежа с доски, ноги фиксированы).Скручивания, лежа на боку.

Меньше сбоку:Наклоны с гантелями в бок.Наклоны с гантелями в бок с разворотом.

Данные упражнения являются наиболее эффективными автономных накачки пресса, они легко выполнять даже в домашних условиях. Все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все ваше внимание должно сосредоточиться на мышце, над которой вы работаете.Интересно

Женщинам труднее, чем мужчинам сделать пресс рельефным. Из-за физиологии. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Именно поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и снять лишний вес на все тело, а не только на животе.В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин от 18% до 20%. Кубики пресса просматриваются, если количество подкожного жира 10% - 12%. То есть, фактически рельефный пресс у женщин это отклонение от нормы.

Читайте также: качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждый-->

Live Journal

Facebook

( подробнее )

Правильное питание: детальное меню на 5 дней

Многим людям сложно настроиться на правильное питание ввиду его якобы однообразности. Во всяком случае, чаще всего это скука и тотальная Warner брокколи, кажется, при упоминании о правильном питании. Чтобы убедить тебя в этом, наоборот, редакция ХОЧУ.ia разработан детальный правильное меню на 5 дней.

Правильное питание не может быть скучно. Исследовать так, если в деталях этот вопрос, можно понять, что еда это здорово, не означает, что всю оставшуюся жизнь тебе придется Warner брокколи с морковкой, мечтая о вкусных сыров или мяса. Нет. Правильное питание ставит под использование здоровых продуктов, наличие режима питания, правильный подбор ингредиентов в зависимости от времени суток, а также регулярная физическая активность. Но это вкусно и разнообразие это, возможно, богато.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: МЕНЮ

Сразу хочу отметить, что для соблюдения правильного питания вы должны сами готовить. Да, это не сложные блюда, и они не занимают большое количество вашего времени. Но все-таки придется готовить. Абсолютно, и заранее подумать, как организовать питание.

Читайте также: звездные диеты: как худеет Камерон диаз

Так, например, если ты работаешь, то выбираю из нескольких медленное, что можно было у себя на работе, два перекуса и полноценный обед. Ведь помните, самое главное правило правильного питания звучит так чувство голода. Ни при каких обстоятельствах. Именно это правило помогает тебе наладить правильное питание, избавиться от лишних килограммов и помогает в течение короткого времени вы получите результат от занятий в зале или план тренировок для дома.Первый день

Завтрак:овсянка на воде c орехами, яблоками и грушами (по желанию можешь добавить другие фрукты).

Второй Завтрак:Йогурт.

Обед:Рыбный Суп.

Перекус:Фрукты.

Ужин:жареное куриное филе, овощи, салат, немного коричневого риса. Второй день

Завтрак:омлет с сыром и зеленью.

Второй Завтрак:молочный коктейль с бананом.

Обед:говядина с гречкой.

Полдник:творог с фруктами.

Ужин:тушеная рыба с салатом (можно немного гарнира: перловка, пшенная каша).Третий День

Завтрак: горячие бутерброды с сыром, помидор и салат (сделанный на черном хлебе) - 2 шт.

Обед:салат из помидоров и Феты.

Обед:макароны с мясом и овощи (с оливковым маслом. Сорта мяса выбирайте по вкусу. Главное, она должна быть постная).

Перекус:Фрукты.

Ужин: курица со спаржей (жареная курица со спаржей).Четвертый день

Завтрак:оладьи из серой муки с фруктами - 3 шт.

Перекус:Йогурт.

Обед:рис с курицей и овощами (курица и овощи в кастрюлю, кипятить на медленном огне).

Полдник: фрукты с творогом.

Ужин:омлет с сыром и грибами.Пятый день

Завтрак:рис с изюмом.

Второй Завтрак: бутерброд с сыром, салатом и помидорами (на черный или серый хлеб).

Обед: запеченный картофель

Полдник:йогурт и фрукты.

Ужин: кролик в сметане, овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Читайте также: Необычная диета: как похудеть с помощью яиц и грейпфрутов

Если вы планируете придерживаться принципов правильного питания, откажитесь от употребления белого хлеба, молочного и белого шоколада, майонез и другие жирные соусы богатый. Выбирать йогурт без красителей. Также не забывайте пить воду в достаточном количестве.

Твитнуть -->

Живой Журнал

Facebook

Twitter

( подробнее )

Все, что нужно знать о инжир: тех, кто не может съесть этот фрукт

Инжир — вкусный экзотический (относительно) фрукт, который многих отпугивает его специфический внешний вид. Тем не менее, напрасно. Это не только вкусно, но и полезно.

Считается, что инжир более древней культурной вал, который, как известно, для человека. Инжир, возможно, того же возраста, авокадо (что, между прочим, что существует на нашей планете со времен динозавров). Стоит любить только за возраста и стойкости.

В бегах дерево вряд ли выживет в условиях нашего сурового климата, но чувствует себя прекрасно на Кавказе и Черном море. И благодаря чудесам импорта мы знаем, и мы можем наслаждаться этой вкусной. Давайте попробуем понять, что это так полезно и что вредно, экзотический инжир.Использование инжира

В штучке инжира содержится большое количество витаминов и элементов. Так, в нем вы можете найти много клетчатки, фруктоза, бета-каротин. Эти витамины, как и вся группа витамина В, витамин H, витамин с и витамин РР. Также в инжире калия, кальция, фосфора, магния и натрия. Интересно то, что по содержанию калия, инжир уступает лишь кости. В нем есть также полезные дубильные вещества и органические кислоты.

Посмотрим более детально поговорим о некоторых полезных свойствах инжира.Улучшает пищеварение

Инжира устраняет запоры и улучшает пищеварение. Выдержите 2-3 инжир в воде на ночь и едят их с медом утром, и вы можете сказать до свидания к запорам.Улучшает здоровье сердца

Инжир снижает уровень триглицеридов в крови. Триглицериды-это жировые частицы в крови, которые являются основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в инжире устранить свободные радикалы в организме, которые блокируют коронарные артерии и привести к ишемической болезни сердца.

Инжир также содержит фенол, омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.Предотвращает рак толстой кишки

Регулярное употребление инжира может снизить риск рака толстой кишки. Все дело в клетчатке, которая помогает быстро вывести токсины из организма, что хорошо для профилактики рака толстой кишки.

Многочисленные семена инжира содержат также высокий уровень муцина, который собирает мусор и слизь в толстой кишке, и промывание их.Снижает уровень сахара у пациентов с диабетом

Не только плоды, но также листья инжира пользу для здоровья. Листья имеют удивительные свойства, которые помогают регулировать уровень глюкозы в крови. По данным исследования, включение листьев инжира в рацион, помогает контролировать рост сахара в крови после приема пищи у больных диабетом инсулин-зависимым.

Вы можете потреблять листья, как чай или высушите и разотрите в порошок.Богат антиоксидантами

Инжир является источником антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы в вашем теле и борьба с заболеванием. Кроме того, является источником фенольных соединений антиоксиданты, которые обогащают липопротеинов в плазме крови и защищают их от дальнейшего окисления.Хороший источник энергии

Добавлять инжир в свой рацион, это верный способ увеличить ваши энергетические уровни. Углеводы и сахар, присутствующие в плоде, увеличивает долю энергии в вашем теле.Помогает в борьбе с бессонницей

Сбалансированная диета имеет важное значение для хорошего сна. Включать инжир в свой рацион, улучшает качество сна. Он содержит аминокислоту триптофан, который помогает организму вырабатывать мелатонин, вызывающий желание спать.

Кроме того, инжир является богатым источником магния. Дефицит магния в организме вызывает стресс и раздражительность, что приводит к бессоннице.

Читать также "Правила выживания": как выбрать полезную зелень без нитратовЭто фурункулы и бородавки

Вы можете применить пасту из инжира непосредственно на кожу, чтобы уменьшить различные формы воспаления, как фурункулы и прыщи. Было также обнаружено, что инжир помогает бороться с бородавками.Делает кожу мягкой и эластичной

Плоды инжира содержат большое количество витамина с, мощный антиоксидант, который помогает осветлить и выровнять тон кожи. Приготовьте пасту из пяти инжир. Добавить чайную ложку порошка овсяной муки и молока и половину чайной ложки порошка имбиря. Хорошо перемешать до получения однородной массы. Используйте эту маску для лица два раза в неделю, чтобы сделать кожу более мягкой и гладкой.Улучшает состояние волос

Инжир очень популярен в сфере ухода за волосами, потому что его экстракты используются, чтобы создать удивительные бальзамы для волос. Эти экстракты обеспечивают влагу в коже головы и помогает распутать волосы, увлажняет без утяжеления.Способствует росту волос

Потеря волос, как правило, происходит из-за отсутствия правильного питания. Инжир они содержат полезные для волос вещества, как магний, витамин c и витамин E. Основных питательных веществ, содержащихся в этих фруктах, стимулирует циркуляцию крови в коже головы, ускоряя рост волос.Калорийность инжир

Инжир не является диетическим продуктом или герой моно, но может стать полезным перекусить без вреда для фигуры. Так, в 100 г свежего инжира содержится всего 74 кал, и 100 грамм сушеный — 257.Как включить инжир в свой рацион?

Инжир невероятно сочный и сладкий, жевать мясо и хрустящие семена. Он потребляется как в сыром, так и в сушеном виде. Свежий инжир более питателен, чем его сухие аналоги, поэтому старайтесь пить именно его. Сладкий и сочный инжир вы можете наслаждаться без каких-либо добавок.

Сушеный инжир удобно брать в поездки. С ним можно делать бутерброды, добавлять в салаты и подавать вместе с сыром.

Другой вариант потребления — приправа для салата. Измельчите инжир в блендере, смешать с бальзамическим уксусом и оливковым маслом, чтобы приготовить полезную и ароматную домашнюю заправку для салата.

Я сушеный инжир содержание сахара гораздо выше, чем в свежих, поэтому можно измельчить и добавлять в выпечку и другие сладости.

Свежий инжир — отличное дополнение к салатам, дожди и мороженое.Вред инжира

Любую полезную пищу, имеет свои противопоказания. Хорошо, я инжир, их не так много.

Вы должны обратить внимание во время использования инжир в больших количествах, так как это может вызвать аллергические реакции, начиная от рвоты и заканчивая поносом, а также зуд кожи.

Люди с чувствительной кожи или аллергическую историю аллергеном избежать не только употребление инжира в пищу, но и нанесения на кожу.

Никогда не пейте незрелый инжир. Содержит белый млечный сок (латекс), который содержит ссылки, как foursquare и 5-прикасайся ко мне (5-MOP), которые могут вызвать сильная аллергия вокруг рта и губы, что может быстро распространиться в другие части тела.

Читайте также: Все, что нужно знать о орех: как влияет на потенцию, желудочно-кишечного ТРАКТА, крови-->

Live Journal

Facebook

( подробнее )

Похудение: мифы и реальность

Как часто вы слышали, как кто-то сказал что-то вроде: "Я хочу похудеть, поэтому буду эти сжигания жира берут таблетки" или "Я сажусь на диету, поэтому полностью исключать углеводы из своего рациона"?

Введите в поисковик "советы для похудения", и вы получите около 38 миллионов результатов. Информации на эту тему так много, что трудно понять, что работает, а что — пустая трата вашего драгоценного времени и денег. В этой статье мы развенчиваем самые популярные мифы о потере веса.Цифра на весах — ваша цель

Потеря веса не является линейным процессом. Вы не можете даже обнаружить, что вы набираете вес, начав тренироваться, поэтому цифра на весах будет обязательно является точным отражением проделанной работы.

Если вы занимаетесь спортом, то небольшие "трещины провоцируют" в мышечных волокнах. По мере того, как ваш организм выздоравливает, он держит жидкость (временно), поэтому то, что вы видите на весах, вероятно, вес воды.

Кроме того, есть понятие "плато". Вес стоит на одном месте, если вы не строгий план питания, не увеличивать нагрузку во время тренировки или вообще пропускаем. Установите причину, а вес начинает идти снова.

Вес также может колебаться, в зависимости от того, сколько жидкости, пищевой соли и принимайте в течение дня. Весы покажут вам разницу между фактическим весом (жир, мышцы и т. д.) и временным весом (еда и напитки).

Тем не менее можно не выбросить весы в окно. Двухклассное изучение Кораллов университета, показывает, что частое помочь взвесить, не сбиться с пути, расскажет вам о вашем прогрессе и мотивировать. Поэтому по-прежнему весил, но точно не знаете, что число, которое вы видите, является "последним словом".Чем менее питательным будет ваш рацион, тем быстрее вы будете терять вес

Вы едите слишком много калорий, и со временем ваш организм преобразует излишки энергии в жир. Чтобы меньше есть и терять вес. Но если его остановить мало калорий в течение длительного периода времени, то прогресс в потере веса.

Это кажется нелогичным, но длительное недоедание может привести к тому, что ваши гормоны с ума. Обмен веществ замедляется, чтобы не накапливать жир, потому что тело знает, когда необходимо остановиться недоедают.

Вместо того чтобы ограничивать постоянно калории, потратьте день или два в неделю, чтобы съесть больше. Это поможет вам потерять вес, эффективно и безопасно.Кардио-это лучшее упражнение для похудения

Постоянные кардио — не самая эффективная стратегия для потери веса. Сначала вы заметите положительные изменения, но со временем (относительно быстро) прогресс, по всей вероятности, останется стоять.

Читайте также Почему мы должны яблочный уксус для похудения: плюсы и минусы (+ВИДЕО)

Две Причины:Во-первых, тренировки будут (они работают примерно по тому же маршруту в том же темпе), так что ваше тело быстро приспосабливается к ним. В зависимости от настройки плато приходит.Во-вторых, это низкая интенсивность, и она направлена на медленные мышечные волокна. Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо быстрые волокна — они больше и имеют больший потенциал роста. Идеально подходит для силовых тренировок или тренировок высокой интенсивности (HIIT). HIIT не только сжигает тонны калорий, но и ускоряет их метаболизм.

Вывод: восстановление и рост мышц требуют постоянного увеличения расхода энергии, и эти процессы происходят в большей степени при высокой интенсивности обучения (как и силовые тренировки HIIT), чем если бы вы бег низкой интенсивности (например).Все, что вам нужно, чтобы похудеть — сила воли

Идея, что успех в похудении зависит исключительно от силы воли (т. е. способности нездоровых импульсов), это неправильно. Исследования показывают, что надежда только на силу воли, работает только в краткосрочной перспективе.

Есть много факторов, которые влияют на вес, в том числе гормоны, стресс и генетика. Прибавка и потеря веса является сложным процессом, поэтому не корите себя за "недостаток" силы воли, биологических факторов или факторов окружающей среды, которые не всегда можем их контролировать.

А не думать о силе державы воли, чем супер и переживать по этому поводу, если они у вас есть или нет, не сделать все, чтобы это стало проблемой. Держите здоровые закуски на кухонном столе, где они легче доступны, чем, скажем, печенье в шкаф.

Не ставьте кроссовки на видном месте, чтобы обучить забыли. Короче говоря, менять правила игры, чтобы избежать искушения и победить, в обстоятельствах, которые бросают вызов, как правило, их самоконтроля.Сахаров в плодах способствует увеличению веса

Потребление слишком большого количества любой, даже полезной пищи может предотвратить процесс потери веса. И съесть несколько кусочков фруктов каждый день, в рамках здоровой сбалансированной диеты, не отразится на вашей фигуре.

Плоды содержат натуральные сахара, а также клетчатка, витамины и минералы, которые полезны для вашего здоровья, поэтому, пожалуйста, не закрывать их полностью из своего рациона. Помните, что клетчатка в овощах всасывание сахаров замедляет.

Уважать то, что вам действительно нужно, обычный сахар в таких продуктах, как салат, соусы для макарон, хлопьев и кетчупа.

Читайте также: Как настроить себя на похудение?-->

Живой Журнал

Facebook

( подробнее )

Весь спорт! Певица Солоха готовится к соревнованиям и мотивирует всех

Красочная и веселая певица Солоха смело продвигает серьезность здорового образа жизни в своих социальных сетях. Подробнее об этом читайте далее в статье.

Звезда шоу-бизнеса, несмотря на напряженный гастрольный график и постоянная занятость, есть время для тренировок. Кроме того, полагает, что оно является неотъемлемой частью жизни каждого человека.

Солоха занимается несколькими видами спорта: Легкая атлетика, плавание, фитнес, теннис, бассейн, танцы и хореография, которая также считается серьезные физические упражнения. Эксклюзивные женские сайт HOCHU.ua певица рассказала о своих тренировках.

Я люблю спорт, жить им, simeus declama видов його. Уэйо, що взять на себя спортивные причины не виновата бути — це ljudska природы, после молчания-Вигиа. Для художника спортивных дуже важно skladova, осколки тон vpliva на красоту я харизма зиркы, Як повинен бути Деанна Шломо! У меня всегда есть sexoplevelser рисунком Дженифер Лопес та Мадонна, что увесь час спорт с них взять приклад минут за один раз, хотя Вик. Я живу біля моря, в период МиЖ гастроли, я багато плавать, агроусадьбы profesine видов США plavannya: бюстгальтеры, бабочки, ползать, ударная сила клуба-тандем с виски около 7 метров, також обов'язкова Пробио 5 км и zaplive я после.

Певец также заявил, что считает главной причиной уклонения от спорта многих людей:

Ньют, если я на гастролях, к тому же Годин dynamone у вас Z tancami, я simays кардио, не тензор Чи plavny, navti в Момо рейдер * obajana щодо наявность спортивно показали в гостинице. Завада Нила для спортивного образа жизни це СПГ, выиграл Сабира проходит, Як художник кожу виновным vibromat на сканирование в глазах сотен тысяч людей из народа.

Певица действительно хочет привлечь к спорту как можно больше людей, поэтому с удовольствием общается на эту тему со своими поклонниками в Instagram.

Я всегда щиро dluca своими sportivnimi disageree в социальные ловушки, це vakrita тема для спокойного хто бере приклад, добыча хоче krasivimi, stroncone, так, passchange че может поделитесь свей энергии, после vistachit й autochuck — мени всегда roblet comliment, що НАТО "энергия", че це правда. Я всегда на позитиве, что що pachuau здоровый, и, соответственно, счастливым. В начале ЛТА мені zaproponowali принять участие в ЭПЗ mahannah vseukrainskogo Руна organzationi якого да Boldr Федерации Украины (молозиво), для меня цэ стал мета для перемоги. Я Тепличная 12-го жовтня в спортивно ль РМО моей жизни.

Солоха делится своими секретами со всеми, раскрывая некоторые его последователи глаза на то, что здоровый образ жизни-это важно, это продлевает жизнь и приносит наиболее желаемый результат: уверенность в себе, хорошее настроение и свежий, трезвый и уверенный взгляд вперед. Также будет интересно: я хочу, чтобы обучение с Иракли Макацария — опыт издание-->

Живой Журнал

Facebook

( подробнее )

Пять упражнений для бедер, которые можно делать перед телевизором

Бедра-проблема зона для многих девушек и каждая из нас сталкиваются с ситуацией, когда нужно срочно привести эту область в порядок. Какие пять упражнений для бедер помогут это сделать, не отходя от телевизора — читайте в нашем материале.

Ах, эти бедра! Как часто, стоит съесть что-то лишнее, и это сразу "импорт" на бедрах, и то жесткий не хочет уходить. Ответ на вопрос: "Что можно сделать для красоты ваших бедер?", кажется, ясно — сделать. Но где выход, если возможности ходить в зал нет? Конечно, заботиться о доме. И в этом случае подстерегает главная опасность тренироваться дома могут не все.

Чаще всего, упор в доме время происходит в тот момент, когда ты осознаешь, что теперь нужно отключить программы (или фильма), включить ненавидел тренировки и начать заниматься. Для того, чтобы облегчить процесс тренировки, и ты не мог оторваться от телевизора в процессе обучения, HOCHU.ua предлагаю простой, но эффективный комплекс для бедер.Махи назад

Махи назад — отличное упражнение для проработки задней поверхности бедра. Становлюсь точно, неподалеку от стены (или возьми стул). Обязательно варны спине, ку-ку, а вверх, напряги живот, поднять ягодицы. Тело должно напоминать струну скрипки, и живот, и ягодицы быть в напряжении. Руки слегка касается стены, так что во время тренировок ты имел возможность держать равновесие.

Перед началом тренировки, делаю небольшую разминку. Попрыгай на веревке в течение 5-7 минут.

На выдохе подними ногу назад. Корпус, остальное не agile, ногу могу согнуть немного, чтобы не травмировать колено. Сделать три подхода по 15 раз на каждую ногу. Махи в сторону

Для выполнения следующего упражнения стань ровно, ноги на ширине плеч, пресс напряжен, голова тянется к потолку, колени слегка согнуты. Octavia правую ногу в сторону, а на выдохе подними его столько, что ты можешь. Это очень важно, чтобы нога, которая поднимается, была прямой и поддержки слегка согнуты. Корпус во время движения остается не подвижной.

Если тебе трудно держать равновесие, можно опереться рукой на стену. В этом упражнении важна не высота подъема ноги, и правильное положение тела, которое остается гладкой, пресс напряжен, а голова тянется вверх.

Заполните три серии по 20 раз на каждую ногу.

Читайте также Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результатPlie squat

Plie приседания взяты из программы танцоров. Ты уже обратил внимание, насколько у них сильные ноги? Нет, не изменился, и это сильный? Основы тренировки ног у танцоров-только этот тип приседаний. Для его реализации становлюсь мельницы или подоконнике, ноги, горит в руках, ноги вместе. Попу и живот, вы должны хорошо затянуть.

На выходе делаю снижения средней глубины. Это очень важно, чтобы колени "не уходили" за уровень стоп, и позвоночник остается идеально ровным. Фиксированное положение в течение 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

При выполнении упражнения руки могут быть на поясе, могут быть подняты вверх, и если тебе трудно, то следуйте за стену или подоконник. Если ты правильно делаешь упражнения, то сохранить баланс будет трудно.

Сделать три подхода по 10 раз.Махи лежа

Для выполнения этого упражнения lag на бок, нижняя рука согнута в локте и верхней части пояса. Тело должно быть идеально плоским, ягодицы и пресс напряжены. Медленно, хорошо натянув носок, подними верхнюю ногу вверх, фиксированное положение на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Корпус, в этом случае, двигаться не должна (это зависит от того, как ты не нравятся живот и ягодицы). Упражнение выполняется в среднем темпе.

Повторите то же самое, повернуть на другую сторону. Делаю три подхода по 15 раз. Круговые движения ногой

Возьми же положение, как в предыдущем упражнении. Обязательно являюсь, для ягодиц и пресса были напряжены и не расслаблены. Исходное положение, поднимает ногу вверх, колено идеально прямой и фиксированное положение. Затем начните рисовать маленькие круги: 10 с каждой стороны. Круги выполняются медленнее, амплитуда маленькая.

Корпус во время упражнения не должна двигаться. Признаться, в начале, это очень трудно, чтобы корпус не двигался. Однако, со временем, пресса и ягодиц, укрепляются, и для тебя эта задача не будет легко.

Заполнить с двух подходов на обе ноги.

Этот комплекс не займет много времени, но для максимального эффекта старайтесь выполнять его каждый день. Минимум 3 раза в неделю.

Читайте также: 5 самых эффективных упражнений для красивой священников: тренируемся дома-->

Live Journal

Facebook

( подробнее )

Я должен быть лучшим, или как жить с отличницы синдром

Ты любишь делать все 100% и получать признание? Вам очень часто приходится переделывать ту же задачу несколько раз и довести до совершенства, а если что-то не очень расстроилась? Вы любите быть первым во всем и никогда не признать свое поражение? Поздравляю, у тебя синдром отличницы! Что это такое и как с этим жить — мы расскажем в нашей статье.Прямой студенческого синдрома: откуда вы?

Синдром отличницы, как и все наши взрослые проблемы родом из детства, это никого не удивляет. Чтобы мы могли немногие, очень тривиальными способами. Первый и самый распространенный-это через родителей, кто хочет только лучшего для нас. В школе мы всегда ходили за знаниями, а за оценками. И если все предметы тебе 12, и PE ноль отжимания от нормы — дочь, упражнения должны быть затянуты, ты хорошая умная девочка, посмотри, как Елена работает быстро и с математикой у нее тоже все хорошо. Нет, вы даже не проклятие, а просто намекаю, что надо бы стать отличницей во всем, и ты станешь ей, только на этот раз на всю жизнь.

Второе почетное место в наложении синдром отличницы-это наш любимый учитель. Здесь Лидия такой хороший учитель, как вам нравится, но хвалит почему-то Лена, потому что она всегда получает хорошие оценки, а вы отжиматься не могу поставить (это я из собственного опыта). И тогда вы также хотите, чтобы хвалили вас всегда 12, даже 10 это не достижение, все еще может быть лучше. Так что мы росли с синдромом: еще может быть лучше, и жить.

Подробнее Психосоматика женских болезней: почему мы болеемСиндром отличницы во взрослой жизни: помогает или мешает

Главной особенностью девушки с явными синдром отличницы — они всегда зациклены на результат, а не процесс. Не важно, какой был способ, в котором эмоции получил, что хорошее произошло, только результат — что я получу в результате, я выиграл или нет. Также, что немаловажно, когда у вас есть синдром отличницы, ты всегда обесценивает все их работы. Например, всю ночь вы делаете торт для коллег — такой красивый, большой, вкусный и невероятно сложный. Он был протестирован с 20 человек и 19 из них были в восторге, но Елена думала, что он был слишком сладким. И это все, что ты расстроена и вряд ли вы скоро захочется еще что-то готовить и вообще это провал и ты плохая хозяйка. Но что насчет остальных 19 человек? Нет, они все придумали, просто не хочу ранить твои якобы невкусный торт исчез так быстро, интересно, где?)

Синдром отличницы всегда порождает комплексы — вы сравниваете себя с другими, вы не верите в свои силы, вы должны получить одобрение от кого-то, доказательство того, что ты крут. Кроме того, эти девушки всегда тяжелая работа и они стараются сделать все, делая миллионы вещей одновременно, всегда торопится куда-то и в конце концов оставили в покое с усталость, отсутствие энергии или даже депрессии, своего рода, верно?

Конечно, синдром отличницы имеет свои преимущества. Хорошо, когда ты не стоял на месте и стараемся быть лучше, когда ты постоянно работают над собой и успешно реализовывали во всех сферах жизни. Синдром отличницы может помочь только в том случае, если единственный человек, которого ты сравнивать себя-это вы в прошлом. Тогда есть смысл работать и идеализация всех процессов, только не переусердствуйте.Как жить с прямой синдром студента?

Прямой прожил синдром студента тихо и хорошо, я должен признаться себе, что у вас есть, это самый важный шаг! Кроме того, вы должны дать себе разрешение на ошибку, даже если это было не так, как вы хотели, помните, что вы сами разрешили, это было твое решение и не буду расстраиваться, нужно. Кроме того, научитесь наслаждаться процессом, а не результатом. Все что вы делаете задать вопрос: что я делаю на этой работе, что я люблю делать больше всего, как я становлюсь лучше с каждым действием? Всех студентов мы предлагаем отдохнуть и дать время себе, мы знаем, как вы работаете и сколько. Выбрать день и посвятить его себе, сходить в СПА или по магазинам и позвольте себе хотя бы один день, чтобы быть девочкой еще, предупреждаю, это будет очень сложно, но вы можете сделать это.

Еще один совет — чтобы сделать вашу жизнь немного неровность, даже если это мелочь какая — то- не смывается с посуды или разбить сроку на 15 минут, просто чувствую себя нарушителем, вскоре вы начнете нравится. И самое главное — не сравнивайте себя ни с кем, кроме себя, потому что ты это ты — и никто больше, нет!

История жизни. Валерия, 25 лет. Мои родители оба были отличниками в школе, всегда висел на доске почета. И когда я пошел в школу, уже было ясно, кто станет лучшим учеником класса. Я не хочу учиться, хочу рисовать, но мои родители сказали, что ты наша дочь, ты должна быть золотая медаль. Вместе с золотой медалью я приобрела комплекс отличницы — хорошо учился, ходил в клубы, участие в талант-шоу и мечтал только о победе. Потом я пошел на работу и был постоянно убивают, я не лучший адвокат, а кто-то, что работать много лучше, но все равно продолжал пытаться прыгать и доказывать свое совершенство. К ребятам у меня были особые требования, потому что мой будущий муж должен быть лучшим, так что кандидатов стало меньше, вернее сказать, достойный был 0. Сейчас я снова начала рисовать и поймете, что это именно то, что я хотел, но снова боюсь, что я буду стремиться стать лучшим, но я постараюсь просто получить удовольствие.

Синдром отличницы-это желание быть лучшим во всем — на работе, ты самый незаменимый, ваш муж был самый красивый, и дети самые умные. Но, к сожалению, гонка за победу-это не очень хорошая вещь, ты всегда будешь куда-то бежать, устал и сил для кого, не для себя. Если вы нашли синдром отличницы, узнать с кем себя не сравнивать, больше отдыхать и давать себе право на ошибку. Помните, что вы должны быть не лучшей, но только лучшей версией себя. И у вас непременно все получится!

Читайте также: он очень тесный контакт, или Как распознать эмоциональная неверность

Обложка: Karmadonova Светлана-->

Живой Журнал

Facebook

( подробнее )

Запланирован визит к гинекологу: что необходимо знать?

Женщины любого возраста нуждаются в ежегодном посещении вашего гинеколога. Но с возрастом меняются и потребности женщин, а также назначения врачей.

На протяжении всей жизни, женщины обсуждают с врачом темам, начиная от контрацепции, в период менопаузы. Пусть мы хуже, чего ожидать, когда ваш следующий ежегодного посещения гинеколога.Первые годы: от 15 до 21 года

Мы рекомендуем молодым женщинам начать ежегодное посещение гинеколога в возрасте около 15 лет. Иногда родители не считают необходимым, но и найти гинеколога, которому можно доверять, в этом возрасте это очень важно.

В возрасте от 15 до 21 лет ежегодное посещение, как правило, скорее разговор, что экзамен. Гинеколог может поговорить с дочерью о контрацепции и инфекций, передаваемых половым путем (ИППП). Независимо от того, если пациент сексуально активным или нет. Важно вооружить молодых женщин знаний, необходимых для защиты от болезней и нежелательной беременности. Вы также можете обсудить вакцины против ВПЧ и дома обследования молочной железы.

В возрасте 21 года, для девочки, рекомендуется провести первый тест Папаниколау. Пап-тест рекомендуется делать каждые три года в возрасте от 21 до 30 лет для диагностики рака шейки матки и ВПЧ.Годы "планирование семьи": от 22 до 44 лет

С этого этапа жизни, тур включает в себя осмотр молочных желез, живота и таза. Врач проверит организм на наличие аномалии: кисты или болезненные узлы, и обсудит с вами ваши проблемы.

Во время ежегодного визита также измеряется артериальное давление и индекс массы тела (ИМТ). Вы можете поговорить с гинекологом, история семьи, питания, физической активности и веса, чтобы помочь уменьшить риск развития диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Большинство пациентов этой возрастной группы, которые заинтересованы в беременности. Во время ежегодного визита, вы можете обсудить возможность контрацепции, плодовитость, оплодотворение. Если есть проблемы со здоровьем: высокое кровяное давление или диабет, можно попытаться исправить или улучшить до беременности.

Начиная с 30 лет, женщинам рекомендуется пройти тестирование на вирус папилломы человека (ВПЧ). ВПЧ-это широко распространенное среди возрастной группы и часто не имеет симптомов. Некоторые штаммы ВПЧ могут вызвать рак шейки матки, генитальных бородавок или рака полости рта и шеи, если их не лечить. В настоящее время существует вакцина против ВПЧ, что делают девушки, обычно, около девяти лет. Но вакцина может быть установлен в 45 лет.

Испытание HPV может быть запущена в то же время и те же модели, что Пап-тест. Согласно рекомендациям, тестирование может проводиться каждые три-пять лет. Если есть отклонение от нормы, врач определит, как часто пациентка должна вернуться для расследования.

Большинство женщин в этом возрасте есть месячные, и многие другие кисты яичников, которые приходят и уходят в течение цикла. Если при осмотре был обнаружен кисты или уплотнения в животе, можно УЗИ, чтобы определить, что это такое. Узи можно сделать брюшной полости (на улице) или очень хорошо (во влагалище с помощью ультразвуковой coli).

Часто УЗИ, проведенное в конце цикла, если сделать это сначала, то можно обнаружить функциональные кисты, которые могут исчезнуть в конце цикла. Если киста была обнаружена в конце цикла, это может указывать на более серьезные проблемы.Начальный этап менопаузы: от 45 до 54 лет

В среднем менопауза наступает в 50 до 52 лет. На данном этапе жизни, многие женщины наблюдаются нерегулярные или тяжелые месячные. Гормоны могут колебаться, приводя типичные симптомы менопаузы: ночью, потливость, перепады настроения и приливам.

Есть много вариантов лечения этих симптомов, в том числе:Изменение образа жизни (диета и физические упражнения).Медикаментозное лечение.Заместительная гормональная терапия.Альтернативы, дополнительные методы (медитации и иглоукалывание).

Это также возраст, когда большинство женщин должны регулярно проходить скрининг на ряд других потенциальных проблем. Маммографии, плотность костной ткани и колоноскопия может помочь женщинам сохранить здоровье по мере взросления.

Читайте также О чем свидетельствуют выделения у женщин

Как правило, если женщина не имеет семейной истории рака молочной железы, рекомендуется начать делать маммографию в 30 лет. После 30 — рекомендуется пройти маммографию каждые шесть месяцев.

Еще одна проблема в этом возрасте — здоровья костей. Когда женщины идут месячные, организм производит гормоны, а именно эстроген, который защищает кости. Как только менструальный цикл женщины прекращается, яичники уменьшают количество секреции эстрогенов и потери костной массы, что может привести к остеопорозу, на риск перелома.

Во время ежегодного визита, поговорите с гинекологом о физических упражнениях и диетах, которые помогут вам защитить ваши кости. В этом возрасте многие женщины проходят основные испытания плотности костной ткани, чтобы определить их состояние, особенно, если они имеют острые семейный анамнез остеопороза.55 лет и более

В этом возрасте женщины чаще сталкиваются с проблемами гормональных изменений. Сухость влагалища и снижение либидо, часто становятся проблемы с базой, так и с гинекологом, вы можете обсудить их лечения.

Когда женщины вступают в свои 60-70 лет, все больше обеспокоены вульвы — с внешней стороны влагалища. Могут появиться раздражающие или болезненные симптомы. Одного из этих государств — склероатрофический лихен — вызывает изменения кожи, связанные со снижением выработки эстрогена.

Состояние может вызвать зуд и раздражение, а также может быть предраковым. Во время ежегодного визита в, особенно после 55 лет, нужно тщательно изучить вульвы, для лечения заболеваний кожи, а также определить потенциал для рака на ранних стадиях.

Читайте также: Психосоматика женских болезней: почему мы болеем

Background photo created by freepik - www.freepik.com-->

Live Journal

Facebook

( подробнее )

Дыня: кто не может быть ароматный плод

Мы продолжаем правила соответствующих документов на овощи и фрукты, которые сейчас в изобилии на полках. Наш герой сегодня — дыня. Который не может быть дыня, смотрите в нашей статье.

Ранее мы уже писали о том, кто не может иметь дыни, персики и сливы. Пришел черед и аромат дыни. В летний период очень трудно найти человека, который бы не любил дыню. Этот фрукт может быть независимым, и блюдо, и десерт.

О полезных свойствах дыни можно говорить до бесконечности. это кладезь витаминов;дыня-это заключает работу сердца и нервной системы;она помогает с проблемами кроветворения, как в дыне много железа;это завершено культура идеально подходит для тех, кто имеет нарушения в работе печени и почек;дыня вступает в борьбе против вирусов и бактерий, и в целом повышает иммунитет"; положительное влияние на ЖЕЛУДОЧНО-кишечный тракт, так как он содержит много клетчатки.

Который не может быть дыня

Но все же, даже если большую пользу, есть противопоказания.

Нельзя есть дыню, если:вы кормя мама или находитесь в положенииу вас сахарный диабет;вы хотите избавиться от лишнего веса;вы страдаете от воспалительных заболеваний и инфекционных, заболеваний желудка и кишечника.

Будьте здоровы!

Смотрите также календарь магнитных бурь в августе.

Фото: источники в Сети-->

Live Journal

Facebook

( подробнее )

Вагинит: причины, симптомы и лечение

Вагинит-это воспаление слизистой оболочки влагалища, вызванное одной или несколькими причинами. Болезнь деликатная, и зачастую женщины стесняются обращаться с ним к врачу. По оценкам гинекологов, каждая женщина сталкивается влажный, по крайней мере, один раз в жизни, особенно в молодом возрасте.

Доля вагинит среди всех патологий женской половой системы составляют около 50%. Дополнительным фактором ослабления местной защиты влагалища — плохой окружающей среде. Так что жители городов-миллионников, хотя и более часто посещают врачей, имеют доступ к медицине высокого качества, и все равно заболевают им и других женских заболеваниях. Конечно, грязный воздух сам по себе не может быть причиной, но стиль жизни резидентов, частые стрессы делают свою работу.

Вагинит (кольпит) может иметь острое, подострое или хроническое. Выбор агента могут быть, если бы каждый, инактивированная-гнойная или гнойная. Вагинит хронический проявляется медленно, боль и дискомфорт, с ним может и не быть, и появляться только в период обострения. Как правило, провокатором становится холодной или приема алкоголя, снижает иммунитет.

Причины вагинита острый

Самые распространенные:Несоблюдение правил личной гигиены, слишком частое или редкое чистки постоянные спринцевания после полового акта. Их бесполезность, как метод контрацепции, доказано давно.Аллергия на белье, латекс, средства гигиены.Ношение узкой, неудобной постельное белье, приводит к микротравмам — ежедневный отдать предпочтение, скажем, нижнее белье из хлопка.Аборты, роды, диагностические десны становятся даже paint, так что если есть время, чем раньше, тем лучше лечить все инфекции, а потом делать операцию.Гормональные изменения (беременность, менопауза) — в это время количество эстрогена изменяется, что приводит к изменению состава слизистой оболочки влагалища.Инфекции, ИППП (инфекции, передающиеся половым путем): хламидиоз, особо опасные и широко распространенные, могут привести к нарушениям репродуктивной функции. Есть также пельмени вагинит и свою страну.

Читать также Какие анализы нужно сдавать во время беременности

Общие возбудителей атрофического вагинита, нет заболеваний, передающихся половым путем:Proteus.Стрептококк очень популярен, особенно часто вызывает боль в горле, и после него может быть и вагинит, и других инфекций.Aureus.Грибы рода Candida — наиболее типичные представители, в небольших количествах, не представляют опасности.Смотреть — в случае с сильным иммунитетом не размножается, но присутствует во влагалище почти всегда. Во время секса не передается. Правильное название государства, в котором сильный рост — бактериальный вагиноз.Escherichia coli — часто падает во влагалище ненадлежащим образом или завтра.

Все эти инфекции, способны проникать в матку и непроходимость трубы. При отсутствии лечения микроорганизмы довольно быстро двигаться вверх. И, самое главное — в некоторых случаях картина болезни и отменили. Легко определить во время осмотра в гинекологическом кресле.

Симптомы вагинита

Часто раздражение, жжение, зуд и дискомфорт во время полового акта. Могут возникать выбор, отличается от, как правило, с неприятным запахом, например, кислоты или рыбы. Если что-то из вышеперечисленного вы беспокоитесь, отложите половой контакт и не заниматься самолечением!Методы диагностики

Микроскопии мазка — самый информативный метод. Но некоторые инфекции можно выявить только ПЦР-анализа (полимеразной цепной реакции), настолько малы, их агентов. Лучше сделать такое исследование раз в год при посещении гинеколога. Дело в том, что некоторые инфекции протекают скрыто. Активно проявляется только в нескольких патогенов, особенно во время недавней инфекции.

Три вопроса (заболевание, передающееся половым путем) дает характерный желто-зеленые выделения с пеной. Если у вас есть candida вагинит, обратите внимание на нижнее белье рыхлые белые хлопья, похожие на творог. Не стоит думать, что здесь может решить проблемы, принимая таблетки. Это маркетинговый ход.

Читать также Ежегодные медицинские осмотры для женщинЛечение вагинита

Как правило, врач назначает местные, а также антибактериальные и противовоспалительные препараты в виде таблеток. Если есть необходимость, назначается местная или общая гормональная терапия. Могут быть назначены иммуномодуляторы, как правило, в виде свечи для повышения иммунитета и подавления свободы патогенную флору. Такая флора подавляет естественную флору влагалища, даже если само по себе злом не является. Количество полезных бактерий уменьшается, и их нужно заселить полезными прочел обе и другие микроорганизмы, которые обычно живут. Для этого есть свечи с бифидо-и прочел обе. Более полезно потреблять молочные продукты, фрукты и овощи, и сладости и выпечка — отказаться.

Если вас часто преследуют грибковых инфекций, то стоит проверить состояние кишечника и полностью пересмотреть свой рацион. Даже количество грибов растет с мусора. Обнаружение грибковой флоры, назначаются противогрибковые препараты, например Миконазол, Falcons и его аналоги. Если возбудитель — три вопроса, для подавления используется Метронидазол. Если выявлена аллергия, важно найти источник: интимный гель, спрей, салфетки или белье.

По показаниям назначаются физиотерапия, санаторно-курортное лечение. Если хронический вагинит, в санаторий гинекологический профиль лучше идти, когда затухание процесса, в период ремиссии. Могут быть назначены ванны, грязелечение o лечебный душ.

После окончания лечения, которое длится около недели, необходимо сдать повторные анализы. При вагинитах хронических возможных рецидивов. Вы не должны допустить их появление, уменьшить количество полученного спирта, избегая переохлаждения и с помощью полового контакта презерватив.

Если женщина страдает хроническим заболеванием, влажной, увеличивается в несколько раз вероятность заразиться ВИЧ и гепатит. Это связано с тем, что для сексуального контакта слизистой оболочки дальнейшего поврежден, может быть некоторое количество крови. Вирусы легко попадают в кровоток. Как правило, при обследовании женщин с хроническими формами вагинит, оказывается, сразу несколько патогенных микроорганизмов, но и полезных бактерий не обнаружено. Осложнения и лечение, должны принимать различные лекарства, обязательно назначается защита для печени.

Читать также Как облегчить симптомы менопаузы. И пережить ее с минимальными потерямиПрофилактика вагинита

Лучший способ профилактики вагинита — соблюдение интимной гигиены. Нужно своевременно лечить эндокринные заболевания — сахарный диабет и дисфункции щитовидной железы.

На фоне этого заболевания изменение гормонального баланса в целом, а вместе с ним и состав микрофлоры влагалища. Обязательно принимать препараты, назначенные эндокринологом. Еще вполне возможно, что дополнительным фактором, травмирующим является внутриматочная спираль. Сменить контрацептив на другой при первых признаках воспалительного процесса.

Для установки ВМС выбрать грамотного гинеколога. То же касается и абортов. Лучше не делать, но если вы хотите, выбрать врача или вакуумный аборт, это сделать на ранних стадиях и врачом. Аборт для организма огромная травма, и не только потому, что это серьезное механическое воздействие, но и по причине гормонального сбоя. И уже ведет себя, вагинит и другие воспалительные процессы.

Девочки вагинит также может возникнуть после гриппа или кори, так что лучший способ для предотвращения болезни является своевременная вакцинация. Более серьезные последствия имеют особые вагинит, не конкретные. И здесь основная мера предосторожности — использование презерватива. Даже с постоянным партнером-это наиболее удобный инструмент для других, так как не содержит гормонов (как таблетки) и не повреждает слизистую оболочку (на спирали). Для того, чтобы улучшить ощущения, продаются ультратонкие фамилия.

Профилактика вагинита (пострадавших) во время беременности

Для того, чтобы вагинит не "встречался" во время беременности, лечить его в комнате, лучше на этапе планирования. Сдать экзамены, в том числе мазок на флору. Расширенный популярным изучение микрофлоры является Мотор. Он показывает, как обычных сотрудников, которые живут во влагалище (те же палочки Дедерлейна, они играют роль защиты от "чужих"), и оппортунистических (часов до), так и патогенных бактерий.

Если симптомы вагинит и появляются во время беременности, у женщин, которые уделяют достаточного внимания планированию и доставки анализа, будут течь более легко. Гинеколог назначит безопасные местные сми, возможно, в этот волнующий и ответственный период. Иногда тяжелые формы инфекций могут препятствовать естественным поклонение, назначается кесарево сечение.

Вагинит-это такое же заболевание, как любое другое, поэтому не стесняйтесь просить помощи. Заниматься самолечением — это пустая трата времени, и это может быть опасно. С этим арсеналом инструментов, которые доступны современной гинекологии, женщины просто обязаны жить и радоваться интимной жизни и материнства. Большинство методов обследования не доставляют большого дискомфорта. Если вы хотите, вы можете обнаружить, даже анонимно. Сейчас существует множество частных лабораторий, которые делают анализы быстро и удобным для пациентов, без очередей и лишнего стресса. Особенно широкое их сети в больших городах.Знаете ли вы?

Если с мокрым лицом девочки-подростка в возрасте старше 15 лет, имеет право спросить, что дети гинекологу без родителей. Для обследования и лечения будут использованы щадящие способы, и любые повреждения исключены.

Относитесь с любовью. Будьте здоровы!Также вам будет интересно: что делать и как лечить боль в ногах при варикозе?

Фото: открытые источники в Сети, By kjpargeter / FreepikTweet -->

Live Journal

Facebook

Twitter

( подробнее )