Главная » Здоровье и красота » Все регионы
Королевская осанка: 7 асан, которые позволят избавиться от некрасивых (и вредные) привычки сутулиться
"Выпрями спину!", — это, наверное, самая частая фраза, которую я в школе слышал от мамы. Но в то время не воспринимает ее слова всерьез и продолжал сутулиться за книгами, с книгой перед сном, а позже на компьютер, что только у меня. Я выросла вредная привычка и ужасное поза оставалась со мной. Жаль, что я не слушаю маму, честно.
Плохая осанка может испортить образ даже самой красивой девушки. Но хуже всего, ссутуленные плечи и неправильный прогиб в пояснице и испортить не только внешний вид, но и существенно навредить здоровью. Где неправильная осанка обязана быть неправильное положение шеи. Отсюда и постоянные головные боли, нервозность, усталость.
Но давайте не будем о страшных последствиях, а причина и как ее устранить. Не считая более серьезных проблем с позвоночником (которая может быть установлена только опытным врачом), одна из самых распространенных причин сутулость, слабые мышцы спины и плечевого пояса. Поэтому, лечебная физкультура и специальный комплекс асан для позвоночника может помочь если не решить проблему полностью, то по крайней мере улучшить ситуацию.
Подробнее Виньяса йога: почему время практика так важно правильно дышать
Прежде чем выполнять асаны, чтобы улучшить осанку, я предлагаю вам сделать простые упражнения, учили нас в школе (и мы все хором лениво сделал их как-то). Например, делать круговые движения руками назад и вперед, povray на плечи, прогибаясь в груди, согнуть руки в локтях в локтях, сводя лопатки на спине. Эти простые упражнения-Физические упражнения-хорошо разогреть мышцы, и даже дать им умеренную нагрузку, которая в обычном "bestialitymas" офисной жизни так не хватает.
Ну, теперь можно переходить к сложным асанам. Запомнить последовательность и повторить у себя дома — сделать королевскую осанку и Ваше здоровье.
PS эти упражнения подходят только для людей без серьезных проблем со спиной. Если у вас есть такие проблемы существуют, проконсультируйтесь с врачом и только если он одобрит — ничего не должно быть вредно.Стул Осанка
Встаньте прямо, положите руки над головой. Теперь, поляризационные, пытаясь держать спину прямо и вытянув. Остаться в асане на несколько дыханий.
Поза Коровы
Сесть на корточки и постепенно прогибаться в спине: вдохните и поднимите голову вверх и prohibi корпус вниз, на выдохе опустите голову и vigibase направлении продажа дуги. После разминки можно усложнить асан: дыхание делать то же самое, и на выдохе переход к позе собаки.
Положение Лодки
Укрепить не только спину и пресс, что тоже важно для правильной осанки. В положении сидя, поднимать ноги и руки, пытаясь сбалансировать и напрягая пресс.
Поза Кобры
Лягте на живот и согните руки, поставив локти прямо под плечи. Осторожно согнуть в лопатки, голова смотрит вперед. Попробуйте усложнить асану, стараясь поднять верх. Выпрямить руки (только теперь ладони под плечи) и приподнимитесь, но за счет силы мышц спины, а не рук.
Поза собаки мордой вниз
Асаны, которые тянут позвоночник. Встаньте на корточки, а затем оттолкнуться руками и указать ваш таз вверх. Может присохнуть колени, но будьте уверены, чтобы держать спину прямо и осторожно потяните позвоночник.
Поза Верблюда
Встаньте на колени и медленно прогибайтесь назад. Чтобы не заваливать, получит на руки по щиколотке. Голова работает, а потом попробуйте наклонить ее назад. Эта асана является отличной подготовкой к мосту.
Наклон вперед с широко расставленными ногами
Раздвинь ноги достаточно широко и сделать наклон вперед. Здесь ваша задача-максимально расслабить спину и дать ей свободно висеть. Позже, если есть возможность, попробуйте поставить ладоней или даже локтей на пол и продолжают растягивать.Также не пропустите: офисные работники, посвященная асаны для здоровья грудного отдела позвоночника-->
Живой Журнал
Facebook
Контрацепция: какой метод является самым эффективным?
Насколько он эффективен? Пожалуй, первый вопрос, который приходит на ум, когда речь заходит о выборе метода контрацепции. Основная роль контрацептивов заключается в предотвращении беременности, да? И уверенность в эффективности того или иного метода может выбирать самой убедительной причиной, чтобы его.
Показатели эффективности контроля рождаемости зависит от того, сколько женщин стали из 100 забеременеть в течение одного года после использования того или иного метода. Еще один важный вопрос: насколько сложно его правильно использовать? Эксперты обычно упоминают два термина, если речь идет о показатели эффективности контрацептивов: идеальный и типичный или фактического использования.Идеальное использование против типичных: теория контрацепции против реальности
"Идеальное использование", является то, насколько хорошо определенная форма контрацепция предотвращает беременность на 100 женщин в течение года правильного использования.
Например, в случае использования мужского презерватива это означает, что он надевается на половой член в вертикальное положение, пока не регулирует. Презерватив должен рвать полностью покрывает пенис, и он не может растягиваться или рваться прежде, чем носить или во время использования. Он также должен правильно способ извлечь из влагалища, чтобы собранная сперма не могла быть пролита случайно или утечки в нем.
По данным ассоциации специалистов в области репродуктивного здоровья (ARHP) при использовании презервативов идеальном эффективна на 98% (2 женщины из 100 сообщили, что вы забеременели, несмотря на то, что каждый раз использовать презерватив).
"Типичные или фактическое использование" - это, насколько эффективны противозачаточные средства, если они используются в большинстве случаев в обычной жизни. Эта цифра определяется, если 100 женщин имеют секс на один год и каждый раз использовать контрацептивные средства, но, возможно, не следуйте инструкции правильного использования.Сосредоточьтесь на типичное использование при выборе метода контрацепции
Возвращаясь к мужскому забронировать номер, типичные примеры применения включают надевать презерватив на эрегированный член, но после появления регулирует (это означает, что сперматозоиды могут попасть на внешнюю сторону презерватива, а потом во влагалище).
Другое типичное использование может надеть презерватив, так что при этом пузырьки воздуха в верхней части, что может привести к разрыву презерватива во время полового акта. Используйте презервативы с истекшим сроком годности или попытка повторного использования других путей, снижает их эффективность.
По тем же данным ассоциации репродуктивного здоровья эффективность мужских презервативов при "типичном использовании" составляет 85% (15 женщин из 100 сообщили, что они были беременны, в течение года, используя презервативы для контроля рождаемости).Нет идеального метода контрацепции не существует
Некоторые методы контрацепции имеют одинаковые или почти одинаковые показатели как для идеальных, так и реальных или типичных приложений. Это связано с тем, что после установки контрацептива является, не может проскочить перед он ни своих, ни во время, ни после секса. К подобным методам не относятся различные формы ВМС (спирали) — по размещению в шейке матки они двигаются, поэтому показатели эффективности практически одинаковы и очень близки к 100%.
Другие методы с аналогичными показателями эффективности являются имплантат (малый стержень с прогестин, который был имплантирован в руку), но и мужская стерилизация, известный как вазэктомия, и стерилизация женщины, так называемой перевязка маточных труб. Оба метода остаются навсегда обратить процесс вспять невозможно.
Читайте также Секс Carol: правила любви в общественных местахПоследовательность-ключ к эффективности контрацепции
В конечном счете, правильное и последовательное использование контрацептивов способствуют вероятности нежелательной беременности и принести идеальный метод показателей эффективности.
Сейчас пусть для вас шпаргалку об эффективности различных методов контрацепции:Противозачаточные таблетки.Идеальное применение — 99%, типично — 91%.Инъекции.Идеальное использование — 99%, типично — 94%.Имплантата.Идеальное применение — 99%, типично — 99%.Влагалищное кольцо Новаринг или.Идеальное применение — 99%, типично — 91%.Патч.Идеальное использование — 99%, типично — 91%.ВМС (внутриматочная спираль).Идеальное применение — 99%; совместимость — 99%.Диафрагма.Идеальное применение — 94% при покрытии шприц (смазка, при которой погибают сперматозоиды), типичное использование — 88%.Губка. Идеальное использование — от 80 до 91%, типично от 76 до 88%.Шеечные Колпачки.Эффективность колеблется от 71 до 86% (нет доступной статистики для идеального использования).Мужские Презервативы.Идеальное использование — около 98%, типичное использование — 85%.Женские Презервативы. Идеальное использование — 95%, типичное использование — 79%.Метод осведомленность о фертильности.Идеальное применение — от 95 до 98%, более типично от 76 до 88%.Метод урок аменорея.Эффективен на 98% при идеальном использовании.Прерывание полового акта.Идеальное использование — 96%, типичное использование — 78%.Перевязка маточных труб.Эффективны на 99%.Вазэктомии.Эффективны на 99%.Абстиненция.100-процентную эффективность.
Читайте также: Важно знать: такие как оральные контрацептивы и смазка влияет на здоровье-->
Живой Журнал
Facebook
Как есть дыню: гастроэнтеролог, говорит о популярный десерт
Ранее мы уже публиковали материалы о свойствах дыни и арбуза, и сегодня мы продолжаем эту тему, не менее важную новость. Подробнее о том, как правильно есть дыню.
В пятницу, 6 сентября, в 10:00 на телеканале "Интер" выйдет новый выпуск "Полезная программа", посвященные дыня. Кому она противопоказана, как его использовать и какую пользу он может принести нам сказал судье ток-шоу,врач-гастроэнтеролог Наталья Дьяченко.
Несмотря на сумасшедший благо, от употребления своих любимых все фрукты должны быть осторожными.
В дыне содержится много питательных веществ. Он богат клетчаткой, витаминами РР, Е, B и C, а также минералов, таких как каротин, фосфор, магний, кальций и другие. Витамина С больше чем в цитрусовых в 20 раз. И кремния, который необходим для активной работы мозга и нервной системы в 17 раз больше, чем молоко. Благодаря им дыня является средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, снижает уровень холестерина в крови и предотвращает развитие атеросклероза, успокаивает центральную нервную систему.
По мнению эксперта "полезные программы", дыня может быть использован в рационе здорового человека. Но следует обратить внимание на некоторые нюансы:
- Не ешьте дыню на голодный желудок. Из-за того, что дыня-это масса ткани, она считается тяжелым продуктом, и использовать дыню нужно между основными приемами пищи (за 2 часа или через 2 часа после еды), иначе будет ощущение тяжести в желудке.
- Вы не можете съесть дыню с медом, алкоголь, молочные продукты. Если смешать дыню с алкоголем, вы ГАРАНТИРОВАНО получите длительное послабление стула. По этой причине дыни нельзя пить холодную воду и особенно кислое молоко, кефир и йогурт. Может увеличить брожение в желудке.
Дыня противопоказана при сахарном диабете, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки. Не стоит усугублять ситуацию дыни с кишечными расстройствами. И еще – нужно следить за порциями. Ежедневное употребление этого десерта - не более 2-3 скобочек (300 граммов) в день. В дыне содержится глюкоза, фруктоза, сахароза, что гарантирует высокий гликемический индекс. Большое количество углеводов могут быть сохранены в форме жировых отложений не только по бокам, и в печень, поджелудочную железу, кровеносные сосуды и привести к повреждению этих органов.
Также гастроэнтеролог рассказал о том, как выбирать и хранить дыню:
Выбирайте только целые плоды с неповрежденной кожурой. Дыню ни в коем случае не должна быть гнилой. Хорошая дыня должна иметь ярко выраженный приятный аромат, и чувствовать себя слегка упругая. Если вы заметили неприятные нюансы в ее запах, то она уже или перезревшие, или испортили. После того, как вы купили арбуз, его необходимо тщательно промыть теплой водой с мылом. В разрезанном виде при комнатной температуре срок хранения дыни в 4-6 часов. В холодильнике до 3 дней.
Больше полезных советов про дыни, см. В разделе "Полезные программы" на "Интере" в пятницу, 6 сентября, в 10:00
Подробнее Диета при гастрите: основные правила
Также читайте о том, кто не может есть виноград.
Фото: Интер Милан, https://1zoom.me-->
Живой Журнал
Facebook
Вспомни детство и, наконец, немного: скакалка эффективнее бега
Скакалка — спортивный атрибут, который знаком нам со школьных уроков физкультуры. Если в школе тебя вилла классов к веревке, то очень зря. И мы предлагаем тебе наверстать упущенное в течение многих лет, и взяться за ум, вооруженный веревкой.
Прыгать со скакалкой позволяют не только сбросить вес в краткосрочной перспективе, а также положительно влияют на работу организма и общее самочувствие. В среднем, скакалка сжигает до 900 калорий в час (при условии активной тренировки), помогают укрепить бедра, создают прессы. Но это еще не все преимущества занятий со скакалкой.
Мы подготовили для вас несколько интересных статей, которые убедят вас, что делать, каждое утро на веревке, это хорошая идея. Немного
Первый пункт, который стоит упомянуть, конечно же, быстрая потеря веса. Как мы уже знаем, во время активных занятий со скакалкой можно потерять до 900 калорий. Таким образом, не трудно догадаться, что восстановить отправьте 3-5 килограмм, вы можете практически за неделю.
Сердце
Скакалка —достаточно серьезное и эффективное красное мясо, таким образом, не трудно догадаться, что она положительно влияет на работу сердца. Регулярные тренировки со скакалкой будет поддерживать тонус в сердечно-сосудистой системы. В частности, относятся прыжки со скакалкой, что любит жира пищи. Интересно, что10 минут скакалки равняется 40 минут хода.
Укрепляем мышцы
Прыгать через скакалку позволяют прокачать несколько групп мышц. Так, веревку укрепляет икры, руководит бедра и укрепляет пресс. И если заниматься со скакалкой более активно, можно качать руки, как если Патагонии. Эффективнее, чем БАДы
Регулярные упражнения с веревкой помогут режим извлечь его тело, которое сохранено, инфаркта миокарда и других неприятных, но внезапных заболеваний. Таким образом, веревка работает лучше, чем биодобавки, позволяя вашему организму самостоятельно разработать микроэлементов.
SCORM метаболизм
Регулярное кардио в виде скакалки, работает хорошо с обменом веществ. Ваши метаболические процессы в организме ускоряются, и калории продолжают теряться, и спустя некоторое время после тренировки. Поэтому, если у вас медленный обмен веществ, смотрит на веревку.
Видео
Также смотрите видео, которые научат тебя прыгать через скакалку, если ты еще не освоил этот навык, но больше часа делать.
Minutes -->
Live Journal
Facebook
Twitter
Правильный окружающей среды: 7 секретов, как сделать место для медитации в доме
Если ты когда-либо пытался медитировать без учителя, то вы, безусловно, знаете, как не легко. Лично я, после 5 минут было прервано резко медитации, оставив мысли в день и планирования, что делать и что (кто) не забыть.
Ситуация в семье? Не беспокойтесь, даже из нее есть выход! Какие — читайте в этом материале.
Умение сконцентрироваться на практике, и отгонять излишки мысль не приходит сразу. Но конец приходит. И есть один секрет, что в процессе правильной медитации ускорит или, как минимум, даст ему начало. Очень просто: все дело в умении правильно организовать место для медитации. И мы знаем, как это сделать!Медитация: Найти самое тихое и изолированное место в квартире
Во время медитации ничего, ни вас никто не должен отвлекать. Что угодно, даже на кухне, если вы живете в одиннадцать, но в момент медитации жениха туда ни ногой.Медитация: Пресли освещения
Это гораздо лучше, чтобы войти в медитативное состояние достигается в полутени. Таким образом, они знают, занавески и не сидит у окна. Но хуже всего от прямого солнечного света только яркое искусственное освещение! Подарки свет или, даже, зажигает свечи, и уже тогда погрузитесь в медитацию.Медитация: Создает нужную атмосферу с помощью йоги символов
Купить статуя Будды или специальную чашу для медитации, подушки индийские рисунки или картины ручной работы. Что это просто деталь интерьера, но уже его вид вдохновит вас на практике.Медитация: Купить красивую и удобную подушку или даже несколько
Можно положить под попу или под колени, когда, во время длительного пребывания в позе возникают неприятные ощущения.Медитация: Удаляет все лишнее, и пусть свежий воздух
Грязные чашки и одеждой, натянутой на ее место и 100% будут отвлекать тебя. Поэтому, предварительно обязательно навести порядок в зале. И еще предоставить помещение-это must-do перед практикой и вообще полезно для здоровья.Медитация: Включите музыку
Желательно без слов, чтобы не отвлекаться. В идеале, должны быть звуки природы. Или попробуйте медитировать под пение мантр, которые помогают войти в медитативное состояние, тем больше работают в определенные параметры (отличающиеся, например, в здоровье, везение и т. д.).Медитация: Зажги аромат
Это создаст особую атмосферу и поможет вам погрузиться в нужное состояние. И еще-это хорошо.
И ты любишь меня отвлекает?
Не пропустите: Ваша поддержка: четыре асаны для здоровья рук-->
Live Journal
Facebook
5 упражнений, которые необходимо выполнить, если весь день проводишь на компьютер
Если вы, как и большинство взрослых и самостоятельных женщин, с 9:00 до 18:00 проводить время за столом, наверняка, знает тупая боль в спине и шее. Как будто бездействия твои мышцы особняк решил напомнить дискомфорта и смущения. И они хорошо сделали! В самом деле, чем раньше ты начнешь обращать на них внимания, тем лучше для твоего здоровья.
Вот что происходит с твоим телом, пока ты не наш корабль свои 8 часов за компьютером: спина находится в постоянном напряжении (это при условии, что ты не гибкость, хотя мягкий — еще хуже), запястья постоянно работают, и мышцы шеи затвердевают. И больше ты не знаю, то ли, еще хуже ситуация. Поэтому, если вы не планируете досрочного выхода на пенсию или регулярные визиты к врачу, массаж (не расслабляющий), таблетки, и значительных денежных вложений, это время, чтобы заботиться о вашем здоровье. И это, хорошая нагрузка.
Делаю эти 5 йога упражнения регулярно, и ваша шея, спина и грудной отдел не будет, по крайней мере, до выхода на пенсию.
Читайте также Как освоить стойку на руках: пять секретов для начинающихПоза Орла (можно выполнять сидя)
Действие:растягивает мышцы верхней части спины и рук.
Поза Кошка-Корова
Действие: растягивает плечи, спину и шею.
Наклон вперед (руками, вы можете разместить их в замок за головой)
Действие:растягивание позвоночника и релаксации мышц шеи.
Слабая атака (сначала не потом в голову, и хочу направо)
Действие:растягивает мышцы спины и поясничной области.
Наклон вперед, сидя
Действие:растягивает и расслабляет мышцы спины и бедерТакже, не пропустите: кокосовое масло — польза, вред и интересные факты-->
Live Journal
Facebook
Правда, в сезон: кто не может есть виноград
В разгар сезона винограда, когда мало кто возвращается домой, не ароматизированный пакет с виноградом, мы решили опубликовать материал, важный для здоровья каждого человека. Читайте дальше, и он не может есть виноград.
Мы продолжаем цикл полезных материалов, целью сделать вашу жизнь более безопасной. Ранее мы опубликовали статью об этом, надо мясо человека, а до этого, как не стоит есть картофель. На этот раз это будет виноград.
"Сегодня" публикует мнение врачей о том, что не может съесть виноград, несмотря на его большой пользе. Это не секрет, что виноград содержит вещества, которые замедляют старение кожи и организма в целом. Виноград также полезен, если у человека астма, герпес, болезни сердца и сосудов, камни в почках, проблемы со зрением. Но все же есть ограничения в потреблении, как и в любой другой продукт.
В которые запрещено есть виноград: вред винограда
Виноград не использовать людям с сахарным диабетом и избыточным весом проблемы.Виноград содержит много сахара и калорий в 100 г продукта – около 70 калорий.
Люди, страдающие от d' язва желудка, цирроз печени, колиты и диареи, лучше не есть виноград.В нем есть вещества, которые усугубляют проблему.
Врачи не советуют есть виноград беременным и кормящим женщинам, а также детям в возрасте до 2 лет.Виноград могут вызвать аллергию, колики и вздутие живота.
Виноград не может быть в сочетании с алкоголь, газированные напитки, жирные продукты, шоколад, молоко и кисломолочные продукты, чтобы не вызвать расстройство ЖЕЛУДОЧНО-кишечного тракта.
Будьте здоровы!
Читайте также Как выбрать молочные продукты летом: полезные советы-фуд эксперт Алексей Душ
Также читайте о том, как заменить дорогие ингредиенты в блюда.
Фото: pixabay.com-->
Live Journal
Facebook
Все, что нужно знать о Apricot: чем полезен и кому противопоказан
Возможно, скоро фрукты-ягоды закончится и уступит другие сезонные фрукты. Поэтому мы продолжим разговор о полезных и вредных свойствах сезонными фруктами — ведь нужно кушать с умом и умением. Сегодня мы расскажем вам все о красивой и сочного абрикоса.
Мы уже говорили о полезных свойствах черешни, о магии черники и преимуществ клубники. Конечно, абрикосы не так популярен, как эти привлекательные ягоды, но я согласен, это не менее вкусно и, конечно, полезно.
Давайте посмотрим на преимущества и недостатки абрикоса, которые мы в детстве ели зеленые прямо с дерева.Преимущества абрикосовый
Абрикос это очень полезный, богатый витаминами и минералами фрукт. Большинство его полезных свойств, вы, вероятно, никогда не подозревали. В первой части "abricotine" являются питательные вещества, такие как холин, калий, бета-каротин, магний, железо, фосфор, натрий, йод, пектин, пищевые волокна, крахмал, инулин. Такжевитамины А, В3, В2, В5, В6, В9, витамин С, Е, Н и витамин РР. Эти природные кислоты, такие как лимонная кислота, яблочная и винная.
Абрикос оказывает положительное влияние на увеличение гемоглобина в крови, укрепляет иммунную системуи является профилактическим средством против заболеваний щитовидной железы, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает работу сердечной мышцы.Кроме того, абрикос снижает уровень холестеринаи не образует холестериновых бляшек на стенках наших кровеносных сосудов, выводит из организма токсины.
Абрикосхорош для мозговой деятельности, способствуя ее увеличению, улучшает память, поэтому абрикос показан всем, кто занимается интеллектуальным трудом.
Кроме того, в плане — отличное слабительное.Он, как в свежем, так и в сушеном виде позволяет сбросить пару килограммов естественным путем и помогает при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, соответственно.
Также абрикос прекрасно работает как антимикробное и бактерицидное средство. Это особенно рекомендуется во время гнилостных процессов в желудке. И ядра абрикоса семена часто используют как отхаркивающее и успокаивающее средство при кашле и бронхите. Калорийность абрикоса
Абрикос диеты фрукт, который может стать отличным спутником в другой разгрузочный день и как сладкую закуску, когда вы на диете. Он может быть использован в качестве основного ингредиента для монодиеты. Калорийность абрикоса составляет 41 ккал на 100 грамм.
Чем вреден абрикос
Несмотря на то, что абрикос имеет очень много полезных свойств, егоне рекомендуется для людей с сахарным диабетом, поскольку он состоит из приличного количества фруктозы, те, у кого "слабый" желудок. Вы не должны съесть абрикос в свете плохой работы щитовидной железы, гепатиты(витамин А в его составе не усваивается, что может привести к неприятным последствиям) и низкой желудочной кислотностью.
Также используют горькие семена абрикоса могут вызвать тяжелое пищевое отравление. Поэтому вы должны быть осторожны и не съесть эти кости. -->
Живой Журнал
Facebook
Вопрос-ответ: как снять нервное напряжение?
Стресс и тревога-это не редкость для большинства людей. В самом деле, 70% взрослого населения в мире страдают ежедневно от напряжения.
К счастью, вы можете справиться с ним. Здесь вы найдете десять простых способов, чтобы снять стресс и чувствовать себя более спокойно.Делаете упражнения
Упражнения являются одним из наиболее эффективных методов для борьбы со стрессом. Это может показаться противоречивым, но физическое напряжение в организме, что достигается с помощью упражнений, может уменьшить умственное напряжение.
Преимущества наиболее заметны, если вы тренируетесь регулярно. Люди, которые тренируются регулярно — по крайней мере, испытывают тревогу, в отличие от тех, кто ведет менее активный образ жизни. На это есть несколько причин:Гормоны стресса.Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса в вашем теле, таких как кортизол. Они также помогают вырабатывать эндорфины, которые являются химические вещества, которые улучшают настроение и действуя как природный анальгетик.Сон.Физические упражнения также могут улучшить качество вашего сна, это не менее важно для борьбы со стрессом.Доверие.Когда вы тренируетесь регулярно, вы чувствуете себя более комфортно в своем теле, который, в свою очередь, способствует психическому благополучию.Принимать витамины и
Вот некоторые добавки помогают уменьшить стресс и тревогу:Melissa.Мелисса является частью семьи монетного двора. Она известна своей анти-тревожные действия.Жирные кислоты омега-3. Исследование показало, что студенты-медики, получавших омега-3 добавки, симптомы тревоги снизились на 20%.Ашваганда. Ашваганда трава, используемая в аюрведической медицине для лечения стресса и тревоги.Зеленый чай.Зеленый чай содержит много антиоксидантов полифенолов, которые являются очень полезными для здоровья. Они уменьшают стресс и напряжение, повышая уровень серотонина.Валериана.Корень валерианы оказывает успокаивающее действие. Он содержит кислоты, валериановые кислоты, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), чтобы уменьшить беспокойство.Кава-кава.Кава-кава является психоактивным члена семьи перцы. Давно используется как седативное средство в южной части Тихого океана, он стал все больше и больше, затем в Европе и США для лечения легкого стресса и тревоги.
Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или иметь побочные эффекты, поэтому перед их применением лучше проконсультироваться с врачом.Свет свечи
Используя эфирные масла или ароматические свечи может уменьшить беспокойство. Некоторые ароматы особенно успокаивают, среди них:Лаванда.Розовый.Ветивера.Бергамот.Римская ромашка.Нероли.Ладан.Сандал.Иланг-Иланг.Апельсин.Герань.
Использование ароматов для улучшения вашего психического состояния называется ароматерапией. Некоторые исследования показывают, что ароматерапия может уменьшить беспокойство и улучшить сон.
Читайте также Не паникуйте: как стресс влияет на кожуЖуйте жвачку
Супер простой и быстрый, чтобы снять стресс, попробуйте жевать жевательную резинку. Исследование показало, что люди, которые жевали жевательную резинку, чувствуют себя более комфортно, и было меньше стресса.
Одним из возможных объяснений этого является то, что жевательная резинка вызывает мозговые волны, похожие на расслабление. Кроме того, жевательная резинка способствует приток крови в мозг.Научитесь говорить "нет"
Вы не в состоянии контролировать все факторы стресса, но некоторые все же можете. Возьмите под свой контроль эти части жизни, что вы можете изменить, уменьшить беспокойство и стресс.
Один из способов сделать это-часто говорить "нет". Это особенно важно, если вы находите, что вы берете больше, чем вы можете себе позволить, как жонглирование много обязанностей может привести к депрессии.
Будьте избирательны в том, что вы предпринимаете, и отказаться от вещей, которые создают избыток веса, важно, это позволит снизить уровень стресса.Практика йоги
Йога стала популярным методом для снятия напряжения среди всех возрастных групп. В то время как стили йоги отличаются, большинство имеют общую цель-объединить тело и дух.
Некоторые исследования изучали влияние йоги на психическое здоровье. В целом, исследования показали, что йога может улучшить настроение и даже может быть столь же эффективным, как антидепрессанты для лечения депрессии и тревоги.
Преимущества йоги, он, видимо, связано с его влиянием на нервную систему, и реакции на стресс. Она позволяет снизить уровень кортизола, артериального давления и сердечного ритма, увеличение производства гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейромедиатора, который уменьшается в случае расстройства настроения.Животных
Объятия, поцелуи и секс помогают снять нервное напряжение. Положительный физический контакт, вырабатывает окситоцин и снижает уровень кортизола. Это приводит к уменьшению артериального давления и частоты сердечных сокращений, которые являются физические симптомы стресса.
Интересно, что люди не являются единственными живыми существами, которые, обнявшись, чтобы снять стресс. Шимпанзе также обнимают друзей, которые страдают от стресса.Слушайте успокаивающую музыку
Прослушивания музыка может оказывать расслабляющий эффект воздействие на организм. Медленная инструментальная музыка может вызвать реакцию релаксации, помогая снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также гормоны стресса.
Некоторые виды классической, кельтской, индийской и индийской музыки могут быть особенно успокаивает, но и просто слушать музыку, которая вам нравится, также эффективно.
Звуки природы также могут быть очень успокаивающими. Именно поэтому они часто участвуют в музыка для релаксации и медитации.Дышите глубоко
Психическое напряжение, активирует симпатической нервной системы и сигнализации для тела, что нужно перейти в режим "бей или беги". В ходе этой реакции выделяются гормоны стресса, и вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и сужение кровеносных сосудов.
Глубокое дыхание поможет вам в активации парасимпатической нервной системы, которая контролирует реакцию релаксации.
Существует несколько типов упражнений, глубокого дыхания, в том числе диафрагмальное, брюшное и ритмичное дыхание.Проводите время с вашим питомцем
Присутствие домашних животных снижает стресс и улучшает настроение.
Взаимодействие с домашними животными, вырабатывает окситоцин, химическое вещество мозга, которое способствует позитивному настроению.
Хотя стресс и нервное напряжение, которые часто происходят на работе и в личной жизни, существует множество простых методов, которые помогают справиться с чрезмерной тревогой. Попробуйте методы, изложенные в этой статье, чтобы найти тот, который будет наиболее эффективным для вас.
Читайте также: Как сон помогает пережить стресс?-->
Live Journal
Facebook
Как бросить курить легко?
Рано или поздно почти любой курильщик приходит к мысли, что теперь с этим делом завязывать. Причины могут быть самые разные: на работе начались "репрессии", и даже зимой приходится бегать курить на улицу; здоровье стало пошаливать — приступы кашля утром подозреваемый задержки; внешний вид оставляет желать лучшего — сухая кожа, пальцы желтеют, от волос и изо рта пахнет так, что самой противно... Вариантов много, и каждый имеет его.
Вот только реализовать здравую мысль на практике получается не все и не сразу. И при этом врачи в один голос утверждают, что подавляющее большинство курильщиков в состоянии бросить сами, что физическая зависимость от никотина неоднократно меньше, чем от алкоголя или наркотиков. Это первая трудность.
Другая трудность состоит в том, что методов и средств, которые раз и навсегда обещают освобождение от табачной зависимости — много, и сориентироваться сразу не может даже подготовленный в вопросах зависимостей людей. Выбор такой, что глаза разбегаются, в голове начинается путаница, и руки автоматически поступают из пачки еще одну сигарету.Методы борьбы с курением
Всю массу методик избавления от табачной зависимости можно разделить на три большие категории. Первая группаметодов основывается на воспитание в самом широком смысле этого слова.Вторая группа — связана с подумать (иглоукалывание, еще, прижигание, точечный массаж и т. д.).В третью группувключаются различные лекарства, как никотинозаменяющие, так и другие, позволяющие организму легче и быстрее преодолеть синдром отмены никотина.
Чаще всего специалисты создают свои, авторские методики, методы объединены в три группы. И не ремесла "коктейль" создается для каждого конкретного пациента.
Единственное, в чем сходится большинство врачей — бросать курить нужно сразу. Всего через 30 минут после последней затяжки концентрация никотина в крови падает, и если этот момент претерпеть, физическая потребность в очередной "дозе" уйдет всего три дня. Тем не менее, если бы все было так просто, курильщиков вокруг нас было ничтожно мало. Так что, это не простая задача. И, действительно, зависимость от сигарет очень и очень индивидуальна. Попробуем разобраться, кто и по каким причинам курит, и как действовать, чтобы избавиться от этой привычки.Нервный человек
Человек, который курит сигарету, чтобы успокоиться, собраться с мыслями, взять себя в руки. Часто курит ночью в постели. Чаще всего для него характерны взрывные либо просто интенсивные эмоции, в основном негативные. Холерик, меланхолик или ужасная смесь обоих. В этом случае может быть исключительной, творческой личности.
Что делать?
Там, конечно, нужен врач и индивидуальный "коктейль", который нужно тщательно подобрать, выверив все ингредиенты. Не исключено, что вам нужна коррекция лекарственной — как минимум, седативные средства. И, безусловно, придется отказаться от алкоголя, потому что в нашем организме сигареты и спиртное связаны между собой, так сказать, на генетическом уровне, а для такого типа личности бокал вина или стопка водки может стать "спусковым крючком", который ставит семейный и полностью автоматическую программу действий (сигарета — зажигалка — затяжка). Человек может даже прежде и не заметить, что снова курит.Прагматичный
Сигарета для него это лишь вид отдыха. Вы получаете удовольствие от процесса, часто курит сигары, сигариллы или трубку, которые тесно растет по имиджу — вспомните Черчилля или его земляка Шерлока Холмса. Для прагматика важна ритуальная составляющая — скажем, послеобеденные кофе и сигареты или сигареты и коньяка. Часто это оптимистичный, волевой и решительный, наделенный определенной властью: бизнесмен или политик.Что делать?
Врачам тут делать нечего. Для таких людей часто единственным авторитетом являются они сами, мнение других, в том числе докторов, для них решающей роли не играет. Ни гипноз, ни иголки, ни психотерапия в данном случае не работает, потому что человек привык верить только в себя. И бросить курить он сможет только если сам примет такое решение. Подтолкнуть его к такому шагу может, например, хобби с высокими физическими нагрузками (маунтин-байк, альпинизм, сплав по порогам рек и т. д.).Сотрудник
Удовольствие от курения он не получает. Для зависимого это способ коммуникации. Он начинает курить за компанию, и в очень раннем возрасте. На работе не пропускает ни одной паузы, и не потому, что хотят курить, а потому, что нам нужно.
Что делать?
Просто так человек не откажется от сигарет никогда. Вам нужен длительный курс психотерапии и психологической реабилитации (процесс может затянуться на пару лет). Хорошо поддается гипнозу, реагирует на все "страшилки" о курении, идеальная целевая аудитория для антитабачной (социальной) рекламы.Влюблен
И влюбился всем сердцем. В сигарету, конечно. Структура обожает, втягивается в ряды курильщиков практически с первой затяжки. Для них важен антураж — красивые зажигалки, блестящие пачки, различные аксессуары. В большинстве случаев такие люди оказываются кинестетиками — то есть воспринимают окружающий мир через тактильные ощущения, им все нужно потрогать, пощупать, покрутить в руках.Что делать?
Заставить бросить курить человека можно только под дулом пистолета или другой угрозы жизни и здоровью. Могут помочь препараты, вызывающие приступы тошноты во время курения, физиотерапия, точечный массаж, иглоукалывание — то есть воздействие через осязание. Это очень важно для того, чтобы дать вам какую-то замену сигаретам — хотя Sony Playstation Portable, хотя новейший "навороченный" смартфон, хотя любое хобби, требующее работы руками. В противном случае, человек вернется к сигаретам, особенно, если его работа связана с зал и долго сидел за столом в офисе-это ад для кинетической.
Читать также Netflix пообещала отказаться от сцен курения в новых фильмах и сериалах, разрешенных для детейСтоит бояться набрать вес после того как бросил курить?
На самом деле, многие отказались от сигареты начинают поправляться буквально на наших глазах. Вот только бросить курить не выходит ничего. Просто со временем восстанавливается чувствительность вкусовых рецепторов во рту, и даже самая обычная пища начинает казаться божественно вкусной. Как быть здесь? Вот и начинается усиленное поглощение всей доброте в ваших руках.Если это возможно, чтобы избежать увеличения веса? Безусловно. Нужно лишь постоянно держать в доме свежие фрукты-овощи, и именно ими утолять жажду к новым вкусовым ощущениям. Особенно хорошо в этом случае кислые ягоды, как клюква. Конечно, помогает маленькая бутылка обычной минеральной воды, которые всегда носят с собой. Желание закурить или подойти к конюшне, чтобы сладости — остановился, выпил пару глотков, и можно идти вперед.
Как реагирует организм курильщика на отказ от табака, зависит от состояния здоровья, возраста, и, прежде всего, от того, на какой стадии так называемого никотинового пластыря синдрома человек бросил курить. И еще, если бросить курить, не "к кризису" до смертельных и неизлечимых болезней, организм со временем самостоятельно избавляется от последствий отравления его ядами табачного дыма.
Исследования показывают, что патологические изменения органов дыхания, например, обусловленные отравлением продуктами горения табака, компенсируются в среднем в течение года после того, как человек перестал курить. Да и другие показатели постепенно возвращаются в норму.Так что если получается отказаться от сигарет самостоятельно — прекрасно. Ну, а если не выходит нужно обращаться к специалистам, врачей-экология, психотерапевтов. Желательно, по рекомендации обработанных друзей, коллег, виртуальных знакомых. И все должно работать.
Читайте также: Как алкоголь влияет на состояние вашей кожи
Photo by Linh Nguyen on Unsplash -->
Live Journal
Facebook
