Главная » Здоровье и красота » Все регионы
9 способов разогнать метаболизм
Всем известно, что хороший обмен веществ — залог стройной фигуры. Но, к сожалению, наш организм настроен эволюцией на постоянную угрозу голода: чем больше вы Иудее, больше цепляется за каждый грамм жира и тем экономнее расходует калории. В этой презентации мы поговорим о том, как ускорить обмен веществ и оздоровления организма в целом.
Метаболизм человека-это скорость, с которой ваше тело сжигает калории для получения энергии. Скорость метаболизма зависит от многих факторов, включая возраст, пол, жира, мышечной массы, уровня активности и генетики. Придерживаясь следующих пунктов, можно настроить свой организм и вести здоровый образ жизни.Есть в то же время
Тело опирается на баланс и регулярность, за то, что есть всегда лучше в то же время. В противном случае, если вы съедите слишком много, и потом долго не ест, организм может сжигать калории более медленно, и накопить больше жировых клеток.
В идеале, должно быть несколько небольших приемов пищи или съесть с интервалом в 3 или 4 часа.Употребляйте достаточное количество калорий
Некоторые люди прыгают питание, чтобы похудеть быстрее. Тем не менее, это может отрицательно повлиять на обмен веществ. Ешьте достаточное количество калорий может привести к замедлению метаболизма, в результате чего организм накапливать энергию.
Взрослые женщины должны от 1600 до 2400 калорий в день, в зависимости от вашего уровня физической активности, а мужчины — от 2000 до 3000.Пейте зеленый чай
Некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может повысить метаболизм жиров.
Зеленый чай может быть хорошей альтернативой десерт, соки, что обеспечивает достаточное количество воды в течение дня. 1-2 чашки в день могут быть полезным дополнением к сбалансированной диете.Тренировки с отягощениями
Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что может улучшить обмен веществ. Мышечная масса является более высокая скорость метаболизма жира, что означает, что для сохранения мышечной массы требуется больше энергии.
Тело человека, естественно, теряет мышцы с возрастом. Регулярные тренировки с весом могут нейтрализовать этот эффект. Они могут включать в себя поднятие тяжестей и упражнения, которые используют вес тела.Пейте достаточно воды
Чтобы все функции организма работали правильно, требуется адекватный уровень гидратации. Вода необходима для оптимального обмена веществ, от которого зависит процесс похудения.
Одно исследование показало, что добавление 1,5 литров воды в день расход снизился средний вес и индекс массы тела в группе женщин с избыточным весом в возрасте от 18 до 23 лет.Уменьшите стресс
Стресс влияет на уровень гормонов, заставляя организм производить больше кортизола, чем обычно. Кортизол является гормоном, который помогает регулировать аппетит. В 2011 году, ученые обнаружили аномальные уровни кортизола у людей, страдающих расстройством пищевого поведения.
Стресс также тесно связана с качеством сна, от которого зависит обмен веществ.Постарайтесь составляет тренировки
Как и тренировки, составляет интервальные тренировки (HIIT), могут разогнать обмен веществ.
HIIT-тренировки-это альтернатива кардио. Таких тренировок включает в себя чередование периодов тренировок, с более или менее высокой интенсивности. Это может быть бег в течение 1 минуты, Sinai ходить в течение 2 минут, или прыгать и ходить.
Читать также "Правила выживания": как выбрать полезную зелень без нитратовВысыпайтесь
Если вы слишком мало спите, организм выделяет гормон Green, что может вызвать чувство голода. И вот производство лептина, гормона, ответственного за ощущение сытости, наоборот, снижается. Достаточное количество сна, чтобы обеспечить баланс этих гормонов, избегая переедания.
Несмотря на правильное количество сна варьируется у разных людей, исследования показывают, что взрослым нужно не менее 7-8 часов в день.Получить достаточное количество витаминов группы В
Витамины играют важную роль в скорости обмена веществ. Наиболее важным из них является витамин b1 (тиамин), b2 (рибофлавин), В6 (пиридоксин).
Витамины группы в содержатся во многих продуктах, в том числе:БананыПеченый картофельЯйцаАпельсиновый сокАрахисовое маслоГорохШпинатЦельнозерновые продукты
Если эти изменения не принесут пользу, проконсультируйтесь с врачом.
Читайте также: Вспомни детство и, наконец, немного: скакалка эффективнее бега-->
Live Journal
Facebook
Как похудеть за 2 недели: комментарий Анита Луценко о новом выборе в Сети (ЭКСКЛЮЗИВНЫЙ)
Известный украинский фитнес-тренер Анита Луценко продолжает мотивировать следить за своим здоровьем и фигурой. Запуске Calendar, с помощью которого все желающие могут избавиться от лишнего веса и тренировать свою силу воли. Эксклюзивный комментарий тренера читать ХОЧУ!
Анита Луценко в Сети запускает флешмоб #14днейбезсладкогоPLUS, с целью 14 дней избавиться от лишних сантиметров в области живота.
Регистрация Calendar, который начинается 15 июля, уже открыта по ссылке: https://14dayssugar.ticketforevent.com. Также вся информация отображается в проходить на закрытой странице в Instagram.
То, что Change?Ежедневные тренировки в видео формате.Меню-рекомендации по питанию.Специальный чек-лист в холодильник."Страшилки" и для которых кусок торта, сам испугается. Анита Луценко
В колледж я даю ориентированные схемы питания. Например, вы должны съесть 100 грамм каши, 200 грамм любых овощей + например, 50 граммов любого белка. Это может быть рыба, мясо или курица. Человек выбирает, что будет есть. И каждый день, поэтому, мы делаем разнообразное меню, интересный и полон витаминов и минералов. За #трески вам приходится так много вещей, которые не нужно пить поливитамины, но я, начинают быстрее расти волосы, код будет лучше. Кроме того, питание подробно, что будет меньше, чем отелей сладкий. При питании таким образом, двух недель, вы не теряете жажда сладкий и ты поймешь, что ты запятую правильно по жизни, и что плохо. На самом деле, у людей не хватает таких знаков (схем). И это не диета (ешьте сегодня день кефира, завтра, день гречка), и питание.
В социальных сетях Анита писал: Анита Луценко
Никакое оборудование не нужно! Но нужна воля изменить свое тело и голову в течение 14 дней, а лучшие получат ПРИЗЫ. Подарки от марки WOWBODY: программа похудения для дома до мотивационной футболку или книге Аниты Луценко и Светлана, Твои "Ты просто ВАУ!".
Последние Новости о звездах, посетите наш раздел "Новости шоу". -->
Live Journal
Facebook
Как быстро и дешево похудеть?
Потеря двух-трех килограммов, конечно, хочет каждая женщина. HOCHU.ua говорит вам несколько правил, которые следует соблюдать, чтобы в течение нескольких дней, чтобы привести свой организм в порядок.
Самое главное, что вы должны сделать, прежде чем сильно ограничить себя в питании, это проконсультироваться с врачом. Ни одна диета, кроме сбалансированного питания, а не тела-это хорошо. Конечно, если женщина решила похудеть за 3-5 дней, его ничего не остановит. Но все же думаю, что для вас важнее, ваше здоровье или на пару потери килограммов.
Если здоровье позволяет, и желание влезть в красивый наряд зашкаливает, тогда приступайте к экспресс похудению. В качестве примера предлагаем вам хорошую диету, сидя на которой можно сбросить в идеале до 9 кг за 5 дней. Эта диета представляет собой пятидневный план похудения (в принципе, это не только пять дней, однако это количество дней считается наиболее благоприятным для организма). В течение этих пяти дней, вы сможете не только избавиться от назойливого избыточного девяти килограммов (конечно, это идеальный результат), но также значительно очистить ваш организм и наладить работу пищеварительной системы.Первый день: очищение организма (в возрасте от 1 до 2 кг)
Первый день является подготовительным этапом. Следует хорошо очистить свой организм от вредных шлаков, токсинов, солей, и других. Для этого в течение дня пить негазированную минеральную воду (около литра пить обязательно). И едим яблоки. Также выпить 1-2 таблетки активированного угля через каждые полтора-два часа.
Пектин, который находится в составе яблок, поможет ускорить обмен веществ, активированный уголь соберет засорения и выведет из организма, вода восстановит водный баланс, кроме того, он также может помочь в очищении.Второй день: бостон с (менее 1-1,5 кг)
Для восстановления нормального функционирования желудочно-кишечного тракта помогут кисломолочные продукты. В этот день нужно съесть 500-600 г нежирного творога. Можете добавить немного творога с ванилью, чтобы смягчить чувство голода. Также выпиваем один литр нежирного кефира. В течение всего дня продолжаем пить минеральную негазированную воду.
Читайте также Можно ли есть на ночь? Ответ Анита ЛуценкоТретий день: восполнить энергетические запасы (минус 1,5–2 кг)
Два дня диеты организм потратил свои энергетические запасы. Таким образом, третий день посвящаем глюкозы. Она находится в продуктах, которые обладают природной сладостью: сушеные фрукты, мед, изюм. Используем либо в простом виде, или готовить из фруктов компот.
Меда не более 2 столовых ложек за весь день. Изюм — 300 гр. Не забывайте пить воду. Пить столько, сколько вы хотите.Четвертый день: строим (минус 1-1,5 кг)
Так как за последние дни организм начал оказывать, чтобы похудеть, нельзя допустить критической потери мышечной массы, а также нужно поддержать многие процессы, которые необходимы для нормальной жизни. Вот почему в этот день нужно съесть продукты, богатые белком. Съесть в течение дня 0,5 кг пара или мартини филе индейки или курицы. Добавляем к нему любимую зелень. Давайте не забывать о потребление чистой негазированной воды.Пятый день: сжигание жировых отложений (минус 1-2,5 кг)
Последний день следующее меню: употребляем продукты, полностью лишенные жиров и богатых на растительные волокна. В течение дня вы можете есть фрукты, ягоды, овощи и овсяную всю кашу в абсолютно любом количестве. Не забываем о воде!
Перед похудением не забудьте еще раз проконсультироваться с диетологом!
Читайте также: Как настроить себя на похудение?
Background photo created by schantalao - www.freepik.com -->
Live Journal
Facebook
Простые рецепты белковый завтрак для эффективного похудения: 5 вариантов
Завтрак — самый важный прием пищи в день. Это зависит от успеха потери веса в течение дня. Какой протеин завтрак чтобы подготовиться к эффективному похудению — читайте в нашем материале.
Если мы говорим о том, каким должен быть завтрак, все просто: как углеводы (для придания прочности), и белки. Интересно, что люди, которые могут, в принципе, должны включить в свой рацион достаточное количество белка. Ведь ни для кого не секрет, что протеин (полученный из протеина) - это высоко питательный компонент. Это дает ощущение сытости, и организму требуется много времени и сил, чтобы переварить. Поэтому, после белковой пищи вы не можете съесть половину дня, и чувствую себя прекрасно. В то время, после того, как маффины вы хотите, чтобы поесть в час.
Был ваш завтрак правильный и питательный, во время потери веса 30% порции должны быть сложные углеводы и 70% белка. Пять вариантов белка на завтракЯичница тофу
Идеально подходит как для веганов, так и мясоедов, потому что тофу может имитировать яйца. Сомните кусок тофу на сковородке и "распушить" его, как яйца, добавляя свои любимые овощи, травы и специи по вкусу.
Половину порции около 22 граммов белка. Дополнительная фирма тофу будет работать лучше для вас — перед приготовлением положите лист под пресс, чтобы выжать всю воду. Но даже если у вас нет времени для этого, блюдо все равно получится очень вкусно.Семена киноа, фруктами и орехами
Хотя вы можете приготовить пикантные блюда из киноа, Если вы предпочитаете что-то сладкое на завтрак, но овсянка надоела, киноа станет отличной альтернативой.
Полстакана содержит 12 граммов белка. И для того, чтобы увеличить его количество, добавить хлопья, орехи, семена и соевые молоко (в котором содержится примерно 8 грамм белка в одной чашке). Кроме того, достаточно быстро киноа готовить, или вы можете приготовить кашу накануне и разогреть утром.Парфе из греческого йогурта
В одну чашку греческого йогурта содержит 20 граммов белка — хороший белковый завтрак?
Подробнее Как устроить разгрузочные дни?
Начинка на ваш выбор — часто использовать сочетание грецких орехов (для добавления белка и здорового жира), фрукты (клетчатка), несколько ложек мюсли и небольшим количеством меда (дополнительную сладость).Тосты с яйцом и авокадо
Тост с авокадо по-прежнему в тренде, но авокадо не достаточно для плотного завтрака белка. Простое решение: добавить два яйца, приготовленные так, как вам нравится.
Поместите их на верхней части кусок цельнозернового хлеба с авокадо и сверху и приправить перцем или ваш любимый микс специй.Бейгл с лососем
Такой завтрак не должен быть слишком углеводов. Это все в правой части и начинки.
Положить на половину столовую ложку бублик взбитого крем-чизом, каперсами и копченым лососем. Щепотку соли, перец и немного укропа и у вас сытный и невероятно вкусный завтрак белка. Чудеса!
Если вы не представляете свое утро без кофе, пьют его после еды. Главное, чтобы напиток был без сахара.
Какой ваш идеальный завтрак?
См. также: Как питаться регулярный спорт: фитнес-меню на три дня-->
Живой Журнал
Facebook
Все, что нужно знать о орехи: влияние на потенцию, ЖЕЛУДОЧНО-кишечного тракта, крови
Орех более привычной для украинцев, он входит в большое количество блюд и трансляции на территории нашей страны. Приходите, мы поймем, что добро и зло грецкого ореха.
Орех известен нам с древних времен. Само название, он получил на территории Древней Руси, ее продавали славянских греческих купцов. Затем он получил не только титул, но и народная любовь. У народов кавказа орех и не рассматривается как священное дерево, и молдаване посадили возле дома, когда ребенок родился.
Таким образом, грецкий орех применяется не только в кулинарии, но и в промышленном производстве и медицине. И совершенно напрасно.Использование орехов
Состав грецкие орехи — сокровищница всех питательных веществ, которые существуют в природе. В орехов, витамин с, всю группувитаминов b, витамин E, витамин PP. Вы также можете найти Омега-3.
Орехспособен повысить иммунитет, что делает его особенно актуальным осенью и весной, в темный час авитаминоза. Он хорошо помогает при анемии — большое количество кобальта, железа и цинка способствует повышению гемоглобина и улучшению самочувствия. Орех также очень полезно для кровеносных сосудов и помогает очистить кровь.
Важно, грецкие орехи и при сахарном диабете, он способен понижать уровень глюкозы в крови. Улучшаетработу КИШЕЧНОГО тракта с помощью балконе состава, который нормализует уровень микрофлоры желудка и кишечника.
Кроме того, грецкий орех имеет влияние на мужскую потенцию и, как правило, считается афродизиаком. Какие другие полезные свойства орех?Здоровье сердца
Было установлено, что мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в орехах, снижают уровни LDL (вредного) холестерина и триглицеридов. Это, в свою очередь, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и инфаркта.
Исследование, опубликованное в Британском журнале nutrition, показало, что риск ишемической болезни сердца на 37% ниже для тех, кто использует орехи более четырех раз в неделю.
Результаты мета-анализа, опубликованного в 2009 году, показали, что диета, богатая орехами связанные с улучшением липидного и кластеризации профиль. Исследователи также пришли к выводу, что орехи могут уменьшить окислительный стресс и воспаление.Контроль веса
Исследование, опубликованное в American journal of clinical nutrition, показало, что женщины, которые заявили, редкое потребление орехов, имели увеличение веса в течение 8 лет, в отличие от женщин, которые ели орехи, два раза в неделю или больше.
Читайте также Показалось, что вы не можете готовить: продукты, которые категорически нельзя варить или жаритьЖелчнокаменной болезни
Согласно результатам другого исследования в американском журнале клинического питания, частое потребление орехов связано с уменьшением риска холецистэктомии, операции по удалению желчного пузыря.
Среди более чем 20 миллионов человек, опрошенных в течение 20 лет, женщины, которые потребляли более 150 г орехов в неделю, имели значительно меньший риск холецистэктомии.Здоровье костей
Орехи являются хорошим источником минеральной меди. Тяжелый дефицит меди связан с минеральной плотности костной ткани и повышенный риск остеопороза.
Остеопороз-это состояние, при котором кости становятся более тонкими и менее плотные, что способствует их уничтожения и разрушения.
Медь также играет важную роль в поддержании коллагена и эластина, основных структурных компонентов организма. Без достаточного количества меди, организм не может заменить соединительной ткани или коллагена, который является строительными блоками для костей. Это может привести к ряду проблем, в том числе и дисфункции в работе суставов.Калорий орех
Как мы знаем, орехи с высоким содержанием калорий, продукты из орехов находится среди лидеров в этой номинации. Так, в 100 граммах орехов содержится около 670 калорий. Но это с высоким содержанием калорий, мотивированное полезным химическим составом, о которых мы уже говорили.Орехи в диете
Орехи содержат много жира, поэтому они являются окисление, это.
Вот несколько простых и вкусных способов добавить в рацион больше грецких орехов:Посыпьте орехами салаты.Добавить кусочки орехов в салат в качестве основного ингредиента.Сделать самодельные мюсли из смеси орехов, семян и сухофруктов.Сделать соус песто из грецких орехов и использовать его с пастой или python.Посыпать йогурт, нарезанные орехи и фрукты.Вред орехов
Стоит отметить, что орехи имеет ряд противопоказаний.
Ученые пришли к выводу, что потребление орехов не приводит к увеличению веса. Тем не менее, они достаточно калорийны, поэтому их рекомендуется употреблять в умеренных количествах.
Высокое потребление орехов также связано с диареей. Эта проблема может возникнуть после того, как человек съел большое количество орехов, из-за высокого содержания масла или волокна, или из-за чувствительности, например, люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК).
Люди с аллергией на орехи, должны также воздерживаться от употребления алкоголя. Если человек появляется сыпь, крапивница или затрудненное дыхание, после употребления орехов, необходимо проконсультироваться с врачом.
Читайте также: в Отличие от большую пользу: кто не может есть орехи-->
Live Journal
Facebook
Кто не может есть жирное: информационная записка для любителей сытных закусок
Мы продолжаем делиться с нашими читателями полезные материалы о питании. На этот раз, читайте о том, кто не может есть жирное.
Ранее в казначействе рекомендации в питании мы писали о запретах: о сливы, персики, арбуз и дыня. Теперь у нас есть тяжелая артиллерия. Получается, что не все вы можете съесть бекон!
Ни для кого не секрет, что жир — полезный продукт. Однако, при условии потребления не более 20-30 г в день. Жиры очень калорийны: в 100 г содержится 700-900 ккал. Кроме того, специалисты рекомендуют питаться только свежими или замороженными вниз с сала, но не жареная, копченая или вареная.
В общем, жир имеет следующие свойства: качественно повышает иммунитет;помогает похудеть, если не превышать норму потребления;предотвращает преждевременное старение;снижает уровень плохого холестерина.анти-рак и желчегонное средство.
Кто не может жрать сало
Но со всеми преимуществами жира, есть люди, которые должны отказаться от его использования. Жир нельзя употреблять, если:вы хотите потерять вес и жир, как так, что не вписываются в суточную норму.если у вас есть острое воспаление желчного пузыря или поджелудочной железы. Помните, что сало обладает желчегонным эффектом. злоупотребление жира может привести к панкреатита и спровоцировать образование бляшек в кровеносных сосудах.
Будьте здоровы!
Подробнее Все, что нужно знать об инжире: кто не может употреблять этот фрукт
Также посмотреть расписание магнитных бурь в августе.
Фото: из открытых источников в Сети-->
Живой Журнал
Facebook
Подготовка к беременности. На что важно обратить внимание?
Беременность-это прекрасное время, но это было легко, то лучше планировать его заранее. Некоторые хорошие привычки перед зачатием смогут помочь родить здорового ребенка.
Вам нужно изменить свой рацион, бросить курить, больше находиться на свежем воздухе. В рамках данного материала мы рассмотрим некоторые важные аспекты, которые касаются женского здоровья. Психологическая подготовка не менее важна.
Чтобы преодолеть страхи, есть даже школы для будущих мам. Они работают в женских консультациях и роддомах. Вы также можете прочитать специальную литературу, журналы, посетите форумы, где женщины, которые хотят иметь только ребенка.
Изменение образа жизни при планировании беременности
Вот что рекомендует обратить внимание акушер-гинеколог сеть центров вспомогательной репродукции и генетики "Нова Клиник" Татьяна Трубина.Образ жизни. Вы должны полностью отказаться от вредных привычек. Никаких сигарет и алкоголя. Тот факт, что никотин и алкоголь нарушают кровообращение в матке и маточных трубах.Здоровья. Мы должны устранить угрозу инфекции, это полное гинекологическое обследование. Многие венерические заболевания протекают без симптомов, особенно, микоплазмоз, уреаплазмоз, вирус папилломы человека. Будьте уверены, чтобы проверить на вирусные гепатиты и ВИЧ. Большинство инфекций поддаются лечению.Важно принимать витамины и микроэлементы, особенно фолиевую кислоту.Человек проверяется на наличие заболеваний, передающихся половым путем у вас обратно.
Обязательно сдать анализ мочи, чтобы проверить здоровье почек.ЭКГ (электрокардиограмма) расскажет вам все о состоянии сердца.Но с травами нужно быть осторожным. Например, желая предотвратить простуду на ранних сроках беременности, Некоторые женщины пьют эхинацею, и это вызывает выкидыши.Постоянного веса лучше удерживать ее в течение 3 месяцев до беременности, а предотвращение резких колебаний в сторону увеличения или уменьшения.За 3 месяца до зачатия нужно удалить ВМС (внутриматочную спираль).Добавить в рацион свежие фрукты и зерновые и сделать ему крепкий кофе и вино, консервы. Полезно для матери зеленые овощи, печень и бобы, помидоры и молоко.
Меньше нервничать, меньше занимаются тяжелым физическим трудом, работать на вредных производствах противопоказаны, попытайтесь изменить его.Но утренняя гимнастика будет очень полезна. Необходимо еще до наступления беременности необходимо обратить особое внимание на живот, пресс. Доказано, что у женщин с нормальным выше талии плодородия. Идеальная талия-бедра соотношение — 0,8 и ниже.Ограничения по времени на компьютер.
Лучший возраст для планирования беременности — от 20 до 30 лет. Эксперты говорят, что после 35 лет риск наследственных заболеваний у ребенка развивается.Некоторые лекарства, которые вы хотите отменить при подготовке к беременности
Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы принимаете:
Литий ? препаратов.
Стрептомицин?.
? Тетрациклин.
? Гентамицин.
Когда можно говорить о бесплодии
Если прошло более года после того, как вы начали планировать беременность, пройдите обследование, включая обследование гормонального фона и маточных труб. Мужчины сдают сперму-это специальное исследование, которое покажет количество и подвижность сперматозоидов.
Существует также фактор бесплодия, как психология. Если вы беспокоитесь, что вы не можете забеременеть, если вы постоянно находитесь в стрессе, то беременности не будет. Поэтому лучший совет-расслабиться и наслаждаться процессом. Не зацикливайтесь на ребенка в первый год брака, просто вести здоровый образ жизни. Если организм молодой и здоровый, то ваши усилия увенчаются успехом. При подготовке к беременности после 40 лет будет иметь свои проблемы, но нет ничего невозможного. Просто фертильность с возрастом снижается, и хронические болезни — больше.
Самый опасный период для плода — девятой неделе беременности. Некоторые заболевания, связанные с дальнейшим развитием беременности. Во многих странах на ранних стадиях плод не спасли. Если у вас был ранний выкидыш, более серьезно относиться к планированию ребенка.
Если врач назначил вам витамины — не принимайте их самостоятельно. В общем, накануне беременности лучше не заниматься самолечением. Некоторые препараты не только вызывают выкидыши — много лекарств, что ребенок рождается с дефектами.
Ваш вес и подготовка к беременности, упражнения во время планирования
Нормальное увеличение веса во время беременности — 8-20 кг. И это приличная нагрузка на организм. Поэтому лучше нормализовать его заранее. Исключить из своего рациона булочки и фаст-фуд. Недостаточный вес будущей мамы влияет на рождаемость — у худых женщин чаще циклы без овуляции.
Если вы уже беременны, посещать специальные классы, где вы научитесь правильно дышать. Очень полезно плавание. Он снимает нагрузку на суставы и позвоночник, что растет в этот период. Рожать легко поможет крепких мышц спины и тазового дна. Для подготовки последних придуманы упражнения Кегеля. Их удобство заключается в том, что вы можете заниматься в любом месте: на работе, ходьба, общественном транспорте и за рулем. Мышц тазового дна не видно, но они принимают активное участие в родах. Вы будете лучше чувствовать их. Бонус можно улучшить ощущения во время половой близости с мужем.
Что касается спины, то она хорошо обучен на профилакторе Евминова, с помощью упражнений по системе пилатес и навигации. Если у вас есть сколиоз, пройти курс массажа. Проблемами позвоночника занимается позвоночника. Возможно, в вашем случае, мы рекомендуем мягкие остеопатические техники, мануальная терапия.
Не забывайте, что чаще с сколиоз, сутулость и грыж сталкиваются люди, имеющие слабое АБС. И конечно, чем выше ваш вес, тем труднее будет суставов, спины и связок. Ношение специального бандажа поможет вам вести вашу беременность гораздо легче. Если доктор разрешил заниматься йогой, но некоторые асаны йоги с больной спиной не могу.
Хронических заболеваний и подготовка к беременности
Если у вас гипертония, сахарный диабет, мочекаменная болезнь и другие хронические заболевания — обратиться к врачу. Он подберет лечение, совместимое с беременностью. Обратите внимание на ваши зубы. Во время беременности также можно лечить только врач поможет вам выбрать безопасное обезболивание. Рентген зубов лучше отложить до окончания периода лактации. Для того, чтобы не потерять зубы во время беременности, предварительно обогатить рацион продукты с кальцием.
Если до беременности были проблемы с суставами — посетите ортопеда-травматолога, астрология или ревматолог. Вам будут давать добавки с глюкозамином и хондроитином — они укрепляют хрящевую ткань. Артрита терапия выбирается очень тщательно, когда дело доходит до беременности. Многие лекарственные препараты противопоказаны, либо существенно снижается их дозировка. Все это должен решать врач. Самолечение категорически не допускается для женщин в "интересном положении". Обратите внимание на свои глаза. Чаще всего при миопии и глаукомы, офтальмолог может порекомендовать вагинальные роды и кесарево.
Если вы были диагностированы с ВИЧ-инфекцией, будьте особенно осторожны. В этом случае вам понадобится комплексная оценка состояния организма, активности вируса. Да, риск заражения ребенка существует, но она минимальна. Но 20 лет назад о том, чтобы женщина с ВИЧ забеременеть, и речи не могло быть. У женщин с ВИЧ риск преждевременных родов немного выше, и нести их в специализированные больницы. Если отец ВИЧ-положительный, врачи могут предложить стиральная спермы. Вы также можете рассмотреть вариант оплодотворения с донорской спермой родственника мужа.
Вы можете чувствовать, что есть слишком много. Но большинство из этих советов людей, которые любят свое тело, уважение ко всем формам жизни. Таким образом, некоторые усилия, безусловно, стоит. Зависит от здоровья вашего ребенка.
Начать подготовку к беременности лучше всего за 3 месяца до зачатия. Но только 10% пар, планирующих беременность. Избежать этой ошибки. Если есть возможность, то лучше планировать беременность в начале лета. Так ребенок будет получать больше питательных веществ из сезонных фруктов и овощей.Знаете ли вы?
Наиболее полезными при подготовке к беременности плодов, растущих в вашем регионе. От экзотических и импортные, должны быть забыты. От них мало пользы для организма. И некоторые фрукты может быть аллергия.
Беременность-это серьезная гормональная перестройка. На этот раз позитивный стресс, который может вызвать многие заболевания. Есть очень мало болезней, при которых запрещено беременеть, потому что практически всегда можно найти такой терапией заболеваний, которые не противопоказаны для будущих мам.Также не пропустите: день месяца в любом случае не может жениться?
Фото: из открытых источников в сети, рассчитаны на Freepik, @kellysikkema/Unsplash включает-->
Живой Журнал
Facebook
ТОП-5 эффективных диет от ХОЧУ
Введите "лучшая диета для потери веса" в Google, и вы увидите более 310 миллионов результатов. Как понять такой объем информации? Чему верить? И как выбрать эффективную диету?
Из всего многообразия мы составили ТОП лучших диет, и спешит представить вам. Ознакомиться с особенностями каждого из них и выбрать тот, который подойдет именно вам.Диета платят или платят
Что будет, если пересекает пещерный человек с вегетарианкой? Работает это не шутка, и диета платят. Сочетание вегетарианской (растительной) и палео (если пещерный человек не есть это, и вы не можете) обеспечивает организм не только антиоксидантами, клетчаткой и полезными жирами, а также белками.
Маловероятно, что такая диета является популярной среди тех, кто выбрал постного питания по этическим соображениям, но и для всех других является, безусловно, понравится. Но так как диета является довольно ограничительным, — посоветуйтесь со специалистом по питанию, чтобы убедиться, что вы не подвергаете себя риску дефицита питательных веществ.Средиземноморская диета
Макароны, рыба, оливковое масло. Мама Моя! Средиземноморская диета так называется, потому что пропагандирует здоровый образ жизни, широко распространенный в таких странах, как Италия, Испания и Греция. План питания часто возглавляет списки диет, рекомендации западной медицины.
Основные компоненты средиземноморской диеты являются овощи, оливковое масло, жирная рыба и орехи без ограничения калорий. Объедините это с сокращением потребления сахара, и вы получите нужное основе средиземноморской диеты.
Существует много доказательств, что следование средиземноморской диете снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Важно также отметить, что мета-анализ рандомизированных исследований, испытаний управления в 2011 году, продемонстрировал, что СД является действительно эффективным для похудения, хотя результаты были лучше, когда диета в сочетании с физической активностью. Также было обнаружено, что он снижает уровень холестерина LDL (плохой холестерин) более эффективным, чем диеты с низким содержанием жиров и углеводов.Скандинавская диета
Создан в 2004 году для группы диетологов, ученых и шеф-повар для управления растущим уровнем ожирения и неустойчивые методы сельского хозяйства в скандинавских странах (Норвегия, Дания, Швеция, Финляндия и Исландия) скандинавская или нордическая диета рекомендует отказаться от переработанных продуктов питания, и призывает местные жители то, что растет на их земле. Эта диета богата омега-3, т. е. жирная рыба и рапсовое масло.
Скандинавская диета не сопоставима только с точки зрения питания со знаменитой средиземноморской диеты, но и предлагает простой план экологического питания.
Тем не менее, скандинавская диета заставляет питаться молочные продукты с низким содержанием жира, что многие диетологи не одобряют. Когда молочные продукты содержат мало жира, они, как правило, содержат много сахара.
Читать также Как похудеть дома без диеты и спорта?
Вердикт таков: скандинавская диета, видимо, полезна, как для планеты и для нашего тела, потому что поощряет потребление местных продуктов питания, в то же время, снижая переработанных и сладкие продукты. Тем не менее, рекомендуется не употреблять в пищу молочные продукты с низким содержанием жира, так как это означает сокращение потребления здоровых жиров и необходимых мозгу питательных веществ. Убедитесь, что вы следите за потреблением насыщенных жиров — для женщин, как правило, не должно превышать 20 грамм в день.Диета DASH
Диета, которая уменьшает потребление соли, была разработана Национальным институтом сердца, легких и крови США для профилактики и борьбы с гипертонией. Также считается, что снижает риск развития рака и диабета.
DASH-это гибкая и сбалансированная диета, которая помогает сделать полезной для сердца диеты на протяжении всей жизни.
Несмотря на все преимущества, диета, которая способствует молочные продукты с низким содержанием жира, а это означает, что организм не может усваивать витамины a, D, e и K. Витамин D трудно получить из продуктов питания, но молоко является хорошим источником. Снять с молока жир, он ухудшает усвоение этого витамина.
Если ваш врач не запрещает вам пить жирное молоко, не следует исключать из своего рациона. Для остальных, диета не только помогает улучшить здоровье, но и способствует потере веса.Палео диета
Палео диета, или политикой, он также называется диета "пещерного человека". В меню продукты, что пещерный человек мог приобрести или собрать, а именно рыбу, мясо, орехи, травы и овощи. Исключить нужно крупы, картофель, молочные продукты и все обработанные продукты.
Палео помогает потребление свежих ингредиентов и отказ от соленого, мясных полуфабрикатов. Выделяется также из-за высокого потребления фруктов и овощей, что, несомненно, является полезным. Исследование, опубликованное в журнале Nature, предполагает, что следует этот тип диеты может улучшить кровяное давление, резистентность к инсулину и уровень холестерина.
Тем не менее, диета всегда одну и ту же шутку, и отказ от молочных продуктов, зерновых и крахмалистых углеводов, скорее всего, оставит мало клетчатки, кальция и йода, а затем обратиться к специалисту.
Читайте также: Как похудеть с помощью рисовой диеты?-->
Live Journal
Facebook
Как похудеть на овсяной диете: советы и рецепты
Овсяная диета — один из самых бюджетных методов похудения, который дает хорошие результаты и абсолютно не обременительно. В чем ее суть и как это работает — читайте в нашем материале.
Недорогая цена, быстрое приготовление и способность постоянно обеспечивать ощущение сытости, делает овсянка является одним из самых популярных диетических продуктов. Кроме того, она богата питательными веществами, что обеспечит хорошее самочувствие во время диеты. Соблюдая правила овсяной диеты, за 10 дней, ты можешь потерять до 6 кг. Овсяная диета: суть
Овсянка — очень полезный продукт. Таким образом, есть много витаминов (витамин а и витамины группы b) и микроэлементов (железо, фосфор, магний). Его потребление способствует очищению организма и выведению токсинов. Так, если ты регулярно есть овсянку, он будет очистить вашу кожу, делая ее бархатистой на ощупь.
Овсяная диета мире, в рамках которой ты будешь кушать только овсянку в течение от 6 до 10 дней. На вопрос: "Сколько можно жрать?", однозначного ответа нет. Ты можешь быть сытым. Оптимальное количество приемов пищи в рамках диеты — 5-6. В первой половине дня, в кашу можно добавить фрукты, сухофрукты и мед. Также раз в неделю добавить в кашу чайную ложку оливкового масла.
Следи за тем, чтобы порции в рамках диеты были приблизительно одинаковыми, это очень важно для успеха процесса потери веса. Помимо овсянки, в течение дня вы должны выпивать 250 мл нежирного кефира, чтобы помочь ваш желудок хорошо работать. В рамках овсяной диеты, вы должны выпивать 2 литра воды в день. Из напитков разрешено только зеленый чай. Нужно воздержаться.
Прежде чем сесть на овсяную диету, неделя начинается медленно, отказаться от сладкого, жирного мяса. Тот факт, что прохождение овсянку твое тело точно не одобрит. И вот постепенное вхождение в режим питания будет легко. То же самое для вывода питания: не "набрасываться" на все сразу. Введите или другие продукты в рацион постепенно.
На выбор овсянка, которая станет твоим основным продуктом на неделю, прихожу с полной ответственностью. Таким образом, для диеты, нельзя применять каши в пакетиках, которые все мы иногда бальзам на работу. Все это, что каша супер быстрого приготовления не содержат полезных веществ, но в составе много сахара и ароматизаторов. Для диеты тебе нужны качества крупы, которые готовятся примерно пять минут.
Чтобы еда не однообразная hummel, день готовить кашу на воде, а второй день — постное молоко. Сахар и соль добавлять нельзя. Для вкуса можно добавить корицу или ваниль.
Для овса "отдал" все свои полезные вещества, предварительно издеваются на несколько часов. Или сварите на медленном огне в течение 10 минут, при перемешивании. Когда каша готова — подождите еще 10 минут.
Опыт работы с рецептами, если ты не хочешь, чтобы овес быстро устали. Мы предлагаем вам 3 простых, но оригинальных и вкусных рецепта, которые прекрасно впишутся в рацион питания.Овсянка с овощами
Ингредиенты1/2 стакана овсяных хлопьев.4 соцветия цветной капусты.4 соцветия брокколи.1/2 моркови среднего размера.2 столовые ложки оливкового масла.Соль и перец.Воды.Способ приготовленияКипятить овсянку до готовности.Нарезать овощи и обжарить на сковороде.Добавить в сковороду омар овсяной муки, немного воды, соль и перец.Все хорошо перемешать. Готово.
Читайте также Это именно то, диета: преимущества и недостатки интервал от голодаЛодочки из листьев салата с тунцом и овсянкой
Ингредиенты1/2 стакана овсяных хлопьев.1/2 чашки консервированного тунца.1 большой лист салата.1 тонко нарезанный помидор.1/2 соленого огурца.1 столовую ложку дижонской горчицы.1 столовая ложка нежирный йогурт.1/2 чайной ложки кайенского перца.1 столовая ложка масла рисовых отрубей.Сок лайма.Соль и перец.Способ приготовленияДобавить щепотку соли и перца в кашу.На противень, сверху тунец выложить овсяные хлопья, слегка смазать маслом и выпекать в духовке, разогретой до 200 °C в течение 15 минут.Положить лист салата и украсить помидорами.Сверху на помидоры выложить хрустящий, запеченный тунец.Затем идут огурцы.Добавить немного сока лайма и украсить сверху все это дижонской горчицей, обезжиренным йогуртом и собака меня перец.Овсянка с яйцом жареный по-мексиканск
Ингредиенты1/2 стакана овсяных хлопьев.1/4 авокадо.1/4 нарезанного лука.Маринованный перец халапеньо.1/2 нарезанных ломтиками помидоров.1 яйцо.1 столовая ложка оливкового масла.1 столовую ложку дижонской горчицы.Кориандр.Сок лайма.Соль и перец.Способ приготовленияОбжарить на сковороде нарезанный лук и помидоры.Одновременно, готовить овсянку до готовности.Нарезать авокадо кубиками среднего размера.Добавить пассированный лук и помидор в овсянку.Добавить щепотку соли и перца, варить 30 секунд, затем выключите огонь.В это время сварить яйцо.Передать овсяные хлопья в миску и положить сверху авокадо.Добавить несколько кусочков острого перца, сока лайма и дижонской горчицей.Осторожно положить яйца на блюдо, сверху кубиками авокадо.Добавить немного соли и перца.Украсить кинзой.
Читайте также: Овсяная диета: имеет ли это смысл?-->
Live Journal
Facebook
Вечерняя йога: семь асан, которые помогут крепко спать
Недавно мы поделились с вами комплекс асан, которые помогают проснуться по утрам. Сегодня мы расскажем, как йога может улучшить ваш сон. Под – асана, которая поможет вам расслабиться после тяжелого дня и спать крепкого сна.
Сон-это гарантия хорошего настроения, благополучия, красоты и здоровья в целом. Если вы очень устали, нехватка сна, или это просто трудно слезть и идти спать спать, то вы попали в правильное место! Мы выбрали самые «ленивые» асаны, которые можно выполнять прямо на ее кровати перед сном! Они помогут вам расслабиться и насладиться здоровым, правильным сном. Давай!Вечерняя йога: асаны n ° 1
Сидя на удобной кровати, согните ноги в коленях, левая рука на левом колене. Положите правый безымянный палец на одной стороне ноздри, и большие — в зависимости, немного касаясь, но не сжимая сильно.Вдохните и выдохните, а затем закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте левую ноздрю полное дыхание, считая до четырех. Затем закройте левую ноздрю и задержите дыхание, считая до четырех. Отпустите правую ноздрю и выдохните, считая до четырех. Затем сделайте глубокий вдох с ноздрей на четыре счета, закрыть, и удерживайте дыхание 4 счета. Отпустите левую ноздрю и выдох на 4 счета.
Начинается цикл новый, и продолжать до тех пор, пока вам не захочется остановиться. Убедитесь, что во время последнего цикла, делаем выдох через левую ноздрю. Один раз сделал это упражнение, положите обе руки на бедра, расслабьте их и сделайте несколько глубоких вдохов обеими ноздрями.Вечерняя йога: асаны n ° 2
Оставайтесь в положении сидя, руки расслаблены и лежат по бокам. Положите правую руку за спину так, чтобы она была на уровне крестца. Левую руку положите на правое колено. Сделайте вдох и попытаться вытянуть позвоночник. На выдохе поверните туловище вправо и в этом положении сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов. Повторите с другой стороны.Вечерняя йога: асаны n ° 3
Лягте на спину так, чтобы ноги были в изголовье кровати и опирался на стену. Расслабьте руки и положите их вдоль туловища. Сделайте 10 глубоких вдохов, больше отдыха, и переходите к следующему упражнению.Вечерняя йога: асаны n ° 4
«Поза ребенка» — одна из любимых асан многих людей. Встань на колени и поставить их на ширине плеч. Положите подушку между ног и лягте на живот. Расслабьте плечи, шею и голову. Поставить руки немного вперед и к их расслабить. Закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов.Вечерняя йога: асаны n ° 5
Примите сидячее положение и выпрямите ноги. Свободное между ними пространство, чтобы поместить подушку. Расслабьте колени, сделайте глубокий вдох и выдох. На выдохе начните наклоняться вперед. Поставить бюст на подушку и расслабьтесь. Оставайтесь в этом положении на 10 глубоких вдохов и выдохов.Вечерняя йога: асаны n ° 6
Положить подушку (или две) под спину, и лежать так, который поддерживает голову и верхнюю часть спины. Когда вы получите эту позу, соедините подошвы ног вместе и распрямить колени в стороны. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов и переходите к выполнению последнего упражнения.Вечерняя йога: асаны n ° 7
Лягте на спину, ноги на ширине плеч. Расслабьте руки и поверните так, чтобы ладони смотрели вверх. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Сделайте по крайней мере 20 глубоких вдохов и выдохов.
Читать также 6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя
Мы показали, какие асаны помогают расслабиться и настроиться на правильный сон. Вы делаете каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо и просыпаться по утрам бодрой и спокойной!-->
Live Journal
Facebook
