Главная » Здоровье и красота » Все регионы
Как избавиться от боли во время менструации?
Критические дни всегда тяжело переносятся женщинами, и физически, и психологически. Сегодня мы даем советы о том, как избавиться от боли во время менструации и даже поднять настроение. Не забывайте — когда дело доходит до лекарств, после консультации гинеколога или врача.
Менструальные спазмы возникают, когда мышцы матки сокращаются, чтобы восстановить слизистую оболочку. Когда матка сокращается, может оказать давление на кровеносные сосуды, что, в свою очередь, на короткое время прекращает подачу кислорода. На этом этапе тело производит вызывают боль химических веществ, чтобы стимулировать сокращения. Со временем эти химические вещества могут вызвать тошноту, диарею и головные боли.
Если менструальные боли невыносимы, то есть некоторые домашние средства, которые могут обеспечить облегчение.Структурные препараты
Структурные анальгетики (парацетамол или ибупрофен) предназначены для кратковременного применения, и являются очень эффективными, чтобы уменьшить головную боль, спазмы в животе и боли в спине во время менструации.Горячие компрессы
Захват что-то теплое в животе во время менструации может помочь мышцам расслабиться и снять болезненные спазмы. Вы можете воспользоваться грелкой или принять горячую ванну.Массаж и масла
Известно, что применение масла лаванды в желудке помогает облегчить боль. Так же может помочь использование кунжутного масла, так как богато линолевой кислотой имеет противовоспалительные и антиоксидантные свойства.Упражнения
Вы можете думать, что это невозможно в ее состоянии, потому что едва в состоянии двигаться, но тренировка увеличивает кровообращение в области таза, производя эндорфины, чтобы противостоять пропаганде, и вызывают сокращение мышц матки во время менструации.Оргазм
Исследования показывают, что оргазм напрямую влияют на менструальные спазмы. Оргазм влагалища влияют на весь организм, в том числе спинного мозга, что указывает на высвобождение нейромедиаторов (эндорфинов и окситоцина). Эти вещества уменьшают боль.Много фруктов, овощей и цельных зерен
Убедитесь, что ваша диета состоит из цветов, фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, а также бобовые, злаки (рис и овсянка). Волокна фруктов, овощей, цельного зерна и продуктов, замедлить деление сахара, чтобы спасти вас от расстройства желудка.Методы релаксации
Попробуйте практиковать некоторые техники релаксации во время менструации — глубокое дыхание, йога или массаж.Сокращение потребления соли и сахара
В то время как чрезмерное потребление соли непосредственно перед менструацией влияет на задержку воды и вызывает вздутие живота, сахар вызывает проблемы с пищеварением (жидкий стул, вызванные гормональными изменениями). Также следует избегать заменителей сахара, так как они также вызывают проблемы с пищеварением.
Читать также "Менструального" суеверия. Есть ли в них смысл?Избегать алкоголя и кофеина
Алкоголь и кофеин уменьшают симптомы предменструального синдрома — мышечные спазмы, боль в груди и головные боли. Убедитесь в том, что вы отказались от спиртного и кофейных напитков, по крайней мере, во время менструации.Продукты, которые снижают менструальные болиСемена фенхеля. Укроп снимает спазмы и боли, связанные с представили синдрома и менструации, помогает восстановить баланс женских гормонов. Также является естественным мочегонным средством, что помогает уменьшить задержку воды и вздутие живота.Корица. Корица обладает противовоспалительными и испански так же свойства. Специя также содержит кальций, марганец и железо, что хорошо для пищеварения и контроля уровня сахара в крови.Яблочный уксус. Уменьшает симптомы предменструального синдрома (вздутие живота, задержка воды, спазмы, головные боли, раздражительность и усталость).Семена льна. Содержащие Омега-3 жирные кислоты, которые доказано, что они помогают уменьшить симптомы ПМС — депрессия, беспокойство, вздутие живота, боль в груди и головная боль.Зима-мед для чая. Известно, что чай снимает мышечные спазмы и снижает напряжение, что приводит к тревожности и раздражительности. Чашки в зимнее время, мед или бутылочку чая, чтобы успокоить тошноту и вздутие живота.Комплексные. Цельные зерна, такие как шпинат, являются отличным источником магния, который помогает уменьшить напряжение мышц. Кроме того, содержат витамины а и Е, которые прогоняют усталость и депрессия.Апельсины.Исследования показывают, что женщины, которые получают большое количество кальция и витамина D, могут наблюдаться менее выраженные симптомы предменструального синдрома. Это связано с тем, что кальций снижает уровень депрессии и тревоги, ощущения в мозг, а витамин D регулирует фермент, который преобразует триптофан в серотонин, нейромедиатор, который помогает регулировать настроение.
Читайте также: Как отсрочить менструацию перед отпуском-->
Live Journal
Facebook
Утром йога: 6 асан, с которых стоит начать утро
Недавно мы рассказали, как построить пресс с помощью йоги. Сегодня мы расскажем, как йога поможет вам проснуться утром. Ниже асаны, которые бодрят лучше, чем кофе!
Сегодня, с проблемой тяжелых утренних пробуждений, и ненавидел расставание с вашей кроватью и подушкой остается позади! Мы собрали комплекс интересных асан, которые идеально подходят для утренней йоги. Выполните каждое утро, для того, чтобы улучшить здоровье и заряд сил и энергии на весь день!Утром йога: асана № 1
Сядьте в положении сидя, прижать ноги как можно ближе к тазу.
Расслабьте руки. Положите правую руку на левое колено, а левую положите за спиной.
На вдохе расслабьтесь и растянуть позвоночник. На выдохе поверните туловище влево.
Сделайте 5-10 вдохов-выдохов, вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.Утром йога: асана № 2
Встаньте на четвереньки так, чтобы руки находились под плечами, а ноги на уровне бедер.
На вдохе выгните спину и поясницу и смотрите вверх, отделяя плечи ухо.
Подскажите, если клапан поверхности рук и чем друг, и максимально округлите спину, прижав плечи к ушам.
Сделайте 5 повторений (5 вдохов и 5 выдохов), и переходите на следующий.Утром йога: асана № 3
Встаньте на четвереньки, подтяните правое колено к туловищу и поставьте ноги на уровне рук. Вытяните левую ногу на пол (колено вниз).
Примите вертикальное положение, соединить руки и близко-вверх.
Слегка наклонитесь назад. Уважайте комфорт ощущений.
Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны.
Читайте также Для более гибкими: 8 интересных поз йоги, вы не знали (ВИДЕО)Утром йога: асана № 4
Встаньте прямо. Из положения стоя перенесите вес на левую ногу.
Правой рукой возьмите правую ногу позади внутренней лодыжки.
Поднимите правую ногу назад. Баланса также можете поднять левую руку.
Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны.Утром йога: асана № 5
Встаньте на колени, а затем положите ладони на пятки и согните спину. Потяните лопатки друг к другу, удерживая бедра на уровне колена. Сделайте 5-10 глубоких вдохов.Утром йога: асаны № 6
Немного приземистый, известно, ноги и колени. На выдохе соедините руки в центре груди и поверните туловище вправо, помещая левый локоть за правое бедро. В следующий вдох, вернитесь в исходное положение сидя, и, на выдохе, сделайте все то же самое, но с поворотом влево. Повторите эту асану в течение одной минуты в умеренно-быстром темпе.
Читайте также Почему йога нужна женская: три причины
Теперь вы знаете, как и утром, заряжен бодрости и хорошего настроя на весь день! Сделайте утренняя йога каждый день, чтобы чувствовать себя хорошо и здорово!-->
Live Journal
Facebook
Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)
Как убрать жир с живот за неделю — задача максимум для большинства девушек на носу важное событие. И очень часто, эта идея падает из-за незнания, что делать и нерешительность в компании. Долой все стереотипы и мы будем сделать размер штрафа.
Таким образом, убрать живот и бока дома, вы можете использовать правильные и регулярные физические упражнения и диета. Последний поможет вам похудеть и упражнения ускорить вожделенный момент потери веса.
Таким образом, мы начинаем процесс похудения и вот так, как убрать живот и бока дома.Удобно питание
Питание является важной составляющей грамотности и эффективной потере веса. Так, исключить из рациона все калорийные продукты и остается сидеть комфортно для тебя диету несколько недель.
Существует очень важное правило: чтобы похудеть, вы должны потреблять больше калорий, а потреблять меньше. Таким образом, для потери 1 кг для создания в организме дефицита 7 миллионов калорий. Но это не означает, что вы должны потерять 7 тысяч калорий в день. Осталась это удовольствие не менее трех дней. Эта схема может выглядеть так: ваш ежедневный рацион состоит из 2 миллионов калорий, и на обучение (актуальных сил) ты теряешь до 4 миллионов. И каждый день. При такой активности для трех или четырех дней, вы потеряете килограмм.
Примерное меню на 2 тысячи калорий, может быть довольно разнообразным: это включает в себя кофе с сахаром, и бутерброд, и салат, и даже макароны или гречку.
Ешьте больше клетчатки
Твой рацион должен состоять из большого количества зеленых и красных овощей, но без крахмала в них — брокколи, тыква, спаржа, руккола, шпинат, цикорий, сельдерей.
Делаю акцент на продуктах клетчатки, так как клетчатка заполняет желудок и предотвращает чувство голода, и также имеет положительное влияние на работу кишечника. Среди продуктов, клетчатки относятся: отруби, какао, льняное семя, грибы сушеные, абрикосы, инжир, пшеница, бананы, овсянка и хлеб из цельной пшеницы. Также, вы можете начать, чтобы поесть риса, птицы и рыбы. Эти продукты богаты элементами полезными, насыщают организм и не дают лишнего веса.
Пейте больше воды
Быстро убрать жир с живота и боков поможет и большое количество жидкости в вашем теле. Потому старайтесь пить больше воды, она очищает организм и оказывает благотворное влияние на кишечник. Когда твой организм будет получать достаточное количество жидкости, он не будет набирать вес и испытывать стресс.
Здесь, естественно, достаточное количество воды, не только "запускает" и очищает организм, но и создает для него благоприятные условия — твой организм не будет думать, что началась засуха, и необходимости защиты воды. И мешки под глазами будут менее.Но алкоголь не пейте
Воду для питья, и о игристые виноградники, милая, забудь. Любой алкоголь хорошо оседает на твоих сторон, от которых ты так хочешь избавиться от него.Занимайся с обручем
Вращать хулахуп — одно из лучших решений, которые могут прийти тебе в голову, когда речь идет о том, как убрать живот и бока дома. Всего 10 минут в день занятий с юбка и через несколько недель вы заметите хороший результат.
Увы, пресс
Качать пресс, когда хочешь убрать живот — обязательно. Однако, надо понимать, что пока ты не избавиться от лишнего веса, твой пресс под жиром. Качать пресс можно начать заранее, ведь после того, как ты уже не на диете, потеряли несколько килограммов, ношу черный обруч будут видны все твои усилия на пресс. И живот будет меньше, и некоторые мышцы уже размещенные.Видео
Также посмотреть обучающие видео, которые подробно показать и рассказать, как быстро убрать жир с живота и боков.
Мы в twitter -->
Live Journal
Facebook
Twitter
Как при регулярных занятия спортом: фитнес-меню на три дня
Более половины успеха в фитнесе зависит от питания. Об этом многие профессиональные спортсмены говорят. Как почувствовать правильно питаться при регулярных занятиях фитнесом, чтобы реальный результат, читайте в нашем отчете: редакция HOCHU.ua разработана трехдневного фитнес-меню.
Спортивное питание — необходимый атрибут каждой общении человека. Прелесть в том, что такой способ питания вызывает у организма чувство голода (и наоборот). Это очень сложно назвать диетой, скорее фитнес-диета-это образ жизни. По сути, меню общении человека не только идеальная еда для тех, кто хочет быть всегда стройным, но мечтает в любом возрасте, жив и здоров.
Конечно, придерживаться режима спортивного питания довольно сложно, в современном ритме, ведь из-за постоянной занятости некоторые питаются бил, только чтобы забить желудок, а другие едят весь день ничего, потом во время ужина.Фитнес-меню: первый день
Завтрак
Идеальный Завтрак для спортсменов-любителей является овсянка. Это с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов, которые дают организму все необходимые питательные вещества в первой половине дня. Чтобы Завтрак был скучным, в овсянку можно добавить орехи, сухофрукты или цукаты, немного меда. Если ты ешь овсянку с молоком, то бедная продукт использую жир.Бранч
Фрукты. Вы можете найти любые любимые фрукты или ягоды и наслаждаться их сладостью.Обед
Давать на обед лучше всего отдать предпочтение, гречка, кусочек отварной курицы и Uno салат с растительным маслом.
Многие считают, что вареное мясо-это скучно и неинтересно. На самом деле, весь вопрос в способе его приготовления. Чтобы курица не сладко, казалось, их можно приготовить с травами и gew?rzen?. Также очень важно, мясо готово: достаточно 10 минут после того как вода закипела.Полдник
Во второй половине дня идеально подходит нежирный творог и чашка ароматного чая.Ужин
На ужин вы должны получить кусок рыбы с цунами овощей. Можно также дополнить блюдо, овощной салат, заправленный растительным маслом.
Если заправку из растительного масла скучает, то в нее можно добавить немного виноградного уксуса и горчицы для остроты.Второй ужин
Перед сном выпить один стакан нежирного кефира пойдет.
В течение дня не забывайте пить воду. Вы также можете пить чай, а утром чашку кофе без сахара.Фитнес-меню второго дня
Завтрак
На второй день, Завтрак творог с медом и фруктами будет.Ингредиенты можно просто смешать друг с другом и могут размолоть в блендере, чтобы ботинок массы.Бранч
Второй Завтрак хлеб, на который можно положить лист салата, помидор порезать и сверху положить сыр.Обед
Spec филе индейки в рукаве с травами и как гарнир делаю коричневый рис. Дополнить их можно. пару капустный салат с заправкой из нежирной сметаны Должно быть очень вкусно.
Читайте также Как играть в Treasure: полная программа тренировок для девушек на 3 дняПолдник
Выберите ваши любимые фрукты и наслаждайтесь их в середине дня.Ужин
Обед второго дня будет салат из отварной курицы, листьев салата, огурцов и помидоров. Все ингредиенты и заправь салат масло, уксус и немного горчицы будет. Вы также можете натереть немного нежирного сыра.Второй ужин
Перед сном, классика жанра, выпейте стакан кефира.
Никогда не пропускай перекусы, если ты хочешь иметь идеальную фигуру. Организм должен постоянно получать питательные вещества и не голодать. Во-первых, такой подход убережет тебя от переедания, а во-вторых, дать возможность чувствовать себя комфортно всегда.Фитнес-меню: день третий
Завтрак
Еще один Завтрак — гамбургер. Но только не так, как подают в фаст-фуд и здоровая. Для его приготовления понадобится серая булочка с отрубями, салат, помидоры, огурец и немного любимого сыра.Бранч
Молочный коктейль из молока, небольшого количества меда и один банан. Вы готовы смешать все ингредиенты в блендере — и коктейль.Обед
Запеченная рыба с овощами. Также позвольте себе немного салата. Конечно, без майонеза. Ты должен признать, что обед должен быть не только питательной, но и вкусной.
Старайтесь меньше Красного мяса, предпочитая белый. Тот факт, что в красном мясе много жиров. Так что ешь 2 раза в неделю, не чаще.Полдник
Нежирного творога с фруктами и немного фруктового сока.Ужин
На ужин приготовьте немного пшеницы книга и кусок отварной телятины. В свою очередь, чтобы мясо было не только полезно, но и вкусно, рубашка, с его какими-то травами.Второй ужин
Классическая концу дня стакан кефира будет.
Читайте также: низкоуглеводная диета: рекомендации, принципы, менюТвитнуть -->
Живой Журнал
Facebook
Twitter
Не рис, не гречку: 10 интересных instagram идеи полезны для обеда в офисе
Устали от принятия на работу гречку да рис? Мы уже объяснили, как перейти на правильное питание и делиться своими идеями полезных перекусов.
Сегодня мы покажем вам, как разнообразить завтрак и сделать их не только вкусными, но и полезными. Эти instagram идеи вкусные обеды, просто поражают!
Если вы не знаете, как разнообразить скучный обед в офисе и устали от поиска новых рецептов, тогда смотрите наш выбор. Порция вдохновения и новых идей обеды гарантированы! Они не только вкусны, но и полезны. Итак, давайте посмотрим!
@floordeboor_fit
@floordeboor_fit переключает фрукты с йогуртом и овсяной муки с арахисовым маслом, к которому добавляет спелый банан. Коричневый рис или лазанья с овощами – прекрасный обед, который является владельцем учетной записи, добавьте пармезан.
@orangesandavocados
Готовить забавные завтрак для всей недели, мы предлагает Kirsten @orangesandavocados, что делает салат, редис, помидоры, сыр фета и приготовленные вкрутую яйца. Все ингредиенты она складывает в таз, а затем она только заправить салат маслом.
@marekfitness
Владелец аккаунта @marekfitness обедает вареных яйца, овсянка с ягодами годжи (они невероятно полезны) и семена льна, к счастью, перец с индейкой и коричневым рисом, свежие овощи со стейком, обезжиренный итальянской колбасы с полным макароны и кабачки, и делает греческий йогурт с черникой и семенами чиа. Отец умеет парень, бананы, черника, онтарио, орехи или содержит баров.
@meowmeix
Для приготовления "шведский стол" @meowmeix потребовалось только 2 часа! Контейнеры являются белки, лосось жареный, яйцо и курица), основной источник клетчатки, овощей (морковь, тушеные грибы, руккола, помидоры черри, сладкий перец и салат из огурцов), фрукты и здоровые жиры (авокадо, миндаль).
@foodprepprincess
@foodprepprincess показывает нам, что курица-это скучно! Можем взять с нее пример и попробовать приготовить обогащенный белком на обед. Это позволит не только хорошо питаться и похудеть.
@winnesbalance_
Девушка по имени Винни в своем аккаунте @winniesbalance_ ведет пищевой дневник. На фото видно, что Винни имеет завтрак обычный для всех овсянка с фруктами и ягодами (на рецепты из овсянки мы писали ранее), и едят сладкий картофель с овощами и курицей в помидорах. Это звучит настолько вкусно, что мы уже оставить слюнки!
@lifeofavegetarian
@lifeofavegetarian упаковывает обеды, как профи: он ставит всех маленьких контейнеров в большие судоку для завтрака. Фото –пример завтрака для работы дня. Здесь есть салат, шпинат, красная капуста, паприка, морковь, помидоры, семена и орехи. В мини-контейнеры увидел лимон и кусок тахини – из капли семени, виноград, морковь, соленые орехи и даже попкорн.
@hannah.banana89
@hannah.banana89 – настоящий фанат здорового питания! На обед она готовит пряный тушеная фасоль, а также чечевица и цельного зерна спагетти болоньезе с соевым фаршем. Здоровый и вкусный!
@fitchickscook
И Тина @fitchickscook готовит обед и ужин банка! Она добавляет свежие овощи на фоне, а также зерновые и зеленые находятся ближе к поверхности банки. Почему банки? Дело в том, что они лучше сохраняют продукты свежими из-за плотного покрытия. Кроме того, они легки для того чтобы очистить и заменить банки существенно не повлияет на ваш бюджет.
@mealprepmaster
@mealprepmaster, например, отец умеет греческий йогурт с ягодами, яблоки, морковь и яйца, и съесть салат из шпината с курицей, и добавляет ягоды с миндалем. Интересное вкусовое сочетание! Думаем, стоит попробовать.
Теперь вы знаете, как вкусно пообедать в офисе. Приготовьте ему вкусную и полезную пищу, и уже на следующий день, обед в офисе перестает быть томным. Мы гарантируем это!Также, не пропустите: самые популярные типы вегетарианства.Мы в twitter -->
Live Journal
Facebook
Twitter
Как облегчить климакс в домашних условиях?
Слово климакс повергает в уныние и депрессию. Этот период в жизни организма женщины не проходит без последствий. Я ХОЧУ сказать, как облегчить симптомы менопаузы дома и продолжать наслаждаться жизнью.
В период менопаузы восстанавливает весь организм, его основных систем (нервной, гормональной, эндокринной), нарушения обмена веществ, работы сердечно-сосудистой системы, снижение либидо и начинает развиваться остеопороз. Эти изменения отражаются не только на внешний вид и поведение женщин, а также на его душевное состояние и благополучие.
Кожа женщины теряет гладкость и эластичность, упругость и здоровый тон. Она становится более тонкой, уязвимой, углубляются морщины и снижает тонус кожи тканей. В результате овал и контуры лица "плывут", может появиться припухлость утром и вечером. В настроении женщины все больше и больше начинает появляться раздражительность и нервозность,происходят перепады и перепады d'. За ними следуют неприятные ощущения физиологического характера хроническая усталость, сонливость или бессонница. Менструальный цикл начинает сбиваться, а затем полностью останавливается.
В данный момент, все зависит от силы характера женщины. Менопаузу многие принимают достойно и продолжают радоваться жизни и наслаждаться каждым днем. Некоторые очень устают эмоционально и замыкаются в себе, все больше и больше впадать в апатию, депрессию, и, день после день, андрей. Все зависит от нас и желания изменить то, что делает нам дискомфорт.
Я ХОЧУ сказать, как облегчить менопаузы дома, улучшить и исправить состояние кожи, улучшить настроение, нормализовать давление и восстановить гармонию души и тела.Начните использовать спор продуктов для лица
Они остановиться контуры и овал лица, улучшить линию подбородка и скулы. Кремы, сыворотки, флюиды и маски для шеи и декольте должны стать вашими постоянными косметических продуктов. Не забывайте поменять крем под глаза на более активную и эффективную, которая будет бороться против более глубоких морщин. Введите в программу ухода за продукты, которые решают проблемы пигментации. Три шага правильного и сбалансированного ухода, вы должны уважать продолжить очищение, тонизирование, увлажнение (это же носим питания и защиты кожи.Внимательно следите за питанием
Уменьшите потребление специй, кофеина, сладких и алкоголя. Пейте много простой воды, травяных чаев и отваров. Всю пищу желательно охлаждать до температуры тела — 36-37 градусов. Слишком горячие напитки и блюда вызывают приливы и внести свой вклад в плохое здоровье. Диета должна быть богата белками и минералами, а также соя, которая нормализует общее состояние организма и сердечно-сосудистой системы. Ешьте много фруктов, овощей и кисло-молочных продуктов.Последние восполняют недостаток кальция в организме.
Введите в рацион растительные масла, особенно оливковое и рапсовое, так как они содержат витамин молодости е. Очень важно принимать и поливитамины, они укрепят организм и восполнят дефицит важных элементов, необходимых для его нормального функционирования.Старайтесь избегать стрессов
Во-первых, избавьтесь от синтетической одежды, носить вещи из натуральных тканей — если на коже лучше дышать.
Многие специалисты рекомендуют вести дневник приливов,который поможет вам контролировать время их появления, продолжительность и ваши собственные ощущения в этот момент. Психологи также рекомендуют в дни приливов отдыхать и стараться избегать стрессовых ситуаций. Такие замечания для вашего собственного тела поможет вам лучше выдерживать температуру провал. Контроль частоты приливов, также поможет витамин е. Рекомендуемая доза 2 таблетки в день, 400 МЕ, ежедневно, в течение месяца. А затем 3 месяца перерыв и повторить прием.
Читайте также Преимущества и недостатки противозачаточных таблетокНаучитесь контролировать дыхание
Исследование в журнале Menopause сообщает, что практика медленного дыхания действительно помогает в период менопаузы, а также снижает усталость и улучшает сон и настроение. Участники исследования, которые проводили два раза в день, практика дыхания, сообщил о 52-процентном снижении прилива; тех, кто делал это раз в день, сообщили в 42% скидка.
Большинство методов дыхания, вы можете использовать в любом месте и в любое время. Просто перетащите шесть вдохов и выдохов в минуту, продолжая дышать таким образом 15 минут. Повторите практику 2 раза в день.Иглоукалывание
Если вы никогда не пробовали иглоукалывание, это-теперь правильное время, поскольку исследования показали, что это лечение может уменьшить приливы и ночные поты. По данным исследования, проведенного в центре баптиста пущи Уэйк, максимальная выгода достигается после восьми процедур, и эффект длится до шести месяцев.Принимать добавки магния
По словам натуропат, Кэролин Дин, и автор книги "Менопауза", более 75% женщин страдают от дефицита этого минерала, который практически отсутствует в наших почв и продуктов питания из-за современного сельского хозяйства и пищевой промышленности. Магний известен как антистрессовый, успокаивающий минерал, который уменьшает приливы и повышает уровень серотонина, поднимут настроение. Многочисленные исследования также показали свою эффективность для более глубокого и здорового сна. Попробуйте соблюдать нормы 700 мг порошок цитрата магния в день.Иметь половые контакты или использовать вибратор
Поверьте мне, вы не хотите услышать, что у вас вагинальной атрофии. Это сокращение и высыхание влагалища ткани, которые могут появиться после начала менопаузы. Болезнь может вызвать сухость, покалывание, зуд, боли во время полового акта и кровотечение. К счастью, вы можете держать вас в форме, чтобы убедиться, что в этой области не поступала кровь. Памела Ди, гинеколог Саванна, штат Джорджия, и автор книги "Любовь, пот и слезы" рекомендует использовать вибратор вагинальный в течение 15 минут, два раза в неделю. Пол, сказала она, тоже помогает.Народные средстваКрасный воронец, которые принимают таблетки или капсулы 2 до 4 раз в день. Он уменьшает сокращения матки и количество приливов, снимает мышечные боли и судороги.Авраама, дерева, сушеные фрукты, из которых заваривают, настаивают и принимают два раза в день, 1/2 ст.Дамиана, сухие листья этого дерева используются в качестве антидепрессантов. Просто взять от 100 до 150 мг в день, с частотой от 2 до 3 дней в неделю.Одуванчика, настойка из его корней, листьев и цветков способствуют нормализации гормональной системы организма. Дягиль, является эффективным для уменьшения симптомов, которые появляются в результате падения уровня эстрогена. Рекомендуемые дозы — 1 капсула в день или по 1 таблетке 2 раза в день.Посередине luton, производится в виде капсул и настойки. Рекомендуется принимать 1 раз в день. Средство облегчает симптомы боли при менопаузе, и по-прежнему активно используются в лечении матки и яичников.Гинкго, листья улучшают работу мозга и насытить кислородом все клетки тела. Доступна в виде капсул, таблеток и настоек, очень эффективно в случаях нарушения памяти, изменения настроения и депрессивных симптомов.
Читайте также: Возрастные изменения в организме женщины: что нужно знатьМы в twitter -->
Live Journal
Facebook
Twitter
PRO Альтернативная Медицина 2019: в Киеве состоится масштабное событие в области альтернативной медицины
22 и 23 июня в Киеве состоится большое событие PRO Альтернативной Медицины, 2019, которая объединит международную конференцию образования, чтения, рынка недвижимости, мастер-классы и чтения.
Организаторы говорят, что есть 11 мест, где в режиме non-stop будут проходить:семинары с участием международных экспертов альтернативной медицинык чтению, в котором ученые, блогеры и активисты будут говорить о нетрадиционной медицине, экологии, психологии, питании и осознанном образе жизнимастер-классы, квалифицированных преподавателей йоги, мастера цигун, дыхательные практики, 14 часов практических занятий (возьмите форму и коврик для йоги)выставки: представители международных и украинских клиник, диагностических и та оздоровительные центры, представители методами альтернативной и нетрадиционной медицинымаркет: 500 м2 органические и вегетарианские продукты, экологически чистая и натуральная косметика, украшения, Декор, ароматы, продукты, корма для животныхарт-терапия, скульптура, преобразования игры, уроки аюрведической кухни, детская йога
Основные Хелен-спикерами события станут всемирно известные специалисты аюрведы Роберта Свободы (США), американский государственный и врач аюрведы, и Клаудия Уэлч (США), доктор и практики, DocuMate, учитель и автор нескольких книг на темы Восточной медицины и аюрведы.
События PRO Альтернативной медицины состоится 22 и 23 июня в Event Hall Предупреждение (рис. Киев, Жуков остров, понедельника по, 58 А)
Билеты для связи.
Официальный сайт PRO в Альтернативной Медицине.Также вам будет интересно: 5 альтернатив "уже ни красоты": как сохранить молодость кожи?-->
Live Journal
Facebook
Сдают нервы — что делать?
Магнитные бури, неприятности дома, на работе и в личной жизни... Все это не только создает внутренний дискомфорт, но и угроза нервного истощения. Что делать, чтобы этого избежать?
Ниже вы найдете эффективные советы, которые помогут вам вернуть спокойствие, когда ситуация выходит из-под контроля. Воспоминания о них в следующий раз, когда вы чувствуете, что вы собираетесь взорваться из-за всех проблем и стрессов, свалившихся на вашу голову.Дышите глубоко
Глубокое дыхание является одним из лучших способов, чтобы успокоить нервную виду. Поступление большого количества кислорода в диафрагмы представляют способ, чтобы уменьшить стресс и тревогу (особенно, если вы чувствуете тревогу нападения).
Во время нервного напряжения он начинает дышать быстрее и более поверхностным. Это предотвращает необходимая насыщенность кислорода в крови, что нарушает баланс кислорода и углекислого газа. Кроме того, стрессовая ситуация вызывает учащенное сердцебиение, головокружение, напряжение мышц и другие физические симптомы. Поэтому, когда вы начинаете чувствовать беспокойство, вы должны сознательно убедитесь, что вы делаете, глубокие, длинные и ровные вдохи и дышать диафрагмой.
Читать также Как наши эмоции влияют на здоровье, или Потому, что все болезни от головы
Если вам предстоит провести интервью, он должен выступить перед аудиторией, или если вы хотите подойти к кому-то, кто восхищается, остановитесь и выполните ряд длинных глубоких вдохов (желательно с закрытыми глазами). Больше не существует быстрого или простого способа, чтобы успокоиться. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но поверьте мне, это действительно эффективно.Держать осанку
Когда мы чувствуем себя неуверенно, тело как будто сжимается. Давайте начнем по-настоящему работать, согнуть руки и опустить глаза на землю. Поэтому, когда вы чувствуете, что неуверенность и стресс берет верх над вами, немедленно проверьте свою осанку. Опустите плечи назад и вытянуть шею вверх, как будто кто-то тянет.
Если возможно, сделайте несколько упражнений на растяжку. Вытащите и, широко расставив руки. Старайтесь не только расслабить мышцы, но и сделать так, физически "большой", насколько это возможно.Улыбайтесь
Еще один удивительно простой, но эффективный, чтобы использовать его тело, чтобы расслабить мозг — улыбаться. Улыбка является одним из самых мощных способов улучшить не только настроение окружающих, но и полностью изменить его.
Если вы чувствуете себя неуверенно, напряженно, тревожно, в растерянности, как вы хотите, просто начать улыбаться, или даже немного смеяться. Вы сразу увидите ситуацию в новом, более счастливые, уверенно и спокойно свет.Вспомните время, когда вы чувствуете себя хорошо
Каждый из нас имеет свои воспоминания. Если вы чувствуете, что ваши нервы на пределе, принять одну минуту и закрыть глаза. Вы думаете, беззаботное и счастливое время в вашей жизни. Тех, кто был рядом с вами в тот момент? Которая позволила ей быть такой спокойной и уверенной в себе? Что дал?
Эта "версия сильнее тебя" не исчезла, она просто скрыта за несколькими слоями "пыль". Представьте себе, как он устраняет эти пыльные слои, один за другим, чтобы вновь обрести силу и уверенность.Принять себя, вместо того, чтобы бороться
Когда нервы дают сбой, вместо того, чтобы бороться или кричать на вас, чтобы успокоиться, гораздо лучше, с любовью, чтобы признать свое состояние и позволить себе быть.
Мы все нервничали, потому что это человеческая природа. Принимая его, вы заметите, как тревога начнет отступать. Уверен, что вы слышали тысячу раз, то, что вы сопротивляетесь, вы притягиваете. Это правда, поэтому, сменить тактику, и начать относиться к себе с добром и пониманием.Задайте себе эти вопросы
Когда вы чувствуете, что ваши перестаешь контролировать ситуацию, спросите себя, что вы на самом деле боитесь? Что может быть в худшем случае? Если это худший сценарий будет реализован, что бы произошло? Будет ли иметь значение эта ситуация через пять лет? Там нет никаких уроков, которые может извлечь из этой ситуации?
Вероятно, даже после того, что случилось, он продолжает жить, любить и идти вперед. Как говорится, страх пугает больше всего.Не переусердствуйте
Иногда мы пытаемся компенсировать их отсутствие доверия или стресса чрезвычайно смелые заявления и странных обещаний, или пытается быть кто-то, кто не мы. Но если вы делаете вид, чтобы быть очевидным и, в конечном счете, только для того, чтобы увеличить ваш опыт. Не старайтесь понравиться кому-то, лучше вспомнить свои положительные качества, и просто будьте собой. Окружающие обязательно заметят и оценят это.
В конце еще раз хочу поставить акцент на том, что важно голос, чем раньше. Если вы забудете все остальные советы выше, старайтесь не забывайте делать глубокие вдохи диафрагмой. Эта простая практика поможет вам выжить в ужасной ситуации в вашей жизни.
Часто, если у вас нервы не в порядке? Что помогает успокоиться?
Читайте также: Как Мадонна успокаивает нервы: метод доступным для всехTweet -->
Live Journal
Facebook
Twitter
Как запустить: правильное положение с ног до головы
Кто-то может сказать, что бег-это легко! Просто зашнуровать свои кроссовки и начать двигаться быстрее, чем во время ходьбы. Но разве этого достаточно? На самом деле, важно обращать внимание на механику, даже если вы не элитный и профессиональный бегун.
Во время работы, сосредоточиться на двух вещах: Во-первых, постарайтесь не получить травму, так что вы можете продолжать делать то, что вам нравится, а во-вторых, попробуйте максимальной эффективности при сведении к минимуму усилий. Другими словами, чем лучше ваша форма, тем легче работать, особенно, когда вы начинаете чувствовать усталость. Ниже мы расскажем, как построить тело, чтобы работать было не только безопасным, но и эффективным.Глава
Вы можете думать, что работает только нижняя часть тела, но он использует и сверху. Первое правило: никогда не смотрите на ноги!Обязательно зафиксировать взгляд прямо перед собой, и не поднимать подбородок вверх или вниз, что произойдет, когда силы на исходе.
Глаза могут смотреть куда угодно, но чтобы сфокусировать взгляд помогает поддерживать правильную осанку, что, в свою очередь, поддерживает шею и позвоночник в здоровом положении. Убедитесь, что ваши уши параллельно плечам.Плечи
Мы тратим так много времени с гаджетами и компьютерами, что плечи округляются даже во время работы. Вернуть их на место, воображая, сжимая карандаш между лопатками. Правильное положение тела влияет на скорость и выносливость.
В идеале, ваши плечи двигаться независимо от вашего туловища и противоположны друг другу. Поэтому, когда вы делаете шаг вперед правой ногой, левое плечо двигается вперед, правое — назад, затем наоборот. Они всегда должны двигаться Х-образные. Во время бега часто напряжение в области плеча, но надо смотреть, иначе это будет стоить ваше тело драгоценную энергию. Вытяните руки, пожал плечами, и сосредоточиться на расслаблении, особенно когда вы устали.Руки
Как вы двигаете руками, поможет вам двигаться быстрее или замедляться. Ваши руки должны быть на 90 градусов, а ладони или кулаки, чтобы двигаться от подбородка до бедра. Это поможет вам ускорить движение. И не забывайте держать локти близко к бокам. Если локти наружу, он не даст вам необходимый толчок, и движение замедлится.
Попробуйте также отправить свои пальцы к потолку, чтобы держаться за руки в одну линию, или представляю себе невидимую линию, которая проходит через центр вашего тела — не давай руки крест его.Туловище
В большинстве физических нагрузок туловища, в том числе спины, является главным источником силы и центром тяжести во время бега. Очень важно, чтобы растянуть до позвоночника не сжимается. Но это не значит, что туловище не должно двигаться. Когда вы делаете левой ногой шаг вперед, тело должно загибаться в левую сторону так, что большую часть веса на левую ногу. Если туловище всегда строго посередине — вы не сможете использовать вашу энергию в полном объеме.Бедра
Когда вы бежите, тело должно наклониться немного вперед. Этот наклон идет от бедра, а не от плеч. Кроме того, большие ягодичные мышцы должны помочь вам сделать шаг с максимальной мощностью.Колени
Колени должны быть на одной линии с серединой стопы на тычок ногой на землю, прямо под коленом. Не надо поднимать колени под углом 90 градусов, если вы находитесь на ровной дороге.
Подробнее Дышать через нос или рот: правильную технику бега от певца Настя Каменских (видео)
Многие бегуны, особенно когда устал, едва могут поднять ноги над землей. Если вы заметили это на себе — попробуйте поднять колени немного выше, поэтому у вас есть больше времени на воздухе, чтобы ноги в правильном положении. Так вы будете уменьшить вероятность получения травмы.Ноги
Походка и шаг все разные, и это нормально. Но если человек бьет сильно на пятку во время бега, то угол в колене слишком велика. Если удар приходится на переднюю часть стопы, угол слишком мал. В любом случае, обе позиции ошибочны, потому что вы рискуете травмы ноги или колена.Ноги
Попробуйте оттолкнуться от Земли со всей ногой. Бег на носках или с пятки потрясений, скорее всего, приведет вас к травмам. Однако, если вы привыкли работать так, вместо того, чтобы сосредоточиться на изменении шага, поговорить с экспертом о том, как правильно подобрать обувь (возможно с дополнительной амортизацией), это поможет вам избежать травм. У каждого человека есть естественное движение и походка разная, так что вы должны убедиться, что оптимизировать работу организма.Бегать по утрам и не менее 30 минут в день
Начать бегать по 30 минут в день. Лучше всего сочетать ходьбу и бег, и те, кто уже ранее делал небольшие пробежки, это время можно увеличить до часа. Утром лучше всего проводить занятия с 6.30 до 7.30, когда организм лучше всего воспринимает нагрузку на мышцы. Если вы не можете работать в такой ранний час, в дневное время, с 11 до 12, существует еще один пик активности, и третий пик приходится на 16-18 часов. Утром лучше укрепляют нервную и сердечную системы. Поскольку организм еще не вошел в дневной ритм, он будет спокойно воспринимать нагрузку, а еще оказывают благотворное влияние на нервную систему. Во второй половине дня участвуют мышечный тонус, вы уже "разогреты" к началу занятий, и бег только подкрепит уже полученную нагрузку на мышцы. А вечером-максимальное снижение мышечной массы, т. к. организм уже сжег часть калорий и будет затрачивать те, которые хранятся в жировой ткани.Бегу необходимо уделять как минимум два дня в неделю
Часы желательно выбирать такой же. Организм привыкает к нагрузке в определенные часы, и через некоторое время он будет напоминать вам об этом. Когда слегка втянут, можно увеличить длительность пробежек или перейти на занятия три дня в неделю. Можно также ежедневные занятия по полчаса. Детям и пожилым людям следует ограничить до получаса пробежек 1-2 раза в неделю, а остальные могут регулировать нагрузку в зависимости от общего состояния и подготовленности.Противопоказания
Поскольку Бегущий человек получает довольно большую нагрузку, и противопоказаний к нему достаточно. Если у вас ограниченная сердечная деятельность (болезни, хирургические вмешательства, высокое или низкое кровяное давление), вероятно, должны быть ограничены в ходьбе и беге, и в медленном темпе, можно использовать только как небольшое увеличение нагрузки.
Людям, страдающим варикозным расширением вен, не рекомендуется делать такие пробежки. Противопоказанием являются большая потеря зрения, астма и другие заболевания дыхательной системы. Болезни эндокринной системы, камни в почках, в селезенке, воспалительные процессы в мочеполовой системе тоже ограничивают занятия бегом. При таких заболеваниях лучше заниматься ходьбой.
В ручной травм позвоночника бег противопоказан.Противопоказанием является плоской, то лучше ограничиться прогулкой в специальную лечебную обувь с ортопедической стелькой микропористая.
Увеличат эффект от бега водные процедуры, они поднимут общий тонус и укрепят сердечно-сосудистую и нервную систему, бодрит и повышает настроение. Работать правильно и будьте здоровы!
Читайте также: Как правильно бегать для похуденияТвитнуть -->
Живой Журнал
Facebook
Твиттер
Диета неделю: как сбросить 7 кг за неделю
Диета неделю — эффективный способ быстрой потери веса. Таким образом, можно потерять до 7 кг за 7 дней. Как это сделать? И насколько это безопасно? Читайте в нашем материале.
Диета на неделю — яркий представитель серии диет, которые обещают быструю потерю веса в течение короткого периода времени. Конечно, это связано с жестким ограничением питания, и, следовательно, количество калорий. Следует отметить, что переносится эта диета не из легких, поэтому будьте готовы. Желательно уметь ходить и получить некоторый опыт, чтобы не думать о еде. Лучше всего, если эти семь дней вы будете тратить меньше времени дома с холодильником. Также в этот период крайне желательно не готовить ничего, что нельзя съесть.
Что касается воды, то она, как обычно, нужно выпивать не менее 1,5 литра в день. Других напитков разрешено только зеленый чай (кроме специальных дней).Диетическое меню неделю
Как уже было сказано выше, диета неделю предлагает довольно ограниченный рацион питания, как диета. В частности, каждый день можно есть только один продукт, разделяя на 3-4 приема пищи. Первый день
Меню есть напитки: чай, кофе, соки. Вы можете пить все что угодно (кроме газированных напитков) и в любом количестве. Но еда все же лучше отказаться.Второй день
Ваше меню — сырые овощи. Ограничений по количеству нет. Самое главное, не подвергайте их термической обработке. Третий день
Это удваивает первый день и пьет, поэтому запастись интересными напитками. Если вы действительно серьезно, вы можете себе позволить 2 овощных смузи.Четвертый день
Фрукты. Съесть сырые фрукты в любых количествах.Пятый день
Ваше меню — приготовленное постное мясо, сыр и яйца. Ограничить: мясо — 300 грамм Творог — 100 грамм и 3 яйца.Шестой день
Шестой день тоже пить.Седьмой день
Седьмой день диеты неделя предназначена для выхода из строгой диеты, поэтому меню будет, хоть и полное, но максимально диетическими.
На завтрак съесть омлет и йогурт. На обед побалуйте себя куриным супом. Полдник-это фрукты. И на ужин греческий салат. Насколько опасна быстрая потеря веса?
Это зависит от того, что вы считаете быстрого похудения и том, сколько веса вы хотите потерять. Если вы ожирением и хотите похудеть, то он может идти быстрее, чем если вам надо потерять всего несколько фунтов.
Подробнее Как питаться при регулярных занятий спортом: фитнес-меню на три дня
Однако, если вы голодаете, это опасно. На самом деле, некоторые диеты, связанные с такими рисками для здоровья:Обезвоживание.Головные боли.Раздражительность.Головокружение.Усталость.Запор.Выпадение волос.Потери мышечной ткани.Падение скорости обмена веществ.Нарушение менструального цикла у женщин.
Потери от 500 г до 1 кг в неделю считается здоровой и безопасной для среднего человека. Тем не менее, это всегда лучше проконсультироваться с врачом.
Кроме того, люди, которые теряют вес медленно, имеют больше шансов сохранить вес в течение длительного времени. Большинство из тех, кто попробовать "быстрые диеты" в начале доволен результатами, но потом часто возвращаются к их прежнему весу, а иногда получают больший вес.Как похудеть без диет?
Не пугайтесь слова диета. Это не значит, что вы должны быть строгими о все, что вы едите, или что вы должны придерживаться определенного плана питания и упражнений. Диета можно просто изменив свой образ жизни, например, ем больше фруктов и овощей.
Потеря веса также не означает, что вы должны придерживаться строгой диеты, пока вес снижается, а затем возврат к старым привычкам. Гораздо лучше будет, если вы измените свой образ жизни, чтобы быть здоровым не только сейчас, но и в будущем. Технически, каждый человек на диете, вы просто должны убедиться, что она была здоровой и питательной, и вы можете следовать за ней на протяжении всей жизни.
Найти здоровую диету и план упражнений, которые соответствуют вашим потребностям и графику. Не поддавайтесь на планы необычные блюда, которые не сможете соблюдать всю жизнь. Выбрать не только полезные, но и вкусные продукты (в том числе спортивных). Затем поставить цель и стремиться к ней. Все получится!
Читайте также: здоровое питание: Так выглядит знаменитая диета "стол номер 5"Твитнуть -->
Живой Журнал
Facebook
Твиттер
