Главная » Здоровье и красота » Все регионы
Что съесть на ночь Queue: ТОП-12 идей
Если отказ от ужина после 18:00 вам дается слишком тяжело и не удается уснуть под предательское урчание в желудке, то обратите внимание на продукты, которые можно съесть перед сном и не думать о лишних килограммов.
К счастью, если вы действительно голодны, небольшая, богатые питательными веществами закуски до 200 калорий, не будет лишней. Некоторые закуски, в том числе, содержат соединения, которые помогут вам лучше спать.Вишня
Несколько небольших исследований показывают, что вишни помогают спать лучше. Кроме того, они обладают противовоспалительным действием и могут защитить от связанных с воспалением заболеваний, таких как артрит и болезни сердца.
Кислая Вишня содержит гормон мелатонин, который способствует кроватью, но только в относительно небольшом количестве. Кроме того, она имеет фотогеничная собираетесь B-2, который, как полагают, защищает аминокислоты триптофана в крови, которое организм может использовать для производства мелатонина.
В 240 мл 100% вишневый сок или трети стакана (40 г) сушка вишни содержит около 140 калорий.Банан с пастой из миндаля
Банан с ложкой показывает мне паста с миндалем-это вкусное сочетание 165 калорий, что также поможет вам заснуть. Исследование с участием здоровых мужчин показало, более чем в четыре раза уровень мелатонина в крови через два часа после приема в пищу два банана.
Миндаль и Миндальная паста содержат мелатонин. Кроме того, это хороший источник полезных жиров, витамина Е и магния.Киви
Этот фрукт Питт, но не вредит фигуре. Два очищенных киви содержат всего 93 калорий, 5 грамм клетчатки и 190% от рекомендуемой дневной нормы витамина c. Кроме того, киви также могут помочь вам лучше спать.
Плод был протестирован в исследовании с 24 взрослых с расстройствами сна. Участники ели два киви за час до сна на каждую ночь. Спустя месяц они поняли, что время, необходимое, чтобы заснуть, сократилось на 35%. Также спали примерно на 13% и на 5% лучше.Фисташки
Фисташки выделяются среди других сухофруктов высокие уровни мелатонина, способствующего сну. Горсть (28 грамм) фисташки очищенные содержит такое же количество мелатонина и количество добавок, всего 160 калорий.Коктейли из протеина
Потребление продуктов, богатых белком закуски перед сном способствует восстановлению мышц и помогает замедлить потерю мышечной массы, особенно если вы делаете упражнения регулярно.
Чтобы приготовить коктейли, смешать с 240 мл обезжиренного молока с 2/3 стакана (110 г), мороженое, ананас, содержит всего около 160 калорий.
Читать также Правильная закуска: 7 продуктов, которые, но ощущение сытостиЯгоды Годжи
Цвет красно-оранжевый, из этих сладких ягод, - говорит большой запас антиоксидантов, включая каротиноиды. Ягоды Годжи также содержат немного мелатонина.
Четверть стакана (40 г) сушеных ягод Годжи содержит 150 калорий. Вы можете сказать, как изюм, или добавить в смесь с хлопьями или мюсли.Печенье и сыр
Закуски, содержащие углеводы и белки, например, печенье из цельного зерна и сыра, они поддерживают постоянный уровень сахара в крови и производства химических веществ, которые улучшают качество сна.
Часть 4 хлебцы (16 грамм) и палочки из сыра чеддер с низким содержанием жира (28 грамм) находится всего в 150 калорий.Смесь из сухофруктов, орехов и семян
Вы можете купить подготовленную смесь, или сделать его самостоятельно, смешивать ваши ингредиенты по отдельности.
Сухофрукты, орехи и семена являются здоровой закуской. Но так как все ингредиенты этой смеси, как правило, калорийны, важно контролировать размер порций. Четверть стакана (38 г) смеси, в среднем, составляет 173 калорий.
Помимо обеспечения организма жиров, витаминов группы B и минералов, ухо смеси можно также сохранить сон. Например, орехи, семечки и высушенные ягоды черники известны своим содержанием мелатонина.Йогурт
Йогурт является отличным источником кальция. Его тело кальций необходим не только для поддержания здоровья костей, а также для производства мелатонина аминокислоты триптофана. Йогурт, особенно греческий, он также богат белками, особенно казеин. Предварительные исследования показывают, что употребление в казино белков на ночь может помочь уменьшить чувство голода на следующее утро.
170 грамм нежирного йогурта содержит 94 калорий. Смешайте ? чашки йогурта (74 г) черники, и вы получите десерт, который лишь 42 калории.Семена тыквы
Порция семян тыквы вес 28 грамм содержит 146 калорий и обеспечивает 37% от рекомендуемой суточной нормы магния, который связан с улучшением качества сна.Яйца
Яйца — универсальный продукт, который может быть использован для приготовления множества закусок, в зависимости от того, сколько времени и усилий вы готовы потратить. Вы можете хранить в холодильнике несколько вареных яиц, чтобы перекусить перед сном.
Одно большое яйцо содержит всего 72 калорий и 6 граммов белка, удовлетворяет голод.Клубника и сыр Бри
Клубника являются отличным источником витамина с и содержит значительное количество мелатонина.
Одна чашка (166 грамм) нарезанных клубники содержится всего 53 калории. Так что вы можете позволить себе два стакана клубники, не превышать 200 калорий. А если к клубнике добавить 30 граммов сыра Бри, расход калорий увеличится лишь на 94 калории, но с содержанием белка в сыре, можно отлично утолить голод вечером.
Если ночью вас мучает сильный голод, вместо того, чтобы терпеть и нервничать, устройте легкий перекус. Цельные продукты с минимальной обработкой — ягоды, фрукты, орехи, йогурт или яйцо, довольно обильные, но низким содержанием калорий, и поэтому не навредят вашей фигуре. Многие из этих продуктов, в том числе, содержащих вещества, совместимые со сном, в том числе триптофан, серотонин, мелатонин, магний и кальций.
Самое главное-это всегда иметь под рукой здоровые закуски. В этом случае у вас не будет соблазна бежать в магазин, или пойти в ближайший фаст-фуд, чтобы сказать, что вредно перед сном.
Читайте также: ТОП-10 советов QueueMinutes -->
Live Journal
Facebook
Twitter
Почему так сложно уснуть: мифы о средствах от бессонницы
Люди делятся на две категории: те, кто засыпает, едва прикоснувшись головой к подушке, и те, кто испробовал 1000 и 1 рецепт от бессонницы. Очень популярны методы, которые считаются на 100% эффективными для всех. И мы объясним почему это не так!
Самое страшное не то, что не может быстро заснуть ночью. Это когда вы просыпаетесь в середине ночи и до утра не можешь сомкнуть глаз. Что представляют собой нарушения сна, в основном вызвано стрессом и уважают нервной системы, а также некоторые уловки, чтобы бессонница.Алкоголь
Пьяные люди или хорошие, или крепко спят. Если принимать правильную дозу, первый вариант вам не грозит, а вот второй под вопросом. Директор центра сна Идти Эбрахим говорит: Алкоголь сокращает время засыпания, а в больших дозах увеличивает влияние на фазу глубокого сна. Этот эффект в первой половине сна, отчасти, это является мотивацией для некоторых людей, которые страдают от бессонницы, употребления алкоголя, как среди нее.
Но его действие заканчивается примерно в середине ночи, после этого наступает пробуждение, и тела, после приема допинга не может вернуться в нормальный режим сна. Так возникает Польши бессонница. Конечно, если принять дозу алкоголя, он может держать вас в фазе глубокого сна в течение ночи. Но такой способ избавления от бессонницы очень быстро приведет вас на еще одну проблему: алкоголизм. Кроме того, из-за отсутствия под влиянием алкоголя фазовыми переходами, качество сна снижается, и организм не отдыхает в полной мере.Натуральные успокоительные средства
Чай из лаванды, радость не, настой из ромашки и пустырника — один из самых популярных и безвредных средств от бессонницы. Рекомендуется даже с нарушения сна у детей и подростков. Преимущество природных седативных средств, которые ускоряют сон ночью и положительно влияют на характеристики различных фаз сна. И вот главная проблема-все они достаточно сильные диуретики. Выпив на ночь чашку чая, лаванды, может гарантировать, что просыпается в середине ночи, чтобы пойти в ванную. И так как седативный эффект, что уже прошло, не факт, что существует заснуть снова. Особенно, если бессонница связана с нервным расстройством.Отказ от еды за 3 часа до сна
Один из самых распространенных советов для бессонница — не есть на ночь. С одной стороны, это верно, грубой, тяжелой, сладкой пищи, гарантированно, не способствует здоровому сну. А с другой стороны, голод разных людей приходит в разное время. Для некоторых три часа это не много. И даже ночью можно спать с легким чувством голода, ночью это действительно пробуждение от боли и урана в желудке. И потом долго девушка в отражении "хорошо ли, если есть 3 часа ночи"или " нет".
Читать также Правильная спальня по фэн-шуй. И наиболее частые заблужденияТо, что действительно поможет справиться с бессонницей?
Из гарантированно работающих методов рекомендуется:вечерние прогулки на свежем воздухе, бросить работу, прежде чем идти спать, заниматься сексом, а также следующие советы.Горячая Ванна
Ученые из Университета Кюсю в Японии обнаружили, что воздействие горячей воды может вызвать сонливость, что облегчает сон. Это во многом связано с нашей бросил системой, которая очень чувствительна к температуре тела. Когда мы начинали остывать после бани, это делает наш циркадный ритм сигнализировать телу, что пора готовиться к отдыху. Тело реагирует, замедляя частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, приводя нас в состояние идеально подходит для хорошего ночного сна.
Если у вас нет ванной — не важно. Исследование Университета Кюсю, показали, что горячий Душ, или даже ванну для ног, также скоро уйти спать.Лаванда
Для тех, кто знаком с успокаивающими свойствами лаванды, его включение в этот список не должно вызывать удивления. Если чай действительно заставляют вас просыпаться ночью, чтобы сходить в Туалет, попробуйте другие способы ее использования.
Будь то установка в ванной комнате, нанесите на кожу в виде масла или вдыхании в виде пара, немногие растения могут помочь вам расслабиться, а также лаванды. Не только содержит много полезных веществ (витамин А, кальций и железо), но и часто используется, чтобы уменьшить беспокойство, усталость и нервозность.
Лаванда работает очень хорошо, и как естественное лекарство от бессонницы, помогает снизить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Кроме вышеперечисленных способов, можно также добавлять в пищу.Страстоцвет или Пассифлора
На протяжении многих лет, чай пастор был использован в качестве природного лечения бессонницы, тревоги и стресса. Это тропическое растение, которое обычно находится в Южной части США и в Южной Америке, вытекает из той же семьи, маракуйя, за то, что его вкус сильно порадует. Листья, цветы и стебли растения высушивают и используют для приготовления чая, обладает природными свойствами, расслабляющий.
В исследовании, проведенном в 2013 году, было показано, что сочетание пастор и валерианы является столь же эффективным, чтобы улучшить качество сна, как также, рецептурный препарат, который используется для лечения бессонницы. Мелатонин
Мелатонин является гормоном, который регулирует наши циклы сна и бодрствования. Возникает, естественно, в зависимости от воздействия света и тьмы. Чем больше времени мы проводим на солнце, тем больше мелатонина производит наш организм, а в темное место, например, в комнате с опущенными шторами, выключенным светом и гаджеты.
И, наоборот, если мы провели ночь в ярко освещенных местах с сверкающими огнями, тело не будет подвергаться воздействию темноты, необходимой для получения достаточного количества мелатонина.
Если вы считаете, что недостаток мелатонина может быть причиной ваших бессонных ночей — купить добавки, которые помогают вашему организму получить достаточное количество этого гормона для правильной регуляции цикла сна и бодрствования.Мелисса лекарственная
В исследовании, опубликованном в 2011 году в "Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism", показало, что у людей, которые ежедневно потребляют 600 мг экстракт мелиссы, в течение 15 дней, симптомы бессонницы, сократить на 42%.
Вы можете купить масло с экстрактом мелиссы и капнуть немного масла горелки или добавить пару капель в ванну.Миндаль и банан
Миндаль и бананы содержат много автора сон триптофана, а также магния. Дефицит магния может привести к проблемам со сном, а также кальций, который находится в миндале. Кроме того, бананы являются отличным источником калия, что очень полезно для расслабления мышц.
В любом случае, всегда надо помнить, что организм человека-это Единая система, и те же методы могут работать для некоторых людей, и быть совершенно бесполезно для других.
Читайте также: Как сон помогает пережить стресс?Minutes -->
Live Journal
Facebook
Twitter
Как избавиться от изжоги: 10 эффективных методов
Изжога-это заболевание, при котором содержимое желудка перемещается назад и вверх в желудочный зонд. Второе название этого состояния — желудочно-кишечного тракта, рефлюкс. В этой статье мы поговорим о десяти самых эффективных средств от изжоги.
Диафрагма и мышцы, называются нижней ноги сфинктера, как правило, предотвращает изжогу. Иногда, однако, эта мышца может расслабиться и оставить зонд желудка незащищенной от кислоты желудочного сока.
Изжога может сопровождаться следующими симптомами:Ощущение жжения за грудиной, шея и горло.Изменения вкуса.Кашель.Охриплость, которая увеличивается при употреблении пищи, наклоне вперед и в положении лежа на спине.
Дискомфорт может длиться несколько часов, а иногда превращается в бодрствовать отток болезни или гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. ГЭРБ может вызвать изжогу часто, повреждения на трубе питания, потеря крови и вес.Эффективные средства от изжоги
Существует целый ряд мер, которые можно предпринять, чтобы предотвратить и лечить симптомы изжоги. Тем не менее, не все средства являются эффективными или безопасными для всех, так что лучше принимать решение о лечении вместе с врачом.
В простые и доступные методы для лечения изжоги являются:Бросить курить.Бросить курить и избегать пассивного курения.Выбор удобной одежды.Носить свободную одежду, чтобы избежать ненужного давления на живот.Рецепт лекарства.Если у вас изжога, обратитесь к врачу, который поможет подобрать для вас соответствующие средства правовой защиты.И контроля веса. Люди с избыточным весом или ожирением, отмечают, что снижение массы тела помогает уменьшить или полностью устранить симптомы изжоги. Для этого вам нужна программа потери веса, которая включает диету и физические упражнения.Спать с приподнятой головой. Поднять голову во время сна позволяет тяжести, уменьшить симптомы изжоги. Попробуйте вставить специальные клинья между матрасом и пружинами кровати, чтобы поднять угол изголовье кровати. Подушки не являются эффективными для уменьшения симптомов изжоги.
Безрецептурные препараты.Существуют даже безрецептурные препараты для снятия симптомов. Врач может рекомендовать антациды, уменьшая кислотам, в том числе фамотидин, или ранитидин, или кислоты блокаторы, такие как лансопразол и омепразол.Травяные добавки.Использование некоторых растительных препаратов, также может принести пользу, а именно: лакричник, скользкий вяз, алтей, ромашка. Тем не менее, прежде чем применять какие-либо добавки, важно обсудить с врачом возможные побочные эффекты и лекарственные взаимодействия.Иглоукалывание.Несмотря на ограниченное количество доказательств в поддержку этого метода, иглоукалывание может быть полезным для облегчения симптомов изжоги у некоторых людей.Релаксация.Стресс и напряжение могут вызывать широкий спектр неприятных симптомов, в том числе изжогу. Методы релаксации, такие как прогрессивное расслабление мышц, медитация или йога, могут снять большинство из них.Внесите изменения в свой рацион. Есть некоторые продукты, триггеры, которые могут повлиять на возникновение и выраженность изжоги. Люди с изжогой следует избегать следующие продукты: острая или жирная пища, шоколад, напитки с кофеином, продуктов, помидор, чеснок, мята, алкоголь, газированные напитки. Кроме того, важно сидеть прямо в течение 3 часов после приема пищи.
Читать также Правила питания при изжогеКогда обратиться к врачу?
Рекомендуем немедленно вызвать врача, если вы или кто-то из ваших близких имеют следующие симптомы:Рвота.Зеленый, желтый или кровавая рвота или рвота, который выглядит как кофе основания с половиной.Одышка после рвоты.Боль во рту или горле во время потребления пищи.Болезненное или затрудненное глотание.Состояния, которые увеличивают риск изжоги
Факторы, которые повышают риск развития ГЭРБ включают в себя:Беременности.Каталина грыжи.Курение и пассивное курение.Ожирение.Некоторые медицинские условия, в том числе сухость во рту, астма, задержка опорожнения желудка и склеродермия.Некоторые лекарства, например, для лечения астмы, аллергии, боли, высокое кровяное давление, депрессия и бессонница.Пищевые раздражители, в том числе алкоголь, кофеин, газированные напитки, шоколад и кислые продукты и соки.
Возможные осложнения от изжоги включают в себя язвы, кровотечения и ГЭРБ. Также могут происходить изменения в клетках трубки питания, что приводит к состояние, которое называется пищевод Барретта, патент, который увеличивает риск рака пищевой трубы. Таким образом, важно отслеживать все изменения в организме, и вовремя обратиться к врачу.
Читайте также: Диетологи назвали опасные продукты, на голодный желудокTweet -->
Live Journal
Facebook
Twitter
Чтобы ваши зубы сияли здоровьем и белизной: выбирайте средства для ухода
Сегодня, к сожалению, люди с хорошими зубами — большая редкость. Несмотря на то, что ассортимент зубных ухода достаточно широк. Это удивительный и вопиющий факт! Давайте же разберемся, в средствах по уходу за зубами.
Что традиционно понимается под уходом за зубами? Обычная гигиеническая Чистка зубов. И какие цели традиционно в гигиенических? Зубная паста и зубная щетка. И не особо заморачиваясь о своем выборе. Но система комплексной стоматологической помощи требуется значительно больше. Гости, помимо зубной пасты и щетки, средства ухода за зубами гели и порошки: для чистки зубов, ополаскиватели и полироли, освежители полости рта, зубные нити. Спектр стоматологической помощи очень широк. И чтобы выбрать средство правильно, необходимые именно вам, необходимо представить этот ассортимент.Ухода за зубами: зубные пасты и гели
Пасты и гели можно в группе стоматологической помощи. Основная разница в том, что гели имеют менее очищающими свойствами (не содержит абразивных веществ). Но гели являются более сложными по составу, а следовательно, по направленности и степени воздействия на зубы. Простым и понятным отличием является тот факт, что паста-пенообразователя обладают свойством, что никакие гели, но мнение, что это свойство снижает эффективность гелей — заблуждение. Не сравнить гелей и паст даже не лучше, чем пасты гели дополнительного зуба, особенно в тех случаях, когда речь идет терапевтическое и профилактическое влияние на зубы.
Гигиенические, лечебно-профилактические и отбеливающие зубные пасты отличаются. Что это гигиенично и отбеливающие пасты это ясно из определения. Гигиенические — предназначены для очищения зубов от налета пищи и освежения полости рта, они не содержат в своем составе специальных лечебных и профилактических добавок.
Отбеливающие зубные пасты предназначены для восстановления белой эмали зубов, в своем составе более абразивных компонентов (правда, мягкого действия). О лечебно-профилактических паст, что они: противовоспалительное, антисептическое, протеины, противогрибковым, используется для уменьшения кровоточивости десен, при повышенной чувствительности зубов и т. д. в качестве примера можно различных видов лечебно-профилактических паст:Витаминизированное нормализовать удерживающих обмен веществ в тканях зубного аппарата, обладают антиоксидантным и каппиляроукрепляющее действие.Фтор/фосфорсодержащих паста стимулирует обмен веществ.С экстрактами лекарственных растений и натуральных масел нормализует артериальное кормящих, противовоспалительное, стимулирующее, ранозаживляющее действие, трофику тканей.
Вне этой классификации находятся дети-зубные пасты, в которых с учетом возрастных особенностей детей зубы содержат меньше активных веществ, чем в пасте для взрослых, и они всегда низко бассейна. Кроме того, детские пасты нейтральный вкус (или фруктовые ароматы), что важно для ребенка.
Гигиена-паста используется, как правило, в подростковом и юношеском возрасте, а потом, если нет проблем с зубами. Взрослым рекомендуют ежедневно 2 зубные пасты. Утром — отбеливающую, вечером — лечебно-профилактической. Еще лучше, нескольких лечебно-профилактических паст плюс к этому пару гелей, менять их каждые 2 недели использования. При необходимости в один сеанс чистки зубов можно использовать и 2 лечебно-профилактических паст.
Читайте также Чувствительные зубы: в чем причина и как помочь себе Уход За Зубами: Порошок
Зубной порошок сейчас почти не применяются из-за их высокой абразивности, что негативно влияет на эмаль зубов. Но если вы не будете злоупотреблять порошок и нужно использовать его не чаще, чем раз в неделю, лучше 2 раза в неделю или даже раз в месяц (так называемая общая Чистка зубов), мы получаем компромисс сочетание полезности и вреда. Потому что зубной порошок очень эффективно удаляет зубной налет и в состав современных зубных порошков растительных масел для укрепления зубов десен и против кровотечения.Уход за зубами: как зубная щетка
Выбирая зубную щетку, нужно помнить, что его многофункционального применения, а именно:Для механического удаления остатков пищи.Для очистки зубов от налета.Для массажа десен.Для очистки поверхности языка.
Зубные щетки доступны в различных материалов, степени жесткости и форме щетинок.По материалам щетины
Щетки изготавливаются из синтетических или натуральных волокон. В последнее время стоматологи, как ни странно, использование щеток из синтетических волокон рекомендуем, в том числе их более гигиеничными.По форме щетины
Главное условие — закругленные концы для предотвращения травм десен. Так же важно, чтобы кисть имела щетины Resource длину волос, чтобы обеспечить доступ к труднодоступным местам в полости рта. И еще убедитесь, что поверхность, был закреплен на щетину, без заусенцев.По степени жесткости
Щетки разделяют на 3 степени жесткости:Мягкие (soft) — рекомендуется особенно тем, которые склонны к повышенной стираемости эмали зубов и у кого возникают воспалительные процессы в пародонте. Дети всегда советуют покупать мягкие щетки. Есть дополнительные мягкие щетки (extra soft).Средняя (medium) — рекомендуют те, кто в состоянии пародонта и зубов в норме.Жесткие (hard) — подходит для тех, кто имеет с образованием зубного камня, но не чувствительных десен. Рекомендуют заядлым курильщикам.
Не забывайте, что щетки рекомендуется перед использованием мыть с мылом и менять после трех месяцев использования на новую.Уход за зубами: ополаскиватели и полироли
Если мы будем использовать нам строго соблюдают правила ухода за зубами, то промывку следует:На последнем этапе после чистки зубов, так как по своим физическим свойствам он имеет возможность пространство проникают глубоко в мессу, где отсутствует кисть, и тщательно очистить от микробов.После каждого приема пищи.
Но не в любом случае, эта процедура является обязательной для тех, кто состояние проблемные зубы, для тех, которые генетически подвержены заболеваниям полости рта и для тех, кто носит брекет-системы или зубные протезы.Зуб-полироль для очистки зубной эмали от налета любого, в том числе — цветных пятен, и для полировки поверхности зубов. Но в отличие от, скажем, зубных порошков, Polish нежнее действия. Для этих целей в полировка микробиолог и оптические блескообразующие содержит частицы.Ухода За Зубами: Зубная Нить
Зубная нить позволяет очистить страницу зубов и межзубных пространств площадей, а так же эффективно, как зубная нить, она не очищает ни один другой стоматологических инструментов. Желательно, после каждого приема пищи или, по крайней мере, во время вечерней чистки зубов. Виды выпускаемой пряжи очень много:После пропитки: вощеные (пропитанные воском) или не вощеные.В поперечном сечении нити: круглый и плоский (для больших пробелов), плоские (для узких).На содержание добавок: с ментолом, с фтором и т. д.
Иногда даже "Super floss" зубная нить, которая используется при заболеваниях пародонта и при наличии в полости рта брекет-систем и зубных протезов.
Вы, кажется, так тесно комплексный подход к выбору средств ухода за зубами? Но почему не безопасен для удовольствия, ваши собственные здоровые и красивые зубы вместо идеального, но внеземных имплантатов? Да, и деньги/время потрачены на приобретение средств по уходу не сопоставимы с затратами на услуги стоматологов. Не говоря уже о грузе болезней внутренних органов, которые на фоне проблем с зубами. Неудивительно, что улыбка, безупречные зубы, считалась эталоном здоровья человека.
Читайте также: Улыбки голливудских звезд до и после стоматолога: Kruse, Роналду, Сайрус и другиеТвитнуть -->
Живой Журнал
Facebook
Twitter
В лицо века: 8 упражнений для кожи вокруг глаз +
Иногда, кожа вокруг глаз становится вялой и обвисает. В более тяжелых случаях, это может привести не только к эстетическим проблемам, но и к ухудшению зрения или различных заболеваний.
Чтобы избежать обвисания, и, чтобы избавиться или предотвратить появление морщин, выполняйте упражнения, собранные в этом материале. Хотя не было проведено никаких научных исследований, чтобы проверить, если они являются эффективными, ученые подтверждают, что более частое использование любой мышцы может нейтрализовать эффекты слабость мышц и других изменений, связанных со старением.Отопление
Очищение, отопление и нежный массаж век улучшает циркуляцию крови и нервные реакции. Кроме того, необходимо подготовить кожу к последующей тренировки, делает мышцы более гибкими и гибкими.Главная мышечной стимуляции
Прямая стимуляция сама по себе может уменьшить птоз (лицу верхнее веко) или через концентрированный движения глаз, либо с помощью стимуляции устройства, например, электрическая зубная щетка.
Механическое давление на кисти, вызывает реакцию в мелкие мышцы века. Выделите несколько минут каждый день на стимуляцию.Упражнения на сопротивление
Делая ваши веки работать каждый час, вы можете уменьшить их в лицо. Вы можете использовать мышцы век, и, подняв брови, подпирая их пальцем и удерживайте в течение нескольких секунд, одновременно пытаясь опустить брови. Это создает сопротивление, подобное поднимая вес. Быстро, несложно, и в таком возрасте глаза вверх, также влияют на мышцы века.Упражнения йоги для глаз
Предназначен для общего здоровья глаз и улучшения зрения, упражнения йоги, Исчез известны среди аюрведического сообщества. Так как движения глаз из-за движения век, это упражнение может быть полезным.
Чтобы практиковать этот метод, убедитесь, что ваш взгляд на конкретный объект, и смотрите на него, не отводя взгляда до тех пор, как вы можете. Через время, вы будете чувствовать себя как напрягите глазные мышцы.Упражнения с патчами
Если вокруг глаз кожа куда сильнее, чем вокруг второго, сделайте упор на первый взгляд.
Для того, чтобы убедиться, что самые низкие веко выполняет как, вы можете сделать больше упражнений, вы можете накрыть его второй глаз патч. Это поможет сделать так, чтобы в течение дня, "устал", глаз будет постоянно тренироваться, без вашей помощи.Упражнения на укрепление верхнего века
Указательным и средним пальцем, удерживая уголки глаз. С силой закрыть глаза, потянув верхний-го века. Не умерли. Затем широко откройте глаза.Упражнения на укрепление нижнего века
Указательным и средним пальцем, удерживая уголки глаз, взгляд направьте вверх, брови при этом спокойно, не шевелитесь. Потяните вверх нижние веки, преодолевая сопротивление пальцев. Выполните упражнение 30 раз.
Читайте также Как выбрать патчи под глаза: три секрета использованияУпражнение на укрепление круговой мышцы глаза
Закройте глаза и поднимите только зрачки. Веко при этом тесно нажатой вниз. Здесь вы должны быть осторожны, чтобы не вот еще брови и попытаться сжать веки плотно. Выполните упражнение 30 раз.Почему кожа вокруг глаз, начинает провисать?
Есть несколько причин, по которым веко может провисать. В большинстве случаев, это связано либо с генетической условие, или с возрастом. Таким образом, причиной может быть:Возраст, в результате которого мышцы, сухожилия и кожа становятся слабее и теряют объем.Неправильное введение инъекции ботокса, которые частично парализуют мышцы бровей или век.Глазные капли от глаукомы вызывают потерю жира в области глаз.Миастения, заболевание, характеризующееся усталость и отсутствие мышечного контроля.Паралич нерва, участвующих в движении глаз.Это неврологическое заболевание,.Травма глаза.Аутоиммунные заболевания.Сахарный диабет.
Обвисшая кожа вокруг глаз-распространенная проблема. Чаще всего проблема вызвана постепенным старением. В этом случае, затяните кожу с помощью упражнений. Если в лицо сильнее или появилась внезапно, то это может быть результат неправильной инъекции ботокса, травмы или болезни. В этом случае вы должны проконсультироваться с врачом.
В завершение предлагаем также посмотреть упражнения Галина Добро, который уже более 20 лет занимается анти-старения гимнастика для лица.
Читайте также: сохрани красоту глаз: почему возникают отеки под глазами и как с ними боротьсяМы в twitter -->
Live Journal
Facebook
Twitter
Как сделать кофе полезным: экспериментировать с добавками
Очень любите кофе и не представляете себе жизни без него? Три чашки в день для вас не предел? Тогда вы должны знать, что кофеин в больших количествах негативно влияет на организм. Как уменьшить этот вред без отказа от кофе? Читайте наши статьи!
Природа предоставила нам большое разнообразие продуктов. Иногда сочетание или, наоборот, уменьшить или другие воздействия на организм может. Например, если добавить мед в очень горячий чай, он теряет свои положительные свойства. И если вы добавить некоторые специи в кофе — она нейтрализует негативное влияние на организм.Кардамон
Кардамон не только кофе пикантный аромат, но и окажут мягкое успокаивающее действие и укрепит желудок. Добавление кардамона в кофе лучше свежий (порошок) или в виде коробки.Корица
Корица придает кофе приятный сладкий привкус и оказывает большое положительное влияние на здоровье. Он снижает уровень глюкозы в крови и снижает "умнее" эффект кофе. Корицы во время варки добавить целую палочку или посыпать ею готовый кофе в молотом виде.Черный Перец
Перец обладает свойством очищать пищеварительную систему, стимулирует обмен веществ, способствует тканей лучшего функцию работы желудка и выведению токсинов. Добавить 2-3 горошины в свежесваренный кофе.
Читайте также Латте ждут: энергетические напитки, которые знают лучше, чем любой кофеГвоздика
Гвоздика стимулирует движение крови и понижает кровяное давление. Добавьте 1 головку в кофе и дайте настояться. Гвоздика содержит эфирные масла, аромат напитка и снижает его вред для организма.Имбирь
Имбирь обладает успокаивающими свойствами, снимает спазмы и болевые симптомы, используется как стимулятор для пищеварительной системы. Достаточно во время варки кофе добавить маленький кусочек свежего корня или немного порошка.Коллаген
Это не специи, но добавить в кофе. Добавление коллагена не будет вкус кофе лучше, но даст вам дополнительные преимущества.
Коллаген способствует уменьшению воспаления и боли в суставах. Поэтому, если вы пытаетесь с трудом встаете с постели или боль при каждом шаге, немного коллагена в кофе.Какао
Она превращает ваш кофе в горячем шоколаде нет — не переживайте, но больше помочь сделать аромат концы напиток. Кроме того, какао имеет ряд преимуществ для здоровья, включают в себя заболевания, снижение риска сердечно.
Попробуйте немного органического какао-порошка в чашку кофе и оцените превосходный вкус.Кокосовое масло
Добавление кокосового масла в чашку кофе, вы получите много полезных жиров. Да, есть здоровые жиры, и ваш организм нуждается в них. Просто добавьте чайную ложку масла в напиток.
Попробуйте поэкспериментировать с различными приправами. Это не только положительно влияет на организм, но придает пикантность привычному ритуалу степени крепости кофе. Так вы найдете свой уникальный рецепт напитка.
Читайте также: Лучшие места в Киеве, где кофе на выносТвитнуть -->
Живой Журнал
Facebook
Twitter
Польза и вред редиса: что нужно знать о ваших любимых сезонных овощей
С приходом тепла на полках сезонные продукты, которые с таким рвением для приготовления легких блюд в погоне за витаминами появляются. Такой вкусный и популярный овощ редька. Из-за активного использования овощей, мы информацию о свойствах редиски иметь: в чем польза и вред редис является. Возьмите себе на заметку.
Недавно мы писали о тенденциях в еде и секреты похудения после пасхальных каникул. Основная цель — переход на легкое и здоровое питание. В связи с этим многие блюда из редиса и редьки выбирают, поэтому мы считаем необходимым, чтобы о его пользе и вреде.
Обратите внимание на то, что редис — вкусный корнеплод, из которого готовят салаты и холодные супы, реже тушеные и жареные. Также листья редиса подходят для приготовления вкусных блюд. Поэтому его популярность вполне понятна.
Витамины и калорийность редиски
Состав редис прекрасно объясняет его популярность в период авитаминоза. Он богат витаминами PP, C, витаминами группы в, также в нем есть большое количество натрия, железа, магния, фосфора, калия и кальция, а также клетчатку, белок и эфирные масла, что очень помогает в похудении. Важно также, что в редьке всего 15 ккал на 100 гр. Так что вы можете смело добавлять его в блюда при диете.
Польза редиса для организмаРедька укрепляет иммунитет, борется с простудными заболеваниями.Потому что в зелени много фолиевой кислоты редис, овощи-это полезно для женского здоровья и правильного развития плода для беременных.В борьбе с авитаминозом редис рекорды: только 250 грамм фрукты обеспечивают организм суточной нормой аскорбиновой кислоты. Овощ снижает содержание сахара в крови и повышает уровень гемоглобина. Клетчатка в овощах обмена веществ, представлены процессы, выводит холестерин и желудочно-кишечного тракта нормализуется, поэтому полезно для тех, кто имеет избыточный вес, борется с сахарным диабетом и подагрой.Также редька оказывает желчегонное действие отек и снимает. В общем, очень полезно для желчного пузыря и печени.Польза редьки состоит в том, что он помогает работе сердечно-сосудистой системы и даже помогает в борьбе с раком.
Вред и противопоказания черной редькиРедька не может людей с проблемами щитовидной железы, так как злоупотребление может вызвать появление опухоли. Также редис запрещена для тех, кто страдает от язв. В использовании редис следует проявлять осторожность желчного пузыря, двенадцатиперстной кишки и печени при хронических заболеваниях.
Возьмите информацию на заметку. Читайте также, что готовить редьку.
Фото: pixabay.comТвитнуть -->
Живой Журнал
Facebook
Twitter
Все, что нужно знать о донорстве (+ где сдать доноров крови)
Уже в эту пятницу, 14 июня, будет отмечаться Всемирный день донора. Многие больницы и медицинские центры используют доноров крови для спасения жизни своих пациентов. Но то, что мы знаем о донорстве, а также его преимущества для приемника?
Пожалуйста, пожертвование, на самом деле, трудно переоценить. По данным Американского Красного Креста, пожертвование может спасти до трех жизней, и потому, что каждые несколько секунд в нашей стране кто-то нуждается в крови.
Получается, что донорство крови приносит пользу не только получателей, доноров и улучшают свое здоровье. Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах для здоровья от донорства крови и другие подробности этого благородного дела.Польза от донорства крови для донорства
Донорство крови приносит пользу, как эмоциональное и физическое здоровье. Согласно докладу Фонда психического здоровья, помощь другим может:Уменьшить стресс.Улучшение их эмоционального благополучия.Улучшить свое физическое здоровье.Помочь избавиться от негативных чувств.Обеспечить чувство причастности и изоляцией.
Позже уже поговорим конкретно о пользе донорства крови.Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Донорство крови может снизить риск болезни сердца и сердечного приступа. Причина заключается в снижении вязкости крови.
В 2013 году, изучение Trusted Source показали, что донорство крови значительно снизился средний показатель общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности, который защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые отмечают, что это согласуется с результатами других исследований, которые показали, что у доноров крови имели более низкий риск болезни сердца и сердечного приступа.
По данным исследования, проведенного в 2013 году, регулярная сдача крови также может уменьшить запасы железа, тем самым снижая риск сердечного приступа. Считается, что запасы железа в организме, увеличивают риск развития этого состояния.
Регулярное донорство крови может снизить артериальное давление, что, в свою очередь, также влияет на риск сердечного приступа. В исследовании за 2016, своих берегов все, что дала кровь в течение года, люди с диагнозом артериальной гипертонии, имели более низкие показатели после сдачи крови. Те, кто сдавал кровь не менее четырех раз в год, показали более выраженное улучшение.Бесплатное обследование здоровья
Чтобы сдать кровь, вы должны пройти обследование здоровья. Врач проверяет его:Пульс.Артериальное давление.Температура его тела.Уровень гемоглобина в крови.
Это небольшое физическое обследование может многое рассказать о вашем здоровье. Помогает обнаружить проблемы, которые могут указывать на заболевание или факторы риска для определенных государств.
Его кровь проверяется также при ряде заболеваний:Гепатит B.Гепатит C.ВИЧ.Сифилис.Риски донорства крови для донорства
Сдача крови безопасна для здоровых взрослых. Риск заболевания не существует, так как каждого донора используется новое, стерильное оборудование.
Некоторые люди могут почувствовать тошноту, головокружение или слабость после сдачи крови. Если это произойдет, private с ног, пока не почувствуете себя лучше. Кроме того, на месте прокола может возникнуть незначительное кровотечение. Приложение давления и поднимать руки через пару минут, как правило, прекращается. На месте также может образоваться синяк.
Позвонить в центр сдачи крови необходимо, если:Вы все еще чувствуете головокружение, слабость или тошнота после питья, еды и отдыха.В его руке появилась шишка, или продолжается кровотечение в месте прокола.Вы испытываете боль, онемение или покалывание в руке.
Как происходит процесс сдачи крови?
Чтобы сдать кровь, вы должны зарегистрироваться. Регистрация включает в себя определение, их истории болезни, а шаг быстрый осмотр. Также будет предоставлена информация о порядке в печатном виде.
Донорство крови-это самый распространенный вид донорства. Это связано с тем, что это довольно "гибкий". Эту кровь можно использовать целиком или разделить на красные кровяные клетки, тромбоцитов и плазмы для различных ресиверов.
Процедура сдачи крови осуществляется следующим образом:Поставлю тебя в кресло с откидной спинкой. Вы можете сдавать кровь, сидя или лежа.Небольшой участок на руке и презентации. Затем вводится стерильной иглой.Донорство крови, как правило, занимает от 8 до 10 минут.Когда количество крови, которые будут производиться, врач извлекает иглы и перевяжет их руки.
Другие виды донорства являются:Донорство тромбоцитов.Донорство плазмы.Донорство эритроцитов.
Эти типы пожертвования осуществляются через процесс, называемый методом афереза. Аппарат для афереза подключается с двух рук. Она собирает небольшое количество крови и разделяет компоненты, прежде чем снова неиспользованные компоненты, обратно в свое тело. Этот цикл повторяется несколько раз в течение примерно двух часов.
Как только процедура будет завершена, они дадут ему пищи и питья, и вы будете иметь возможность отдохнуть в течение 10 или 15 минут. Если вы чувствуете слабость или головокружение, то вы сможете ложиться спать, пока не почувствуете себя лучше.Что нужно знать, прежде чем сдавать кровь
Вот некоторые важные вещи, которые необходимо знать всем донорам:Вы должны быть совершеннолетним.Должна весить не менее 50 кг и иметь хорошее здоровье.Вы должны предоставить информацию о состоянии здоровья и лекарства, которые вы принимаете.Перед тем, как вернуться к сдаче крови, вы должны ожидать, по крайней мере, 8 недель после донорства цельной крови и 16 недель после операции эритроцитов.Пожертвование тромбоцитов можно сделать раз в 7 дней, до 24 раз в год.
Ниже приводятся некоторые рекомендации, которые помогут вам подготовиться к сдаче крови:Наслаждайтесь более чем 500 мл воды перед процедурой.Ешьте здоровую пищу с низким содержанием жира.Положите одежду с короткими рукавами или одежду с рукавами, которые легко закатать.
Сообщите персоналу о ваших предпочтениях относительно удобное положение, музыка, чтение или разговор, которые помогут вам расслабиться во время процесса.Где сдать доноров крови в Украине?
Со списком учреждений, в которых сдаются доноров крови, можно ознакомиться, например, на сайте donor.ua. В Киеве и Киевской области кровь можно сдать в следующих точках:Как я высоко ценю Ипотека: дом в центре CR (IV, животные. Maxima Состою, 12)- Основа клиники шерсти (IV, животные. Багговутівська, 1, корп. 13)Национальный подчеркивает женятся лицо ОХМАТДИТ (Киев, животные. В. С, 28/1, парень, тело, Сектор B, бизнес-клуб CR)Национального института рака (Киев, животные. Москва, 33/43, 1-й поверх)Как Ипотека Шлема волнами по ЦЕНТРУ CR (забор, бульвар 50 RCA для меня и, 171)Музыку-врач центра Привет я ищу КАЛЬЦИЯ БОЛЬНИЦУ (Киев, животные. Больницы, 18)Институт травматології в ортопедії Национальный grosso мне подсказывает наук Украины (Киев, животные.Стих, 27)Дом в центре рядом (Киев, животные. Светит, 5А)Национального института хірургії в передал им. Oi Oi Спасает (Киев, животные.GROVE Севастополя, 30)Национального института ассортимент-мечта хірургії im. М. М. Амосова (Киев, животные. Амосова, 6)IV-его отсутствие Центральна королева лицо (Боярка, животные. Взятки, 51)Клиники лицо я вижу (Киев, животное Академия Билет, 21, COP.1)Скамейку Центральна королева лица , следует, чтобы разбить (Іванків, животные. Полиция, 69)Твоя очередь Центральна королева лицо (Тетіїв, животные. Выращивает, 26)Добровольно Центральна королева лицо (Володарка, животные. С пятью, 25)Сопротивление Центральна королева лицо (Спасения, животное. Раз в, 86)Минск Центральна королева лицо (Миранда, животные. С его музыкой, 96)Тактика Центральна королевы лицо, Відділення только (Fast, животные. Толстого, 17)Поиск Центральна королевы лицо, Відділення, чтобы разбить (Обухів, животные. Вот, 52)Базилика Центральна королевы лицо, відділення только (Василий, животные. Я обнаружил, 87)Как ипотеку Проблем Центральна королева лица, следует, чтобы разбить (Проблем, животные. Уходит, 3)Краже Центральна королева лицо (я Попробую, животные. Ужинают, 14)Переяслав-Высказывают Центральна королева лицо (Переяслав-Кальция, животного. Богдан Хельсинки, 137)Марка Центральна королевы лицо, mic (Macau, животные. Богдан Хельсинки, 56)Как Ипотека Ірпінська Центральна музыка лицо Ірпінської музыка для, відділення только (Рот, животные. Северный, 19)Наоко-практичный врач центра отметил кардиолог в кардіохірургії Департамент Украины (Киев, животные. С, 28/1, корпус 2)Дом как Ипотека КОР БИЗНЕС CR, Відділення, чтобы разбить (Киев, животные. Багговутівська, 1)Резко Центральна королева лицо (Барса, животного. Дрова, 126)Ты девушка лицо (Березань, животные. Франция, 50)Забор Центральна королева лицо (забор, животные. Тімірязєва, 6)Боливия Центральна королева лицо (Богуслава, животные. Франко, 27)Светит Центральна королева лицо (Борис, животные. Цвета а, 1)Как Ипотека Бойко Центральна королева лицо (Силу, животные. Курсе, 1)Скажи мне дорогой (Димер животных. Раскрыл, 320)Аналитики Центральна королева лицо (Чарли, животные. Стих, 10)Нужно не лицо (я Пришел, животных. Машинобудівників, 7)Украина королева Lana (Украина, животные. Civic, 1)Сирия Центральна королева лицо (Сквира, животные. Civic, 12)Как Ипотека записана лицо (Стив, животные. Прав, 15/4)Как Ипотека Переход По После Центральна королева лицо (Тараща, животные. Ужинают, 66)У меня была Центральна королева лицо (Яготин, животные. Моем здоровье, 71)Сеговию Центральна королева лицо (Уверена, животные. Выходит без, 7)Ржищівська музыка лицо (Ржищів, животные. Ужинают, 15 а)Без королевы лицо (или Без, животные. К. Маркса, 57а)Крупных, чем королева лицо (Грин, животные. Lena, 50)Java Ипотека "Женятся медико-пела строка № 5 Отправлять 'а потом я Украина" (Славутич, животные. 77-§ сохранить его дивізії, 7)Он ищет поліклініка (Рот, животные. Северный, 21/10)Вы высота века практики, - полезен для здоровья лекарство (Стив, животные. Lena, 26)Центральна королева куриное мясо зону (дом тебе, животное. Дважды, 7)Лицо з. Парня (Парня, животных. Паркова, 2)Тебя ищет врач разговорчивая (Колена, животные. Но я все же, 7)Дом онкология диспансер (Киев, животные. Багговутівська, 1)Відділення только Структурного підрозділу № 1 это, как если бизнес CR (IV, Горы, 8)
Читайте также: Кровь для анализа и другие исследования. Как часто надо давать и почему?Minutes -->
Live Journal
Facebook
Twitter
Супы для похудения: ТОП-4 лучшие рецепты
Все мы знаем: чтобы похудеть, нужно регулярно делать упражнения и научиться правильно питаться. Если первого у вас нет проблем, мы поможем вам со вторым. Ниже – лучшие рецепты «правильных» супов, которые помогут похудеть. Вместо этого, обратите внимание!
Читайте также: быстрый тест опытных диетологов: какие методы похудения вам подходят?
Овощные супы считаются одним из самых эффективных и безопасных способов потери веса. Легко приготовить, и, кроме того, они очень вкусные. Применяя супы для похудения, вы можете сбросить до 5 кг в неделю, и в то же время очистить организм, не испытывая постоянного чувства голода: наше тело нуждается много времени, чтобы переварить овощные супы. Сегодня мы разделяем лучшие рецепты супов для похудения!1. Суп для похудения
Мало кто знает, что лук прекрасно расщепляет жиры и содержит большое количество витаминов и минералов. Луковый суп для похудения ускоряет обмен веществ, но на такой диете не возможно сидеть больше 7 дней. В течение этого времени вы можете сбросить до 5 килограммов. Если вам нужно потерять больше, сделайте перерыв на пару дней, а затем вернуться в комо суп, но не более чем на неделю.Рецепт супа для похудения
Ингредиенты:
6 луковиц среднего размера;
2-3 помидора;
2 зеленых перца;
1 пучок сельдерея;
1 небольшой кочан капусты;
1 кубик овощного бульона.
Метод приготовления:
Нарезать овощи на мелкие кусочки, залить водой, приправить солью, перцем и острым соусом (по желанию). Кипятите на большом огне 10 минут, затем ослабьте огонь и варите, пока овощи не станут мягкими. Готово!
Читайте также 3 причины использовать бобы при похудении2. Суп из сельдерея (бонн суп для похудения
Читайте также: быстрый тест опытных диетологов: какие методы похудения вам подходят?
В отличие от лука, суп из сельдерея, вы можете сидеть на воле – никаких ограничений. 3 дня на супе из сельдерея, можно потерять 2-3 кг, а за неделю потерять до 9 килограммов. Она мечтает (боннский) суп для похудения не только способствует распаду жиров, но и выводит избыток жидкости из организма и содержит витамины A, E, k и PP.Рецепт супа из сельдерея для похудения
Ингредиенты:
200 г корня сельдерея;
400 г стручковой фасоли;
1 небольшой кочан капусты;
6 среднего размера морковь;
2 зеленых перца;
6 помидоров;
6 луковицы большого размера;
1,5 л томатного сока;
зелени.
Метод приготовления:
Порежьте мелко овощи и сельдерей, положите в кастрюлю и полностью залить томатным соком. Кипятить суп из сельдерея в течение 10 минут на сильном огне, затем еще 10 минут под крышкой, но на слабом огне. Добавьте зелень за несколько минут до окончания приготовления. Готово!
Читайте также 6 полезных советов по питанию, которые помогут вам похудеть3. Капустный суп для похудения
Капуста славится высоким содержанием минералов и антиоксидантов. Он богат полезными для нашего организма, волокна, витамины A, B6 и C. Также капуста содержит калий, магний, белки, марганец, рибофлавин, etc Диеты нет суп обещает помочь вам потерять 5-10 килограмм за 7 дней.Рецепт капустного супа для похудения
Ингредиенты:
1 кочан капусты;
2 средних стебля лука порея;
2-3 моркови среднего размера;
1 луковица;
2 помидора;
зелени.
Метод приготовления:
Для приготовления капустного супа для похудения, сначала нашинкуйте капусту мелко и нарезать овощи. Затем, поставьте кастрюлю на огонь, подождите, пока вода закипит, затем положите все ингредиенты для капустного супа. Варите на среднем огне под крышкой 15-20 минут, пока капуста не станет мягкой. Не забудьте при варке добавить соль и перец по вкусу. После приготовления, попробуйте заправить капустный суп для похудения сок лимона. Готово!Читайте также: быстрый тест опытных диетологов: какие методы похудения вам подходят?
Читайте также Фруктово-белковая диета: минус 10 кг за 14 дней4. Суп для похудения
Помидор и томатной пасты обладают мощными антиоксидантными свойствами и ускоряет обмен веществ. В томаты содержат тирамин, который повышает настроение и помогает бороться с состояниями стресса. Помидоры и томатный рекомендовать тем, кто хочет эффективно похудеть, а также людям, страдающим от болезней почек.Рецепт приготовления томатный суп для похудения
Ингредиенты:
3 томата (помидор);
300 г сельдерея;
500 г брокколи;
2 зубчика чеснока;
1 морковь;
зелени.
Метод приготовления:
Подготовьте, чтобы пюре из помидоров, моркови, лука и перца. Затем измельчите сельдерей, чеснок, капуста и травы, а затем залить водой и тушить, пока капуста не станет мягкой. Добавьте соль и перец по вкусу, и в конце варки – приправы, и чтобы. Вы также можете добавить лимонный сок: он даст своеобразный вкус вашего tomtom суп для похудения.
Мы поделились с вами 4 лучшие рецепты из овощей, супы для похудения, среди которых-луковый суп, суп из сельдерея, капусты и томатный суп. Оставайтесь с нами, и мы будем продолжать радовать вас новыми полезными рецептами. Квест с я ХОЧУ!Мы в twitter -->
Live Journal
Facebook
Twitter
Сколько калорий можно съесть в день: три варианта меню
Определить количество калорий, которые вы можете съесть за один день, не является простой задачей. Считается, что средняя суточная норма потребления калорий для здорового человека — 2000. Но это зависит от многих факторов, таких как возраст, пол и рост. Давайте попробуем разобраться.
Количество калорий, которые вы хотите, чтобы ваше тело каждый день, зависит от основного обмена и уровень физической активности. И что такое базальный метаболизм, или основной обмен? В сущности, это энергия, которая необходима вашему организму для выполнения всех жизненно важных функций, как дыхание и пищеварение.
Эта цифра составляет около 70% от общей потребности в калориях, поэтому важно, чтобы убедиться, что вы правильно кормите вашего тела. Что более молодой и более высокий, чем выше скорость базального метаболизма. Мужчины также имеют более высокую скорость метаболизма, чем женщины.
Если говорить про оставшиеся 30% ежедневного потребления калорий, они в основном ограничены вашим уровнем физической активности, которая может варьироваться. Выходит, чем больше, тем выше ваша потребность в энергии.Что говорят эксперты?
В одной из статей ведущих американских экспертов по питанию развеять наиболее распространенные заблуждения относительно калорий и поделился очень важной для каждого информации. Так, например, многие люди думают, что уменьшение количества калорий помогает похудеть. Тем не менее, если вы не женщина, ниже 1 м 60 см, мы не рекомендуем есть меньше, чем 1600 калорий в день. Чрезмерное уменьшение калорий может привести к дефициту необходимых питательных веществ, а также может подавлять иммунную систему.Потребление небольшого количества пищи, что нужно для вашего тела, это может замедлить метаболизм, так как организм начинает разрушать мышцы в качестве топлива. Без достаточного количества калорий вы можете испытать более низкий уровень энергии, чрезмерно голода, или перепады настроения.
С другой стороны, слишком много калорий, слишком много не хорошо. В дополнение к увеличению веса и накопление жира в организме, потребление чрезмерного количества калорий может привести к ряду неприятных заболеваний, как гастроэзофагеальный рефлюкс (особенно, если есть много жареной или острой пищи). Лишние калории могут вызвать ощущение вялости, тяжести и вздутия живота.Определение расхода калорий в зависимости от уровня активности
Идеальный баланс калорий должен учитывать, как ваш уровень метаболизма и уровень физической активности:Высокая активность.Если вы энергичные упражнения в течение часа или более в день, или выполняет тяжелую физическую работу, вам потребуется от 2000 до 2500 калорий в день (если вы женщина), от 2500 до 3000, если ты мужчина.Умеренная активность.Женщина, которая тренируется от 30 до 60 минут в день, вам потребуется около 1900 калорий в день, а мужчине — 2500 калорий.Низкая активность.Женщина, что в среднем выходит от 5000 до 8000 шагов в день, вам необходимо 1800 калорий, и человек — 2200 калорий.Сидячий образ жизни.Для тех, кто совершает менее 5000 шагов в день, потребности снижаются до 1600 калорий в день для женщин и 1800 калорий для мужчин.
Читать также 5 самых важных продуктов для красоты и здоровьяМеню на день
Как выглядит типичный ежедневный рацион в пределах перечисленных калорий? Давайте посмотрим.2200 калорий в деньЗавтрак: омлет из 2 яиц, 2 ломтика 100% цельнозерновой тост, 1 столовая ложка сливочного масла или миндального масла, латте с обезжиренным молоком, 1 чашка ягодПерекус:30 г орехов (фисташки, арахис, миндаль, грецкие орехи и т. д.)Обед:2 ломтика 100% цельнозерновой тост, 90 г куриной грудки или в цыпленка, 30 г сыра чеддер, 1 столовая ложка майонеза, 2 стакана салат с 1/4 авокадо, 2 столовые ложки легкой заправкиПолдник:1 яблоко, 30 г нежирного сыраУжин:150 г филе лосося, 2 чашки брокколи, с 1/2 ложки масла, 1/2 печеный (сладкий или обычный) картофель1800 калорий в деньЗавтрак:омлет из 2 яиц, 1 ломтик 100% цельнозерновой тост, 1 столовая ложка сливочного масла или миндального масла, молоко или кофе с молоком, 1 чашку ягодПерекус: 30 г орехов (фисташки, арахис, миндаль, грецкие орехи и т. д.)Обед: 2 ломтика 100% цельнозерновой тост, 90 г в цыпленка, 1 столовая ложка майонеза, 2 чашки зеленого салата с ? авокадо, ломтиками грецких орехов и 1 ? столовой ложки заправкиПолдник:1 среднее яблокоУжин: 120 г филе лосося, 2 чашки брокколи на пару, в духовке ? картофеля1600 калорий в день
Завтрак: омлет из 2 яиц, 1 ломтик 100% цельнозерновой тост, 1 столовая ложка сливочного масла или миндального масла, молоко или кофе с молокомПерекус: 30 г орехов (фисташки, арахис, миндаль, грецкие орехи и т. д.)Обед:2 ломтика 100% цельнозерновой тост, 90 г индейки, 1/4 авокадо, 2 чашки салата с 1 столовой ложкой заправкиПолдник:1 среднее яблокоУжин:120 г филе лосося, 2 чашки брокколи на пару, в духовке ? картофеляНе зацикливайтесь на подсчете калорий
Да, контролировать потребление калорий, это важно, если вы пытаетесь сохранить свой вес или похудеть, но это не единственный фактор, на который обращают внимание. Вместо подсчета калорий, сконцентрироваться на диете, богатой на овощи и продукты из цельного зерна. Например, заполнять половину тарелки овощами поможет вам не переедать.
Концентрация внимания на подсчете калорий, может привести к неисправности. Лучше сосредоточиться на том, что вы можете иметь в изобилии, например, как фрукты и овощи, и все остальное встанет на свои места.
И, наконец, предлагаем вам посмотреть ролик, в котором наглядно показали, что важно не количество калорий, а их качество!
Читайте также: 10 советов, чтобы потерять весTweet -->
Live Journal
Facebook
Twitter
